Trening autogenny

W tym artykule opisano trening autogenny techniką relaksacji, zwany również autosugestią. Pierwotnie trening autogenny był stosowany w psychoterapii w celu poprawy psychologicznej i fizycznej jakości życia. Z tego punktu widzenia trening autogenny jest również uważany za koncentracyjną samo-relaksację. Umysł i ciało pracują razem i starają się stworzyć spokój i relaks poprzez techniki treningu autogenicznego.

Zaburzenia funkcjonalne ciała i umysłu

Jak każda nauka, medycyna dzieli różne choroby na mniejsze i większe grupy. Lekarz podsumowuje choroby wywoływane przez mikroorganizmy, bakterie lub wirusy, które mogą być przenoszone jako choroby zakaźne. Inna grupa obejmuje na przykład guzy, inny uraz i tak dalej. W przeciwieństwie do tych chorób organicznych mamy do czynienia z tak zwanymi zaburzeniami czynnościowymi. Różnica w porównaniu z chorobami organicznymi polega na tym, że w tych ostatnich dotknięte są najmniejsze elementy budulcowe, czyli komórki, w chorobach funkcjonalnych, z drugiej strony aktywność, funkcja jest upośledzona, zwykle bez znaczącej zmiany w strukturze komórki.

Przyczyną dysfunkcji jest chwilowo nieprawidłowo kontrolowana aktywność poszczególnych narządów. Za regulację tę odpowiada układ nerwowy wraz z jego ciałami kontrolnymi i kilkusetkilometrowymi ścieżkami nerwowymi. Najwyższym poziomem kontroli jest mózg. Tutaj bodźce ze świata zewnętrznego przechodzące przez narządy zmysłów oraz odczucia temperatury, bólu i pozycji ze sfery ciała są rejestrowane, analizowane i przekształcane w odpowiednie impulsy.

Może dojść do zakłócenia bardzo delikatnej interakcji poszczególnych narządów i ich części ze środowiskiem. Stan ten przejawia się w takich zjawiskach, jak bezsenność, uczucie ucisku w klatce piersiowej lub sercu, w zaburzeniach krążenia i innych, prawdopodobnie także w głównie dolegliwościach psychologicznych, takich jak strach przed rumieńcem, strach przed przejściem przez ulicę, strach w ciasnych przestrzeniach, zamyślenie lub obniżony nastrój .

Trening autogenny jako zabieg psychoterapeutyczny

Choroby te można leczyć między innymi metodami psychoterapeutycznymi. Jednym z takich rodzajów leczenia jest trening autogenny. Wiedząc, że w wyniku sytuacji konfliktowych w ośrodkowym układzie nerwowym powstają zaburzenia czynnościowe, ważne jest, aby pomóc systemowi nerwowemu i całemu organizmowi odzyskać odpowiednią aktywność regulacyjną. Nawet u osób zdrowych siła spada w ciągu dnia. Jednak jest całkowicie regenerowany przez sen. Dla porównania obrazowego można pomyśleć o pobieraniu prądu z akumulatora i jego późniejszym ładowaniu bez tego porównania, które prawidłowo odzwierciedla rzeczywiste procesy.

Jeśli dana osoba cierpi na zaburzenia snu, chęć jego układu nerwowego do reakcji jest tylko niewystarczająco odświeżona. Jednak jeśli tylko od czasu do czasu słabo zasypiasz lub budzisz się w nocy, to nie ma znaczenia. Jednak inaczej jest w przypadku długotrwałych zaburzeń snu. W wielu z tych przypadków pomaga trening autogenny. Stosuje się go zarówno w celu pozbycia się wyczerpanego układu nerwowego, jak i w celu stworzenia zdrowej alternatywy pomiędzy napiętą aktywnością a relaksującym, spokojnym odpoczynkiem, aby zapobiec wyczerpaniu.

funkcjonalność

Na czym polega ta metoda? Opiera się na doświadczeniach, które można uzyskać dzięki hipnozie. W hipnozie lekarz wprowadza pacjenta w stan przypominający sen uspokajającymi słowami. Mięśnie rozluźniają się, ręce i nogi są cięższe niż zwykle, krążenie krwi jest równomierne i zintensyfikowane, co odbierane jest jako przyjemne ciepło. Ponieważ hipnoza reprezentuje stan podobny do snu, pod jej wpływem obserwuje się również spokojniejszą i wolniejszą sekwencję oddechową. Serce bije ciszej. Większość obszarów mózgu odpoczywa podczas snu. Tak więc bodźce środowiskowe nie przenikają już głęboko podczas snu. Jedynie ośrodki życiowe, które są używane do utrzymania oddychania, krążenia i pracy serca, nadal działają z „wyłącznikiem niskiego płomienia”.

