Coraz więcej ludzi narzeka Ból ramienia i ból pleców. To, że dotyczy to również młodszych ludzi, jest głównie spowodowane słabym „umięśnieniem”. Z drugiej strony silne mięśnie pleców i przyjazne dla kręgosłupa zachowanie mogą pełnić funkcję ochronną. Zmniejsza się obciążenie krążków międzykręgowych i stawów oraz unika się bólu barku i pleców.
Co pomaga w walce z bólem barku?
Prawidłowa postawa może zatem znacznie zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, dzięki czemu więzadła i mięśnie są odciążone.
W przypadku siedzenia należy zatem uważać, aby nie pozostawać w tej samej pozycji przez dłuższy czas, wstawać między nimi i ustawić oparcie tak, aby oparcie było podparte ok. 15-20 cm nad siedziskiem.
Stojąc, należy tak dobrać wysokość powierzchni roboczej, aby móc wygodnie stać prosto i, jeśli to możliwe, na przemian podnosić jedną nogę.
Jeśli chodzi o podnoszenie i przenoszenie ciężarów, większość ludzi popełnia błędy. Lepiej jest nosić dwie małe torby niż jedną dużą, ciężką. Podczas podnoszenia ciężarów pochyl się z zaokrąglonymi plecami i przesuń proste nogi w dół. Teraz ugnij kolana, unieś przedmiot i idź w górę z wyprostowanymi plecami.
Podczas prac domowych można również wiele zrobić w przypadku bólu barku i pleców. Jeśli stoisz w pozycji wyprostowanej podczas prasowania, odkurzania, zamiatania lub innych czynności, jeśli używasz długiej rury ssącej do odkurzania i nie pracujesz w pochylonej pozycji przez długi czas, podjąłeś już bardzo dobre środki ostrożności.
Niewłaściwy materac może również powodować ból ramion. Zwisające materace są nie na miejscu. Zalecamy twardą powierzchnię i miękki materac na górze, aby ciało było wszędzie równomiernie podparte. Nie należy również używać zbyt dużych lub zbyt grubych poduszek, które ustawiają górną część ciała w pół pozycji siedzącej. Małe i płaskie poduszki oraz specjalne poduszki pod szyję, które zapewniają dobre podparcie głowy i szyi, są tanie. Po dobrze przespanej nocy nie budzisz się rano z napięciem w okolicy ramion.
Jako obuwie preferowane są buty z miękkimi podeszwami, które zapewniają pewną amortyzację kręgosłupa i stawów. Ciągłe bieganie na wysokich obcasach powoduje zbyt duże obciążenie kręgosłupa lędźwiowego i wykonywana jest tzw. Pozycja hollow back. Regularne chodzenie boso jest dobre nie tylko dla stóp; ramiona i całe plecy również korzystają.
Idealna waga ciała zmniejsza również ból ramion, ponieważ każdy dodatkowy kilogram dodatkowo obciąża krążki międzykręgowe, stawy i kręgosłup.
Sport zdecydowanie powinien być zabawą. Sporty takie jak pływanie (zwłaszcza pływanie stylem grzbietowym), bieganie (po leśnych ścieżkach), gimnastyka, jazda na rowerze, narciarstwo biegowe i nordic walking są klasyfikowane jako szczególnie przyjazne dla pleców. Podczas poruszania się w wodzie obciążenie kręgosłupa jest optymalnie odciążane, szczególnie w pozycji rozciągniętej na plecach. Aqua jogging, który jest oferowany na prawie każdym basenie, jest idealny i polecany.
Szybka pomoc
Poduszka z pestkami wiśni to szybka pomoc przy bólu barku. Poduszka z pestkami wiśni to starożytny domowy środek, który jest również używany jako suchy termofor. Suszona pestka wiśni ma tę zaletę, że może magazynować ciepło lub zimno i powoli je ponownie uwalniać.
Poduszkę z pestką wiśni należy zawsze zwilżyć przed podgrzaniem i nie podgrzewać kilka razy z rzędu. Po całkowitym ostygnięciu można go ponownie użyć. W przypadku bólu barku służy jako podkładka termiczna. Aby to zrobić, wystarczy położyć poduszkę na grzejniku lub piecu kaflowym, w piekarniku w temperaturze 130 stopni na 5 do 10 minut lub w kuchence mikrofalowej na max. Podgrzej 600 watów przez 1-2 minuty.
Poduszkę z pestką wiśni kładzie się na szyi lub ramionach, aż tkanka całkowicie się rozgrzeje, co nie tylko poprawia samopoczucie, ale także łagodzi ból.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki na ból plecówAlternatywne środki
Naświetlanie światłem czerwonym i powstające w ten sposób ciepło może również pomóc w zwalczaniu bólu barku, jeśli jest stosowane regularnie. Istnieją również baseny z saunami, które oferują saunę na podczerwień. W połączeniu z wizytą w saunie z promieniowaniem podczerwonym następuje rozgrzanie całego obszaru ramion i szyi oraz rozluźnienie mięśni.
Ponadto zastosowanie maści zawierającej arnikę i kasztanowiec pomaga i pomaga złagodzić ból.
Jeśli użyjesz wszystkich tych domowych środków i porad w życiu codziennym, ból ramion nie ma już szans.
