Współczesne stresory i napięte harmonogramy powodują, że wiele osób jest wyczerpanych i szuka sposobów, aby poczuć się bardziej energicznym i czujnym.
Podczas gdy wystarczająca ilość snu, dieta bogata w składniki odżywcze, utrzymanie zdrowej masy ciała i praktykowanie samoopieki to najważniejsze czynniki zapewniające dobre samopoczucie, niektóre suplementy, w tym ziołowe, zwiększają energię i zdrowie poznawcze .
Pamiętaj, że wiele ziół może wchodzić w interakcje z powszechnie przepisywanymi lekami i może powodować inne skutki uboczne, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem któregokolwiek z poniższych ziół.
Oto 10 najlepszych ziół, które według badań naukowych mogą pomóc zwiększyć czujność i poziom energii.
Betsie Van der Meer / Getty Images
1. Żeń-szeń
Żeń-szeń to popularny suplement ziołowy, dobrze znany ze swoich właściwości dodających energii. Wykazano również, że stymuluje funkcje mózgu, dzięki czemu jest poszukiwanym ziołem poprawiającym sport i sprawność umysłową. Żeń-szeń Panax jest najczęściej badanym typem w badaniach na ludziach.
Żeń-szeń zawiera związki, w tym ginsenozydy, eleuterozydy i ciwujianozydy, które, jak się uważa, zapewniają żeń-szeń jego działanie zwiększające wydajność i zwiększające energię.
W wielu badaniach na ludziach wykazano, że suplementacja żeń-szeniem poprawia sprawność fizyczną u osób prowadzących siedzący tryb życia i jest aktywna, działa przeciwzmęczeniowo i zwiększa czujność umysłową.
Dawki 200–1 000 mg dziennie wiązały się z korzystnym wpływem na poziom energii, koncentrację i nastrój u dorosłych.
Należy pamiętać, że stosowanie żeń-szenia wiąże się z potencjalnymi skutkami ubocznymi, w tym bezsennością, biegunką oraz zwiększonym tętnem i ciśnieniem krwi. Ponadto zioło to może kolidować z popularnymi lekami, takimi jak te stosowane w leczeniu cukrzycy, depresji i chorób serca.
PodsumowanieWedług badań naukowych żeń-szeń zawiera związki, które mogą pomóc zwiększyć czujność i koncentrację.
2. Szałwia
Badania pokazują, że szałwia (Szałwia) może mieć imponujący wpływ na funkcje poznawcze u dorosłych. Jest bogaty w wiele silnych związków roślinnych, w tym luteolinę, kwas rozmarynowy, kamforę, kwercetynę i apigeninę, które nadają jej imponujące właściwości lecznicze.
Wykazano, że szałwia stosowana jako suplement poprawia nastrój, czujność, uwagę, pamięć i zdolność zapamiętywania słów u zdrowych, młodszych i starszych osób dorosłych.
Na przykład badanie przeprowadzone na 36 zdrowych dorosłych wykazało, że leczenie 50 mikrolitrami (ul) olejku eterycznego z szałwii prowadzi do poprawy pamięci i zadań związanych z uwagą. Ponadto zmniejszyło zmęczenie psychiczne i zwiększoną czujność w ciągu 4 godzin.
Co ciekawe, szałwia działa jako silny inhibitor acetylocholinoesterazy (AChE). Ten enzym rozkładający acetylocholinę, neuroprzekaźnik odgrywający ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu, w tym w pamięci, uwadze i motywacji.
Inhibitory AChE pomagają zwiększyć dostępność acetylocholiny w mózgu, poprawiając w ten sposób funkcje poznawcze.
PodsumowaniePrzyjmowana jako suplement, szałwia może poprawić nastrój, czujność i koncentrację, a także zmniejszyć zmęczenie u dorosłych.
3. Guarana
Guarana jest powszechnie stosowana jako składnik napojów energetyzujących i suplementów ze względu na jej stymulujące działanie. Zawiera szereg substancji chemicznych, w tym kofeinę, saponiny i garbniki, które, jak się uważa, mają korzystny wpływ na energię i funkcjonowanie mózgu.
Podczas gdy badania na ludziach przyniosły mieszane wyniki, inne badania wykazały, że suplementacja samym ekstraktem z guarany lub w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi w dawkach od 37,5 do 300 mg może pomóc zwiększyć uwagę, czujność i wydajność pamięci.
Niewielkie badanie z udziałem 10 sportowców pięcioboju wykazało również, że suplementacja 300 mg guarany może pomóc zmniejszyć postrzegany wysiłek i poprawić wyniki sportowe i poznawcze.
