Przegląd
Twoje ramiona zawierają wiele mięśni, które współpracują ze sobą, umożliwiając wykonywanie różnego rodzaju ruchów i zadań. Każde z twoich ramion składa się z ramienia i przedramienia. Twoje ramię rozciąga się od barku do łokcia. Twoje przedramię biegnie od łokcia do nadgarstka.
Zanim poznasz różne mięśnie, ważne jest, aby zrozumieć cztery główne typy ruchu, w które są zaangażowane:
- Zgięcie. Ten ruch zbliża do siebie dwie części ciała, takie jak przedramię i ramię.
- Rozbudowa. Ten ruch zwiększa przestrzeń między dwiema częściami ciała. Przykładem tego jest prostowanie łokcia.
- Uprowadzenie. Odnosi się to do odsunięcia części ciała od środka ciała, na przykład podniesienia ramienia i oddalenia od ciała.
- Przytoczenie. Odnosi się to do przesuwania części ciała w kierunku środka ciała, na przykład cofania ręki, tak aby spoczywała wzdłuż tułowia.
Mięśnie ramienia
Twoje ramię zawiera dwa przedziały, zwane przedziałem przednim i przedziałem tylnym.
Przednia komora
Przedział przedni znajduje się przed kością ramienną, główną kością ramienia.
Mięśnie przedziału przedniego obejmują:
- Biceps brachii. Często nazywany bicepsem, ten mięsień składa się z dwóch głów, które zaczynają się z przodu iz tyłu ramienia, a następnie łączą się w łokciu. Koniec w pobliżu łokcia ugnij przedramię, kierując je w kierunku ramienia. Dwie głowy w pobliżu ramienia pomagają w zgięciu i przywodzeniu ramienia.
- Brachialis. Ten mięsień leży pod twoimi bicepsami. Działa jako pomost między kością ramienną a kością łokciową, jedną z głównych kości przedramienia. Obejmuje zginanie przedramienia.
- Coracobrachialis. Ten mięsień znajduje się blisko twojego ramienia. Umożliwia przywodzenie ramienia i zgięcie barku. Pomaga również ustabilizować kość ramienną w stawie barkowym.
Przedział tylny
Przedział tylny znajduje się za kością ramienną i składa się z dwóch mięśni:
- Triceps brachii. Ten mięsień, zwykle nazywany tricepsem, biegnie wzdłuż kości ramiennej i umożliwia zginanie i prostowanie przedramienia. Pomaga również ustabilizować staw barkowy.
- Anconeus. To mały, trójkątny mięsień, który pomaga wyprostować łokieć i obrócić przedramię. Czasami uważa się, że jest to przedłużenie tricepsa.
Mięśnie przedramion
Twoje przedramię zawiera więcej mięśni niż ramię. Zawiera zarówno przedział przedni, jak i tylny, a każdy z nich jest dalej podzielony na warstwy.
Przednia komora
Przednia komora biegnie wzdłuż wewnętrznej strony przedramienia. Mięśnie w tym obszarze są głównie zaangażowane w zginanie nadgarstka i palców, a także rotację przedramienia.
Warstwa powierzchowna
- Flexor carpi ulnaris. Ten mięsień napina i przywodzi nadgarstek.
- Palmaris longus. Ten mięsień pomaga w zgięciu nadgarstka, chociaż nie każdy go ma.
- Flexor carpi radialis. Ten mięsień pozwala na zgięcie nadgarstka, a także odwodzenie dłoni i nadgarstka.
- Pronator teres. Ten mięsień obraca twoje przedramię, pozwalając dłoni skierować się w stronę ciała.
Warstwa pośrednia
- Flexor digitorum superficialis. Ten mięsień napina twój drugi, trzeci, czwarty i piąty palec.
Głęboka komora
- Flexor digitorum profundus. Ten mięsień pomaga również w zginaniu palców. Ponadto polega na przesunięciu nadgarstka w kierunku ciała.
- Flexor pollicis longus. Ten mięsień napina twój kciuk.
