Po intensywnym treningu często czujesz się niepewnie. Może się to zdarzyć z kilku powodów, ale zwykle nie jest to powód do niepokoju.
Mimo to ważne jest, aby znać różnicę między tym, co normalne, a tym, co nie. W niektórych przypadkach drżenie po treningu może wskazywać na poważniejszy problem. Jest to szczególnie ważne, jeśli drżenia trwają długo po treningu.
Jeśli masz skłonność do drżenia po treningu, czytaj dalej. Zbadamy możliwe przyczyny i sposoby zapobiegania takim sytuacjom.
Co może powodować drżenie po treningu?
Ponieważ istnieje kilka możliwych przyczyn drżenia po wysiłku, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszelkie inne objawy. Zwróć także uwagę na swoje nawyki przed i podczas treningu. Może to pomóc w ustaleniu przyczyny wstrząsów po ćwiczeniach.
Przyjrzyjmy się bliżej pięciu najczęstszym przyczynom drżenia po treningu.
1. Zmęczenie mięśni
Zmęczenie mięśni jest częstą przyczyną drżenia po wysiłku.
Podczas aktywności fizycznej centralny układ nerwowy (OUN) aktywuje jednostki motoryczne, które skurczą mięśnie. Jednostka motoryczna składa się z neuronu ruchowego i włókien mięśniowych.
Odpalanie jednostek motorycznych zapewnia siłę mięśniom. Ale im dłużej ćwiczysz, tym bardziej te sygnały spowalniają i stają się mniej intensywne. Zmiany te mogą sprawić, że mięśnie będą szybko naprzemiennie skurcze i rozluźnione, powodując drżenie.
Twój OUN może również stracić zdolność do energicznego poruszania mięśniami. Może to prowadzić do zmęczenia, które może powodować drżenie lub drganie.
Inne oznaki zmęczenia mięśni obejmują:
- słabość
- ból
- niski poziom energii
Jeśli odczuwasz zmęczenie mięśni, zwykle oznacza to, że przepracowałeś swoje mięśnie na maksa. Dlatego bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz zmęczenie, jeśli rzuciłeś wyzwanie cięższemu treningowi.
Ale czasami może to oznaczać, że za bardzo się do tego przyłożyłeś. Jeśli odczuwasz ból lub nie możesz dokończyć treningu, spróbuj zmniejszyć intensywność ćwiczeń.
2. Utrzymanie mięśnia w jednej pozycji
Potrząsanie może się zdarzyć, gdy mięśnie pozostają w jednej pozycji przez długi czas. Być może doświadczyłeś tego podczas ćwiczeń z desek lub drążków.
Wynika to z aktywności jednostek motorycznych. Niektóre jednostki motoryczne w twoich mięśniach są używane tylko do potężnych ruchów. Kiedy trzymasz mięsień w miejscu przez długi czas, te jednostki motoryczne są aktywowane, aby zapewnić większą siłę. Może to spowodować drżenie.
Zazwyczaj odczuwasz drżenie pracujących mięśni. Na przykład podczas lub po deskach ramiona i rdzeń mogą się trząść.
To samo może się zdarzyć, gdy podnosisz i trzymasz ciężki hantle.
3. Niski poziom cukru we krwi
Twoje mięśnie zużywają glukozę jako paliwo. Kiedy ćwiczysz, poziom glukozy może się wyczerpać, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w szybkim tempie lub przez dłuższy czas. Może to prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi, znanego również jako hipoglikemia.
Bez wystarczającej ilości paliwa Twoje mięśnie mogą zacząć się trząść. Możesz również doświadczyć:
- zmęczenie
- głód
- bół głowy
- zawroty głowy
- dezorientacja
- drażliwość
- słabość
- szybkie bicie serca
4. Odwodnienie
Utrzymywanie nawodnienia jest ważne dla utrzymania równowagi poziomu elektrolitów. Elektrolity kontrolują pracę nerwów i mięśni.
Jednak wykonywanie intensywnych czynności może powodować nadmierne pocenie się i utratę wody. To samo dotyczy ćwiczeń na świeżym powietrzu w upalny dzień.
W przypadku nadmiernego pocenia się i odwodnienia mogą wystąpić drżenie mięśni i skurcze. To może przypominać drżenie.
