Nawet jeśli czasami tak się wydaje, biorąc pod uwagę wiele przewodników na rynku, ciąża nie jest chorobą. Zasadniczo dotyczy Dieta w ciąży dlatego: dozwolone jest to, co dobrze smakuje. Kobieta w ciąży zwykle bardzo dobrze wie, co jest dla niej właściwe i ważne. Ale oczywiście są też rzeczy, które kobiety w ciąży powinny wziąć pod uwagę w swojej diecie.
Ile kalorii potrzebują kobiety w ciąży?
Ciąża nie oznacza, że kobieta w ciąży musi jeść za dwoje. Zapotrzebowanie na kalorie prawie się nie zmienia podczas pierwszych dwóch trzecich ciąży. Oznacza to, że kobiety w ciąży nie muszą już jeść w pierwszych sześciu miesiącach ciąży. W zależności od wieku, wzrostu, wagi i aktywności, zapotrzebowanie wynosi około 2000 kilokalorii dziennie.
W ostatnim trymestrze ciąży jednak spożycie kalorii należy zwiększyć o około 200 kilokalorii dziennie. Spożycie kalorii należy również dostosować, jeśli spodziewane są bliźniaki lub wielokrotności. Nawet jeśli BMI przed ciążą znajdowało się poniżej 19, konieczne jest zwiększone spożycie kalorii. Z drugiej strony kobiety z nadwagą i otyłością w ciąży powinny uważać, aby nie spożywać zbyt wielu kalorii.
Organizm potrzebuje więcej witamin
Organizm nie potrzebuje kalorii dla dwojga, ale odpowiednia podaż witamin jest niezbędna dla rozwoju dziecka. Witaminy odgrywają kluczową rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Promują rozwój nienarodzonego dziecka i przyczyniają się do zdrowego i pełnego rozwoju.
Czego potrzebujesz teraz: kwas foliowy, jod, żelazo
Witamina kwas foliowy ma szczególne znaczenie w okresie ciąży. Ważną rolę odgrywają również jod i żelazo. Nawet przed zajściem w ciążę, jeśli to możliwe, kobiety powinny podwoić spożycie kwasu foliowego, jeśli chcą mieć dzieci. Jeśli dieta nie zapewnia wystarczającej ilości kwasu foliowego, należy rozważyć suplementację diety.
Kwas foliowy może zapobiegać przerażającym wadom cewy nerwowej (otwarte plecy) u dzieci. Zalecana dzienna dawka to co najmniej 600 µg (= 0,6 mg). Niedobór żelaza występuje często podczas ciąży. Jednak brak żelaza zwiększa prawdopodobieństwo, że dziecko będzie miało niską masę urodzeniową po urodzeniu.
Przy niższym poziomie żelaza wzrasta również ryzyko infekcji u matki i dziecka. W czasie ciąży nienarodzone dziecko jest uzależnione od zaopatrzenia matki w jod. Dlatego przyszłe matki potrzebują więcej jodu niż przed ciążą. Tę zwiększoną potrzebę można z trudem zaspokoić jedynie poprzez normalne pożywienie, dlatego kobietom w ciąży zaleca się przyjmowanie jodu w postaci tabletek.
Na co powinni uważać wegetarianie
Dzięki zbilansowanej diecie wegetariańskiej dostarczanie składników odżywczych może być zapewnione również w czasie ciąży. Jednak aby zapewnić odpowiednią podaż żelaza, kobiety w ciąży, które są wegetarianami, powinny regularnie sprawdzać poziom żelaza.
Jeśli jest to poniżej wymaganych wartości, w razie potrzeby należy uzupełnić żelazo. Jeśli unikasz ryb morskich, powinieneś również przyjmować kwasy tłuszczowe omega-3 w suplementach diety. Są ważne dla rozwoju dziecka.
Na co powinni zwracać uwagę weganie
Dieta wegańska podczas ciąży jest zalecana tylko kobietom, które były weganami przez długi czas przed ciążą i są zaznajomione z wegańską dietą i stylem życia. Wegańskie kobiety w ciąży powinny również w porozumieniu z lekarzem uzupełniać kwas foliowy, witaminę B12 i żelazo.
Czego nie wolno jeść i pić kobietom w ciąży?
Istnieje wiele produktów, których absolutnie należy unikać podczas ciąży. W szczególności surowe lub nie do końca ugotowane mięso jest tematem tabu. Surowa kiełbasa, kiełbasa herbaciana, surowa szynka, tatar lub placki mogą zawierać patogeny toksoplazmozy, które mogą powodować poważne niepełnosprawności u niemowląt.
Nie zaleca się również wędzonej szynki i ryb wędzonych na zimno. Gotowe sałatki i pakowane produkty garmażeryjne nie należą do menu, ponieważ mogą zawierać różne bakterie. To samo dotyczy surowego mleka i produktów z surowego mleka. Należy również unikać serów takich jak brie, ricotta, feta i gorgonzola. Produkty te czasami zawierają listerię.
Te patogeny mogą uszkodzić mózg dziecka. Z tego samego powodu nie należy spożywać surowych ryb. Jest rzeczą oczywistą, że w czasie ciąży należy całkowicie unikać alkoholu. Alkohol podczas ciąży wpływa na rozwój dziecka w każdym trymestrze i powoduje poważne szkody dla nienarodzonego dziecka.
Uważaj na zioła lecznicze!
Koper włoski, kminek i anyż mogą mieć korzystny wpływ w szczególności na wzdęcia. Jednak w czasie ciąży zioła lecznicze należy spożywać ostrożnie. Anyż i koper włoski w dużych ilościach stymulują macicę. Jednak w mniejszych dawkach są generalnie nieszkodliwe.
Torebka pasterska, płaszcz damski, korzeń i bylica również stymulują macicę i czasami mogą powodować wady wrodzone. Powinny być używane tylko pod kierunkiem eksperta. Olejek goździkowy, glistnik i czarny cohosh mogą również wywołać wczesny poród i zagrozić dobremu samopoczuciu dziecka.
Jak dieta może wpływać na rozwój alergii Twojego dziecka
Coraz więcej dzieci cierpi na alergie. Niektóre badania sugerowały, że unikanie alergizujących pokarmów w czasie ciąży może mieć pozytywny wpływ na skłonności do alergii u dzieci. W rzeczywistości obecnie dietetycy nie zalecają już unikania niektórych pokarmów, aby zapobiec alergiom.
Aby zapewnić dziecku zdrowy i witalny start w życie, zaleca się zdrową i zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców i warzyw. Pozytywny wpływ na zdrowie dziecka może mieć również sporadyczne spożywanie ryb i białego mięsa.