Chociaż guarana jest ogólnie uważana za bezpieczną, jej suplementacja może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak przyspieszenie akcji serca i niepokój, gdy jest przyjmowana w dużych dawkach.
PodsumowanieNiektóre badania pokazują, że guarana może być korzystna dla funkcji mózgu i pomóc zwiększyć uwagę, czujność i wydajność pamięci.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri to roślina, która rośnie na wilgotnych, bagnistych obszarach w całej Azji Południowej. Jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej w leczeniu różnych dolegliwości, w tym lęku, bezsenności i problemów z pamięcią.
Efekty wzmacniające funkcje poznawcze Bacopa monnieri przypisuje się stężeniu saponin triterpenoidowych, znanych jako bakozydy, które mają właściwości neuroprotekcyjne i poprawiające funkcje poznawcze.
Badania pokazują, że roślina może pomóc w poprawie funkcji mózgu i czujności.
Jeden przegląd 9 badań, które obejmowały 518 osób, wykazał, że suplementacja około 300 mg Bacopa monnieri ekstrakt z codziennej poprawy funkcji mózgu, zwłaszcza szybkości przetwarzania informacji i czasu reakcji.
Bacopa monnieri jest ogólnie uważany za bezpieczny, ale może powodować działania niepożądane, takie jak problemy trawienne u niektórych osób i reagować z niektórymi lekami.
PodsumowanieBacopa monnieri jest skoncentrowanym źródłem saponin triterpenoidowych, znanych jako bakozydy, które mogą mieć działanie pobudzające funkcje mózgu.
Chociaż badania sugerują, że istnieją korzyści zdrowotne, FDA nie monitoruje ani nie reguluje czystości ani jakości olejków eterycznych. Przed rozpoczęciem stosowania olejków eterycznych ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i sprawdzić jakość produktów danej marki. Zawsze rób test płatkowy przed wypróbowaniem nowego olejku eterycznego.
5. Mięta pieprzowa
Po prostu wdychając przyjemny aromat olejku z mięty pieprzowej, hybrydy mięty zielonej (Mentha spicata) i mięta wodna (Mentha aquatica), może pomóc zwiększyć energię, nastrój, wyniki sportowe i czujność
Kilka badań wykazało, że wdychanie olejku eterycznego z mięty pieprzowej zmniejsza zmęczenie i poprawia czujność, pamięć i energię.
Jedno z badań, które objęło 144 osoby, wykazało, że ekspozycja na aromat olejku z mięty pieprzowej zwiększa czujność i poprawia pamięć.
Olejek eteryczny z mięty pieprzowej ma dobry profil bezpieczeństwa. Mimo to nigdy nie powinieneś spożywać olejku eterycznego, chyba że omówisz to z lekarzem, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości olejku eterycznego z mięty pieprzowej może być toksyczne.
PodsumowanieWykazano, że wdychanie olejku eterycznego z mięty pieprzowej ma korzystny wpływ na pamięć, poziom energii i czujność.
6. Rozmaryn
Podobnie jak mięta pieprzowa, aromat olejku rozmarynowego może poprawić zdolności poznawcze.
Wdychanie olejku eterycznego rozmarynu pozwala związkom oleju zwanym terpenami dostać się do krwioobiegu, skąd mogą bezpośrednio wpływać na mózg.
Badanie przeprowadzone na 20 osobach dorosłych wykazało, że ekspozycja na olejek rozmarynowy, który był rozpraszany w powietrzu, poprawił wydajność zadań poznawczych, w tym tych, które wymagały szybkości i dokładności.
Inne małe badanie z udziałem 8 osób dorosłych wykazało, że spożywanie 250 ml wody zawierającej ekstrakt z rozmarynu prowadzi do poprawy wydajności w skomputeryzowanych zadaniach poznawczych.
PodsumowanieBadania pokazują, że olejek eteryczny z rozmarynu może pomóc poprawić wydajność zadań poznawczych, gdy jest wdychany lub stosowany jako suplement.
7. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea jest rośliną używaną od wieków w medycynie tradycyjnej na całym świecie w celu poprawy pamięci, czujności i wytrzymałości.
Wykazano, że zmniejsza zmęczenie psychiczne, poprawia funkcje mózgu i nastrój oraz zwiększa wydajność ćwiczeń w badaniach na ludziach i zwierzętach.
Rhodiola rosea może być szczególnie pomocny dla osób, które doświadczają wypalenia, które definiuje się jako „emocjonalne, motywacyjne i fizyczne wyczerpanie w wyniku chronicznego stresu zawodowego”.
12-tygodniowe badanie na 118 osobach z wypaleniem wykazało, że suplementacja 400 mg Rhodiola rosea ekstrakt dziennie znacząco poprawił uczucie wyczerpania, zaburzenia koncentracji i brak radości w porównaniu z wyjściowym.
