To znowu ta pora dnia lub nocy. Po zakończeniu nocnej rutyny wyłączasz światło, odchylasz kołdrę i wtulasz się w łóżko. Jak ustatkujesz się pod kołdrą?
W tym momencie Twoja pozycja do spania może być już całkowicie nawykowa.Jeśli od dzieciństwa zajmujesz tę samą pozycję w łóżku, możesz nie myśleć o tym świadomie każdej nocy.
Jednak niezależnie od tego, czy od razu odwrócisz się na bok po opadnięciu z powrotem na poduszki, czy spędzisz czas na przełączaniu się między pozami, aby uzyskać trochę wygodniejszą pozycję, preferowana pozycja podczas snu może dostarczyć ważnych informacji na temat Twojego zdrowia.
Niektóre pozycje snu zostały powiązane z problemami zdrowotnymi lub lepszymi wynikami zdrowotnymi - omówimy je poniżej. Ale czy twoja normalna pozycja snu naprawdę ma coś wspólnego z tym, kim jesteś jako osoba, jak sugerują niektórzy eksperci? Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji.
Związek między pozycją do spania a osobowością
Prawdopodobnie niewiele myślisz o tym, co oznacza Twoja typowa pozycja podczas snu, poza pragnieniem optymalnego komfortu podczas drzemki. Jednak niektórzy psychologowie snu i eksperci sugerują, że osobowość może wpływać na pozycję snu i zapewniać wgląd w Twoje cechy i zachowania.
Profesor i ekspert w dziedzinie snu Chris Idzikowski przeprowadził ankietę na ponad 1000 dorosłych Brytyjczyków, aby odkryć wszelkie powiązania między pozycją snu a osobowością. Wykorzystał te wyniki, aby narysować powiązania między typowymi pozycjami snu a cechami osobowości. Kilka z jego ustaleń:
- Pozycja płodu jest najczęstsza, szczególnie u kobiet. Ta pozycja może być związana z nieśmiałością i wrażliwością.
- Ludzie, którzy śpią na jednej stronie z rozpostartymi ramionami, mogą mieć otwarty charakter, ale są nieco podejrzliwi. Mają też tendencję do trzymania się swoich decyzji.
- Spanie żołądka z rękami w górze lub pod poduszką wiąże się z towarzyskością i niechęcią do krytyki.
Te wyniki najprawdopodobniej najlepiej zinterpretować za pomocą rozszerzenia liberał posypywanie solą, ponieważ badanie miało kilka kluczowych ograniczeń:
- Przyjrzano się tylko wynikom około 1000 osób - dość niewielkiej liczbie w porównaniu z populacją ogólną.
- Te ustalenia nie potwierdziły się, gdy druga grupa uczestników wypełniła tę samą ankietę, co sugeruje, że te wyniki mogą nie dotyczyć wszystkich.
- Ludzie sami zgłaszali swoją pozycję snu i cechy osobowości, pozostawiając więcej miejsca na potencjalne uprzedzenia.
Badanie dotyczące stanu snu wśród Amerykanów przeprowadzone przez Better Sleep Council (BSC) dostarczyło kilku innych spostrzeżeń. Oto krótkie podsumowanie:
- Ludzie, którzy śpią w pozycji kłody (po jednej stronie z opuszczonymi rękami) uważają, że śpią i są „zdrowsi” niż osoby preferujące inne pozycje.
- Osoby z tytułem magistra lub wyższym są bardziej skłonne do preferowania pozycji płodu niż osoby, które ukończyły mniejszą edukację.
- Pokolenie X i pokolenie millenialsów częściej woli spanie na żołądku niż pokolenie wyżu demograficznego. Z drugiej strony osoby z wyżu demograficznego częściej śpią na jednej stronie z wyciągniętymi ramionami.
- Osoby introwertyczne częściej unikają spania na brzuchu z podniesionymi rękami.
Ankiety to nie to samo, co kontrolowane badania i inne badania naukowe, a inni eksperci od snu są mniej pewni związku między snem a osobowością.
