Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jeśli jesteś jak większość młodych mam, każda część ciebie daje ci znać, ile energii i wysiłku poświęciłaś na urodzenie dziecka.
Twoje ciało wykonało cudowną robotę w tworzeniu drugiego człowieka, ale w tym celu zużywało dużo twoich zapasów witamin i minerałów. Częścią twojego poporodowego planu samoopieki powinno być uzupełnianie i dodawanie zapasów składników odżywczych, których potrzebujesz, aby dobrze się rozwijać.
Dlaczego witaminy poporodowe są ważne
Ciąża wyczerpuje kilka składników odżywczych w organizmie, w tym kwas foliowy, wapń i witaminę B6. Co więcej, jeśli karmisz piersią, Twoja zalecana dzienna dawka wielu składników odżywczych jest nawet wyższa niż w ciąży.
Często kobiety karmiące piersią nie spełniają zalecanego spożycia wapnia, cynku, magnezu i innych ważnych składników odżywczych. Podczas laktacji spożycie witamin A, B1, B2, B6, B12, D, kwasu dokozaheksaenowego (DHA), choliny i jodu częściowo zmierza w kierunku produkcji mleka.
Optymalne odżywianie pomaga budować ciało i mózg dziecka. Mózg rozwija się najszybciej w okresie niemowlęcym i niemowlęcym, więc jeśli się nad tym zastanowić, Twoje mleko rozwija podstawę neuronalną, której dziecko będzie używać przez całe życie poznawcze.
Chociaż bogata w składniki odżywcze, dobrze zbilansowana dieta może pomóc w zaspokojeniu potrzeb żywieniowych, eksperci zalecają przyjmowanie suplementów po porodzie, aby zapewnić prawidłowe uzupełnienie zapasów składników odżywczych.
Jak długo musisz przyjmować witaminy poporodowe?
Prawdopodobnie brałaś prenatalną witaminę, kiedy się tego spodziewałaś. W wielu przypadkach lekarze zalecają kontynuowanie tej samej witaminy prenatalnej po urodzeniu dziecka.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca przyjmowanie witamin poporodowych tak długo, jak karmisz piersią. Niektórzy eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem jest wychodzenie poza to… zwłaszcza, jeśli planujesz mieć kolejne dziecko. Nie chcesz rozpoczynać kolejnej ciąży na pustym zbiorniku.
Kobiety, które zdecydują się nie karmić piersią, powinny również kontynuować przyjmowanie witamin prenatalnych przez co najmniej 6 miesięcy po porodzie, aby zapewnić uzupełnienie zapasów składników odżywczych.
Witaminy poporodowe dla matek karmiących piersią
Podczas karmienia piersią Twoje zapotrzebowanie na określone składniki odżywcze jest nawet większe niż podczas ciąży. Z tego powodu ważne jest, aby kontynuować uzupełnianie diety w witaminy, minerały i inne ważne związki przez cały okres karmienia piersią.
Niektóre z najważniejszych składników odżywczych dla matek karmiących to:
Żelazo
Młode matki czasami cierpią na niedobór żelaza, zwłaszcza jeśli miały anemię w czasie ciąży.
„Zmęczenie, duszność przy minimalnym wysiłku i niski poziom energii to typowe objawy niedoboru żelaza. Proste badanie krwi pokaże zarówno poziom żelaza we krwi, jak i jego zapasy ”- mówi Nina Dahan, RD, koordynator Centrum Żywienia w Centrum Medycznym Maimonides w Nowym Jorku.
„Ginekolog położniczy zazwyczaj zaleci wykonanie tego badania krwi po 6 tygodniach, ale możesz być proaktywny i poprosić o to wcześniej. Pamiętaj, aby przyjmować suplement żelaza z witaminą C, aby zwiększyć spożycie organizmu. Im szybciej zgromadzisz zapasy żelaza, tym szybciej zakończysz jeden z nieprzyjemnych skutków ubocznych suplementów żelaza - zaparcia ”.
Dzienne zalecenie dotyczące spożycia żelaza przez kobiety karmiące piersią w wieku od 19 do 50 lat wynosi 10 miligramów (mg). Mimo to Dahan sugeruje, aby lekarz wykorzystał wyniki badań krwi, aby dostosować dawkę, aby odzwierciedlić Twoje wyjątkowe potrzeby.