Fakt, że takie senne zmiany w hipnozie można wywołać poprzez uspokajające słowa lekarza, tłumaczy się jednością wszystkich procesów życiowych organizmu.

Dwa przykłady do wyjaśnienia: Kiedy łapczywie studiujemy menu w restauracji, często zdarza się, że w naszych ustach coraz więcej śliny. Napisane słowa pobudzają te same komórki w naszym mózgu, co samo jedzenie, co powoduje zwiększone wydzielanie śliny. Ten sam proces może zostać wywołany przez czystą wyobraźnię. Jeśli bardzo intensywnie myślimy o wgryzaniu się w cytrynę, w rezultacie odczuwamy ślinienie. Tak intensywna wyobraźnia wyzwala zjawiska fizyczne.

Podczas gdy lekarz sugeruje pomysły pacjentowi w hipnozie, praktykujący w treningu autogennym jest zarówno lekarzem, jak i pacjentem w jednej osobie. Odpowiednie pomysły tworzy sam, aby stały się dla niego obrazowe i jednocześnie ich doświadczał. Jak już opisano, celem treningu autogennego jest regeneracja układu nerwowego. Sposobem na to jest fizyczna relaksacja. Trening autogenny jako metoda leczenia należy w rękach doświadczonego lekarza i psychoterapeuty, który stosuje go dopiero po dokładnym badaniu wykazującym, że pacjent jest do tego odpowiedni.

Dlatego pilnie odradzamy „wypróbowywanie” tego produktu bez wskazówek i kontroli lekarza. Wątpliwości co do skuteczności tej metody leczenia prawie zawsze twierdzą, że może to być tylko wyimaginowane doświadczenie, w którym tak naprawdę nic się nie zmienia w organizmie. Jednak dokładne badania naukowe jednoznacznie wykazały, że następuje rzeczywista fizyczna zmiana, co można wykazać między innymi spadkiem prądów aktywności mięśniowej.

Przejście staje się jeszcze wyraźniejsze, gdy odczuwamy ciepło, przy założeniu, że prawa ręka, a później całe ciało jest ciepłe, przy zwiększonym przepływie krwi, co widać wyraźnie w wzroście temperatury skóry. Ze względu na ważny zarzut należy jednak wspomnieć o innym zjawisku, które zapewne każdy mógł już w sobie zaobserwować, czyli doświadczeniu strachu. Jeśli ktoś odczuwa silny strach, organizm reaguje jednocześnie zwężeniem naczyń krwionośnych. Skóra staje się blada, źrenice rozszerzają się, ręce zaczynają drżeć mniej lub bardziej, pory coraz bardziej się pocą.

Jeśli danej osobie uda się przezwyciężyć strach, fizyczne pozory znikają po chwili. Z drugiej strony strach również znika, a przynajmniej jest znacznie osłabiony, jeśli fizyczne przejawy można stłumić lub stłumić.

Okres, w którym uczy się praktyki treningu autogennego, jest bardzo zróżnicowany. Zależy to od rodzaju i czasu trwania zaburzeń czynnościowych, które mają zostać wyeliminowane. Ale przede wszystkim zależy to od charakteru danej osoby i intensywności praktyki. Trening autogenny to, jak sama nazwa wskazuje, trening.

W zasadzie wszystkie zaburzenia czynnościowe nadają się do leczenia tą metodą. Należą do nich wspomniane na wstępie zaburzenia snu, dolegliwości sercowe (np. Nerwica serca, psychosomatyczne zaburzenia rytmu serca i kołatanie serca), ucisk w oddychaniu, bóle głowy, zaburzenia krążenia, ale także lęk (np. Zaburzenia lękowe, ataki paniki) i zaburzenia koncentracji, chyba że wymagają one innych zabiegów psychoterapeutycznych lub medycznych.

Trening autogenny służy nie tylko eliminowaniu zaburzeń, które już wystąpiły, lecz jako profilaktyka zapobiega również stanom wyczerpania (np. Syndromowi wypalenia). Ponadto oferuje zdrowym ludziom możliwość zwiększenia ogólnej sprawności fizycznej i psychicznej poprzez dobrze dozowane przerwy relaksacyjne.

Tutaj znajdziesz swoje leki