Czy zdarzyło ci się wpaść na coś lub prawie przewrócić się bez wyraźnego powodu? Czy masz problem z utrzymaniem równowagi?
Może pracujesz na komputerze i siedząc przed nim godzinami, zapominasz, że w ogóle masz ciało. Wtedy zdajesz sobie sprawę, że podkręciłeś szyję lub cała noga śpi. Auć!
W tych kwestiach często może pomóc odrobina świadomości ciała.
Co to jest świadomość ciała?
Świadomość ciała to stopień świadomości i połączenia z własnym ciałem. Nazywa się to również kinestezją, czyli świadomością położenia i ruchu części ciała w stosunku do mięśni i stawów.
Krótko mówiąc, jest to sposób, w jaki rozpoznajesz, gdzie znajduje się Twoje ciało w przestrzeni.
Obejmuje układ proprioceptywny, który informuje, gdzie i jak poruszają się mięśnie, a także układ przedsionkowy, który składa się z organów w uchu wewnętrznym odpowiedzialnych za orientację przestrzenną.
Układ przedsionkowy pozwala zachować równowagę, postawę i stabilność głowy. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, prawdopodobnie wpływa to na układ przedsionkowy.
Świadomość ciała może również rozciągać się na bodźce twojego ciała. Kiedy rozpoznajesz, że jesteś głodny, spragniony lub zmęczony, ćwiczysz świadomość ciała.
Dzieje się tak również w przypadku bardziej złożonych sygnałów, na przykład gdy jesteś na maksa podczas treningu, gdy czujesz się samotny i potrzebujesz trochę czasu na spotkanie towarzyskie lub gdy twoje ciało jest gotowe do seksu.
Korzyści ze świadomości ciała
Świadomość ciała ma kilka zalet, od zdrowia fizycznego po zdrowie emocjonalne.
Lepsza równowaga i stabilność
Jedną z głównych zalet świadomości ciała jest silne połączenie ciała i umysłu. Kiedy wiesz i czujesz, gdzie znajduje się Twoje ciało w przestrzeni, możesz lepiej skierować je tak, aby robiło to, czego chcesz.
Kontroli wagi
Istnieją dowody na to, że świadomość ciała może być korzystnym narzędziem kontroli wagi.
Jedno z badań wykazało, że osoby z niską świadomością ciała częściej jadły przy braku głodu, co wiązało się z ryzykiem otyłości.
Leczenie bólu
Dowody sugerują, że świadomość ciała może zmniejszyć ból, gdy podejdzie się do niej uważnie.
Według jednego z badań ludzie, którzy tłumili doznania cielesne, mieli:
- niższa samoocena
- mniej kontaktu fizycznego
- bardziej depresyjne objawy
Ludzie, którzy stosowali interwencje ciało-umysł, wykazywali wyższy poziom świadomości i połączenia z ciałem. Spowodowało to większą akceptację siebie, witalność i mniejszy ból czuciowy.
Rozpoznawanie i spełnianie Twoich potrzeb
Kiedy jesteś bardziej świadomy bodźców swojego ciała, możesz z chwili na chwilę lepiej zrozumieć, czego potrzebujesz. Oznacza to, że możesz odróżnić głód, pragnienie, zmęczenie i niepokój emocjonalny.
Zamiast sięgać po batonika lub inną mniej pożywną przekąskę, gdy jesteś zmęczony, pozwól sobie na drzemkę.
Zamiast zaspać, gdy przeżywasz trudny emocjonalny okres, możesz dotrzeć do bliskich, zadbać o siebie lub odwiedzić terapeutę.
Zrozumienie, co komunikuje twoje ciało, może pomóc ci lepiej zaspokoić własne potrzeby, prowadząc do większego zdrowia i satysfakcji emocjonalnej.
Lepsze samopoczucie psychiczne i emocjonalne
Kiedy twoje układy proprioceptywne i przedsionkowe nie przetwarzają prawidłowo informacji z twojego środowiska, może to być stresujące.
