Nawet jeśli nigdy nie brałeś probiotyków, prawdopodobnie o nich słyszałeś.
Te suplementy zapewniają liczne korzyści, ponieważ zawierają żywe mikroorganizmy, takie jak bakterie lub drożdże, które wspierają zdrowe bakterie w jelitach.
Możesz się jednak zastanawiać, czy powinieneś je przyjmować w określonym czasie.
W tym artykule dowiesz się, czy jest najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków.
Czy czas ma znaczenie?
Niektórzy producenci probiotyków zalecają przyjmowanie suplementu na pusty żołądek, podczas gdy inni zalecają przyjmowanie go z jedzeniem.
Chociaż trudno jest zmierzyć żywotność bakterii u ludzi, niektóre badania to sugerują Saccharomyces boulardii mikroorganizmy przeżywają w równej liczbie z posiłkiem lub bez posiłku.
Z drugiej strony, Lactobacillus i Bifidobacterium przetrwają najlepiej do 30 minut przed posiłkiem.
Jednak konsystencja jest prawdopodobnie ważniejsza niż to, czy przyjmujesz probiotyk z jedzeniem, czy bez.
Miesięczne badanie wykazało, że probiotyki powodowały pozytywne zmiany w mikrobiomie jelitowym, niezależnie od tego, czy były przyjmowane z posiłkiem.
Pomocna może być kompozycja posiłku
Mikroorganizmy stosowane w probiotykach są testowane, aby upewnić się, że mogą przetrwać różne warunki w żołądku i jelitach.
Niemniej jednak przyjmowanie probiotyków z określonymi pokarmami może zoptymalizować ich działanie.
W jednym badaniu wskaźniki przeżycia mikroorganizmów w probiotykach poprawiły się, gdy suplement był przyjmowany razem z płatkami owsianymi lub mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, w porównaniu z sytuacją, gdy był przyjmowany tylko z wodą lub sokiem jabłkowym.
Badania te sugerują, że niewielka ilość tłuszczu może poprawić przeżycie bakterii w przewodzie pokarmowym.
Lactobacillus probiotyki mogą również przetrwać lepiej razem z cukrem lub węglowodanami, ponieważ polegają na glukozie w kwaśnym środowisku.
PodsumowanieChociaż badania wskazują, że więcej bakterii przeżyje, jeśli weźmiesz probiotyki przed posiłkiem, konsystencja jest prawdopodobnie ważniejsza niż określony czas, jeśli chodzi o czerpanie największych korzyści dla jelit.
Do czego służą probiotyki?
Probiotyki mogą utrzymać zdrowe jelita, zapobiegając rozwojowi szkodliwych organizmów, wzmacniając barierę jelitową i przywracając bakterie po zaburzeniach chorobowych lub lekach, takich jak antybiotyki.
Chociaż mogą również wspierać zdrowy układ odpornościowy oraz zdrowie jamy ustnej, skóry i zdrowia psychicznego, badania nad tymi korzyściami są obecnie ograniczone.
Niektóre żywe mikroorganizmy w suplementach probiotycznych występują również w żywności naturalnie hodowanej lub fermentowanej, w tym w jogurcie, kefirze, kapuście kiszonej i kimchi. Te produkty są powiązane z obniżeniem ciśnienia krwi, cukru we krwi, cholesterolu i wagi.
Jeśli nie spożywasz regularnie sfermentowanej żywności, możesz rozważyć przyjęcie suplementu probiotycznego.
PodsumowanieProbiotyki to żywe mikroorganizmy, które poprawiają zdrowie jelit. Sfermentowana żywność zawiera pewne szczepy tych mikroorganizmów, ale jeśli nie jesz produktów takich jak jogurt, kefir lub sfermentowane warzywa, suplementy probiotyczne mogą być korzystne.
Różne rodzaje
Możesz przyjmować probiotyki w różnych formach, w tym w kapsułkach, pastylkach do ssania, koralikach, proszkach i kroplach. Probiotyki można również znaleźć w kilku produktach spożywczych i napojach, w tym w niektórych jogurtach, mlekach fermentowanych, czekoladach i napojach smakowych.
