Ciągłe lęgi obciążają duszę i funkcje ciała. Ciało i dusza pozostają w stałym kontakcie poprzez mózg. Pozytywne i negatywne nastroje przekładają się na sygnały ciała. Negatywne myśli powodują rozwój stresu i uwalnianie większej ilości hormonów, adrenaliny i kortyzolu. Na krótką metę prowadzi to do większej siły, w dłuższej perspektywie obciąża układ odpornościowy i narządy organizmu. Napięcie mięśni i osłabienie układu odpornościowego prowadzą następnie do chorób. Są proste Metody pozwalające na trwałe uwolnienie się od ciągłego wylęgu.
Negatywne myśli w niekończącej się spirali
Rozmyślanie nie ma nic wspólnego z myśleniem o faktach i znajdowaniem kreatywnych rozwiązań. Rozmyślający ludzie zajmują się pytaniami, na które nie ma konkretnych odpowiedzi. Myśli krążą bez celu i rozwiązania w zasięgu wzroku. Jak w karuzeli, negatywne myśli toczą się dalej, a wysiadywanie nasila się.
Jeśli sąsiad się nie przywita, proste wyjaśnienia, takie jak „sąsiad nie widział mnie w pośpiechu” lub „mój sąsiad jest po prostu niegrzeczną osobą”, nie będą akceptowane. Rozważanych jest coraz więcej negatywnych możliwości, które rysują coraz większe koła. „Dlaczego inni mnie nie lubią” lub „Dlaczego jestem kimś, kogo nikt nie zauważa”.
Ruminacje wstrząsają i przygotowują grunt pod depresyjne nastroje. Wylęg może wystąpić tylko w stanie, w którym uwaga jest skupiona na sobie w znacznie zwiększonym stopniu. Nikt nie musi być trwale narażony na negatywne myśli. To możliwe, że Aby odzyskać kontrolę nad własnymi myślami i wyłączyć lęg.
5 sposobów, aby przestać martwić się myśleniem
Oto pięć metod, które pomogą Ci przestać martwić się myśleniem:
1. Rozpoznaj swoje zmartwienia
Wiele osób uważa, że pomocne jest zapisanie, co powoduje u nich cierpienie. Jeśli nie chcesz pisać pamiętnika, możesz przez kilka dni wypróbować technikę pisania według Jamesa W. Pennebakera. 15-20 minut jest napisane w ciągu trzech do czterech dni.
Osoby dotknięte chorobą spisują wszystko ręcznie, nie myśląc o pięknym piśmie, gramatyce czy znaczeniu tego, co jest napisane. To, co zostało spisane, nie jest nikomu pokazywane ani analizowane. Ta technika jest szczególnie wyzwalająca w traumatycznych przeżyciach. Zmniejsza się złość i agresja.
2. Podziel się swoimi obawami
Inną opcją jest napisanie dziennika i rozmowa o smutku. Aby z kimś porozmawiać, musisz rozwinąć zaufanie i przezwyciężyć wstyd komunikowania się. Rozmawiając z osobą lub pisząc dziennik, ustrukturyzowane są problemy, a uczucia są lepiej przetwarzane.
Rozmowa z przyjaciółmi lub osobą wytrenowaną psychologicznie otwiera możliwość zdobycia nowych informacji i spojrzenia na zmartwienia z innej perspektywy. W rezultacie myśli tracą często niejasny charakter. Jeśli rozmyślające myśli muszą być precyzyjnie sformułowane, wymaga to jasnych ciągów myśli, które podążają za strukturą.
To usuwa podstawę wielu lęków i zmartwień. Ponadto, zapisując je i wypowiadając, odrywają się od wewnętrznego kręgu myśli w mózgu. Głowa i mózg są znowu wolne i mogą skoncentrować się na czymś nowym.
3. Pozbądź się zmartwień
Negatywne myśli można wyłączyć za pomocą technik. Wylęg to nawyk. Nauczyliśmy się nawyków. W rezultacie można ich ponownie oduczyć lub przynajmniej zatrzymać. Kiedy karuzela myśli zaczyna się obracać, każdy może powiedzieć sobie „stop” lub wyobrazić sobie znak stopu.
To przełamie ponure myśli. Istnieją ćwiczenia, które mogą posłużyć do skierowania własnej uwagi na coś innego. Zwracanie uwagi na zapachy i dźwięki eliminuje lęg.
Można to również zrobić podczas spaceru, podczas którego dana osoba zwraca uwagę na jak najwięcej szczegółów. Negatywne myśli można rozwiązać poprzez ćwiczenie, w którym są one wyimaginowane umieszczane na liściach, które powoli unoszą się na wodzie.
4. Dbaj o siebie bardziej
Aby uniknąć negatywnych myśli, każdy powinien o siebie zadbać. Można wytrenować ośrodek w mózgu odpowiedzialny za pozytywne uczucia i myśli. Wystarczy kilka minut dziennie, aby wszyscy świadomie zapamiętali pozytywne rzeczy. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna mają również pozytywny wpływ na myśli.
Zbilansowana dieta bogata w witaminy zwiększa sprawność. Ponadto zaleca się codziennie pół godziny ćwiczeń. Ci, którzy nie są entuzjastami żadnego sportu, osiągną również dobre wyniki dzięki rowerowym i leśnym spacerom. Ćwiczenia zmniejszają stres i normalizują tętno i ciśnienie krwi.
5. Ćwiczenia relaksacyjne dla równowagi wewnętrznej
Wewnętrzną równowagę można wzmocnić poprzez medytację i jogę. Podczas ćwiczeń odzyskuje się kontrolę nad oddechem. Ponieważ oddech reprezentuje połączenie między człowiekiem a światem, sprawia, że medytujący jest wrażliwy na otoczenie.
Medytacja i joga uwalniają wewnętrzny obraz od negatywnych myśli i tworzą przestrzeń, w której mogą się rozwijać pozytywne myśli. Trening dwa razy w tygodniu wystarczy, aby po dwóch miesiącach uzyskać znaczną poprawę w zakresie ciągłego wylęgu.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki przeciw nastrojom depresyjnym i poprawiające nastrójTerapia: kiedy zmartwienia wciąż dominują
Jeśli mimo wszystkich ćwiczeń nie da się wyłączyć negatywnych myśli, a zmartwienia wymykają się spod kontroli, pomoże profesjonalnie prowadzona terapia. Dostępne są również leki wspomagające terapię. Leczenie ambulatoryjne i stacjonarne jest opłacane przez kasy chorych. Szczególnie przydatna okazała się terapia behawioralna w połączeniu z technikami relaksacyjnymi.
