Uważność

Pojęcie uważności jest wszechstronne i do dziś nie ma uniwersalnej definicji. Niemniej jednak pomysły zwykle dotyczą tego samego obszaru. Koncentracja, ostrożność i uwaga to terminy, które wchodzą w zakres definicji Uważność ściśle podejść.

Co to jest uważność

Na Zachodzie uważność to termin wywodzący się przede wszystkim z psychologii. W języku angielskim termin „uważność” oznacza uważność. Na poziomie psychologicznym wyrażenie jest traktowane i traktowane jako forma uwagi. Jest to stan świadomości lub percepcji, który między innymi może oznaczać pewien mechanizm ochronny.

Jest kilka definicji. Znani psychologowie, tacy jak Kabat-Zinn, Brown, Ryan i Bishop, próbowali zdefiniować ten termin. We wszystkich definicjach istnieją podejścia, które określają uważność jako nieoceniającą i obecną. Termin kojarzony jest ze świadomością, ale także z jasnością świadomości i empirycznym podejściem do rzeczywistości. Do tego dochodzi ciekawość, otwartość i akceptacja, a także cel polegający na stałym postrzeganiu tego, co zostało przeżyte lub uchwycone. Uważność nie powinna zawierać żadnej oceny, ale co najwyżej wyzwalać emocje.

Uważność różni się od koncentracji w jednym kluczowym punkcie. Oba odnoszą się do jednego rodzaju uwagi, ale przy koncentracji percepcja skupia się na pewnym punkcie. Wszystko inne jest na ile to możliwe ukryte i zrozumiane tylko podświadomie. Koncentracja pomaga ludziom sumiennie wykonywać zadania i unikać błędów. Z drugiej strony w uważności obszar uwagi rozszerza się zamiast zwężać. Orientacja jest odwrotna, aby móc wchłonąć bogactwo percepcji.

Funkcja i zadanie

Zasadniczo uważność oznacza podstawową cechę ludzkiego umysłu. W zasadzie nie jest to coś, czego ludzie muszą się najpierw nauczyć. Niemniej jednak istnieje możliwość poszerzenia uważności poprzez różne ćwiczenia medytacyjne. Ta zasada jest stosowana głównie w buddyzmie. Celem jest uświadomienie sobie swojego ciała i umysłu za pomocą uważności. Wyjaśnienie własnych uczuć i wrażeń pomaga sobie z nimi radzić i lepiej zrozumieć siebie. Ponadto można również zwrócić uwagę na zmiany własnego stanu umysłu. W ten sposób osoby dotknięte chorobą mogą rozmawiać o pytaniach dotyczących własnego samopoczucia i prawdopodobnie wpływać na swój umysł.

Jednak uważność odnosi się nie tylko do wnętrza, ale także do postrzegania na zewnątrz. Tak więc celem medytacji jest również uświadomienie sobie otoczenia, aby promować głębsze zrozumienie i zrozumienie własnych reakcji na wpływy zewnętrzne.

Na Zachodzie istnieją różne ćwiczenia uważności z zakresu psychoterapii. Świadomość i świadomość, a także promocja akceptacji stanowią tutaj podstawę. Ćwiczenia te powinny pomóc ludziom stać się bardziej świadomymi swojego otoczenia i samych siebie oraz mogą pomóc w uspokojeniu się, szczególnie w irracjonalnych sytuacjach paniki.

Terapia ta stosowana jest na przykład w celu radzenia sobie z urazami lub w walce z przewlekłym bólem. W międzyczasie ćwiczenia uważności są również wykorzystywane w terapii i profilaktyce różnych schorzeń fizycznych i psychicznych, które mogą zwiększać satysfakcję z życia.

W życiu codziennym ludzie używają uważności jako środka ostrożności. Z reguły nie jest to świadomy proces, ale coś, co ludzie robią automatycznie, pod warunkiem, że nie są rozpraszani wewnętrznie. Uważność pomaga unikać wypadków i szybko i odpowiednio reagować na niebezpieczne sytuacje. Uważność ma związek z fizycznymi odruchami osoby.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Choroby i dolegliwości

Zaburzenia uważności mogą mieć różne przyczyny. Należą do nich na przykład obawy, które pozwalają zainteresowanej osobie skierować całą swoją uwagę do wewnątrz. Uwaga skupia się na tym jednym punkcie, który cię niepokoi. Zapobiega to rozszerzaniu się percepcji na inne rzeczy, a tym samym często na te, które mogłyby zwalczać i rozpraszać lęg. Często pomaga to ponownie skupić uwagę, aby później móc lepiej radzić sobie z problemami i radzić sobie z nimi inaczej.

Nawyki i rutyna również wpływają na własną uważność i powodują niezadowolenie. Uważność czasami ma na celu promowanie przyjemności, a także uświadomienie sobie małych rzeczy. Jest to często pomijane w stresującym życiu codziennym - szczególnie w krajach uprzemysłowionych. Ludzie mniej angażują się, są mniej świadomi swojego otoczenia i podatni na stres. Coraz trudniej jest cieszyć się życiem.

W ten sposób można do pewnego stopnia zapomnieć o uważności. Ćwiczenia mogą pomóc temu zapobiec lub pomóc odzyskać uważność. Nie chodzi o to, aby nieustannie zajmować swoje myśli przyszłością lub przeszłością ani zbytnio koncentrować się na własnym życiu emocjonalnym. Nie bez powodu terapia uważności jest stosowana u pacjentów z rakiem, przeciw depresji i różnym zaburzeniom lękowym.

Ćwiczenia uważności mogą podnieść jakość życia, aw niektórych przypadkach można zwalczać czynniki wyzwalające stres lub choroby fizyczne. Badania dowodzą pozytywnego wpływu ćwiczeń na samopoczucie. Ponadto mogą prowadzić do lepszej regulacji emocji, a tym samym nie tylko zwalczać stres, ale także zapobiegać mu od samego początku.