Większość drobnoustrojów probiotycznych musi znosić kwasy trawienne i enzymy przed skolonizowaniem jelita grubego.
Probiotyki w kapsułkach, tabletkach, koralikach i jogurcie zwykle lepiej przeżywają kwasy żołądkowe niż proszki, płyny lub inne pokarmy lub napoje, niezależnie od tego, kiedy zostały przyjęte.
Ponadto, Lactobacillus, Bifidobacterium, i Enterococci są bardziej odporne na działanie kwasu żołądkowego niż inne rodzaje bakterii.
W rzeczywistości większość szczepów Lactobacillus pochodzą z ludzkiego przewodu pokarmowego, więc są z natury odporne na działanie kwasu żołądkowego.
Weź pod uwagę jakość
Badania pokazują, że 100 milionów do 1 miliarda mikroorganizmów probiotycznych musi dotrzeć do twoich jelit, abyś mógł doświadczyć korzyści zdrowotnych.
Biorąc pod uwagę, że komórki probiotyczne mogą umrzeć przez cały okres przydatności do spożycia, upewnij się, że kupujesz renomowany produkt, który gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur - często wymienionych jako jednostki tworzące kolonie (CFU) - na etykiecie.
Aby zachować jakość, probiotyk należy użyć przed upływem terminu ważności i przechowywać go zgodnie z instrukcjami na etykiecie. Niektóre można przechowywać w temperaturze pokojowej, a inne w lodówce.
Wybierz odpowiedni dla swojego stanu zdrowia
Jeśli masz określony stan zdrowia, możesz rozważyć konkretny szczep probiotyku lub skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć taki, który jest dla Ciebie najlepszy.
Eksperci są z tym zgodni Lactobacillus i Bifidobacterium szczepy przynoszą korzyści większości ludzi.
W szczególności, Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii może zmniejszyć ryzyko biegunki związanej z antybiotykami, podczas gdy E coli Nissle 1917 może pomóc w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
Tymczasem probiotyki, które zawierają Lactobacillus, Bifidobacterium, i Saccharomyces boulardii wydają się łagodzić objawy u niektórych osób z zaparciami, zespołem jelita drażliwego (IBS) i kilkoma typami biegunki.
PodsumowanieAby probiotyk zadziałał, jego żywe mikroorganizmy muszą dotrzeć do jelita grubego i skolonizować je. Poszukaj suplementu, który gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur na etykiecie i zapytaj lekarza, czy konkretny szczep jest dla Ciebie najlepszy.
Skutki uboczne i interakcje
Probiotyki zwykle nie powodują poważnych skutków ubocznych u zdrowych osób.
Mogą jednak wystąpić drobne objawy, takie jak gazy i wzdęcia. Te często ustępują z czasem, ale przyjmowanie probiotyku na noc może zmniejszyć objawy w ciągu dnia.
Jeśli bierzesz probiotyk, aby zapobiec biegunce związanej z antybiotykiem, możesz się zastanawiać, czy antybiotyk zabije bakterie w twoim probiotyku. Jednak szczepy opracowane w celu zapobiegania biegunce związanej z antybiotykami nie zostaną dotknięte.
Należy pamiętać, że jednoczesne przyjmowanie probiotyków i antybiotyków jest bezpieczne.
Jeśli bierzesz inne leki lub suplementy, najlepiej omówić potencjalne interakcje z lekarzem. To dlatego, że probiotyki mogą zwiększyć ich skuteczność.
PodsumowanieProbiotyki mogą powodować niewielkie skutki uboczne, takie jak gazy i wzdęcia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zażywasz inne leki, ponieważ probiotyki mogą wzmacniać ich działanie.
Podsumowując
Probiotyki zawierają żywe mikroorganizmy, które mogą poprawić zdrowie jelit.
Chociaż badania wskazują, że niektóre szczepy mogą przetrwać lepiej, jeśli zostaną przyjęte przed posiłkiem, czas podania probiotyku jest mniej ważny niż konsystencja.
Dlatego należy przyjmować probiotyki każdego dnia o tej samej porze.
.jpg)
