Rozpoznanie raka płuc jest zdarzeniem zmieniającym życie. Może powodować uczucie przytłoczenia, przestraszenia, zestresowania lub niepokoju.
Stres i niepokój mogą pojawić się podczas całej podróży. Obawy związane z badaniami, leczeniem i zastanawianiem się, co dalej, to normalne zjawisko.
Nawet po wyleczeniu raka płuc może utrzymywać się niepokój. Badania pokazują wyższe wskaźniki lęku u osób, które długotrwale wywalczyły raka, w porównaniu z osobami, które nie chorowały na raka.
Nasz mózg ma złożony system bezpieczeństwa, który powiadamia nas, gdy coś wymaga naszej uwagi. Każde większe wydarzenie życiowe, szczególnie te, które czują się zagrożeniem, może aktywować ten system.
W niektórych przypadkach ta reakcja na stres lub niepokój jest przydatna. Pomaga nam szybko zareagować, jeśli musimy uciec z niebezpiecznej sytuacji. Może powodować obsesyjne skupienie, co pomaga, gdy przygotowujesz się do dużego spotkania.
W takich przypadkach niebezpieczeństwo znika, a alarm zostaje wyłączony.
Ale kiedy źródło stresu lub niepokoju trwa, system alarmowy nie ma szansy się wyłączyć. Ten długotrwały stres i niepokój mogą powodować problemy fizyczne i emocjonalne.
Objawy fizyczne mogą obejmować ból, zmiany trawienne i kołatanie serca. Częste są również zmiany nastroju, drażliwość, kłopoty ze snem i ogólne uczucie zdenerwowania.
Jeśli tak się dzieje, z pewnością nie jesteś sam. Poniższe wskazówki mogą Ci pomóc.
Efekty emocjonalne
Uczucie niepokoju może oznaczać intensywny strach, zmartwienie lub zbliżającą się zagładę. Lęk pojawia się, gdy mózg jest w stanie pełnej gotowości. Może to być wyczerpujące uczucie, że zawsze jesteś gotowy do ataku.
Lęk może wpływać na nastrój, sen, relacje i ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Oto kilka innych rzeczy związanych z lękiem.
Atak paniki
Atak paniki to nagły i przytłaczający początek strachu, niepokoju lub zagłady. Może to powodować stan bardzo wysokiego lęku. Objawy mogą obejmować:
- drżący
- uczucie oderwania
- strach przed śmiercią
- ból w klatce piersiowej
Niektóre osoby, które mają ataki paniki, myślą, że mają zawał serca, ponieważ objawy mogą być podobne. Mogą również martwić się o to, kiedy i gdzie może nastąpić następny atak paniki.
Naprężenie
Stres jest odpowiedzią organizmu na zmiany. Reakcja na stres to instynkt przetrwania, który daje nam znać, że coś jest nie tak. Stres wyzwala reakcję „walcz lub uciekaj”.
Jednak nie zawsze możemy uciec lub walczyć z rzeczami, które nas stresują. Przewlekły (ciągły) stres, taki jak ten związany z diagnozą raka, nie tylko mija. Może to spowodować wiele zmian fizycznych i emocjonalnych.
Niektórzy ludzie zauważają zmiany trawienne, takie jak zgaga, rozstrój żołądka i biegunka. Inne objawy fizyczne mogą obejmować kołatanie serca, bóle głowy, napięcie i zaciskanie szczęki.
Zaburzenia lękowe
Lęk może wyglądać inaczej dla różnych ludzi. Jeśli istnieją określone wzorce lub czynniki wyzwalające lęk, może to być zaburzenie lękowe.
Istnieje wiele rodzajów zaburzeń lękowych. Należą do nich lęk napadowy, agorafobia i uogólnione zaburzenia lękowe.
W niektórych przypadkach pomocna może być diagnoza. Może kierować decyzjami dotyczącymi leczenia.
Pamiętaj, że nie potrzebujesz oficjalnej diagnozy, aby Twój niepokój był prawdziwy i godny leczenia.
Zarządzanie objawami
Warto porozmawiać o tym z kimś, komu ufasz. Skontaktuj się z przyjacielem lub członkiem rodziny i powiedz im, jak się czujesz. Niektórym osobom korzystne są również grupy wsparcia lub usługi doradcze.
Postaraj się wysypiać (lub przynajmniej odpocząć) i jeść regularnie. Pomijanie posiłków lub niewystarczająca ilość odpoczynku może wpływać na funkcjonowanie mózgu.
