Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Suplementy przedtreningowe są popularną opcją dla osób pragnących uzyskać masę mięśniową.
Zaprojektowane do spożycia 15–45 minut przed treningiem, suplementy przedtreningowe zwykle zawierają składniki stymulujące, takie jak kofeina i inne, które pozwalają ćwiczyć ciężej i dłużej.
Jednak wiele suplementów przedtreningowych zawiera składniki, które nie okazały się skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej - lub nie były wystarczająco skuteczne, aby przynosić jakiekolwiek korzyści.
Należy pamiętać, że Food and Drug Administration (FDA) reguluje suplementy inaczej niż leki, a długoterminowe skutki suplementów przedtreningowych pozostają nieznane.
Produkty przedtreningowe znalazły się na tej liście w oparciu o następujące kryteria:
- czy zawiera skuteczne składniki w odpowiednich dawkach
- czy został przetestowany przez stronę trzecią
- czy wymienia składniki i ich dawki (brak zastrzeżonych mieszanek)
Oto 10 najlepszych suplementów przedtreningowych.
Uwaga dotycząca ceny
Ogólne zakresy cen ze znakami dolara (od $ do $ $) przedstawiono poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest tańszy, a dwa znaki dolara wskazują na wyższy przedział cenowy.
Ogólnie rzecz biorąc, ceny wahają się od 1–2 USD za porcję lub 24,95–49 USD za pojemnik, chociaż może się to różnić w zależności od miejsca zakupów.
Pamiętaj, że wielkości porcji różnią się w zależności od produktu.
Cennik
- = poniżej 1,75 USD za porcję
- $$ = 1,75 USD za porcję i więcej
Najlepsze suplementy przedtreningowe ze stymulantami
Większość suplementów przedtreningowych zawiera stymulanty, takie jak kofeina, które są odpowiedzialne za ich natychmiastowe działanie.
Często można je kupić w różnych smakach w zależności od upodobań.
Nutrex Research Outlift
Cena: $$
Składniki:
Jabłczan cytruliny. Cytrulina zwiększa produkcję tlenku azotu, silnej cząsteczki zwiększającej przepływ krwi do ćwiczących mięśni.
Beta-alanina (CarnoSyn). Beta-alanina opóźnia zmęczenie podczas ćwiczeń. CarnoSyn to opatentowana, czysta forma beta-alaniny.
Kreatyna (Creapure). Kreatyna wzmacnia siłę, moc i wzrost mięśni. Creapure to opatentowana forma kreatyny produkowana zgodnie z wysokimi standardami jakości i czystości.
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA). BCAA - L-leucyna, L-walina i L-izoleucyna - wspomagają regenerację i wzrost mięśni.
Kofeina. Znana ze swoich pobudzających efektów kofeina pozwala na intensywniejszy trening, dzięki czemu możesz podnosić cięższe ciężary lub wykonywać więcej powtórzeń.
Outlift by Nutrex Research ma wiele do zaoferowania w jednej miarce. Aby wzmocnić skupienie, Outlift zawiera składnik, N-acetylo-L-tyrozynę (NALT).
Produkt zawiera również ekstrakt z owoców pieprzu czarnego, który może zwiększać wchłanianie innych składników, takich jak kreatyna i beta-alanina.
Zawierający 350 mg kofeiny, co odpowiada około 3,5 standardowej filiżanki kawy, Outlift nie jest przeznaczony dla osób wrażliwych na działanie kofeiny ani dla kobiet w ciąży.
Outlift jest testowany pod kątem szerokiej gamy substancji zakazanych w sporcie przez zewnętrzną organizację Informed Choice.
Cytadela Odżywianie Poziom 1
Cena: $
Składniki:
monohydrat kreatyny (Creapure)
beta-alanina (Carnosyn)
L-tyrozyna
kofeina
Czasami mniej znaczy więcej, jeśli chodzi o suplementy przedtreningowe.
