Jeśli czujesz się przygnębiony podczas pracy, nie jesteś sam. Smutek, niepokój, utrata motywacji, trudności z koncentracją, niewyjaśnione napady płaczu i nuda to tylko niektóre przykłady tego, co możesz odczuwać, jeśli doświadczasz objawów depresji w pracy.
Depresja dotyka ponad 17 milionów dorosłych Amerykanów każdego roku.
A dane z badania State of Mental Health in America 2021 pokazują, że liczba osób szukających pomocy w depresji znacznie wzrosła w latach 2019-2020.
Odnotowano 62-procentowy wzrost liczby osób, które wzięły udział w ankiecie na temat depresji - a spośród tych osób u 8 na 10 osób stwierdzono objawy umiarkowanej do ciężkiej depresji.
Biorąc pod uwagę, że pracownicy pełnoetatowi spędzają średnio 8,5 godziny dziennie pracując w dni powszednie i 5,5 godziny pracując w weekendy i święta, według Bureau of Labor Statistics nic dziwnego, że wielu z nich doświadcza objawów depresji. podczas pracy.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego praca może wywoływać objawy depresji, jak rozpoznać objawy, gdzie szukać pomocy i co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.
Co to jest depresja w pracy?
Chociaż praca może nie powodować depresji, środowisko może pogorszyć objawy u osób, które już cierpią na depresję.
„Każde miejsce pracy lub praca może być potencjalną przyczyną lub czynnikiem przyczyniającym się do depresji w zależności od poziomu stresu i dostępnego wsparcia w miejscu pracy” - powiedział dr Rashmi Parmar, psychiatra z Community Psychiatry.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) negatywne środowisko pracy może prowadzić do:
- problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym
- absencja
- utrata produktywności
- zwiększone użycie substancji
Mental Health America informuje, że depresja jest jednym z trzech głównych problemów w miejscu pracy dla pracowników pomocy.
Jak w przypadku każdego innego schorzenia, mówi Parmar, kluczowe znaczenie ma świadomość i wczesne wykrywanie.
„Depresja jest złożonym stanem z różnymi przejawami myśli, uczuć i zachowań, które mogą wpływać na każdego i każdego, a różnorodne czynniki związane z pracą i niezwiązane z pracą mogą odgrywać rolę, gdy weźmiemy pod uwagę osobę zmagającą się z depresją w miejscu pracy”, wyjaśniła.
Jakie są oznaki depresji w pracy?
Objawy depresji w miejscu pracy są podobne do objawów ogólnej depresji. To powiedziawszy, niektóre mogą wyglądać bardziej specyficznie dla miejsca pracy.
Ta depresja wpłynie na poziom funkcjonowania zarówno w pracy, jak iw domu, powiedział Parmar.
Niektóre z bardziej powszechnych objawów depresji w pracy to:
- zwiększony poziom lęku, szczególnie podczas radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami lub myślenia o pracy, gdy jesteś z dala od pracy
- ogólne poczucie nudy i samozadowolenia z pracy
- niska energia i brak motywacji do robienia rzeczy, co czasami może objawiać się nudą w zadaniach
- uporczywe lub długotrwałe uczucie smutku lub obniżonego nastroju.
