zaburzenia snu

Tak jak zaburzenia snu i bezsenność Są to zaburzenia naturalnej potrzeby snu, które występują w regularnych odstępach czasu, a nie chwilowo.

Co to są zaburzenia snu?

O zaburzeniach snu mówi się tylko wtedy, gdy dana osoba śpi niewiele lub nie śpi normalnie przez dłuższy okres czasu.

O zaburzeniach snu mówi się tylko wtedy, gdy dana osoba może spać niewiele lub wcale normalnie przez dłuższy czas. Zaburzeniom snu często towarzyszy wtedy słaba koncentracja, zmęczenie, utrata sprawności i ogólne osłabienie.

Zaburzenia snu często występują tymczasowo i dlatego nie należy ich jeszcze traktować jako rzeczywistych zaburzeń. Rozróżnia się różne formy zaburzeń snu. Z jednej strony występują tzw. Trudności z zasypianiem, które mogą również występować w postaci zaburzeń snu (bezsenność). W tym przypadku zasypianie chorego zajmuje zwykle ponad pół godziny.

Ponadto mogą wystąpić zaburzenia rytmu czuwania i snu (np. Z jet lag lub nocnymi zmianami) oraz zaburzenia snu (parasomnia). Te ostatnie obejmują także lunatykowanie, zgrzytanie zębami czy nasilone koszmary senne. Zwykle formy te powodują zwiększoną senność w ciągu dnia, która jest spowodowana niewystarczającą ilością snu.

przyczyny

Najczęstszymi przyczynami zaburzeń snu są choroby, zaburzenia lub problemy psychiczne i psychosomatyczne (np. Zaburzenia lękowe). Najczęstsze problemy z zasypianiem wynikają głównie z negatywnych wzorców snu. Może to być nieznane otoczenie lub intensywne podniecenie psychiczne tuż przed snem.

Ponadto za zaburzenia snu często odpowiadają problemy psychologiczne. Przede wszystkim stres, problemy w pracy, egzystencjalny strach i presja, by pracować, powodują coraz większe problemy z zasypianiem.

Zaburzenia snu mogą być również spowodowane chorobami i objawami choroby. Należą do nich na przykład depresja i uzależnienie od snu (narkolepsja).

Chrapanie, narkotyki, unikanie, spożywanie kawy i alkoholu również mogą prowadzić do zaburzeń snu. Ostatecznie hałas i jasne światło mogą również powodować problemy ze snem.

Tutaj znajdziesz swoje leki

➔ Leki na zaburzenia snu

Choroby z tym objawem

• wysokie ciśnienie krwi
• Nadczynność tarczycy
• Klimakterium
• Hipersomnia

• Zespół jelita drażliwego
• Niedoczynność tarczycy
• Syndrom wypalenia
• Zaburzenia afektywne

• Zaburzenia lękowe
• Katar sienny
• Niskie ciśnienie krwi
• Uzależnienie od nikotyny

Diagnoza i przebieg

Nie każdą pobudkę można sklasyfikować jako zaburzenie snu: lekarz mówi o chronicznej bezsenności tylko wtedy, gdy pacjent nie śpi prawidłowo przez co najmniej trzy noce w tygodniu przez sześć miesięcy lub dłużej.

W takim przypadku przyczyny należy zdecydowanie wyjaśnić medycznie. Aby postawić diagnozę, lekarz nie tylko zapyta o nawyki związane ze snem i aktualne czynniki stresowe, ale również wykona badanie fizykalne i zapyta o spożywanie luksusowych potraw.

Oczekiwany przebieg zależy od diagnozy. Oczywiste jest, że zaburzenia snu ustępują samoistnie tylko w wyjątkowych przypadkach; jeśli nie są leczone, z czasem mają tendencję do nasilania się i utrwalania.

Komplikacje

Zaburzenia snu mogą mieć różne komplikacje. Problemy ze snem natychmiast prowadzą do senności w ciągu dnia, która często wiąże się z trudnościami z koncentracją i zwiększoną drażliwością. W wyniku zaburzonego snu w nocy często dochodzi do obniżenia wydajności, co zwiększa ryzyko pracy i wypadków samochodowych.

Zaburzenia snu, które utrzymują się przez długi czas, mogą prowadzić do chorób układu krążenia i osłabienia układu odpornościowego. Jeśli występuje krótkotrwały brak snu, wzrasta również poziom kortyzolu i występuje więcej reakcji stresowych. W dłuższej perspektywie zaburzenia snu prowadzą do przedwczesnego starzenia się i skrócenia oczekiwanej długości życia.

