naprężenie

naprężenie to napięcie ciała i umysłu (psychiki) wywołane naciskiem zewnętrznym i wewnętrznym.Do czynników zewnętrznych i wewnętrznych zalicza się zatem specyficzne bodźce, tzw. Stresory, które mogą następnie wywoływać u ludzi reakcje fizyczne i psychiczne. Chwilowy stres jest niegroźny i był kiedyś używany do aktywowania ciała i umysłu w chwilach zagrożenia oraz do przetrwania na wolności. Jednak długotrwały stres może dziś prowadzić do wielu chorób i dolegliwości, dlatego preferowane jest życie bez stresu.

Co to stres

Prawdopodobnie najczęstszą przyczyną stresu jest codzienne gorączkowe tempo i wewnętrzny niepokój, z którym nieustannie się borykamy.

Z jednej strony stres oznacza reakcję na określone czynniki zewnętrzne. Z drugiej strony stres jest również używany do opisania fizycznego i psychicznego obciążenia wynikającego z tych czynników zewnętrznych. Czynniki wywołujące stres mogą być skrajnie różne u ludzi. Prawdopodobnie najczęstszą przyczyną stresu jest codzienne gorączkowe tempo i wewnętrzny niepokój, z którym nieustannie się borykamy.

Ponadto w dzisiejszym społeczeństwie istnieje coraz większa presja, z którą tylko nieliczni mogą sobie poradzić. W takim przypadku pojawiają się pierwsze objawy. Tutaj również istnieją duże różnice między osobami dotkniętymi chorobą. Niektórzy stają się szczególnie nerwowi, ale inni stają się tępi i zwinięci, unikając jakiegokolwiek kontaktu ze światem zewnętrznym. Inni nawet doświadczają problemów zdrowotnych, takich jak kołatanie serca lub wypalenie.

przyczyny

Najczęstszymi przyczynami stresu są z jednej strony praca, az drugiej relacje międzyludzkie. W dzisiejszym społeczeństwie zawsze jesteś pod presją, aby zawsze być najlepszym, mieć doskonałe partnerstwo, mieć jak najwięcej przyjaciół. Z tych powodów coraz więcej osób wywiera na siebie zbyt dużą presję, a tym samym stres.

Jednak bodźce zewnętrzne, takie jak hałas, szkodliwa postawa, ale także nadmierna stymulacja mogą być czynnikami stresu. Oprócz czynników zewnętrznych występują wahania emocjonalne. Często, szczególnie w przypadku osób niepewnych siebie, istnieje obawa przed odrzuceniem przez innych. Zawsze szukają uznania i chcą być lubiani przez wszystkich, aby zadowolić wszystkich. Właśnie to wyzwala długotrwały stres u wielu osób.

Tutaj znajdziesz swoje leki

➔ Leki relaksacyjne i wzmacniające nerwy

Choroby z tym objawem

• Syndrom wypalenia
• schizofrenia
• Syndrom Raynauda

• Wrzód gastryczny
• Zespół jelita drażliwego
• nieżyt żołądka

• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Szum w uszach
• choroba Crohna

Komplikacje

Przewlekły, długotrwały stres zaliczany jest do współczesnej choroby cywilizacyjnej, która może prowadzić do wielu powikłań. Podczas reakcji na stres fizyczny dostarczana jest więcej energii, a do krwi uwalniane są cukier i kwasy tłuszczowe. Prowadzi to do podwyższonego poziomu cukru we krwi i prawdopodobnie również do otyłości i cukrzycy.

W przypadku braku aktywności fizycznej naczynia krwionośne mogą z czasem zwężać się i mogą powodować choroby, takie jak miażdżyca, zawał serca, zator tętnicy płucnej lub udar. Ciągły stres w środowisku prywatnym lub zawodowym powoduje wyczerpanie, zmęczenie i dolegliwości, takie jak niepokój lub zespół jelita drażliwego. Ponadto uwalnia się więcej hormonów, takich jak adrenalina, która m.in. hamuje pracę narządów trawiennych.