Skontaktowaliśmy się z psychologiem snu i badaczką Jade Wu, która zauważa, że nie jest świadoma żadnego związku między pozycją snu a osobowością.
Co więcej, wiele źródeł internetowych podaje, że sam Idzikowski nie zamierzał swoich ustaleń jako rozstrzygających dowodów.
Związek między pozycją snu a stanem zdrowia
Istnieje znacznie więcej dowodów na powiązanie pozycji snu z pewnymi aspektami zdrowia i dobrego samopoczucia - zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi. Oto, co należy wiedzieć o każdej pozycji do spania.
Spanie na boku
Eksperci często zalecają spanie na boku, ponieważ ta pozycja może pomóc złagodzić chrapanie i poprawić trawienie.
Jeśli jednak śpisz na prawym boku, możesz zauważyć pogorszenie objawów refluksu żołądkowego lub innych problemów trawiennych. Spanie na lewym boku utrzymuje żołądek poniżej przełyku i utrudnia wzrost kwasu żołądkowego.
Spanie na boku podczas ciąży wiąże się z poprawą zdrowia matki i płodu, ale w tym przypadku preferowana jest również lewa strona. Spanie na lewym boku nie tylko zmniejsza zgagę, ale także wspomaga przepływ krwi i zmniejsza nacisk na macicę.
Spanie na boku może również pomóc złagodzić ból w dole pleców i poprawić ułożenie kręgosłupa, ale spanie na boku może być trudne, jeśli odczuwasz ból szyi lub ramion.
Spanie na brzuchu
Podczas gdy spanie na brzuchu może przynosić pewne korzyści w przypadku obturacyjnego bezdechu sennego i chronicznego chrapania, obciąża również szyję i dolną część pleców, szczególnie jeśli śpisz na bardziej miękkim łóżku. To napięcie może wytrącić kręgosłup z wyrównania i powodować utrzymujący się ból w ciągu dnia.
Spanie na plecach
Spanie na boku lub na brzuchu może zwiększyć ciśnienie wewnątrzgałkowe, które jest czynnikiem ryzyka jaskry. Jeśli masz wrażliwą skórę, możesz również zauważyć, że wciskanie twarzy w poduszkę prowadzi do większej liczby wyprysków, podrażnień, a nawet zmarszczek na twarzy, gdy się budzisz. Wpisz: spanie na plecach.
Chociaż spanie na plecach może przynosić korzyści w każdym wieku - pediatrzy zalecają usypianie niemowląt na plecach, aby zmniejszyć ryzyko zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS) - plecy nie zawsze są najlepsze dla dorosłych.
„Osoby z obturacyjnym bezdechem sennym, poważnym schorzeniem, w którym drogi oddechowe są wielokrotnie blokowane podczas snu, mają zwykle więcej problemów z oddychaniem podczas snu na plecach” - wyjaśnia Wu. „Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że drogi oddechowe są łatwiejsze do zablokowania w pozycji leżącej na plecach”.
A co z bólem pleców? Niektóre osoby z bólem dolnej części pleców lub szyi stwierdzają, że spanie w plecach nasila ból. Dla innych jedyną pozycją, która przynosi ulgę, jest spanie na plecach.
Wskazówki dotyczące optymalizacji pozycji do spania
Krótko mówiąc, nie ma jednej najlepszej pozycji do dobrego snu, ponieważ w grę wchodzi tak wiele czynników. Jeśli często masz problemy ze snem lub budzisz się z bólem i dyskomfortem, z pewnością warto rozważyć potencjalny wpływ Twojej obecnej pozycji do spania.
To powiedziawszy, jeśli nie masz problemów z zapewnieniem odpowiedniej ilości snu i budzisz się bez bólu, prawdopodobnie nie musisz się martwić przewróceniem się i zmianą rzeczy.
Interesują Cię różne pozycje do spania i jak zmaksymalizować ich korzyści? Chociaż istnieje wiele sposobów na spanie, poniżej znajdziesz sześć najpopularniejszych pozycji snu.