Świadomość ciała, która pochodzi ze zrównoważenia układu przedsionkowego i proprioceptywnego, może dać ci poczucie bezpieczeństwa zarówno w twoim ciele, jak iw otaczającym cię świecie. Może nawet prowadzić do zmniejszenia:
- niepokój
- depresja
- zawrót głowy
Świadomość ciała i autyzm
Osoby z autyzmem czasami przejawiają dysfunkcję sensoryczną lub niezdolność ich układów proprioceptywnych i przedsionkowych do prawidłowego przetwarzania informacji. Może to mieć negatywny wpływ na uwagę i regulację emocjonalną.
Często zarządza się tym za pomocą sygnałów proprioceptywnych, takich jak waga, kompresja, dźwięk lub inne bodźce, które pomagają systemowi dostosować się i regulować.
Jedno z badań wykazało, że 8 tygodni treningu proprioceptywnego poprawiło koordynację ruchową dzieci z autyzmem.
Inne badanie wykazało, że kiedy autystyczne dzieci i dorośli nosili odzież uciskową przez co najmniej 1 godzinę dziennie, mieli poprawę w:
- drażliwość
- nadpobudliwość
- letarg
- aktywność silnika
Ćwiczenia fizyczne dla świadomości ciała
Prawie wszystkie ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć świadomość ciała. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli ćwiczenie jest połączone z celową świadomością części ciała i doznań.
Ćwiczenia na równowagę
Poprawa równowagi to jeden ze sposobów na aktywację zarówno układu proprioceptywnego, jak i przedsionkowego, a tym samym zwiększenie świadomości ciała. Ćwiczenia na równowagę mogą być tak proste, jak chodzenie w linii prostej lub stanie na jednej nodze.
Spróbuj tych 13 ćwiczeń na równowagę.
Joga
Joga jest jedną z najbardziej znanych i powszechnie praktykowanych form ćwiczeń świadomości ciała. Obejmuje połączenie oddechu i ruchu, aby stać się bardziej obecnym w ciele i umyśle.
Wykazano, że ma wiele zalet, w tym:
- łagodzenie stresu
- poprawa zdrowia serca
- zmniejszenie stanu zapalnego
Dowiedz się o podstawach jogi tutaj.
Tai Chi
Tai chi to starożytna chińska praktyka wywodząca się z tradycji sztuk walki. Obejmuje powolne, celowe ruchy i oddech. Stało się popularnym ćwiczeniem o niewielkim wpływie, znanym również jako „medytacja w ruchu”.
Tai Chi to bezpieczna i skuteczna forma ćwiczeń dla początkujących. Może również oferować korzyści, takie jak:
- odprężające
- poprawiony nastrój
- lepszy sen
Tutaj dowiesz się, jak zacząć ćwiczyć tai chi.
Idąc do tyłu
Choć może to zabrzmieć głupio, chodzenie do tyłu to świetny sposób na poprawę świadomości ciała.
Chodzenie do tyłu zmusza cię do połączenia się ze swoim ciałem w nowy sposób i innego odnoszenia się do własnego ruchu. Angażuje również mięśnie, które nie są używane tak regularnie, jak te używane podczas zwykłego chodzenia.
Upewnij się, że jesteś w bezpiecznym środowisku i usuń wszelkie przeszkody ze swojej ścieżki, zanim spróbujesz iść wstecz.
Medytacja i uważność dla świadomości ciała
Istnieje kilka technik uważności, które mogą kultywować świadomość ciała.
Medytacja skanowania ciała
Medytacja skanowania ciała to praktyka polegająca na skanowaniu ciała i uświadamianiu sobie takich doznań jak:
- ból
- napięcie
- drętwienie
- uczucie relaksu i dobrego samopoczucia
Ten rodzaj medytacji może poprawić sen, zmniejszyć ból i złagodzić objawy stresu i niepokoju.