Ogólnie brak snu ma negatywny wpływ na zdrowie i jest czynnikiem ryzyka wielu poważnych chorób. Nawet po kilku nocnych zaburzeniach snu wzrasta ciśnienie krwi, czemu towarzyszą różne komplikacje, takie jak pogorszenie samopoczucia, napięcia i nerwowości. Może również prowadzić do problemów żołądkowych.

W leczeniu zaburzeń snu mogą również wystąpić komplikacje. Na przykład różne tabletki nasenne obciążają narządy wewnętrzne, podczas gdy środki osobiste mogą w pewnych okolicznościach zaostrzyć zaburzenia snu. Dlatego problemy z zasypianiem lub zasypianiem, a także inne zaburzenia snu powinny być zawsze wyjaśniane przez lekarza.

Kiedy powinieneś iść do lekarza?

Zaburzenia snu nie zawsze muszą być leczone przez lekarza. Jest to szczególnie ważne, jeśli występują one tylko tymczasowo i nie obciążają trwale osoby dotkniętej chorobą.

Jeśli zaburzenia snu wystąpią po zażyciu alkoholu lub narkotyków, należy je przerwać, aby rytm snu mógł się normalizować. Pacjent powinien również unikać kawy i napojów zawierających kofeinę na kilka godzin przed pójściem spać. Jeśli jednak zaburzenia w zasypianiu utrzymują się przez dłuższy czas, można skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zaburzenia pojawiają się po nieprzyjemnym lub traumatycznym doświadczeniu. Szczególnie u dzieci zaburzenia snu powinny zostać natychmiast zbadane przez lekarza, aby nie wystąpiły dalsze objawy.

Przede wszystkim warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub lekarzem rodzinnym. Może to skierować daną osobę do odpowiedniego specjalisty. Jeśli pacjent cierpi na chorobę psychiczną lub depresję, można skonsultować się bezpośrednio z psychologiem. Osoba zainteresowana zdecydowanie powinna unikać tabletek nasennych. Promują one uzależniające zachowania i mogą powodować uszkodzenie ciała w dłuższej perspektywie.

Lekarze i terapeuci w Twojej okolicy

Leczenie i terapia

W przypadku długotrwałej bezsenności należy skonsultować się z lekarzem. Lekarz będzie starał się zdiagnozować możliwe przyczyny psychologiczne przede wszystkim poprzez intensywną dyskusję. Zrobi także fizyczny egzamin, aby wykluczyć wszelkie choroby, które mogą być przyczyną zaburzeń snu.

Zwykle badanie przeprowadza się w tzw. Laboratorium snu, a następnie ocenia. Jeśli następnie okaże się, że przyczyną jest chrapanie lub bezdech senny, pomocna może być maska ​​do spania i oddychania.

W przypadku stresu i problemów psychologicznych do leczenia należy zaangażować specjalistę lub psychoterapeutę. Następnie spróbuje wyeliminować możliwe zaburzenia psychosomatyczne u osoby zainteresowanej. Równocześnie warto nauczyć się treningu autogenicznego i innych technik relaksacyjnych.

Ponadto należy unikać palenia, alkoholu i obfitych posiłków, zwłaszcza przed pójściem spać. Sport i ćwiczenia oraz dużo świeżego powietrza w naturze stymulują metabolizm i krążenie w terapeutyczny sposób. Działa to bardzo uspokajająco i wspomaga szybki i głęboki sen.

Perspektywy i prognozy

Zaburzenia snu zwykle można leczyć stosunkowo dobrze, dzięki czemu pacjent może wrócić do normalnego życia codziennego. Często zaburzenia snu są leczone lekami i dotykają osoby starsze. W tym zaawansowanym wieku zaburzenia snu są częstym stanem i nie muszą być dalej badane przez lekarza, jeśli są przejściowe i niezbyt częste.

Jeśli zaburzenia snu utrzymują się, należy skonsultować się z lekarzem. Często te zaburzenia są wywoływane przez stres lub problemy psychologiczne. Rozmowa z psychologiem może również pomóc w identyfikacji i zwalczaniu przyczyn zaburzeń snu.

Jeśli zaburzenia snu nie są odpowiednio leczone, może to prowadzić do depresji, stresu i ogólnego osłabienia. Stan ten może mieć negatywny wpływ na życie codzienne i ogólnie na jakość życia pacjenta. Trudno wtedy opanować zarówno życie codzienne, jak i pracę. Trwale zły nastrój może prowadzić do problemów społecznych.

Samo leczenie nie nastręcza trudności, w większości przypadków leczenie zaburzeń snu jest skuteczne. Jednak lekarstw nie należy przyjmować przez dłuższy czas, ponieważ mogą one zatkać żołądek.