Podkłady z tyłu
Spanie na plecach może pomóc złagodzić różne rodzaje bólu, jednocześnie odciążając kręgosłup i promując dobre ustawienie kręgosłupa.
Spanie na plecach równomiernie rozkłada ciężar ciała, więc żadna część ciała nie jest pod większym naciskiem niż inna. Dla wielu osób może to prowadzić do bardziej spokojnego snu.
Co więcej, ponieważ spanie na plecach oznacza, że nie wciskasz twarzy w poduszkę każdej nocy, ta pozycja może pomóc Ci uniknąć przedwczesnych zmarszczek mimicznych.
Mniejsza poduszka (lub nawet zwinięty ręcznik) pod kolanami może zdziałać cuda na lepsze spanie na plecach. Pomaga to kręgosłupowi zachować lekką krzywiznę.
Wypróbuj poduszkę przy szyjce macicy lub małą, zaokrągloną poduszkę na łuku szyi, aby złagodzić ból szyi. Jeśli chrapiesz, masz alergię lub masz zgagę, wypróbuj klinową poduszkę, aby podnieść głowę.
Żołnierz
Spać na plecach z opuszczonymi rękami po bokach? Taka jest pozycja żołnierza. Według badania BSC około 11 procent respondentów preferuje to stanowisko. Śpiący żołnierze twierdzą, że preferują tę pozycję ze względu na jej korzyści zdrowotne i często nie zmieniają pozycji w nocy.
Rozgwiazda
Jeśli śpisz na plecach z podniesionymi rękami i lekko rozstawionymi nogami, to śpiący jak rozgwiazda. Około 7 procent ankietowanych twierdzi, że śpi jak rozgwiazda.
Badanie BSC sugeruje, że ta pozycja jest związana z wyższym prawdopodobieństwem lunatykowania. Spanie z rękami nad głową, szczególnie gdy nadgarstki są zgięte lub zgięte, może również przyczyniać się do drętwienia lub mrowienia.
Podkłady boczne
Spanie na boku może sprzyjać dobremu trawieniu, zmniejszać chrapanie, zapobiegać zgadze, a nawet poprawiać zdrowie mózgu. Aby zapewnić zdrowe funkcje poznawcze, mózg musi regularnie usuwać odpady. Zwykle wyjmuje śmieci, że tak powiem, podczas snu. Badania na zwierzętach wykazały, że proces ten był najbardziej skuteczny podczas snu bocznego lub bocznego.
Spanie na boku może pomóc zmniejszyć ból pleców, ale może wywierać nacisk na ramię i prowadzić do ucisku, napięcia lub bólu głowy i twarzy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozważ wybór materaca, który zapewnia dobre zmniejszenie nacisku i twardszą poduszkę, która jest wystarczająco miękka, aby wspierać naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Aby uzyskać lepsze podparcie dla bioder i pleców, spróbuj spać z poduszką między kolanami lub podudziami. Możesz nawet spróbować przytulić poduszkę do ciała lub dużą poduszkę - niektórzy uważają, że zapewnia to lepsze podparcie ramion.
Strona, na której zdecydujesz się spać, również może mieć znaczenie. Sen prawostronny może zmniejszyć obciążenie narządów wewnętrznych, ale może pogorszyć refluks żołądkowy.
Eksperci uważają, że spanie na lewym boku jest lepsze w czasie ciąży i dla osób z problemami trawiennymi. Pamiętaj jednak, że spanie na rękach lub ze zgiętymi nadgarstkami może prowadzić do mrowienia lub drętwienia i może pogorszyć objawy cieśni nadgarstka.
Log
Rzadziej odczuwasz drętwienie w pozycji kłody, ponieważ wiąże się to ze snem z rękami opuszczonymi po bokach. Ta pozycja nie jest zbyt popularna.
Według badania BSC tylko około 6 procent osób preferuje pozycję dziennika. BSC informuje, że ta pozycja, podobnie jak pozycja rozgwiazdy, jest również związana z lunatykiem.