Tutaj znajdziesz instrukcje dotyczące medytacji skanowania ciała.
Yoga nidra
Joga nidra to praktyka świadomego odprężania ciała oraz uświadamiania sobie i wywoływania doznań. W tradycji jogi jest to często opisywane jako „sen psychiczny” lub usypianie ciała, podczas gdy umysł nie śpi.
Tutaj znajdziesz proste instrukcje i nagrania nidry z przewodnikiem.
Medytacja ruchowa
Każdy rodzaj medytacji ruchowej może pomóc w poprawie świadomości ciała. Medytacja ruchowa jest aktywną formą medytacji, w której ruchy kierują uwagę.
Dowiedz się, jak zacząć medytację ruchową tutaj.
Świadomość ciała dla dzieci
Wiele popularnych gier dla dzieci pełni również rolę ćwiczeń świadomości ciała. Obejmują one:
- Simon mówi, zwłaszcza gdy instrukcje koncentrują się na określonych częściach ciała (np. „Simon mówi, że dotknij swojego nosa”)
- hula-hooping
- wahadłowy
- Tornado
- skakanie na trampolinie, drążku pogo lub skakance
- przeciąganie liny
Dzieci, które potrzebują dodatkowego wsparcia w rozwijaniu świadomości ciała, mogą stosować dietę sensoryczną. Dieta sensoryczna to program zajęć, który jest zwykle opracowywany przez terapeutę zajęciowego, aby pomóc dzieciom uzyskać informacje, których potrzebują ich ciała.
Zasoby dotyczące świadomości ciała dla dzieci
- ćwiczenia świadomości ciała dla dzieci z autyzmem
- ćwiczenia równowagi dla dzieci
- ćwiczenia świadomości ciała dla dzieci z Twojego Źródła Terapii
- ćwiczenia świadomości ciała dla dzieci z The Inspired Treehouse
- przetwarzanie sensoryczne wyjaśnione w Lemon Lime Adventures
Terapie świadomości ciała
Niektórzy ludzie mogą odnieść korzyści z poprawy świadomości ciała poprzez pracę z terapeutą, w tym terapeutami fizycznymi, zajęciowymi lub somatycznymi.
Fizykoterapia
Możesz odwiedzić fizjoterapeutę po urazie, operacji lub gdy potrzebujesz poprawić swoją mobilność i ruch.
Terapia zajęciowa
Możesz spotkać się z terapeutą zajęciowym, który pomoże Ci poprawić zdolność wykonywania codziennych czynności, takich jak zapinanie guzika lub wiązanie buta.
Terapia ta koncentruje się na drobnych i dużych zdolnościach motorycznych. Jest często zalecany osobom, które mają schorzenia rozwojowe lub neurologiczne.
Terapia somatyczna
Terapeuci somatyczni stosują fizyczne podejścia do terapii, w tym relaksację, medytację i ćwiczenia oddechowe, aby pomóc ludziom przezwyciężyć traumę.
Ćwiczenia te często obejmują zaangażowanie zmysłów, aby osoba poczuła się obecna, bezpieczna i uziemiona.
Podsumowując
Każdy może skorzystać na poprawie świadomości ciała.
Ćwiczenia świadomości ciała mogą być szczególnie pomocne dla osób, które niedawno doznały kontuzji, przeszły operację lub mają schorzenia rozwojowe lub neurologiczne.
Proste ćwiczenia, uważność i skoncentrowane terapie mogą pomóc ci pogłębić połączenie z ciałem.
Crystal Hoshaw jest matką, pisarką i wieloletnią praktykującą jogę. Uczyła w prywatnych studiach, na siłowniach oraz w spotkaniach indywidualnych w Los Angeles, Tajlandii i San Francisco Bay Area. W ramach kursów online dzieli się przemyślanymi strategiami dbania o siebie. Znajdziesz ją na Instagramie.
