Od modnych diet po plany fitness, utrata masy ciała jest powszechnie dyskutowanym tematem w świecie zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak jest wielu ludzi, którzy mają trudności zdobyć waga.
Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane genetyką, czy podstawową chorobą, przybieranie na wadze i utrzymanie zdrowej wagi może być trudnym zadaniem dla niektórych osób.
W tym artykule omówimy kilka potencjalnych powodów, dla których możesz mieć trudności z przybieraniem na wadze, i co możesz z tym zrobić.
Powody, dla których możesz nie być w stanie przybrać na wadze
Genetyka odgrywa rolę w typach ciała i może dyktować naturalnie szczupłą sylwetkę niektórym osobom.
Dla innych podstawowe schorzenia i niektóre zabiegi medyczne mogą powodować utratę wagi lub trudności z przybieraniem na wadze. Obejmują one następujące warunki.
Nadczynność tarczycy
Nadczynność tarczycy lub nadczynność tarczycy powoduje nadmiar hormonu tarczycy w organizmie. Hormon tarczycy jest odpowiedzialny za wiele elementów metabolizmu człowieka, w tym za regulację tempa metabolizmu.
Osoby z nadczynnością tarczycy mają nadczynny metabolizm i często spalają więcej kalorii w ciągu dnia. Bez odpowiedniego leku nadczynność tarczycy może powodować problemy z przybieraniem na wadze, nawet przy zwiększonym spożyciu pokarmu.
Cukrzyca typu 1
Cukrzyca typu 1 to rodzaj choroby autoimmunologicznej, w której organizm niszczy komórki trzustki odpowiedzialne za produkcję insuliny.
Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za metabolizm glukozy. Kiedy cukrzyca typu 1 nie jest kontrolowana, powoduje wysoki poziom glukozy we krwi, który jest następnie wydalany z moczem. To nadmierne wydalanie glukozy może prowadzić do niezamierzonej utraty wagi.
Zapalna choroba jelit
Nieswoiste zapalenie jelit (IBD) to termin ogólny określający szereg stanów charakteryzujących się zapaleniem jelit. Te stany, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, mogą mieć negatywny wpływ na zdolność utrzymania wagi.
Warunki te mogą ograniczać rodzaje i ilości pożywienia, które dana osoba może zjeść. Mogą również powodować częste biegunki, które w niektórych przypadkach mogą powodować utratę wagi.
Zaburzenia odżywiania
Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów zaburzeń odżywiania się, osoby z zaburzeniami odżywiania, które ograniczają spożycie pokarmu, mogą mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi.
W swojej najbardziej ekstremalnej postaci jadłowstręt psychiczny powoduje ekstremalną utratę wagi, a czasami niezdolność do całkowitego przybrania na wadze. Inne schorzenia, takie jak bulimia, mogą utrudniać utrzymanie wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać wagę.
Leki i zabiegi
Niektóre leki i terapie, które powodują utratę apetytu, nudności, wymioty i biegunkę, mogą utrudniać utrzymanie prawidłowej wagi.
Na przykład leki, takie jak antybiotyki i terapie, takie jak chemioterapia, są powszechnie znane z wywoływania skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które wymagają tego typu zabiegów, mogą odczuwać utratę wagi i mieć trudności z przybraniem na wadze w trakcie leczenia.
Strategie przybierania na wadze
Poza chorobą podstawową, prawda jest taka, że niektórym osobom przybieranie na wadze jest trudniejsze niż innym.
Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, możesz wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, aby zapewnić sobie największą szansę na zwiększenie masy ciała w zdrowy sposób.
Zbuduj więcej mięśni
Zarówno trening cardio, jak i trening siłowy są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale trening siłowy jest absolutną koniecznością, gdy chcesz zbudować więcej mięśni.
Ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, trening siłowy może pomóc w zwiększeniu ogólnej masy ciała bez zwiększania ogólnej tkanki tłuszczowej.
Jedz częste posiłki
Częste spożywanie posiłków może pozwolić na spożywanie większej ilości kalorii w ciągu dnia - zwłaszcza jeśli nie przepadasz za dużymi posiłkami.
Dzielenie większych posiłków na mniejsze, częstsze posiłki może pozwolić ci zjadać więcej kalorii bez konieczności niewygodnego układania talerza lub napełniania żołądka.