Oprócz suplementacji, spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, w tym podrobów, czerwonego mięsa i skorupiaków, może pomóc w naturalnym zwiększeniu zapasów żelaza.
Jod
Będziesz potrzebował tego minerału, aby utrzymać tarczycę w doskonałej kondycji i pomóc rozwinąć mózg i układ nerwowy Twojego dziecka.
Pokarmy, takie jak sól jodowana, ryby, produkty mleczne i produkty z pełnego ziarna, zawierają trochę jodu. Ale jeśli zdecydujesz się na suplementację, National Institutes of Health (NIH) zaleca kobietom karmiącym piersią codzienne spożywanie 290 mikrogramów (mcg) jodu.
Należy pamiętać, że większość witamin prenatalnych nie zawiera jodu. Jeśli twoja witamina prenatalna nie zawiera jodu i nie spożywasz regularnie pokarmów bogatych w jod, może być potrzebny oddzielny suplement jodu, aby zapewnić optymalne poziomy.
Witamina D
NIH zaleca karmiącym matkom dzienne spożycie 600 IU (15 mcg). Czy ta dawka zapewnia dziecku wystarczającą ilość witaminy D z mleka matki lub utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w zdrowym zakresie? Właściwie nie.
Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca, aby niemowlęta karmione wyłącznie piersią lub otrzymujące mniej niż 1 litr mieszanki dziennie otrzymywały 400 IU witaminy D dziennie, począwszy od dnia 1 aż do ukończenia przez dziecko pierwszych urodzin.
Niektóre dzieci nie lubią smaku kropli witaminy D; niektóre mamy nie lubią bałaganu. Jednak badanie z 2015 roku daje idealne rozwiązanie: zwiększając dzienne spożycie witaminy D do 6400 IU, Twoje dziecko otrzyma wystarczającą podaż. Jeśli planujesz stosować tę strategię, sprawdź, czy Twój suplement dostarcza 6400 IU dziennie.
Mamy, które nie mogą lub nie chcą karmić piersią, również często potrzebują znacznie więcej witaminy D niż jest to obecnie zalecane lub zawarte w większości witamin prenatalnych. Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D, a następnie uzupełnij ją odpowiednio witaminą D3.
Witamina b12
Suplementy witaminy B12 są zdecydowanie zalecane dla matek przestrzegających diet wegetariańskich, które nie zawierają produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak dieta wegańska i makrobiotyczna. Taka dieta może prowadzić do niedoboru witaminy B12 u mamy i / lub dziecka, ponieważ witamina ta jest dostępna głównie z białka zwierzęcego.
Niewystarczająca ilość witaminy B12 w diecie może wpłynąć na jakość odżywczą mleka matki i zmniejszyć ilość witaminy B12 spożywanej przez dziecko. Właśnie dlatego dostarczanie wystarczającej ilości witaminy B12 poprzez dietę i suplementację ma kluczowe znaczenie.
Cholina
Większość matek nie otrzymuje wystarczającej ilości tego składnika odżywczego budującego mózg. Cholina to składnik odżywczy podobny do witamin z grupy B. Badanie z 2019 roku sugerowało, że matki karmiące piersią zwiększają spożycie choliny do 550 mg / dzień. Twój suplement może zawierać cholinę w postaci dwuwinianu choliny, fosfatydylocholiny lub lecytyny.
Alternatywnie możesz zwiększyć spożycie mięsa, jaj, drobiu, ryb i nabiału, ponieważ te produkty zapewniają naturalne źródła choliny. Kobiety przestrzegające diety wegańskiej i wegetariańskiej prawdopodobnie będą musiały uzupełniać cholinę, ponieważ często są bardziej narażone na niedobór choliny.
Kwas dokozaheksaenowy (DHA)
DHA to wielonienasycony tłuszcz omega-3, który pomaga rozwijać mózg, oczy i układ nerwowy Twojego dziecka. Jak wszystkie kwasy omega-3, DHA nie jest wytwarzany w organizmie, więc musisz zapewnić jego spożycie poprzez żywność lub suplementy.
Dobrym wyborem dla DHA są łosoś, tuńczyk, sardynki i makrela. Staraj się je jeść przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu.
Jeśli zdecydujesz się na suplementy, poszukaj suplementu, który oferuje co najmniej 250 do 375 mg DHA plus EPA. Ponieważ wiele suplementów prenatalnych nie zawiera DHA, możesz potrzebować osobnego suplementu omega-3, takiego jak wysokiej jakości olej rybny, aby zaspokoić swoje potrzeby.
