W tym przewodniku opisano pokrótce, w jaki sposób można schudnąć i stracić na wadze i tłuszczu poprzez ćwiczenia i ćwiczenia. Osiągnięcie, a następnie utrzymanie pożądanej masy ciała jest dla wielu problemem. Wiele już o tym powiedziano, a jeszcze więcej zostało ogłoszonych. Jak dotąd jednak nie odkryto żadnego sekretnego przepisu, który wyczarowałby dodatkowe kilogramy.
Przyczyny otyłości
W niektórych przypadkach pełności, skład genetyczny odgrywa główną rolę. Podobnie, oczywiście, są ludzie z dobrym i złym metabolizmem.
Jeśli ilość pożywienia i jego skład, którego wartość określają kalorie, są tylko tak duże, jak organizm spożywa codziennie, to jest się w równowadze i nieustannie otrzymuje własną wagę.
Ale kalorii czy nie, jeśli dodasz więcej do organizmu, zwłaszcza tłuszczów, węglowodanów i alkoholu (sznaps ma tyle samo kalorii co kanapka), organizm przechowuje niewykorzystane kalorie jako rezerwę w organizmie. Rezerwy te mogą być następnie postrzegane jako poduszeczki tłuszczowe na ciele.
Jest to szczególnie widoczne na obszarach, które są najmniej obciążone aktywnością fizyczną. U mężczyzn te rezerwy tłuszczu są gromadzone głównie w postaci brzucha, podczas gdy u kobiet tłuszcz gromadzi się na biodrach i udach.
Sposoby odchudzania
Jeśli zauważysz dysproporcję między wielkością ciała, konstytucją i masą ciała, prawdopodobnie ze słabym rozkładem proporcjonalnym, istnieją tylko dwie możliwości normalizacji w naturalny i niezdrowy sposób:
1. Zużywać więcej energii poprzez aktywność fizyczną niż poprzez jedzenie lub
2. Spożywaj mniej kalorii z jedzenia niż spożywasz w ciągu dnia.
Rozważmy teraz pierwszą opcję, ponieważ jest zdrowsza. Ta forma utraty wagi nie jest łatwa i na pewno nie jest łatwa. Najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała są ćwiczenia. Potwierdzi to wielu bokserów, dla których krótkotrwała redukcja wagi jest częścią codziennego życia. Jednak spokojny spacer nie powoduje znacznych strat energii. Zaleca się szybką wędrówkę przez przyrodę, jazdę na rowerze, sportowe pływanie przez dłuższy czas i dłuższe dystanse.
Nie należy spodziewać się znaczącej utraty wagi przy lenistwie i bezczynności.
Podczas kąpieli latem, które są bliskie rozpryskiwania się w wodzie, zużywasz tylko kilka kalorii, ponieważ wypór wody usuwa większość wagi. Wysokie temperatury wody, które są dziś powszechne w basenach, również zmniejszają zużycie kalorii poprzez usuwanie ciepła, co jest znacznie bardziej skuteczne w przypadku zimnej wody.
Z drugiej strony skakanka, jogging, narciarstwo biegowe i intensywna gimnastyka obiecują dobrą utratę wagi. Chodzenie po schodach ma również bardzo pozytywny wpływ na utratę wagi. W zasadzie wszystkie ćwiczenia dynamiczne są wskazane, ale nie są to ćwiczenia czysto siłowe z ekspanderami, ciężarkami i sprzętem do ćwiczeń, chyba że chcesz również zdefiniować swoją sylwetkę.
Trening siłowy zorientowany na zdrowie może być bardzo przydatny i wspomagający. Czysta kulturystyka przynosi tylko mocniejsze mięśnie, które zwykle nie są potrzebne w życiu codziennym, a potem tylko niepotrzebnie zwiększa masę ciała.
Szczególnie należy tu trenować grupy mięśni w okolicy, w której nagromadził się tłuszcz. Dzieje się tak, ponieważ jest stymulowany i przetwarzany przez ćwiczenia sąsiednich mięśni, a następnie znika. Jednak ten proces może chwilę potrwać.
Miej cierpliwość w tych wysiłkach, regularnie sprawdzaj swoją wagę i mierz zasięg krytycznych obszarów taśmą mierniczą, która następnie obiektywnie potwierdza wartość twojego wykonania. Zwróć uwagę na swoją dietę i picie. Będziesz wtedy mógł oczekiwać prawdziwego sukcesu w odchudzaniu, którego nie mogą Ci zapewnić łaźnia parowa, sauna i masaże.
.jpg)
.jpg)