Układ odpornościowy cierpi na ciągły stres i sprawia, że ​​ludzie są podatni na choroby zakaźne, takie jak przeziębienia i choroby przewlekłe. Coraz bardziej uwalnia się hormon kortyzol, który osłabia układ odpornościowy. Osoby z dużym stresem mają zwykle niekorzystne zachowania, takie jak zły sen, nieregularna i niezdrowa dieta, zwiększone spożycie alkoholu lub palenie.

To z kolei może prowadzić do chorób wtórnych, takich jak nadciśnienie, impotencja, wrzody żołądka, choroby serca, bóle głowy, nagła utrata słuchu, skurcze menstruacyjne, bóle pleców czy szum w uszach. Nie należy lekceważyć konsekwencji psychologicznych, takich jak depresja, trudności z koncentracją, drażliwość, lęk, depresja i zespół wypalenia.

Kiedy powinieneś iść do lekarza?

W większości przypadków stres nie wymaga leczenia i u większości ludzi występuje kilka razy dziennie. Jednak w dłuższej perspektywie stres może być szkodliwy dla organizmu i prowadzić do objawów i dolegliwości zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Generalnie wizyta u lekarza jest konieczna w przypadku stresu, jeśli pacjent źle się czuje i są dolegliwości. W każdym razie, jeśli z powodu stresu rozwinie się wypalenie, należy udać się do lekarza. W niektórych przypadkach może to zagrażać życiu i zawsze należy je leczyć.

Konieczne jest również skonsultowanie się z lekarzem w przypadku dolegliwości fizycznych spowodowanych stresem. Obejmują one silne i trwałe bóle głowy, zawroty głowy lub trudności w zasypianiu. Badanie należy również przeprowadzić, jeśli jakość życia jest ogólnie obniżona. Przede wszystkim wskazana jest wizyta u lekarza pierwszego kontaktu. W razie potrzeby może skierować daną osobę do psychologa. Leczenie u specjalisty jest zwykle konieczne również w przypadku zmian psychicznych lub depresji.

Lekarze i terapeuci w Twojej okolicy

Leczenie i terapia

Możesz leczyć stres tylko poprzez jego redukcję i, w miarę możliwości, omijanie go. Ponadto należy zidentyfikować przyczyny, które doprowadziły do ​​stresu, aby walczyć z tym złem u jego źródła. Najlepiej zrobić sobie przerwę od wszystkiego, co rośnie nad głową, udać się w miejsce, w którym można się wyłączyć i skoncentrować tylko na sobie.

Po powrocie z wakacji w codzienne życie należy również włączyć oazy spokoju, aby jak najbardziej uniknąć stresu. Pomocne mogą być nawet najprostsze metody, takie jak świadome ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe (mogą też pomóc trening autogenny) lub regularne ćwiczenia. Wszystko zależy od tego, jaką jesteś osobą i jak najlepiej możesz się wyłączyć, aby uwolnić głowę od stresu.

Perspektywy i prognozy

Stres niekoniecznie musi być leczony medycznie. Ten objaw nie zawsze jest stanem negatywnym, ponieważ niski poziom stresu utrzymuje ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Jeśli jednak stres jest duży, może prowadzić do problemów fizycznych i psychicznych. Redukcję stresu można podjąć samodzielnie lub skorzystać z pomocy psychologa. Osoba zainteresowana musi również sama zadbać o zminimalizowanie stresu. Często wiąże się to z uprawianiem sportu lub zmianą diety.

Leczenie jest zwykle skuteczne i uwalnia pacjenta od stresu. Nieleczony stres często prowadzi do poważnych problemów psychicznych i fizycznych. Chory często czuje się osłabiony, skarży się na bóle głowy, uporczywe zmęczenie i ogólne złe samopoczucie. Kontakty społeczne mogą również cierpieć z powodu stresu, który może prowadzić do wykluczenia społecznego. Stres ma również negatywny wpływ na codzienną pracę, a także może powodować problemy. Często zdarza się, że leczenie jest wspomagane lekami. W najgorszym przypadku nadmierny stres bez leczenia może prowadzić do wypalenia lub myśli samobójczych.