To powiedziawszy, osoby śpiące na kłódach miały tendencję do twierdzenia, że są zdrowsze i mają odpowiednią ilość snu niż ludzie, którzy wolą inne pozycje, więc w rzeczywistości może istnieć coś, co można „spać jak kłoda”.
Płodowy
Spanie na boku wydaje się być preferowaną pozycją do spania. Według badania BSC jest to zasługa pozycji płodu, preferowanej przez 47 procent ankietowanych. Wydaje się, że kobiety preferują ten styl spania na boku.
Aby naprawdę spać jak dziecko, staraj się, aby kończyny i podbródek były luźne, a postawa rozluźniona. Aby zapobiec drętwieniu, unikaj zginania lub ciasnego zwijania nadgarstków lub spania z jedną ręką pod poduszką.
Yearner
Około 13 procent osób biorących udział w badaniu BSC stwierdziło, że woli spać w pozycji całorocznej lub na jednej stronie z wyciągniętymi rękami.
Ta pozycja może zapobiec dodatkowemu naciskowi na nadgarstki i dłonie, więc może pomóc w dopasowaniu ramion, jeśli często budzisz się z odrętwiałymi lub mrowiącymi rękami.
Wypróbowanie tej pozycji może również pomóc, jeśli zazwyczaj wolisz pozycję płodową, ale „tęsknisz”, aby obudzić się bez napięcia i bólu. Spanie zbyt ciasno zwinięte może czasami prowadzić do dyskomfortu i sztywności następnego dnia.
Podkłady pod brzuch
Spanie na brzuchu lub na brzuchu generalnie nie jest zalecane, ponieważ może powodować ból pleców i szyi. Jeśli twoja głowa zawsze jest zwrócona w tę samą stronę, prawdopodobnie wkrótce zaczniesz zauważać sztywność w ciągu dnia.
Jeśli jednak próbowałeś i nie udało Ci się ułożyć wygodnie w żadnej innej pozycji, spanie na brzuchu może być dla Ciebie najlepszą pozycją. Staraj się regularnie zmieniać kierunek głowy, zamiast zawsze zwracać się w lewo lub w prawo.
Wybór płaskiej, cienkiej poduszki (lub całkowite pominięcie poduszki) może pomóc w zapobieganiu bólowi szyi. Umieszczenie poduszki pod miednicą może również mieć duży wpływ na sztywność i ból pleców.
Weź również pod uwagę swój materac. Mocniejszy materac może pomóc w wyrównaniu kręgosłupa, zapobiegając bólowi i poprawiając jakość snu.
Freefall
Nieco ponad jedna czwarta (26 procent) osób ankietowanych przez BSC uważa to za najgorszą pozycję do spania. Mimo to 17 procent ludzi woli spać na brzuchu z rękami pod poduszką lub owiniętym wokół niego, z głową na bok.
Pozycja swobodnego spadania może być wygodniejsza dla tych, którzy chcą zmniejszyć nacisk na ramiona i biodra.
Aby uniknąć zdrętwiałych, sztywnych dłoni, spróbuj zamiast tego wyciągnąć ręce w obie strony. Zamiast zginać jedno kolano, trzymaj obie nogi prosto i lekko rozstawione.
Podsumowując
Chociaż mogą istnieć pewne powiązania między pozycją snu a zdrowiem, preferowana pozycja do spania prawdopodobnie nie ma wiele wspólnego z Twoją osobowością.
Jeśli jakość Twojego wypoczynku pozostawia wiele do życzenia, wypróbowanie nowej pozycji do snu może poprawić sen. Specjalista od snu może udzielić więcej wskazówek i zaleceń w oparciu o Twoje potrzeby dotyczące snu.
Śpisz dobrze? Prawdopodobnie nie musisz się o to martwić w jaki sposób zasypiasz. W końcu najlepsza pozycja do spania to taka, która zapewnia wygodę wystarczającą do odpoczynku, którego potrzebujesz.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
