Ten rok nie okazał się taki, jakiego oczekiwała większość ludzi.
Skala zniszczeń podczas sezonu pożarów buszu w Australii oszołomiła wielu, a pierwsze doniesienia o COVID-19, które nastąpiły, mogły wydawać się nieco nierealne. Prawdopodobnie nie przewidziałeś pandemii, która zamknie kraje na całym świecie, ani nowego zamieszania nadciągającego ze wszystkich stron.
Kwarantanna i zamknięcie, tragiczna utrata życia Czarnych, wysoce kontrowersyjny sezon wyborczy, topniejący lód morski, milion zgonów z powodu COVID-19 (i wciąż rośnie)… Lista jest w przeważającej mierze długa. Krótko mówiąc, rok 2020 był rokiem innym niż wiele, które większość ludzi pamięta.
Bez wyraźnego końca tych coraz bardziej ponurych okoliczności, możesz czuć się beznadziejny, gdy sprawy kiedykolwiek wrócą do normy. I może to nie potrwać długo.
Jeśli to nie brzmi zbyt obiecująco, pamiętaj: Nadzieja jest czymś, co możesz kultywować, niezależnie od tego, co się wokół ciebie dzieje. Nauczenie się, jak pielęgnować nadzieję i nieść ją naprzód, może dać ci siłę do kontynuowania bez względu na to, co przyniesie przyszłość.
Wypróbuj te siedem strategii, aby zastąpić beznadziejność odnowionym poczuciem optymizmu.
Nazwij swoje uczucia
Beznadziejność może sprawić, że życie będzie wydawać się ciężkie, szare i nudne. Im gorzej się czujesz, tym trudniej jest wzbudzić zainteresowanie tym, co zwykle sprawia Ci przyjemność.
Nie zawsze jest łatwo podzielić ogólną niedolę na bardziej wyraziste doświadczenia. Możesz po prostu zdecydować, że jesteś zestresowany lub zmęczony i na tym poprzestać.
Jednak kiedy techniki relaksacyjne lub dłuższy sen nie są w stanie rozwiązać twojego cierpienia, możesz skończyć z rezygnacją z nowej normy. Nic dziwnego, że może to sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej beznadziejnie. Optymizm na przyszłość może wydawać się niemożliwy, kiedy nie można rozjaśnić ponurego nastroju.
Według przeglądu z 2018 roku kluczem do regulowania złożonych emocji jest rozpoznawanie i oznaczanie określonych stanów emocjonalnych.
Weźmy na przykład nieszczęście. Kopanie pod powierzchnią tego ogólnego uczucia może pomóc ci odkryć warstwy poniżej - samotność, irytację, nudę. Im więcej szczegółów możesz uzyskać, tym łatwiej będzie zidentyfikować najbardziej pomocny sposób przepracowania tych uczuć.
Niektóre emocje, które możesz odczuwać, obejmują:
- strach
- martwić się
- bezsilność
- smutek
- nieufność
- gorycz
- gniew
- mrok
- niepokój
Prowadzenie dziennika nastrojów lub wyrażanie swoich uczuć poprzez sztukę i muzykę może pomóc ci lepiej zrozumieć swoje emocje.
Medytacja może również pomóc ci ćwiczyć uznawanie i akceptowanie niewygodnych uczuć zamiast instynktownego odpychania ich.
Zrób miejsce na żałobę
Większość ludzi ma w tym roku wiele powodów do żalu. Opłakiwanie dużych i małych strat jest zarówno normalne, jak i zdrowe.
Nawet jeśli nie straciłeś ukochanej osoby, możesz opłakiwać stracone okazje i rzeczy, których już nie możesz zrobić. Być może musiałeś odwołać ślub lub długo oczekiwane wakacje albo straciłeś dom lub dochody. Może musiałeś całkowicie zmienić swój styl życia.
Twój smutek może komplikować fakt, że pandemia - lub inna złożona sytuacja, w której żyjesz - nadal trwa. Jak możesz przestać się smucić, jeśli twoja strata jest niekompletna?