- Pronator quadratura. Podobnie jak pronator teres, ten mięsień pomaga obracać się przedramieniem.
Przedział tylny
Tylna komora biegnie wzdłuż górnej części przedramienia. Mięśnie w tej komorze pozwalają na wyprostowanie nadgarstka i palców. W przeciwieństwie do przedziału przedniego nie ma warstwy pośredniej.
Warstwa powierzchowna
- Brachioradialis. Ten mięsień napina twoje przedramię na łokciu.
- Extensor carpi radialis longus. Ten mięsień pomaga odwodzić i wyciągać dłoń na stawie nadgarstkowym.
- Extensor carpi radialis brevis. Ten mięsień jest krótszym, szerszym odpowiednikiem prostownika nadgarstka promieniowego długiego.
- Extensor digitorum. Ten mięsień pozwala na wyprostowanie drugiego, trzeciego, czwartego i piątego palca.
- Extensor carpi ulnari. Ten mięsień przywodzi Twój nadgarstek.
Głęboka warstwa
- Supinator. Ten mięsień umożliwia obrót przedramienia na zewnątrz, tak aby dłoń była skierowana do góry.
- Abductor pollicis longus. Ten mięsień odwodzi kciuk, odsuwając go od ciała.
- Extensor pollicis brevis. Ten mięsień rozciąga kciuk.
- Extensor pollicis longus. To jest dłuższy odpowiednik twojego prostownika pollicis brevis.
- Indeksy ekstensorów. Ten mięsień rozciąga twój palec wskazujący.
Schemat mięśni ramienia
Zapoznaj się z poniższym interaktywnym diagramem 3-W, aby dowiedzieć się więcej o mięśniach ramion.
Warunki mięśni ramienia
Kilka warunków może wpływać na mięśnie ramienia, w tym:
- Naprężenia mięśni. Odnosi się to do każdego rozciągnięcia lub zerwania mięśnia. Zwykle są spowodowane urazem lub nadużyciem. W zależności od przyczyny możesz natychmiast poczuć ból. W innych przypadkach może pojawić się w ciągu kilku dni lub tygodni.
- Kompresja nerwów. Czasami mięśnie, kości lub ścięgna wywierają zbyt duży nacisk na pobliskie nerwy. Jest to znane jako ucisk nerwu lub ucisk nerwu. Twoje ramię, zwłaszcza przedramię i nadgarstek, jest do tego typowym obszarem.
- Urazy barku. Kilka mięśni ramienia jest połączonych z ramieniem. Oznacza to, że ból spowodowany urazem barku, na przykład zerwanym mankietem rotatorów, często promieniuje w dół ramienia.
Objawy stanu mięśni
Często trudno jest odróżnić problem z mięśniami od problemu z nerwami lub kośćmi. Jednak choroby mięśni często obejmują jeden lub więcej z następujących objawów:
- ból
- ograniczony zakres ruchu
- obrzęk
- słabość
- skurcze mięśni
- mrowienie
Ból mięśni jest często łagodniejszy niż ból kości lub nerwów. Ból kości jest zwykle głęboki i przenikliwy, a ból nerwu jest często ostry lub piekący.
Wskazówki dotyczące zdrowych mięśni ramion
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zachować zdrowe mięśnie ramion i uniknąć kontuzji:
- Ćwiczenie. Postaraj się mieć co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Aby uniknąć kontuzji, zacznij od delikatnego rozciągania. Aby zbudować więcej mięśni, stopniowo zwiększaj częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Pozwól mięśniom odpocząć, jeśli w dowolnym momencie ćwiczeń zaczniesz odczuwać ból. Nie wiesz, od czego zacząć? Wypróbuj te pięć ćwiczeń jogi na ramiona.
- Jedz zbilansowaną dietę. Staraj się jeść różnorodne produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude mięso, aby wspierać swoje mięśnie.
- Rób przerwy.Jeśli robisz cokolwiek, co wymaga wielu powtarzalnych ruchów przez pewien czas, rób częste przerwy. To ochroni zarówno twoje mięśnie, jak i nerwy przed kontuzjami.