Aktywność może być również skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i lękiem.
Oto kilka innych rzeczy, które możesz wypróbować.
Głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie to proste, ale potężne narzędzie do radzenia sobie z lękiem. Ćwiczenie głębokiego oddychania może być pomocne, jeśli czasami oddychanie jest trudne.
Głębokie oddychanie wzmacnia również przeponę, co pomaga kontrolować oddech. Wraz ze wzmocnieniem przepony będziesz w stanie dostarczyć organizmowi więcej tlenu, zużywając mniej energii.
Spróbuj wykonać poniższe czynności, aby przećwiczyć oddychanie przeponowe:
- Znajdź wygodną pozycję, siedząc lub leżąc na plecach.
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Wdychaj powoli przez nos.
- Robiąc wdech, zauważysz, że brzuch unosi się, gdy wypełnia się powietrzem.
- Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta, zauważając, jak opada twój brzuch podczas wydechu.
- Kontynuuj oddychanie w ten sposób, aż poczujesz się bardziej spokojny.
Uważność
Uważność polega na skupieniu się na chwili obecnej. Polega na używaniu zmysłów do odkrywania rzeczy, które dzieją się teraz wokół ciebie.
Uważność to również dostrzeganie swoich myśli i uczuć bez osądzania. Wraz z praktyką uważność pomaga utrzymać się w chwili obecnej. Pozostawanie w tej chwili może zapobiec zmartwieniu i niepokoju o przyszłość.
Oto kilka sposobów, aby zacząć ćwiczyć uważność już teraz:
- Wykonując ćwiczenia głębokiego oddychania, pamiętaj, aby skupić się na oddechu.
- Poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę, jakie dźwięki możesz teraz usłyszeć.
- Skoncentruj się na kolorach otaczających Cię obiektów.
- Zwróć uwagę na to, jak czują się rzeczy, gdy ich dotykasz, na przykład odzież, powierzchnie i przedmioty wokół ciebie.
- Zwróć uwagę, jak słońce lub wiatr odczuwają na twojej skórze, gdy jesteś na zewnątrz.
Te codzienne doświadczenia mogą zacząć wydawać się zwyczajne i przestajemy je zauważać. Częścią bycia bardziej uważnym jest naprawdę dostrojenie się do tego, co dzieje się wokół ciebie. Pomaga to Twojemu umysłowi pozostać obecnym.
Uważność może uniemożliwić myślenie o tym, co już się wydarzyło lub co może się wydarzyć w przyszłości. Poświęcenie jednej chwili pełnej uwagi to potężna rzecz.
Medytacja
Medytacja to metoda na osiągnięcie skupienia i uważności. Często jest postrzegany jako bardziej „formalny” rodzaj uważności.
Istnieją różne sposoby medytacji. Zwykle odbywa się to w cichej przestrzeni, w której możesz skupić się na oddechu lub mantrze. Mantra to słowo lub fraza, która ma dla ciebie specjalne znaczenie. Daje mózgowi coś, na czym może się skupić.
Przed wypróbowaniem medytacji pomocne może być poćwiczenie uważności.
Pamiętaj, że nie musisz medytować, aby być uważnym. Medytacja to po prostu jedna strategia uważności.
Możesz spróbować medytacji poprzez:
- siedząc cicho i skupiając się na oddechu
- słuchanie ścieżki dźwiękowej do medytacji z przewodnikiem
- trzymanie w umyśle mantry, na której możesz się skupić
Terapia
Jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej wsparcia, dostępnych jest wiele różnych narzędzi. Możesz mieć doradcę zdrowia psychicznego jako część swojego zespołu onkologicznego. Jeśli nie, może być ktoś, kogo lekarz może zalecić.
Ten doradca zdrowia psychicznego to osoba, która może wesprzeć Cię w lepszym radzeniu sobie ze stresem i lękiem związanym z rakiem płuc.
Grupy wsparcia mogą być również opcją. Łączenie się z ludźmi, którzy odbywają podobną podróż, może mieć moc.
Na wynos
Każda poważna zmiana w życiu, zarówno dobra, jak i zła, może wywołać stres i niepokój. Te uczucia są czasami normalne, ale mogą również szkodzić zdrowiu, jeśli nie są dobrze kontrolowane.
Szukałeś już wsparcia i leczenia swojego raka płuc. Nie wahaj się zrobić tego samego dla swojego zdrowia psychicznego.