Uzupełnianie Rhodiola rosea mogą również przynosić korzyści osobom z chronicznym zmęczeniem i poprawiać wydajność ćwiczeń.
PodsumowanieKiedy jest stosowany jako suplement, Rhodiola rosea może pomóc zwiększyć poziom energii, poprawić koncentrację i poprawić nastrój, według badań przeprowadzonych na ludziach.
8. Ashwagandha
Wiele badań sugeruje, że ashwagandha (Withania somnifera), zioło, które było stosowane jako środek ajurwedyczny od czasów starożytnych, ma potężny korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu.
8-tygodniowe badanie na 50 osobach wykazało, że suplementacja 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dziennie znacząco poprawiła pamięć, uwagę i przetwarzanie informacji w porównaniu z placebo.
Przegląd obejmujący pięć badań wykazał, że suplementacja ashwagandhą była dobrze tolerowana i doprowadziła do poprawy wydajności w zakresie zadań poznawczych, uwagi i czasu reakcji.
Ponadto kolejne 12-tygodniowe badanie z udziałem 50 starszych osób dorosłych wykazało, że codzienne przyjmowanie 600 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy poprawiło jakość snu, czujność umysłową i ogólną jakość życia w porównaniu z grupą placebo.
Badania pokazują, że ashwagandha może mieć korzystny wpływ na produkcję energii komórkowej i być pomocnym narzędziem do poprawy wyników sportowych.
PodsumowanieAshwagandha to popularny suplement diety, który może pomóc zwiększyć wydajność w zakresie zadań poznawczych i poprawić jakość snu, czujność umysłową i wyniki sportowe.
9. Centella asiatica (gotu kola)
Gotu kola była używana w systemach medycyny tradycyjnej w celu poprawy funkcjonowania mózgu, a także badana pod kątem jej korzystnego wpływu na czujność i nastrój.
W trwającym 2 miesiące badaniu z udziałem 28 starszych osób, które otrzymywały 250–750 mg ekstraktu z gotu kola dziennie, stwierdzono, że osoby przyjmujące najwyższą dawkę doświadczyły poprawy pamięci roboczej, czujności i samopoczucia w porównaniu z grupą kontrolną. .
Kolejne trzymiesięczne badanie z udziałem 80 osób starszych wykazało, że suplementacja 500 mg i 750 mg ekstraktu z gotu kola dziennie znacząco poprawiła siłę i sprawność fizyczną w porównaniu z grupą placebo.
Co więcej, badanie, w którym wzięły udział 33 osoby z lękiem, wykazało, że suplementacja 1000 mg ekstraktu z gotu kola dziennie przez 2 miesiące pomogła poprawić koncentrację i zmniejszyć poziom lęku i zmęczenia psychicznego w porównaniu z poziomem wyjściowym.
PodsumowanieGotu kola to zioło, które może poprawić pamięć, czujność i nastrój, gdy jest przyjmowane jako suplement. Ponadto może zwiększać siłę i sprawność fizyczną u osób starszych.
10. Maca
Maca (Lepidium meyenii) to roślina pochodząca z Peru, ceniona ze względu na swój potencjał zwiększania energii. Badania na ludziach pokazują, że przyjmowanie go jako suplementu może pomóc zwiększyć poziom energii, zmniejszyć niepokój i poprawić wyniki sportowe.
Badanie przeprowadzone na 50 mężczyznach z zaburzeniami erekcji wykazało, że leczenie 2400 mg suchego ekstraktu z maca przez 12 tygodni znacznie poprawiło sprawność fizyczną i społeczną w porównaniu z placebo.
W badaniach na ludziach wykazano również, że Maca poprawia wyniki sportowe i ma pozytywny wpływ na nastrój i poziom energii.
PodsumowanieBadania pokazują, że suplementacja maca może mieć pozytywny wpływ na wyniki sportowe, nastrój i poziom energii.
Podsumowując
Najlepszym sposobem, aby zachować energię i skupienie, jest prowadzenie zdrowego stylu życia, który obejmuje pożywną dietę, dużo snu i techniki redukcji stresu, takie jak przyjemna aktywność fizyczna.
Ponadto niektóre suplementy ziołowe, w tym wymienione powyżej, mogą potencjalnie zwiększać energię i funkcje mózgu.
Jeśli chcesz dodać jedno lub więcej ziół z tej listy do swojej diety, najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ wiele ziół może powodować skutki uboczne, jeśli nie są prawidłowo przyjmowane i wchodzą w interakcję z popularnymi lekami.
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, które ułatwią zakupy suplementów:
- Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
- Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista
.jpg)
