Techniki relaksacyjne

W naszym nowoczesnym społeczeństwie, codzienny stres jest stałym towarzyszem, który nie pozwala już wielu ludziom się prawidłowo wyłączyć. Techniki relaksacyjne może pomóc ciału i duszy odzyskać równowagę.

Jakie są techniki relaksacyjne?

Techniki relaksacyjne to metody zmniejszania napięcia fizycznego i psychicznego poprzez ukierunkowane ćwiczenia.

Stres jest w rzeczywistości naturalną reakcją organizmu na nieprzewidziane niebezpieczne sytuacje. Nasi przodkowie polegali na możliwości błyskawicznego reagowania w niebezpiecznych sytuacjach, walką lub ucieczką. W tym celu organizm mobilizuje wszystkie swoje siły i na krótko uwalnia hormony stresu: adrenalinę, dopaminę i kortyzol, które w wyniku aktywności fizycznej są szybko ponownie rozkładane.

Dziś zwykle nie musimy już uciekać przed dzikimi zwierzętami, sami polować na nasze pożywienie i nie ma już potrzeby fizycznej reakcji. Dziś stres tkwi w organizmie i wywołuje różne objawy, takie jak kołatanie serca, bóle głowy i napięcie, a nawet zaburzenia snu. Dlatego ciało i dusza muszą nauczyć się technik relaksacyjnych, aby pozbyć się nadmiernego wewnętrznego stresu, aby nie wywoływał choroby.

Funkcja, efekt i cele

Techniki relaksacyjne mogą nie wyeliminować pierwotnych przyczyn stresu, ale mogą pomóc nam lepiej radzić sobie ze stresem i pozbyć się go tak, aby nie powodował szkód dla organizmu. W zależności od osobistych preferencji istnieje wiele różnych technik relaksacji fizycznej i psychicznej, które pozwalają zharmonizować ciało i duszę.

Najprostszą metodą jest świadome zrobienie sobie przerwy i ponowne wrzucenie biegu. Wystarczy pójść do sauny, pospacerować lub wziąć relaksującą kąpiel.

Regularne sporty wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie i taniec, są doskonałe w zmniejszaniu stresu i stanowią dobrą przeciwwagę dla pracy umysłowej dla osób, które muszą dużo pracować przy swoim biurku.

Wielu osobom joga kojarzy się przede wszystkim z akrobatycznymi skrętami, ale w rzeczywistości jest to filozofia indyjska, której celem jest doprowadzenie ciała i duszy do harmonii poprzez połączenie ćwiczeń ciała, oddechu, medytacji i koncentracji. Istnieją różne nauki jogi. W Hatha Jodze, praktykowanej głównie w krajach zachodnich, nacisk kładzie się na ćwiczenia fizyczne.

W Tai-Chi (Taijiquan), chińskiej sztuce walki z licznymi wskazówkami i ćwiczeniami, ciało pozostaje w ciągłym ruchu, a napięcie jest powoli i delikatnie budowane i ponownie uwalniane. Ćwiczenia wzmacniają Qi (energię życiową) i udoskonalają percepcję.

Qi Gong dosłownie oznacza „energię ćwiczeń” i jest sztuką ruchu liczącą około 3000 lat, która promuje witalność i wewnętrzny spokój poprzez miękkie, płynne ruchy i spokojny oddech.

Pięciu Tybetańczyków to pięć prostych ćwiczeń, które są podobne do jogi i oprócz wzmacniania mięśni, ścięgien i kości stymulują uwalnianie hormonów szczęścia, a tym samym zmniejszają stres.

Medytacja promuje lepsze radzenie sobie z codziennymi stresującymi sytuacjami poprzez wewnętrzną uważność i relaks. Ćwiczenia medytacyjne obejmują również ćwiczenia uważności, w których trenowana jest świadomość. Wykonywane są fantastyczne wycieczki, w których czytelnik czyta tekst, który pobudza wyobraźnię i tym samym odpręża.

Trening autogenny jest formą autohipnozy, w której stan świadomości podobny do hipnozy jest wywoływany różnymi technikami i sugestywnymi komunikatami, który ostatecznie jest odwracany przez ćwiczenie odstawienia. W fazie odpoczynku do podświadomości przekazywane są komunikaty, które mają na celu odprężenie w codziennych sytuacjach poza ćwiczeniami.

Według amerykańskiego lekarza Jacobsona w postępującym rozluźnieniu mięśni wszystkie grupy mięśni ciała są stopniowo rozluźniane poprzez wzajemne oddziaływanie napięcia i rozluźnienia, tym samym zmniejszając napięcie. Jest łatwy do nauczenia i można go wykonywać prawie wszędzie.

Ponadto istnieje wiele możliwości relaksu i odnowy biologicznej, takich jak sauna, ajurweda, refleksologia stóp, masaż misami śpiewającymi, skupienie, biofeedback i wiele innych.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Ryzyko, skutki uboczne i niebezpieczeństwa

Przede wszystkim ważne jest, aby nie wywierać presji na relaks, ponieważ wiele osób nie może się zrelaksować na polecenie. Wymaga czasu i idealnie przytulnego otoczenia.

Większość technik relaksacyjnych jest całkowicie wolna od zagrożeń i skutków ubocznych i jest dobrym sposobem zapobiegania chorobom związanym ze stresem, takim jak problemy z kręgosłupem, nadciśnienie, napięciowe bóle głowy itp. W przypadku niektórych technik, takich jak progresywne rozluźnienie mięśni lub trening autogenny Jacobsona, po ćwiczeniach może wystąpić lekka senność. Dlatego po fazie relaksu powinno być wystarczająco dużo czasu, aby wrócić w spokoju.

Chociaż trening autogenny nie jest zalecany dla osób z depresją, zaburzeniami osobowości, poważnymi chorobami psychicznymi i lękami, problemy te mogą zostać zaostrzone przez samoopiekę podczas fazy ćwiczeń.

Stopniowe rozluźnienie mięśni może pogłębiać niepokój i zwiększać niewygodne doznania ciała. Nie jest zalecany dla osób z problemami z sercem i astmą lub migrenami.

Ogólnie rzecz biorąc, w przypadku wszystkich technik ważne jest, aby wykonywać je poprawnie. Zainteresowani początkujący powinni raczej wziąć udział w kursie, np. B. w szkole średniej i naucz się technik pod kierunkiem profesjonalisty. Książki i płyty CD są również dostępne dla większości technik relaksacyjnych.