Tutaj również może pomóc nazwanie swoich strat. Nawet jeśli wiesz, że nadal będziesz się smucić, uznanie bólu i danie sobie szansy pełnego przeżycia swoich uczuć może pomóc Ci zacząć je puścić i patrzeć w przyszłość z nowym optymizmem.
To potwierdzenie może wyglądać mniej więcej tak, jak te przykłady:
- Jasne, musiałeś odłożyć wakacje, ale Ty i Twoja rodzina pozostajecie zdrowi i zbliżyliście się do siebie podczas kwarantanny. Kto powiedział, że przełożona podróż nie będzie jeszcze lepsza?
- Może w końcu zdecydowałeś, że zaczniesz randkować na poważnie w tym roku. Być może randkowanie na odległość nie było tym, co miałeś na myśli, ale co, jeśli związek zawiązany i przetestowany podczas pandemii okaże się silniejszy od samego początku?
Przede wszystkim pamiętaj, że dobre rzeczy wydarzyły się wcześniej i znowu będą - nawet jeśli wyglądają trochę inaczej niż sobie wyobrażałeś.
Podejmij działania, gdzie możesz
Jeśli chodzi o globalne, a nawet ogólnokrajowe koncerny, tylko jedna osoba może zrobić. Ale w końcu nawet krople wypełniają wiadro.
Twoje działania mogą wydawać się nieistotne, ale nadal mogą mieć wpływ. A tam, gdzie nie możesz podjąć żadnego konkretnego działania, sam Twój głos może coś zmienić.
Podstępny pomruk beznadziejności może ci powiedzieć: „Wszyscy jesteśmy skazani, więc po co?” Jednak zmiana jest możliwa do momentu, gdy się poddasz.
Więc mówcie przeciwko rasizmowi i innej niesprawiedliwości. Bądź mistrzem dobroci i współczucia. Poddaj recyklingowi, oszczędzaj energię i rozważ swój wpływ na środowisko.
Przyjrzyj się innym sposobom, aby coś zmienić i zachęć innych, aby zrobili to samo.
Bądź obecny
Pozostawanie zakotwiczonym w chwili obecnej i pozwolenie sobie na doświadczanie rzeczy na bieżąco, może pomóc ci zacząć stawić czoła uczuciu beznadziejności.
Możesz się zastanawiać: „Czy nie dostroisz się do mojej beznadziejności tylko sprawi, że poczuję się gorzej?”
Ogólnie rzecz biorąc, nie.
Kiedy zwiększysz swoją świadomość konkretnych rzeczy, które Cię obecnie trapią, znalezienie pomocnych rozwiązań w danym momencie stanie się łatwiejsze.
Bycie obecnym pomaga również zwracać większą uwagę na dobre rzeczy w swoim życiu i znajdować sens w małych codziennych radościach. Kiedy skupiasz się na rzeczach, które już się wydarzyły lub które mogą się wydarzyć w przyszłości, te pozytywne chwile często są zmywane przez falę negatywności i niepokoju.
Dla większości ludzi szczególny rodzaj beznadziejności w 2020 roku wynika z wielu czynników. Twoje obawy prawdopodobnie nie koncentrują się tylko wokół COVID-19, potencjalnego upadku Twojej kariery zawodowej lub utraty życia towarzyskiego. Możesz również mieć obawy związane ze zmianami klimatycznymi i rasizmem.
Ogromny rozmiar tych problemów może wywołać fatalistyczne myślenie, gdy zaczniesz się zastanawiać: „Po co próbować, skoro nic nie mogę zrobić?”
Zamiast martwić się o przyszłe możliwości, które jeszcze się nie urzeczywistniły, zbadaj sposoby na lepsze samopoczucie już teraz - bo to jest miejsce, w którym możesz naprawdę wywrzeć natychmiastowy wpływ.
Nawet jeśli nie możesz wiele zrobić, aby poczuć się lepiej, zwykle możesz to zrobić coś. Obecność ułatwia stawianie czoła wyzwaniom krok po kroku i rozpoznawanie małych sposobów osiągania celów i wprowadzania zmian. Dowiesz się, gdzie masz pewną kontrolę i kiedy lepiej odpuścić.