Ta mantra jest prawdziwa w przypadku produktu Tier 1 firmy Citadel Nutrition, który zawiera cztery skuteczne składniki w badanych dawkach.
Tier1 zawiera 200 mg kofeiny na porcję.
Oprócz używania wysokiej jakości surowców, Citadel Nutrition korzysta z trzeciej części testów Labdoor, aby upewnić się, że ich produkt zawiera informacje podane na etykiecie.
Dymatize PreWO
Cena: $$
Składniki:
Betaina (BetaPower). Pochodząca z buraków betaina może poprawić siłę i siłę mięśni, ale potrzebne są dalsze badania. BetaPower to wysoce oczyszczona forma betainy.
Krzemian argininy stabilizowany inozytolem (Nitrosigine). Opatentowany związek składający się z argininy i krzemu, Nitrosigine może zwiększyć energię i poprawić regenerację po treningu.
Teakryna (TeaCrine). Podobna budową do kofeiny, teakryna może działać synergistycznie z kofeiną w celu zwiększenia wydajności ćwiczeń. Jednak jedno małe badanie nie wykazało korzyści ze stosowania teakryny w zakresie siły lub siły mięśni.
PreWO od Dymatize został zaprojektowany, aby zmaksymalizować energię, siłę i intensywność na siłowni.
Każda porcja zawierająca dwie miarki zawiera jabłczan cytruliny, beta-alaninę (CarnoSyn) i N-acetylo-L-tyrozynę w skutecznych dawkach.
Dodatkowe składniki zawarte w PreWO obejmują witaminy, takie jak witamina C i niacyna, które mogą zwiększać produkcję tlenku azotu i zwiększać jego wchłanianie, umożliwiając zwiększony przepływ krwi i dostarczanie tlenu do ćwiczących mięśni.
PreWO jest zewnętrznie testowane przez Informed Choice pod kątem zakazanych substancji.
NutraBio PRE
Cena: $$
Produkt PRE NutraBio jest na rynku od 2002 roku.
Od tego czasu NutraBio nieustannie ulepsza formułę, aby uczynić ją jednym z najbardziej imponujących produktów przedtreningowych.
Oprócz skutecznej dawki beta-alaniny, kreatyny i cytruliny, PRE dostarcza kilku innych składników, które mogą pomóc zwiększyć przyrost masy mięśniowej poprzez poprawę jakości i intensywności Twoich treningów.
PRE zawiera również kilka składników rzekomo zwiększających koncentrację i opóźniających zmęczenie podczas ćwiczeń, takich jak dwuwinian choliny (VitaCholine) i huperzine A.
Jednak badania nad tymi składnikami w celu zwiększenia masy mięśniowej pozostają ograniczone.
Podobnie jak Outlift firmy Nutrex Research, PRE zawiera sporą dawkę kofeiny 350 mg na miarkę.
Zapewnia również opatentowaną formę L-teaniny o nazwie TheaPure.
L-teanina to naturalny składnik zielonej herbaty, który wspomaga odprężenie bez wywoływania uczucia senności.
W połączeniu z kofeiną L-teanina może pomóc zmniejszyć skutki uboczne zbyt dużej ilości kofeiny, takie jak niepokój lub nerwowość, jednocześnie poprawiając skupienie i czujność.
NutraBio zapewnia jakość swoich suplementów poprzez zewnętrzne testy laboratoryjne. Możesz wyświetlić wyniki testów laboratoryjnych innych firm dla dowolnego suplementu NutraBio, korzystając z jej witryny internetowej checkmysupps.com.
Marka Genius Genius Pre
Cena: $$
Oto niektóre z nootropów Genius Pre zawiera:
Alfa-glicerylofosforylocholina (A-GPC). A-GPC może poprawić połączenie umysłu z mięśniami, pozwalając na zwiększenie siły mięśni.
Kwas alfa-hydroksyizokapronowy (HICA). HICA może zmniejszyć rozpad białek mięśniowych i zwiększyć przyrost masy mięśniowej, ale potrzebne są dalsze badania.
