Każdy ma swój własny rytm snu, który nie tylko jest związany z indywidualną sytuacją stresową i otoczeniem. Wyraźne poranne grouche mają kłopoty, zwłaszcza jesienią i zimą, ponieważ rano robi się późno, ale wieczorem jest dłużej ciemno, co wpływa na ich własny biorytm. Istnieje kilka sposobów rozwiązania tego problemu. W artykule przedstawiono i wyjaśniono najskuteczniejsze metody.
Pełen energii na cały dzień
Przewlekłe późne wstawanie często boryka się z problemem zebrania potrzebnej energii rano i wczesnego wstawania z łóżka. Duża część tego jest dziedziczna, nawet jeśli w toku życia następuje adaptacja do własnego środowiska.
Dlatego liczą się sztuczki i metody optymalizacji porannego rytuału pobudki i zapobiegania zmęczeniu. Tak zwany budzik świetlny to jedno z najważniejszych osiągnięć ostatnich lat. To imituje naturalny wschód słońca, a tym samym przyspiesza proces budzenia się i wstawania. Zasada polega na tym, że światło jest elementem biologicznego budzika.
Sen jest zakłócany w jasnych pomieszczeniach, dlatego wiele porannych mruczków waha się przed automatycznym włączeniem światła, gdy dzwoni budzik, otwarciem okien lub drzwi i konsekwentnym rozpoczęciem dnia. W przeciwieństwie do konwencjonalnych budzików, budziki na światło oferują łagodny, nie gwałtowny sposób wstawania. Hormon melatonina, który powstaje podczas snu, zapewnia, że organizm wpada w krótkotrwały stan szoku, ponieważ dzwonienie budzika nie uwzględnia żadnego głębokiego snu, który może mieć miejsce.
Lekkie budziki uruchamiają swoją pracę przed wyznaczonym czasem. Ciągle emitują nowe i jaśniejsze światło do sypialni. To symuluje naturalny wschód słońca. Koniec fazy snu jest sygnalizowany ciału przez inny okres czasu. Energia związana ze snem zostaje zachowana i unika się stresu związanego z nagłym zakończeniem. Poranne nastroje to już przeszłość, beztroski początek nowego dnia to sukces. Minęło ciągłe zmęczenie w ciągu dnia.
Budzik świetlny powinien oferować te funkcje
Różnice między poszczególnymi modelami są ogromne, ceny również różnią się w zależności od wybranego zakresu funkcji. Jak pokazuje test Lichtweckera onvergleich.org, drogie modele niekoniecznie oferują lepszy zakres funkcji. Istnieją poważne różnice w jakości, zwłaszcza jeśli chodzi o ustalanie osobistych preferencji i preferencji. Dlatego należy bliżej przyjrzeć się następującym cechom:
- Jak mogę ustawić czas trwania wschodu słońca? W zależności od rytmu dnia wymagane są dłuższe czasy.
- Jakie poziomy kolorów są symulowane i jak mierzona jest jasność? Dobra wytyczna to wszystko w zakresie 300 luksów. Im więcej rodzajów kolorów, tym wyższa musi być wartość.
- Czy można ustawić naturalne dźwięki, czy też można importować własne pliki audio? Większość modeli oferuje naturalne dźwięki i funkcje radia, inne oferują również sygnały dźwiękowe lub odtwarzają własne pliki MP3.
Sztuczki, aby się obudzić i wstać łatwiej
Różnica między budzeniem się a wstawaniem polega na tym, że musisz naładować baterie dla obu kroków. Budzik świetlny może bowiem zabezpieczyć energię związaną podczas snu i umożliwić przebudzenie, ale wstawanie można przyspieszyć innymi „sztuczkami”.
- Ci, którzy wstają wcześnie, mają więcej czasu na poranne czynności i obfite śniadanie. Obniża to poziom stresu i poprawia nastrój, ponieważ nawet nieprzewidziane nie zakłócają szorstkiego procesu. Zdrowe śniadanie dostarcza organizmowi węglowodanów potrzebnych na poranek. Alternatywnie, pół litra wody pomaga w pobudzeniu krążenia.
- Ruch może przybierać różne formy. Nie musi to być regularny spacer po bloku; zamiast tego wystarczające mogą być lekkie ćwiczenia oddechowe lub ćwiczenia rozciągające, gdy jesteś jeszcze w łóżku.
- Zimny prysznic obciąża organizm, który jednak szybko ustępuje i jest niezwykle skuteczny. Ważne jest, aby pełny program nie był uruchamiany natychmiast. Najpierw stopy i nogi mają kontakt z zimną wodą, a następnie kierujesz się w górę. W rezultacie bicie serca jest lepiej regulowane i rozwija się ochrona na cały dzień.
- Świeżo wentylowana, lekko schłodzona sypialnia oczyszcza umysł. Po otwarciu na kilka minut możesz wykonać poranne ćwiczenia rozciągające i rozciągające, jak wyjaśniają te przykłady.
- Wreszcie, nowe rytuały pomagają również zachować harmonię z własnym biorytmem. Dla niektórych to poranny papieros, dla innych kawa lub jogging po okolicy. W każdym razie coś, co tworzy lukę między okresem snu a chwilą pośrednią na rozpoczęcie dnia. Ważne czynności, które trzeba wykonać przed pójściem spać, można odłożyć do następnego ranka.
Kilka badań wskazuje, że pobieranie zbyt dużej ilości danych przed snem (książek, gazet, filmów) zmienia sposób snu i zmienia aktywność mózgu. Podniecenie lub napięcie są w ten sposób wchłaniane przez sen, a samo zasypianie może być znacznie opóźnione. Pomaga co najmniej 30-minutowa przerwa wypełniona rutynowymi czynnościami.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