Inne objawy odwodnienia mogą obejmować:
- zmęczenie
- pragnienie
- ciemny mocz
- zmniejszone oddawanie moczu
- bół głowy
- zawroty głowy
- słabość
- dezorientacja
5. Wysokie spożycie kofeiny
Niektórzy lubią pić kawę, napoje sportowe lub suplementy przed treningiem przed ćwiczeniami. Te napoje zawierają kofeinę, która może pomóc Ci wzmocnić się podczas treningu.
Ale jeśli konsumujesz za dużo, możesz się roztrzęsić. „Haj”, jaki osiągasz podczas ćwiczeń, może to jeszcze pogorszyć.
Drżenie spowodowane kofeiną najczęściej wpływa na dłonie i kończyny, ale może dotyczyć innych części ciała. Nadmierne spożycie kofeiny może również powodować:
- szybkie bicie serca
- zawroty głowy
- bezsenność
- nudności
- biegunka
- podwyższone ciśnienie krwi
Czy możesz coś zrobić, aby powstrzymać drżenie po treningu?
Wypróbuj te wskazówki, aby zmniejszyć drżenie:
- Odpoczynek. Mięśnie często się trzęsą, ponieważ zostały przepracowane. Jeśli czujesz się roztrzęsiony, unikaj skakania do innego treningu i pozwól zamiast tego odpocząć mięśniom.
- Zjedz zdrowy posiłek. Uzupełnij swoje mięśnie posiłkiem potreningowym. Skoncentruj się na węglowodanach, aby uzupełnić zapasy glukozy i białka, aby naprawić swoje mięśnie.
- Pij wodę. Pamiętaj, aby jak najszybciej nawodnić się, aby przywrócić poziom elektrolitów i płynów.
- Rozciągać. Rozciąganie po treningu może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć skurcze, bóle i skurcze.
Jak uniknąć drżenia mięśni po treningu
Możliwe jest również zapobieganie drżeniom potreningowym, zanim się pojawią. Oto jak:
- Zmierz się stopniowo. Zwiększaj czas trwania lub intensywność treningu małymi krokami. Może to pomóc w zapobieganiu wstrząsom i obrażeniom.
- Zjedz posiłek przedtreningowy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń zapewnij swojemu organizmowi wystarczającą ilość paliwa. Spożywaj posiłek przedtreningowy 2-3 godziny przed treningiem.
- Ogranicz lub unikaj kofeiny. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, zmniejsz ją lub unikaj przed ćwiczeniami.
- Rozgrzej się i ochłodź. Przed ćwiczeniami rozgrzej się, aby przygotować mięśnie do ruchu. Uspokój się, gdy skończysz, aby przyspieszyć regenerację i zmniejszyć ból i zmęczenie.
- Przygotuj wcześniej posiłek potreningowy. Jeśli masz przygotowany posiłek z wyprzedzeniem, możesz szybko i łatwo uzupełnić siły mięśni po zakończeniu ćwiczeń.
- Nawadniaj przed, w trakcie i po treningu. Picie płynów w ciągu dnia może pomóc zmniejszyć ryzyko odwodnienia. Zwiększ spożycie płynów, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w czasie upałów lub intensywnie ćwiczysz.
Kiedy uzyskać pomoc medyczną
W większości przypadków drżenie po treningu nie jest poważne. Ale jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, skorzystaj z pomocy medycznej:
- przedłużone wstrząsanie
- trudności w oddychaniu
- zawroty głowy
- wymioty
- półomdlały
- drgawki
Podsumowując
Zmęczenie mięśni, odwodnienie i niski poziom cukru we krwi są częstymi przyczynami drżenia po treningu. Może się to również zdarzyć, gdy przez chwilę trzymasz mięsień w jednej pozycji, jak podczas deski. Picie zbyt dużej ilości kofeiny przed treningiem może również powodować roztrzęsienie lub drżenie.
Aby zapobiec drżeniom po ćwiczeniach, unikaj zbytniego nacisku. Pozostań nawodniony przez cały dzień i zjedz zdrowy posiłek po treningu. Jeśli odczuwasz drżenie długo po wysiłku lub jeśli trzęsiesz się, gdy nie ćwiczysz, dobrze jest skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
.jpg)
.jpg)