Ekstrakt z starożytnego torfu i jabłek (ElevATP). Ten opatentowany składnik może zwiększać poziom energii, umożliwiając zwiększenie siły i mocy mięśni.
Rhodiola rosea. Znany również jako ekstrakt ze złotego korzenia, Rhodiola rosea może zmniejszyć zmęczenie podczas ćwiczeń.
Genius Pre marki Genius to przedtreningówka nootropowa.
Nootropy odnoszą się do związków lub suplementów, które mogą zwiększyć sprawność umysłową, z których najczęściej spożywana jest kofeina.
Genius Pre nie zawiera kofeiny, ale zawiera teobrominę, związek o działaniu pobudzającym podobnym do kofeiny.
Produkt zawiera skuteczną dawkę jabłczanu cytruliny dla zwiększenia przepływu krwi.
Genius Pre został przetestowany przez firmę Labdoor pod kątem jakości i czystości przez niezależną firmę.
Rari Nutrition Infinity
Cena: $
Rari Nutrition’s Infinity zawiera skuteczną dawkę jabłczanu cytruliny i beta-alaniny na dwie miarki.
Suplement przedtreningowy zawiera również dużą dawkę kofeiny, tyrozyny i agmatyny dla zwiększenia energii i skupienia.
Infinity nie zawiera kreatyny i jest testowane pod kątem jakości przez zewnętrzne laboratoria, ale Rari Nutrition nie określa, które z nich.
Legion Pulse
Cena: $
Pulse by Legion zawiera skuteczną dawkę L-cytruliny i beta-alaniny (CarnoSyn) w każdej miarce.
Zawiera również 350 mg kofeiny i L-teaniny dla zwiększenia energii i lepszego skupienia.
Dla zwiększenia siły i mocy Legion zawiera betainę i A-GPC.
Legion wykorzystuje zewnętrzne testy Labdoor, aby zapewnić jakość i czystość.
Najlepsze suplementy przedtreningowe bez stymulantów
Niezależnie od tego, czy jesteś wrażliwy na działanie kofeiny, czy wolisz ćwiczyć w nocy i nie chcesz być przytomny przed treningiem zawierającym stymulanty, masz do wyboru wiele wysokiej jakości opcji niezawierających stymulantów.
NutraBio PRE Stim-Free
Cena: $$
Produkt NutraBio PRE Stim-Free zawiera te same dobroczynne składniki w takich samych dawkach jak produkt PRE bez kofeiny i L-teaniny.
Składniki te obejmują między innymi beta-alaninę (CarnoSyn), monohydrat kreatyny, betainę i L-cytrulinę.
Jak wspomniano powyżej, NutraBio zapewnia jakość swoich suplementów poprzez testy laboratoryjne stron trzecich. Możesz wyświetlić wyniki testów laboratoryjnych innych firm dla dowolnego suplementu NutraBio, korzystając z witryny firmy checkmysupps.com.
Przezroczyste laboratoria wolne od stymulacji przed treningiem
Cena: $
Suplement przed treningiem bez stymulatora Transparent Labs zawiera pełną dawkę jabłczanu cytruliny, beta-alaniny i betainy (BetaPure).
Produkt zawiera również składniki do produkcji skupienia i tlenku azotu, takie jak dwuwinian choliny, N-acetyl L-tyrozyna i L-norwalina.
L-norwalina jest powiązana z waliną BCAA i hamuje rozkład tlenku azotu.
Przedtrening bezstymowy jest testowany przez niezależną firmę w laboratoriach analitycznych pod kątem zapewnienia jakości.
HumanN Beetelite
Cena: $$
HumanN Beetelite jest wyjątkowy, ponieważ zawiera skoncentrowane kryształy buraków.
Buraki są bogate w azotany, które pomagają zwiększyć produkcję tlenku azotu w organizmie.