Popularne witaminy w okresie prenatalnym / poporodowym dla matek karmiących piersią
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu.
Ritual Essential Postnatal
Ritual produkuje czysty produkt wolny od tradycyjnych wypełniaczy, konserwantów i zanieczyszczeń. Stworzone z myślą o łatwym wchłanianiu, kapsułki o opóźnionym uwalnianiu można przyjmować z posiłkiem lub bez. Przyjazne dla wegan, zawierają 15 identyfikowalnych składników odżywczych wspierających laktację, zdrowie mózgu i odporność.
Actif Organiczna witamina poporodowa
Ta zaawansowana formuła, zawierająca ponad 25 witamin i ziół, została stworzona z myślą o zaspokojeniu potrzeb żywieniowych matek karmiących i ma na celu poprawę laktacji, poziomu energii i nastroju. Zawiera cholinę, która wspomaga zdrowy rozwój mózgu. Złożone w 100% z naturalnych składników, wegańskie witaminy są wolne od GMO, glutenu i BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
Mieszanka MegaFood opracowana przez lekarzy jest wegetariańska, przyjazna dla koszerności i wykonana z prawdziwej żywności. Zawiera cholinę i inne składniki odżywcze niezbędne do wspierania Ciebie i Twojego dziecka w okresie poporodowym.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Te miękkie żele Nature Made, zawierające kluczowe witaminy i minerały, które wspierają Ciebie i Twoje dziecko, to dobry wybór. Formuła raz dziennie zapewnia wsparcie żywieniowe bez użycia glutenu lub sztucznych wypełniaczy. Jednak wielu recenzentów zgłasza silny rybi smak, więc miej to na uwadze, jeśli masz wrażliwe podniebienie. Dodatkowo formuła ta nie zawiera choliny.
Multiwitamina prenatalna w pełnym zakresie
Jeśli zdecydujesz się kontynuować przyjmowanie witaminy prenatalnej po porodzie, te kapsułki Full Circle Prenatal są opcją wysokiej jakości. Firma obiecuje czysty, silny produkt, który jest łagodny dla żołądka i łatwy do wchłonięcia. Kapsułki zawierają cholinę, niesyntetyczny kwas foliowy i glicynę oraz kilka kluczowych składników odżywczych, które poprawiają ogólne samopoczucie.
Poszukiwanie optymalnego zdrowia prenatalnego żucia
Ten suplement od firmy Seeking Health nie zawiera glutenu, nabiału, orzeszków ziemnych, orzechów, jajek i jest wegetariański, więc jest świetną opcją dla osób z alergiami pokarmowymi. Dodatkowo zawiera wszystkie zalecane składniki odżywcze dla kobiet w ciąży i karmiących, w tym unikalną mieszankę aminokwasów. Z imbirem w mieszance, Seeking Health ma na celu uczynienie tego suplementu łagodnym dla żołądka.
Witaminy poporodowe na wypadanie włosów
Wypadanie włosów to jedna z rzeczy, na które nie zapisywałaś się, kiedy zaszłaś w ciążę. Ale dla większości kobiet jest to część pakietu. Na szczęście wypadanie włosów po porodzie jest zwykle spowodowane zmianami hormonalnymi i zwykle jest przejściowe.
Białko, żelazo, kwas foliowy, cynk i witaminy A, C, D i E sprzyjają wzrostowi włosów i paznokci, dlatego warto mieć pewność, że suplement zawiera te składniki. Kontynuacja suplementacji prenatalnej i przestrzeganie diety bogatej w składniki odżywcze to jedne z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowych włosów po ciąży.
Witaminy poporodowe dla zdrowia psychicznego
Aż 80 procent matek przyznaje, że odczuwa baby-blues przez tydzień lub dwa po porodzie. Badania opublikowane przez Centers for Disease Control and Prevention w 2020 roku potwierdzają, że depresja poporodowa dotyka 1 na 8 amerykańskich kobiet.
Samoopieka i wsparcie rodziny i przyjaciół może pomóc uczynić powitanie nowego dziecka słodkim kamieniem milowym w Twoim życiu. A co z witaminami poporodowymi?