Ciesz się wysokokalorycznymi potrawami
Posiłki bogate w produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze mają zwykle więcej kalorii niż posiłki składające się z produktów o niższej kaloryczności, takich jak chude białka i warzywa.
Rozpocznij każdy posiłek od co najmniej filiżanki ziaren i spróbuj dodać różne tłuszcze, takie jak oleje, orzechy lub inne przyprawy. Na koniec dodaj trochę chudego białka i przynajmniej kilka porcji warzyw.
Użyj więcej przypraw
Przyprawy, zwłaszcza te o dużej zawartości tłuszczu, mogą dodać co najmniej kilkaset kalorii do każdego posiłku.
Na przykład lekkie mżące oleje i sosy na bazie majonezu mogą pomóc uformować kanapkę, zawinąć, a nawet sałatkę.
Spróbuj koktajli i suplementów
Jeśli nadal masz problemy z osiągnięciem dziennych celów kalorycznych, koktajle proteinowe i suplementy mogą pomóc w dodaniu dodatkowych kalorii do dziennego spożycia.
Koktajle zastępujące posiłek mają zwykle więcej kalorii i mają na celu utrzymanie wagi dla osób, które nie mogą spożywać zwykłego jedzenia. Ponadto niektóre koktajle proteinowe zostały opracowane specjalnie do budowania masy ciała.
Nie wlewaj wody
Dla wielu osób picie wody przed posiłkiem może pomóc im uniknąć przejadania się - ale ta sztuczka może przynieść odwrotny skutek, jeśli próbujesz przybrać na wadze.
Nadal ważne jest częste picie wody w ciągu dnia, ale jeśli masz problemy z jedzeniem posiłków z powodu sytości, unikaj picia zbyt dużej ilości wody, zanim zasiądziesz do posiłku.
Jak sprawdzić, czy masz niedowagę
Wskaźnik masy ciała (BMI) to narzędzie do badań przesiewowych stanu zdrowia, które jest często używane do określania ogólnego składu ciała. BMI szacuje ilość tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jeśli Twój BMI spadnie poniżej 18,5, uznaje się Cię za niedowagę. Poniżej znajduje się pełny wykres BMI przedstawiający, co pracownicy służby zdrowia uważają za niedowagę, prawidłową wagę, nadwagę i otyłość u dorosłych.
Należy zauważyć, że istnieje wiele czynników, które wpływają na ogólny stan zdrowia, a BMI nie powinno być traktowane jako ostateczna miara czyjegoś zdrowia. Nawet jeśli masz „niedowagę” zgodnie z wykresem BMI, niekoniecznie oznacza to, że jesteś „niezdrowy”.
Jeśli jednak masz niedowagę i problemy z przybieraniem na wadze, może nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem.
Porozmawiaj z lekarzem
W większości przypadków niewielkie wahania masy ciała są normalne. Jeśli jednak zauważyłeś niewyjaśnioną utratę wagi, która nie jest wynikiem celowego stylu życia lub zmian w diecie, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza.
Lekarz może przejrzeć historię zdrowia i przeprowadzić odpowiednie testy, aby ustalić, czy choroba podstawowa powoduje zmiany masy ciała.
Jeśli nie ma żadnych podstawowych warunków powodujących utratę wagi lub trudności z przybieraniem na wadze, lekarz może skierować Cię do dietetyka lub dietetyka. Ci wyszkoleni specjaliści od żywienia mogą pomóc w stworzeniu wszechstronnego planu żywieniowego, który pomoże Ci w zdrowy sposób przybrać na wadze.
Na wynos
Zdrowy przyrost masy ciała zwykle obejmuje dobór odpowiedniej równowagi między zdrowymi, wysokokalorycznymi produktami spożywczymi i budowanie masy mięśniowej poprzez trening siłowy. Dla wielu osób dokonanie tych prostych zmian wystarczy, aby zacząć dostrzegać wzrost masy ciała i BMI.
Pamiętaj, jeśli masz problemy z przybieraniem na wadze lub utrzymaniem wagi, nawet po wprowadzeniu zmian w diecie, umów się na wizytę u lekarza. Mogą pomóc ci określić, czy występują jakiekolwiek podstawowe schorzenia i skierować cię do dietetyka, jeśli to konieczne.
.jpg)