- utrata zainteresowania zadaniami w pracy, zwłaszcza obowiązkami, które wcześniej uważałeś za interesujące i spełniające
- poczucie beznadziejności, bezradności, bezwartościowości lub przytłaczającego poczucia winy
- niezdolność do koncentracji lub zwracania uwagi na zadania w pracy oraz kłopoty z zapamiętywaniem lub zapamiętywaniem rzeczy, zwłaszcza nowych informacji
- popełnianie nadmiernych błędów w codziennych zadaniach w pracy
- zwiększenie lub zmniejszenie masy ciała lub apetytu
- dolegliwości fizyczne, takie jak bóle głowy, zmęczenie i rozstrój żołądka
- zwiększone nieobecności lub spóźnianie się i wczesne wychodzenie
- osłabiona zdolność podejmowania decyzji
- drażliwość, zwiększona złość i słaba tolerancja na frustrację
- zaklęcia płaczu lub płaczliwość w pracy, z widocznymi czynnikami wyzwalającymi lub bez nich
- kłopoty ze snem lub zbyt dużo snu (np. drzemki w normalnych godzinach pracy)
- samoleczenie alkoholem lub substancjami
Jeśli jesteś dobry w ich maskowaniu lub internalizowaniu, te oznaki depresji w pracy mogą nie być widoczne dla twoich współpracowników. Ale są pewne objawy, które mogą być bardziej zauważone.
Według Parmara, oto kilka typowych objawów depresji w pracy, o których należy pamiętać:
- wycofanie się lub izolacja od innych ludzi
- słaba higiena własna lub znaczna zmiana wyglądu
- późne przybycie do pracy, opuszczone spotkania lub dni nieobecności
- zwlekanie, przekroczenie terminów, zmniejszona produktywność, słaba wydajność w zadaniach, zwiększona liczba błędów lub trudności w podejmowaniu decyzji
- pozorna obojętność, zapomnienie, dystans i brak zainteresowania rzeczami
- pojawienie się zmęczenia przez większą część lub część dnia (może to być popołudniowa drzemka w pracy)
- drażliwość, złość, uczucie przytłoczenia lub bardzo emocjonalne podczas rozmowy (może zacząć nagle płakać lub łzawić z powodu błahych rzeczy)
- brak pewności siebie podczas wykonywania zadań
Dlaczego możesz mieć depresję w pracy
Istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć do czynienia z nasileniem objawów depresji w pracy. I chociaż nie ma dwóch takich samych osób - ani doświadczeń - wydaje się, że przy określaniu przyczyn lub wyzwalaczy objawów depresji w pracy pojawiają się pewne wspólne tematy.
Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, następujące sytuacje mogą przyczyniać się do depresji w pracy:
- czujesz, że nie masz kontroli nad kwestiami związanymi z pracą
- czujesz, że twoja praca jest zagrożona
- praca w toksycznym środowisku pracy
- przepracowanie lub niedostateczne wynagrodzenie
- doświadczanie molestowania lub dyskryminacji w miejscu pracy
- nieregularne godziny pracy
- brak równowagi między pracą a domem
- pracować w otoczeniu, które nie odpowiada Twoim osobistym wartościom
- wykonywanie pracy, która nie służy realizacji celów zawodowych
- doświadczających złych lub niebezpiecznych warunków pracy
Stres w pracy a depresja w pracy
Często zdarza się, że doświadczasz stresu w pracy, ale nie ignoruj uczucia depresji. Ważne jest, aby poznać różnicę.
Stres w pracy
- stres, którego intensywność maleje, gdy mija stresor
- sporadyczne napady niepokoju i irytacji
- napięcie mięśni lub bóle głowy
Praca w depresji
- zwiększone uczucie smutku i płaczu
- utrzymujące się uczucie niepokoju
- zwiększony brak skupienia i koncentracji
- czujesz się znudzony i niespełniony w swojej pracy
Lek. Med. Leela R. Magavi, psychiatra i regionalny dyrektor medyczny w Community Psychiatry, powiedziała, że współpracuje z wieloma klientami, na których niekorzystnie wpływa praca, której nie pasjonuje.
„Osoby mogą bezmyślnie wykonywać zadania w ciągu dnia i czuć się odłączone i zdemoralizowane, co może nasilać niepokój i objawy depresji” - wyjaśniła.
Inni mogą mieć mało czasu na spożywanie posiłków lub nawadnianie w ciągu dnia, co sugerował Magavi, może pogorszyć zmęczenie i nieuwagę.
Czy praca zdalna zwiększa prawdopodobieństwo popadania w depresję?
