Stres, brak snu lub pochmurna i ciemna pogoda: wszystkie te czynniki mogą mieć również negatywny wpływ na nasz nastrój Wahania nastroju prowadzić. Jednak krótkotrwała depresja nie jest powodem do niepokoju. To minie i można go skutecznie rozwiązać za pomocą prostych domowych środków. Niezwykle skuteczne okazały się tu światło i ciepło, ale też zioła i ćwiczenia.
Co pomaga w walce z wahaniami nastroju?
Za prawdziwy szczyt wahań nastroju uważa się zimę, z jej krótkimi dniami bez światła. Przyczyną apatii jest między innymi wydzielanie się tzw. Hormonów snu, które organizm w coraz większym stopniu wytwarza przy braku światła.
Brak światła powoduje również spadek produkcji serotoniny. Serotonina jest pilnie potrzebna jako „wzmacniacz nastroju”. Jeśli nie można jej zapewnić wystarczającej ilości, spowodują wahania nastroju. Sezonowemu brakowi światła i jego negatywnym skutkom ubocznym można zatem przeciwdziałać, intensywnie ćwicząc na świeżym powietrzu. Wystarczy kilka „minut słońca”, aby wprawić ciało i umysł w lepszy nastrój.
Ćwiczenia prowadzą również do zwiększonego wydzielania hormonów szczęścia, co szybko kładzie kres obniżonemu nastrojowi. Szczególnie skuteczne są ukierunkowane ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak jogging, spacery lub jazda na rowerze. Jednak ciepło, a nawet „sztuczne” światło jest również skuteczne. Bardzo pozytywny wpływ na nastrój może mieć również ciepła kąpiel rozświetlona przyjemnym blaskiem świec. Stosowanie niektórych ziół pomaga również w złym nastroju.
Stosowanie dziurawca zwyczajnego, którym można pić jako herbatę, jest znane od wieków. Do przygotowania herbaty z dziurawca wykorzystuje się zarówno kwiaty, jak i liście rośliny. Wystarczy wypić jedną lub dwie filiżanki świeżo zaparzonej herbaty rano i wieczorem. Jednak poprawiający nastrój efekt dziurawca nie pojawia się natychmiast. Herbatę należy pić przez kilka tygodni, zanim będzie można zobaczyć jej efekty. To samo dotyczy preparatów z dziurawca, które są dostępne w aptece w postaci tabletek lub kapsułek.
Szybka pomoc
Jeśli potrzebna jest szybka pomoc w walce z wahaniami nastroju, pożądany efekt można osiągnąć za pomocą olejków eterycznych, ponieważ oprócz kojących zapachów, różne olejki zapachowe znane są z niezwykle stymulującego działania.
Tutaj szczególnie poprawiają nastrój olejki eteryczne z pomarańczy, mandarynek, grejpfrutów lub limonki. Inne olejki zapachowe o działaniu przeciwdepresyjnym to bergamotka, jaśmin, drzewo sandałowe i róża. Olejki eteryczne można skropić ściereczką lub odparować w lampie zapachowej. Ważne jest, aby użytkownik używał olejku, który uzna za przyjemny. Ale normalne potrawy i przyprawy również mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój. Znane jest to między innymi z imbiru, gałki muszkatołowej, produktów zbożowych, batonów musli, świeżych lub suszonych owoców i orzechów.
Wszystkie te pokarmy zawierają aminokwas tryptofan, który jest przekształcany w mózgu w bardzo potrzebny hormon szczęścia - serotoninę. Ostatecznie czekolada pomaga również jako dobrze znany domowy środek na zły nastrój. Powodem tego jest zawarta w kakao teobromina o działaniu pobudzającym. Czy to tabliczka czekolady, czekolada do picia, czy nawet kąpiel czekoladowa - składniki takie jak żelazo, miedź, potas i magnez poprawiają nastrój i rozjaśniają umysł.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki poprawiające nastrójAlternatywne środki
Kwiaty Bacha i sole Schüsslera sprawdziły się jako alternatywne metody leczenia wahań nastroju. Goryczka (kwiat Bacha nr 12) i musztarda (kwiat Bacha nr 21) są znane z kwiatów Bacha.
Obie pomagają osobie zainteresowanej lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach oraz wzmacniają nastrój i duszę. To samo dotyczy soli Schüsslera nr 3 (Ferrum Phosphoricum) i nr 5 (Kalium Phosphoricum), które łagodzą nastroje depresyjne. Najlepszy czas na przyjęcie to wczesne popołudnie. Terapia światłem kolorowym jest również przyjemna i korzystna dla zmian nastroju. W terapii światłem kolor bodźce są absorbowane przez skórę lub oczy.
Czas napromieniania wynosi około 15 do 30 minut. Jeśli w saunie na podczerwień odbywa się zabieg ze światłem kolorowym, impulsy światła mogą być również absorbowane przez gołą skórę. Każdemu kolorowi przypisany jest określony efekt w kontekście terapii światłem kolorowym. W połączeniu z sauną na podczerwień działa również orzeźwiające ciepło. Sauna na podczerwień i terapia światłem kolorowym mogą być używane razem z eterycznymi olejkami zapachowymi w celu zwiększenia skuteczności.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
