Joga w ciąży

Mimo ciąży wiele kobiet chciałoby nadal uprawiać sport. Jeśli nie jest to ciąża ryzykowna, nie ma nic przeciwko temu. Joga w ciąży jest bardzo popularny. Wiele kobiet w ciąży wykorzystuje jogę jako okazję do bardziej intensywnego doświadczenia ciąży; Joga pomaga również kobietom lepiej przygotować się do porodu.

Co robi joga podczas ciąży?

Joga w ciąży to popularny - równie delikatny - sport, który uprawiają przyszłe matki, aby zachować dobrą kondycję. Idealny początek zaczyna się w 13. tygodniu ciąży. Od tego momentu płód jest mocno osadzony w macicy, równowaga hormonalna jest „dobrze wyregulowana”, a łożysko rozpoczęło już pełną funkcję.

Kobiety w ciąży, które chcą rozpocząć jogę przed 13 tygodniem ciąży lub które już ćwiczyły jogę przed ciążą, mogą rozpocząć od lekkich ćwiczeń jogi na początku ciąży. Ważne jest, aby z wyprzedzeniem zapytać lekarza lub nauczyciela jogi, czy nie ma żadnego ryzyka. Jeśli kobieta czuje się dobrze, może kontynuować ćwiczenia jogi aż do porodu.

Jeśli kobieta wybierze jogę w czasie ciąży, może to z jednej strony poprawić jej stabilność, az drugiej wytrzymałość. Relaks jest również na pierwszym planie. Kobieta przygotowuje się do nowej roli matki, ale podczas ćwiczeń znajduje również odpoczynek, aby dojść do siebie po ciąży lub ewentualnych dolegliwościach.

Podstawę tworzy regulacja i obserwacja własnego oddechu. Ćwiczenia pranajamy (tak zwana jogiczna technika oddychania) pomagają kobietom przywrócić równowagę funkcji metabolicznych; kobieta w ciąży uczy się również kontemplacyjnego oddychania. W czasie ciąży kobieta dowiaduje się, że poprzez oddychanie bardzo dobrze potrafi nawiązać intymny kontakt z nienarodzonym dzieckiem.

Ostatecznie cała ciąża to czas, w którym kobieta musi z jednej strony skoncentrować się, az drugiej dojrzeć; element medytacyjny jogi pomaga jej uczyć się i świadomie postrzegać te procesy. Wszystkie ćwiczenia pomagają następnie ciału przygotować się do nadchodzącego porodu.

Ruchy stymulują układ krwionośny i limfatyczny, a także wspierają wegetatywne funkcje organizmu kobiet. Istnieje również wiele ćwiczeń jogi, które mogą pomóc w zwalczaniu typowych objawów ciąży. Obejmują one ból pleców, a także ból związany z napięciem lub problemy z rwą kulszową. Joga może również pomóc w przypadku obrzęków lub problemów z żyłami. Joga sprzyja również elastyczności fizycznej, dzięki czemu dziecko ma więcej miejsca.

Narządy przyszłej matki są generowane lub oddech jest trenowany w taki sposób, że proces porodu staje się „łatwiejszy”. W rezultacie joga sprzyja również ruchomości miednicy; wspierana jest również mobilność kręgosłupa. Inne aspekty korzystne podczas porodu.

Wskazówki dla ciężarnych fanów jogi

Jeśli kobieta ćwiczyła już jogę przed ciążą, może z łatwością kontynuować ćwiczenia w czasie ciąży. Pozycje są wykonywane w pozycji na brzuchu, w pozycji stojącej lub w pozycji bocznej. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń oddechowych nie zatrzymywać oddechu.

Ogólnie rzecz biorąc, wskazane jest, aby kobieta w ciąży nie przemęczała się podczas ćwiczeń lub nie wykonywała żadnych ćwiczeń obciążających przede wszystkim mięśnie brzucha. Jeśli jesteś początkującym, zrób sobie przerwę, jeśli odczuwasz dyskomfort lub problemy z plecami. Podczas ćwiczeń wskazane jest, aby kobieta w ciąży nosiła wygodne ubranie i starała się nieustannie wdychać powietrze przez nos i wydychać powietrze ustami.

Kobieta w ciąży nie może nigdy przyciskać się do brzucha lub, w przypadku pozycji pochylonej do przodu, pozostawić wystarczającą ilość miejsca na brzuch. Jeśli wystąpią zawroty głowy lub kobieta w ciąży skarży się na ból, powinna przerwać ćwiczenie. Silne rozciąganie może również powodować problemy i dlatego należy go unikać. Nie należy tutaj lekceważyć ryzyka „nadmiernego rozciągnięcia” lub nawet zerwania więzadeł macierzystych.

Szczególnie początkujący muszą tutaj uważać. Należy również unikać skoków. Ważne jest, aby ćwiczenia lub pozycje przebiegały płynnie. Jeśli ćwiczenie było wykonywane w pozycji leżącej, kobieta w ciąży powinna zawsze podnosić się z boku lub nie zapominać, że po jednostce odczuwa relaks lub końcowe medytacje. Jeśli jesteś początkującym jogą i zaczęłaś ćwiczyć już w ciąży, ćwiczenia powinny być wykonywane w ramach kursu jogi dla kobiet w ciąży lub nauczyciela jogi o ciąży należy wcześniej poinformować.

Lepsza świadomość ciała dzięki jodze

W przypadku kobiet w ciąży ważna jest szczególna świadomość zmian i procesów fizycznych. Jeśli kobieta wybiera jogę, wybiera również bardziej świadomą ciążę. Podczas porodu pomocne mogą być również różne ćwiczenia oddechowe. Niektóre ćwiczenia pomagają również trenować i wzmacniać dno miednicy, aby zapobiec ewentualnemu osłabieniu pęcherza, które może wystąpić po porodzie.

Kiedy unikać jogi podczas ciąży

Kobieta nie powinna decydować o tym, czy joga jest możliwa, ale powinna raczej skonsultować się z lekarzem. W przypadku ciąży wysokiego ryzyka nie należy wykonywać ćwiczeń jogi. Ale jeśli nie ma przeciwnych powodów zdrowotnych, osoby początkujące w jodze mogą rozpocząć ćwiczenia również w czasie ciąży.