Praca zdalna, choć wygodna, wiąże się z pewnymi pułapkami. Według Parmara granica między życiem osobistym a zawodowym może łatwo zniknąć, powodując poważne zmiany w codziennej rutynie.
A tworzenie i trzymanie się ustrukturyzowanej rutyny w domu jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia.
„Bez rutyny nuda może powoli wkradać się, ustępując miejsca depresyjnym uczuciom i myślom” - powiedziała.
Parmar powiedział, że bez środowiska społecznego w pracy wiele osób pracujących w domu doświadcza uczucia samotności i izolacji.
„Jesteśmy zmuszeni polegać na czatach lub wiadomościach, rozmowach telefonicznych i rozmowach wideo, aby łączyć się z naszymi przyjaciółmi i współpracownikami, co wydłuża nasz i tak już dłuższy czas spędzany przed ekranem” - powiedziała.
Praca zdalna podczas COVID-19: wskazówki dotyczące poprawy zdrowia psychicznego
Jeśli praca w domu jest Twoim nowym „normalnym”, przynajmniej na razie, możesz doświadczać zwiększonego uczucia niepokoju, stresu i depresji.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy te uczucia się ujawnią:
- Wyjdź z domu i idź na spacer.
- Utrzymuj miejsce pracy oddzielone od innych części domu.
- Pozbądź się bałaganu na swoim biurku.
- Praktykuj 5 minut medytacji uważności rano, po południu i zanim nazwiesz to dniem.
- Zadzwoń do znajomego spoza pracy.
- Odsuń się od ekranu przez cały dzień.
Oprócz tego Parmar powiedział, że wiele osób może pracować więcej godzin niż zwykle, ponieważ śledzenie czasu w domu może być trudne.
„To bardzo naturalne, że wszystkie te czynniki są przytłoczone i czujesz się przygnębiony lub niespokojny” - wyjaśniła.
Magavi zasugerował, że długotrwała praca zdalna może stworzyć wiele emocjonalnych, fizycznych i finansowych przeszkód dla poszczególnych osób.
„Rodziny o niskich dochodach znajdują się w znacznie niekorzystnej sytuacji ze względu na ograniczone zasoby lub dostęp do stabilnego Wi-Fi, podczas gdy inne rodziny, niezależnie od dochodów, mogą być coraz bardziej narażone na przemoc w rodzinie z powodu wypieranej złości spowodowanej pandemią i związanymi z nią stresorami” - powiedziała .
„Jednostki mogą czuć, że nie ma się czego doczekać, lub mogą mieć trudności, ponieważ nie mają już wyjścia, aby znormalizować swoje poczucie wypalenia w stosunku do innych pracowników” - dodała.
Co możesz zrobić, jeśli podczas pracy czujesz się przygnębiony?
Bez względu na to, gdzie pracujesz, radzenie sobie z objawami w pracy może być trudne. Dobra wiadomość jest taka, że są rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz się przygnębiony:
- Zrób sobie 10-minutową przerwę od biurka lub biura.
- Zrób sobie przerwę na lunch i wyjdź na zewnątrz.
- Idź na szybki spacer podczas przerwy - nawet w pomieszczeniu ćwiczenia czynią cuda dla zdrowia psychicznego.
- Spędź dzień zdrowia psychicznego.
- Poćwicz kilka minut medytacji uważności.
- Włącz do swojego dnia ćwiczenia głębokiego oddychania.
- Powiedz nie jednej małej rzeczy, która pozwoli ci odczuwać mniejszy stres w ciągu dnia.
- Obejrzyj zabawny film.
Jakie są typowe czynniki ryzyka depresji w pracy?