Najnowsze badania wskazują na znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3 w zmniejszaniu objawów depresji w okresie poporodowym. W rzeczywistości podobne badania potwierdziły znaczenie DHA i EPA (dwa specyficzne rodzaje kwasów omega-3) w ciąży - nie tylko dla rozwoju dziecka, ale także dla zapobiegania poporodowej depresji po urodzeniu.
Podobnie niedobór witaminy D może przyczyniać się do poporodowych zaburzeń nastroju. Naukowcy odkryli, że dzienna dawka 2000 IU może pomóc powstrzymać poporodowe objawy depresji. Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D, aby odpowiednio ją uzupełnić.
Niektóre badania sugerowały związek między niskim poziomem kwasu foliowego, cynku, selenu i witaminy B12 a depresją okołoporodową, ale jak dotąd wyniki nie były jednoznaczne.
Można się jednak założyć, że poczujesz się lepiej, jeśli będziesz otrzymywać zalecaną dzienną dawkę składników odżywczych, a lepsze samopoczucie prawie zawsze prowadzi do lepszego zdrowia psychicznego.
Popularne suplementy poporodowe i witaminy dla zdrowia psychicznego
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu.
Nordic Naturals Poporodowe Omega-3
Te miękkie żele omega-3 po urodzeniu są korzystne dla metabolizmu, nastroju i rozwoju mózgu. Odpowiednie dla wrażliwych żołądków, łatwo się wchłaniają i mają dobry smak. Miękkie żele są produkowane w sposób etyczny i zrównoważony bez użycia sztucznych barwników i konserwantów.
Należy pamiętać, że ten suplement zawiera wyłącznie kwasy omega-3 i witaminę D3. To nie jest multiwitamina, więc możesz potrzebować dodatkowego suplementu, aby zaspokoić inne poporodowe potrzeby żywieniowe.
Mama Bird Multi + po porodzie
Ta multiwitamina na jeden dzień zapewnia wygodę, jednocześnie zapewniając pożywienie Tobie i Twojemu dziecku. Wystarczająco delikatny, by przyjmować go bez jedzenia, to w 100% organiczna mieszanka warzyw, która zawiera probiotyki i ponad 25 witamin. Bez soi i wodorostów, formuła poprawia poziom energii, skupienie i funkcje poznawcze.
Witaminy prenatalne i poporodowe
Zastanawiasz się, jaka jest różnica między witaminami w okresie prenatalnym a witaminami poporodowymi?
Chociaż nie ma nic złego w wykańczaniu butelki suplementów prenatalnych (po co marnować?), Suplementy poporodowe zazwyczaj zawierają większe ilości witamin A, C, D, K i minerałów, takich jak wapń i magnez. Wyższe poziomy zapewniają, że jest wystarczająco dużo rzeczy do zrobienia: Ty i Twoje dziecko dostajecie to, czego potrzebujecie.
„Większość kobiet może planować przyjmowanie tej samej witaminy w okresie prenatalnym, ale powinna zapytać swojego położnika, czy istnieje jakieś szczególne ryzyko niedoborów w oparciu o ich historię medyczną, dietę i styl życia” - mówi dr Christie M. Cobb, lekarz położnik. GYN w Little Rock w Arkansas.
Jeśli zdecydujesz się pozostać przy suplementach prenatalnych, upewnij się, że dzienna dawka choliny jest odpowiednia. „WHO zaleca zwiększenie spożycia choliny do 550 miligramów dziennie w okresie laktacji” - mówi.
Podsumowując
Pierwszym krokiem do wychowania zdrowego dziecka jest utrzymanie zdrowej mamy. Zwłaszcza w przypadku matek karmiących piersią, upewnienie się, że funkcjonujesz jak najlepiej, zapewni dziecku to, czego potrzebuje do rozwoju.
Wybierz witaminę poporodową, która zawiera szeroką gamę witamin, minerałów i innych ważnych składników odżywczych, w tym DHA, cholinę, żelazo, cynk, kwas foliowy, B12 i witaminę D.
Pamiętaj, że możesz potrzebować osobnych suplementów w zależności od tego, co zawiera witamina poporodowa, więc koniecznie przejrzyj listę składników swojej butelki.
Niezależnie od tego, który suplement poporodowy wybierzesz, upewnij się, że jest to marka wysokiej jakości. Twoje zdrowie, włosy i szczęście przyniosą korzyści.
.jpg)