Liczne badania wykazały, że buraki - ze względu na wysoką zawartość azotanów - mogą zwiększyć wydajność ćwiczeń, opóźniając zmęczenie i poprawiając dostarczanie tlenu do mięśni.
Każda porcja Beetelite odpowiada sześciu burakom.
Ponieważ produkt zawiera buraki, niektórzy mogą uznać go za ziemisty.
W każdym przypadku Beetelite jest testowany przez Informed-Sport, aby upewnić się, że nie zawiera zakazanych substancji.
Jak wybrać suplement przedtreningowy
Wybór wartego swoich pieniędzy suplementu przedtreningowego wysokiej jakości może być wyzwaniem.
Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę wybierając suplement przedtreningowy:
- Testy zewnętrzne. Poszukaj znaczków na produkcie od organizacji zewnętrznych, takich jak Informed Choice lub NSF. Organizacje te testują produkty pod kątem jakości i substancji zabronionych w sporcie.
- Wysokiej jakości składniki. Opatentowane składniki, takie jak Creapure i CarnoSyn, to wysokiej jakości, czyste formy składników suplementów. Często są również wspierane przez badania kliniczne.
- Unikaj poprawnych mieszanek. Zastrzeżona mieszanka to specyficzna mieszanka składników w produkcie. Problem polega na tym, że nie wiesz, ile każdego składnika zawiera produkt.
Pamiętaj też o swoich preferencjach przy wyborze suplementu przedtreningowego.
Wiele produktów przedtreningowych wykorzystuje sztuczne aromaty i barwniki.
Dlatego jeśli próbujesz unikać lub ograniczać spożycie tych sztucznych składników, poszukaj produktów przedtreningowych, które zawierają naturalne substancje słodzące i barwniki, czytając etykietę produktu.
Niektóre produkty z tej listy, takie jak Genius Pre marki Genius i Infinity firmy Rari Nutrition, nie zawierają sztucznych aromatów, kolorów ani barwników. Możesz także kupić naturalne opcje innych produktów, takie jak Outlift i NutraBio’s Pre.
Ważna jest również ocena tolerancji na suplementy przedtreningowe, ponieważ u niektórych osób mogą one powodować rozstrój żołądka.
To powiedziawszy, najlepiej zacząć od połowy porcji, aby ocenić swoją tolerancję przed spożyciem pełnej dawki.
Ponadto należy pamiętać, że większość natychmiastowych efektów produktów przedtreningowych wynika z zawartości stymulantów, takich jak kofeina lub wzmacniacze tlenku azotu, takie jak cytrulina.
Chociaż kreatyna i beta-alanina są obecne w wielu suplementach przedtreningowych, nie mają one natychmiastowych efektów. Poza tym, kiedy je bierzesz, nie ma znaczenia.
Działanie tych składników na wzmocnienie masy mięśniowej jest widoczne tylko wtedy, gdy spożywa się je przez kilka tygodni.
To powiedziawszy, najlepiej będzie suplementować kreatynę lub beta-alaninę indywidualnie w dni, w których nie bierzesz swojej przedtreningówki.
W obu przypadkach suplementy przedtreningowe przyniosą niewielkie korzyści, jeśli nie przestrzegasz zdrowej diety, nie ćwiczysz regularnie i nie śpisz.
Dlatego upewnij się, że te rzeczy są sprawdzone, zanim wydasz pieniądze na suplement przedtreningowy.
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, które ułatwią zakupy suplementów:
- Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
- Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista
Podsumowując
Suplementy przedtreningowe zawierają wiele składników, które mogą pomóc Ci uzyskać masę mięśniową, umożliwiając cięższy trening przez dłuższy czas.
Powinieneś wybrać suplement przedtreningowy, który został przetestowany przez firmę zewnętrzną, zawiera opatentowane składniki i nie zawiera odpowiednich mieszanek na etykietach.
Powyższa lista jest świetnym punktem wyjścia do znalezienia odpowiedniego produktu.
.jpg)