Tutaj znajdziesz swoje leki

➔ Leki relaksacyjne i wzmacniające nerwy

zapobieganie

Najlepszym sposobem zapobiegania stresowi jest program antystresowy. Odbywa się to w sumie w czterech krokach. Przede wszystkim musisz przeanalizować osobiste czynniki stresowe, czyli przyczyny. Gdy już je znajdziesz, należy je zredukować do minimum, aby uniknąć stresu.

Następnym krokiem jest zmniejszenie stresu, który już powstał. Ostatnim krokiem jest ostatecznie długoterminowe zapobieganie stresowi. Wdrażanie tego wszystkiego w życie codzienne często nie jest łatwe i często trzeba się przechytrzyć, aby ponownie nie wpaść w pułapkę stresu. Podstawową zasadą trwałego unikania stresu jest poświęcenie czasu dla siebie.

Ponadto należy zmienić kilka codziennych nawyków. Ważne jest ustalenie priorytetów. Co jest ważne, a co nie - należy to wyjaśnić. Najlepiej uprościć sobie życie i żyć zgodnie z mottem: mniej znaczy więcej. Obejmuje to od czasu do czasu mówienie „nie”, nie zawsze chcąc zadowolić wszystkich. Pomaga tutaj tak zwane zarządzanie stresem. Pomaga ci dostrzec naprawdę ważne rzeczy w życiu i je śledzić.

Profilaktyczne działanie może mieć również profilaktyczne techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny lub joga. Jogging i pływanie również pomagają rozładować napięcie i oczyścić umysł.

Domowe sposoby i zioła na stres i napięcie

inne domowe sposoby na stres

• Kąpiele i herbaty z chmielu i melisy koją nerwy i poprawiają nastrój. Są również idealne dla osób cierpiących na bezsenność.

• 10 kropli nalewki walerianowej na zasypianie rozpuszczonych w szklance wody, koi na dłuższą metę duszę, ciało i ducha. Jednak uspokajające działanie może utrzymywać się do dwóch tygodni. Ale trwa też dłużej.

Możesz to zrobić sam

Stres może być pozytywny, ale także negatywny. Jeśli tak jest, ogranicza to życie codzienne. Istnieją jednak sposoby na lepsze radzenie sobie ze stresem. Aby móc walczyć ze stresem, ważne jest, aby ciało było sprawne i produktywne. Wydajność zależy między innymi od czynników stylu życia, takich jak dieta, zdrowie, aktywność fizyczna i spożycie neurotoksyn. W miarę możliwości należy unikać tego ostatniego.

Ważne jest, aby stosować zbilansowaną i zdrową dietę oraz pić wystarczająco dużo. Regularne ćwiczenia pomagają czuć się bardziej komfortowo i lepiej radzić sobie ze stresem. Świeże powietrze też może zdziałać cuda. Często wystarczy krótki spacer po wsi, aby obniżyć własny poziom stresu. Stres pojawia się również, gdy robi się zbyt mało przerw. W społeczeństwie zorientowanym na wyniki ważne jest, aby robić krótkie przerwy i nie topić się w pracy. Pomocne mogą być ćwiczenia fitness w pracy, drzemki siłowe lub masaże.

Relaksacja jest szczególnie skuteczna w walce ze stresem. Ale często trudno jest się wyłączyć w codziennej pracy. Myśli krążą, a poziom stresu wzrasta. Trening autogenny okazał się szczególnie skuteczny. Medytacja i sporty, takie jak pilates i joga, mogą pomóc Ci pogodzić się z samym sobą.

Pewne cechy charakteru mogą wywoływać stres. Osoby o bardzo perfekcjonistycznym usposobieniu są szczególnie narażone na stres. Dobrze jest mierzyć wysoko. Jeśli jednak te cele są zbyt wysokie, nieuchronnie doprowadzi to do negatywnych uczuć, takich jak przeciążenie, zamiast pozytywnych.