Chroń swoją energię
Decyzja o dbaniu o siebie może również pomóc ci odzyskać kontrolę nad spiralnymi myślami o beznadziejności. Dobre praktyki w zakresie samoopieki mogą zwiększyć twoją energię i sprawić, że poczujesz się bardziej zdolny do stawienia czoła nadchodzącym wyzwaniom.
Chociaż dbanie o siebie może oznaczać spożywanie zbilansowanych posiłków, pozostanie aktywnym i wystarczającą ilość snu, oznacza to również robienie przerw w razie potrzeby i ograniczenie sobie luzu.
Poświęcanie uwagi sprawom, które są dla Ciebie ważne, może złagodzić poczucie beznadziejności, ale ważne jest, aby nie robić zbyt wiele. Nie możesz pojawić się dla siebie ani dla nikogo innego, jeśli się wypalisz.
Czas na hobby i zajęcia, które lubisz, to zdrowy sposób na znalezienie równowagi.
Możesz chcieć być na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami, ale rozsądnie jest oderwać się od ciągłego strumienia wiadomości i mediów społecznościowych i spędzać czas na cieszeniu się przyrodą, kontaktowaniu się z bliskimi lub układaniu się w kłębek przy dobrej książce (lub nawet grze wideo).
Ustal priorytety znaczących relacji
Nie można zaprzeczyć, że pandemia ma wpływ na:
- przyjaźnie
- romantyczne relacje
- przypadkowe randki
Niezdolność do spędzania czasu z ukochanymi osobami sprawiła, że wiele osób czuje się bardziej samotnych niż kiedykolwiek wcześniej, a samotność często dodaje więcej energii do utrzymującego się poczucia beznadziejności.
Potrzeba trochę więcej konserwacji, aby przyjaźnie i relacje kwitły, ale z wysiłkiem możesz poczuć się jeszcze bardziej związany z ludźmi, których uważasz za najważniejszych.
Może nie możesz urządzić przyjęcia, ale nadal możesz:
- Zorganizuj czat grupowy lub spotkanie Zoom.
- Wypróbuj funkcję „Oglądaj imprezę” w usłudze przesyłania strumieniowego.
- Zaplanuj piknik z dystansem fizycznym w lokalnym parku.
- Odbierz telefon i porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem lub najbliższym rodzeństwem.
Rozmawianie o cierpieniu może zmniejszyć ciężar, ale warto wziąć pod uwagę, że bliscy mogą borykać się z podobnymi emocjami. Otwarcie się daje im szansę na podzielenie się własnymi zmaganiami, abyście mogli się wzajemnie wspierać.
Szukasz więcej sposobów na połączenie? Zmaksymalizuj korzyści płynące z technologii poprzez wirtualny wolontariat lub książki online lub kluby filmowe.
Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego
Beznadziejność może nie być konkretną diagnozą zdrowia psychicznego, ale nadal może mieć dość znaczący wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie. Utrzymująca się beznadziejność może wpływać na sen i apetyt lub przyczyniać się do depresji i myśli samobójczych.
Chociaż strategie radzenia sobie często pomagają złagodzić stres emocjonalny, mogą nie zawsze działać. Nie oznacza to, że zawiodłeś lub zrobiłeś coś złego, tylko że możesz skorzystać z dodatkowego wsparcia.
Terapeuta może pomóc Ci odkryć korzenie beznadziejności i zbadać sposoby rozwiązania tego, co możesz zmienić. Co ważniejsze, mogą nauczyć Cię akceptowania i radzenia sobie z trudnymi uczuciami towarzyszącymi wyzwaniom, z którymi nie możesz nic zrobić.
Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc Ci zacząć.
Podsumowując
Kiedy wydaje się, że trudna sytuacja nigdy się nie poprawia, kiedy każda nowa strata następuje tuż za ostatnią, łatwo jest podnieść ręce i powiedzieć: „Nic nie mogę zrobić”.
Nikt nie wie, co przyniesie przyszłość, a te „bezprecedensowe czasy” są dalekie od końca. Współczucie dla siebie i życzliwość mogą pomóc ci utrzymać się w najciemniejszych chwilach, a ożywienie nadziei polega na działaniu, choćby niewielkim.
Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.