Według Magaviego niektóre czynniki ryzyka depresji w pracy obejmują:
- lekceważący menedżerowie
- brak równowagi między wysiłkiem a nagrodą
- polityka w miejscu pracy
- plotki w miejscu pracy
- zastraszanie w miejscu pracy
- wysokie wymagania w pracy
- mała swoboda decyzyjna
- ograniczone wsparcie społeczne w miejscu pracy
Parmar zwrócił uwagę na dodatkowe czynniki ryzyka, takie jak:
- nieuczciwe oczekiwania
- nadmierne obciążenie pracą
- niejasne lub źle zarządzane role w pracy
Zasugerowała również, że słabe dopasowanie do pracy może zwiększyć stres emocjonalny i fizyczny, prowadząc do wypalenia, podobnie jak słaby nacisk na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
Ponadto czynnikami ryzyka są również nadmiernie długie zmiany trwające od 10 do 12 godzin lub więcej lub zmiany w nieparzystych porach dnia, które zakłócają rutynę i rytm snu.
Przegląd z 2019 r. Wykazał, że pracownicy zmianowi, zwłaszcza kobiety, byli narażeni na zwiększone ryzyko złego stanu zdrowia psychicznego - szczególnie objawów depresji.
Jak leczy się depresję z pracą?
Jeśli zauważysz związek między objawami depresji a swoim miejscem pracy, nie czekaj, aby szukać pomocy. Rozmowa z bezpośrednim przełożonym lub szefem to dobry pierwszy krok - o ile czujesz się przez nich wspierany.
Czasami zmiana przydziału lub lokalizacji w biurze lub organizacji może pomóc złagodzić objawy.
Możesz również zapytać dział kadr, czy Twoja firma ma program pomocy pracownikom. Jest to program oparty na pracy, który oferuje usługi związane ze zdrowiem psychicznym w sprawach osobistych i zawodowych.
Poza pracą w leczeniu depresji często zaleca się połączenie psychoterapii, leków i interwencji związanych ze stylem życia.
Znalezienie pomocy na depresję
Pomoc w przypadku depresji jest dostępna online, osobiście i za pośrednictwem telefonów zaufania. Oto kilka zasobów, z którymi można się skontaktować:
- Crisis Text Line (tekst „HOME” pod numer 74174)
- National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)
- Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce
- GoodTherapy.org
- Krajowa infolinia Urzędu ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psychology Today, narzędzie do wyszukiwania terapeutów
Ponadto Parmar powiedział, że pracodawcy i współpracownicy mogą odegrać znaczącą rolę w identyfikacji osoby zagrożonej.
„Ważne jest, aby stworzyć kulturę szerzenia świadomości i zmniejszania piętna związanego z zaburzeniami zdrowia psychicznego w miejscu pracy, dlatego osoby dotknięte chorobą są zachęcane do swobodnego szukania pomocy bez uprzedzeń w razie potrzeby” - wyjaśniła.
W rzeczywistości badanie z 2014 r. Wykazało, że powszechnie stosowane interwencje dotyczące zdrowia psychicznego w miejscu pracy - a dokładniej programy poznawczo-behawioralne oparte na zdrowiu - mogą zmniejszyć poziom objawów depresji wśród pracowników.
Mając to na uwadze, menedżerów, przełożonych i pracowników można przeszkolić w zakresie inicjowania takich rozmów z osobami, które potrzebują pomocy i wsparcia ich w poszukiwaniu terminowej opieki.
Podsumowując
Doświadczanie objawów depresji w pracy może być przytłaczające. Rozpoznanie objawów, takich jak niepokój, płacz, nuda i brak zainteresowania, jest pierwszym krokiem do uzyskania pomocy.
Jeśli obawiasz się depresji w pracy, rozważ skontaktowanie się ze swoim przełożonym lub działem zasobów ludzkich. Mogą pomóc Ci znaleźć doradcę w ramach programu pomocy dla pracowników.
Możesz również skorzystać z pomocy terapeuty lub psychologa.
Pamiętaj, nie jesteś sam. Jeśli nie jesteś gotowy, aby skontaktować się w pracy, umów się na wizytę u lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