Tutaj znajdziesz swoje leki

➔ Leki na zaburzenia snu

zapobieganie

Z reguły można dobrze zapobiegać zaburzeniom snu. W tym celu konieczne jest tylko, pod warunkiem braku choroby, dużo ruchu na łonie natury oraz zdrowe i zrównoważone odżywianie. Należy jednak unikać dużych porcji, a także alkoholu i nikotyny. Nie pij kawy ani czarnej herbaty i nie ćwicz. Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak trening autogenny. Staraj się unikać stresu i, jeśli to możliwe, nie odkładaj problemów.

Domowe środki i zioła na bezsenność i zaburzenia snu

inne domowe środki do spania
ingerencja

• Anyż pomaga w walce z wzdęciami, flegmą kaszlu, astmą i białkiem oraz zapewnia dobry sen. Wrzuć garść nasion anyżu do miski z wrzącą wodą i wdychaj parę.

• Herbatka jabłkowa na bezsenność i zaburzenia snu: jabłka obrać ze skórki i pozostawić do wyschnięcia. Ugotuj suszone skórki w wodzie i dosłodź w razie potrzeby. Picie dwóch do trzech filiżanek herbaty przed snem to dobry domowy środek na bezsenność.

• Waleriana jest doskonała na bezsenność i jest nieszkodliwa. Wypij filiżankę walerianowej herbaty każdego wieczoru przed pójściem spać lub weź kilka kropli waleriany na kostkę cukru. Aby przygotować herbatę walerianową, weź od 3 do 4 gramów waleriany na litr wody i gotuj przez 5 minut.

• Aktywne składniki waleriany działają kojąco i przeciwskurczowo. Kąpiel waleriana pomaga przy trudnościach z zasypianiem, nerwowości lub stresie. Trzy łyżki nalewki kozłkowej dodaje się do pełnej kąpieli lub 8 do 12 łyżek korzeni kozłka moczowego moczy się w 3 litrach wrzącej wody, a następnie dodaje do wody do kąpieli. Jej działanie uspokajające sprawia, że ​​kąpiel jest również pomocna dla nerwowej skóry.

• Napar z koperkiem przed pójściem spać pomaga w bezsenności.

• Herbata z kwiatów chmielu, pijana przed snem, skutecznie zwalcza bezsenność.

• Krótko zagotować około 1 do 2 kilogramów kiełków sosny w 5 litrach wody, odstawić na strome, przecedzić i dodać do gorącej wody do kąpieli. Idealna kąpiel na bezsenność, przeziębienia i reumatyzm. Pędy sosny są również popularnie nazywane sosnami górskimi.

• Na bezsenność pij herbatę przygotowaną w następujący sposób: wymieszaj korzenie waleriany, liście melisy, liście mięty pieprzowej i kwiaty lawendy w równych proporcjach i poparz wrzątkiem. Dodaj dwie łyżeczki mieszanki do filiżanki i pozostaw na około dziesięć minut. Następnie wypij łykami.

Możesz to zrobić sam

W przypadku zaburzeń snu rozróżnia się zasypianie i zaburzenia snu. Leczenie i samopomoc mogą się różnić w zależności od przyczyny; wskazówki często pomagają w obu problemach. Zaburzenia snu wprowadzają osoby dotknięte chorobą w błędne koło, ponieważ strach przed kolejną nieprzespaną nocą jeszcze bardziej upośledza zdrowy sen.

Pacjenci z zaburzeniami snu stracili naturalny sposób radzenia sobie ze snem. Rozmyślanie i uraza z powodu braku możliwości snu pogarszają sytuację. Wymóg, że musisz koniecznie spać, na przykład z powodu trwającej ważnej rozmowy, w żadnym wypadku nie jest pomocny. Przed pójściem spać wyobrażenie sobie siebie w bezpiecznym miejscu może złagodzić stres.Bardzo przydatne są ćwiczenia koncentracji skupiające oddech, wizualizacje kojącej falującej wody czy ciepłych promieni słonecznych na skórze. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają również zmniejszyć stres przed snem, a tym samym uspokoić organizm. Pomocne jest również zmniejszenie oczekiwań dotyczących snu w nocy; może to zmniejszyć niepotrzebny stres. Ci, którzy akceptują, że budzą się w nocy, ostatecznie śpią lepiej.

Ćwiczenia zmniejszają stres psychiczny i powodują zmęczenie. Bieg wytrzymałościowy wczesnym wieczorem może zdziałać tutaj cuda. Seks lub masturbacja również pomogą Ci zasnąć. Wskazane jest unikanie popołudniowych napojów zawierających kofeinę, ponieważ działają pobudzająco. W miarę możliwości nie należy przyjmować tabletek nasennych, ryzyko uzależnienia jest zbyt duże. Psychoterapia może pomóc w przypadku poważnych wydarzeń, które są przygnębiające przez długi czas.