Ból jest jednym z głównych objawów zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (ZZSK). Zapalenie kręgosłupa może spowodować ból dolnej części pleców, bioder, ramion i innych części ciała.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z bólem AS są niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), inhibitory TNF i inne leki, które zmniejszają stan zapalny i spowalniają uszkodzenie stawów. Te leki są ważną częścią twojego leczenia.
Ćwiczenia to kolejny sposób radzenia sobie z bólem. Chociaż poruszanie się może być trudne, zachowanie formy sprawi, że Twoje stawy będą giętkie, dzięki czemu będziesz mógł poruszać nimi z mniejszym dyskomfortem.
Fitness oferuje również dodatkowe korzyści. Pomaga lepiej spać, poprawia nastrój i obniża ryzyko chorób serca, takich jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi. Zapobieganie chorobom serca jest szczególnie ważne dla osób z ZA, które są bardziej narażone na ataki serca i udary.
Najlepszy program ćwiczeń dla AS zawiera cztery elementy:
- ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub taniec
- ćwiczenia wzmacniające, takie jak podnoszenie lekkich ciężarów, używanie taśm oporowych lub ćwiczenia w wodzie
- ćwiczenia elastyczności, takie jak pilates, joga lub tai chi, które działają na każdy staw w zakresie jego ruchu
- ćwiczenia rozciągające rozluźniające napięte mięśnie
Wskazówki dotyczące dopasowania
Kiedy coś Cię boli, ostatnią rzeczą, jakiej możesz chcieć, jest wskoczenie na rower lub spacer. Jeśli masz problemy z utrzymaniem aktywności, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wprowadzić więcej ćwiczeń w swoje życie.
Spokojnie
Przejście od razu do nowej rutyny może prowadzić do frustracji i być może kontuzji. Nie każdy program ćwiczeń jest bezpieczny dla AS, zwłaszcza jeśli twoja choroba jest ciężka.
Przed wypróbowaniem nowego programu uzyskaj zgodę swojego lekarza. Następnie zacznij powoli. Za pierwszym razem możesz przejechać na rowerze stacjonarnym tylko ćwierć mili. Stopniowo zwiększaj czas, intensywność i dystans, kiedy twoje ciało będzie gotowe.
Zadbaj o wygodę ćwiczeń
Jednym z błędów, które ludzie popełniają, jest próba wyrzeźbienia 30 minut lub godziny na raz na ćwiczenia. Jeśli jesteś zajęty, znalezienie tak dużej ilości czasu w harmonogramie może wydawać się niemożliwe.
Zamiast chodzić na siłownię na godzinę, włącz małe ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Ćwicz, kiedy - i gdzie - jest to dla Ciebie wygodne. Oto kilka pomysłów:
- Spaceruj przez 15 minut rano, zanim pójdziesz do pracy.
- Biegnij po schodach przez 10 minut w porze lunchu.
- Rób przysiady podczas oglądania telewizji lub myj zęby.
- Chodź, rozmawiając przez telefon.
- Unoś piętę lub stań na jednej nodze, czekając w kolejce do kasy w supermarkecie.
- Jedź rowerem do sklepu zamiast jechać, jeśli jest wystarczająco blisko.
Rób to co kochasz
Innym dużym błędem, który ludzie popełniają, jest próba dopasowania się do treningu, który im nie odpowiada. Znajdziesz wymówkę, aby uniknąć chodzenia na siłownię, jeśli nienawidzisz tłumów i nienawidzisz maszyn do ćwiczeń.
Zamiast tego wybierz aktywność, którą lubisz. Jeśli lubisz taniec, spróbuj treningu zumby lub weź udział w zajęciach w lokalnym YMCA lub centrum społeczności. Jeśli wolisz wspinaczkę skałkową, znajdź siłownię ze ścianą skalną i rób to kilka razy w tygodniu. Wypróbuj różne zajęcia - jogę, aerobik w wodzie, step, spin - aż znajdziesz tę, która najbardziej Ci odpowiada.
Kontroluj swój ból
AS może być bolesnym stanem. Nie próbuj radzić sobie z bólem. Jeśli zranisz, weź NLPZ lub użyj innych metod leczenia zalecanych przez lekarza, aby opanować dyskomfort przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Chwyć przyjaciela
Ćwiczenia mogą być o wiele przyjemniejsze, gdy wykonuje się je w parach. Spacer lub zajęcia fitness z przyjacielem sprawią, że czas upłynie znacznie szybciej. Najlepiej znajdź kogoś, kto również ma ZA, abyś mógł ćwiczyć w tym samym tempie.
Dostosuj swoje treningi
Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń na pełnym gazie. Wprowadź poprawki, aby dostosować program do swoich możliwości. Wyskocz z aerobiku, użyj lżejszych ciężarów lub przenieś swoje treningi na basen, aby uzyskać większe wsparcie dla stawów.
Nie wywieraj wpływu
Niektóre czynności mogą pogorszyć objawy AS lub spowodować uszkodzenie kości i stawów. Unikaj sportów o dużym wpływie, takich jak biegi długodystansowe, piłka nożna i sztuki walki. Ponadto trzymaj się z dala od wszelkich czynności, które mogą spowodować upadek, takich jak jazda na nartach lub jazda konna. Zapytaj swojego lekarza o więcej porad na temat najbezpieczniejszych programów fitness dla AS.
Zobacz fizjoterapeutę
Potrzebujesz wskazówek? Uzyskaj pomoc od fizjoterapeuty (PT). Terapeuta może nauczyć Cię najlepszej rutyny dla AS, w tym ćwiczeń elastyczności, wzmacniających i rozciągających.
Twój PT udzieli Ci również wskazówek, jak poprawić Twoją postawę. Zła postawa ciała jest dużym problemem u osób z ZA. Fuzja kości kręgosłupa może spowodować pochylenie się, co zwiększa ryzyko upadku i złamania kości.
Poszukaj PT, który został przeszkolony w zakresie fizjoterapii ortopedycznej i ma doświadczenie w pracy z osobami z ZA.
Na wynos
AS powoduje między innymi ból w dolnej części pleców. Jeśli żyjesz z tą chorobą, zrozumiałe jest wahanie się przed wstawaniem i pozostaniem aktywnym. Jednak ćwiczenia są ważną częścią ogólnego dobrego samopoczucia. Bycie aktywnym może również pomóc w bólu ZA.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach ułatwienia sobie i zalecanych przez nich lokalnych programach ćwiczeń.
.jpg)
