Gdy tylko temperatura na zewnątrz wzrośnie i nie spadnie w nocy poniżej tropikalnego zakresu, wiele osób boryka się z problemami ze snem. Wysokie temperatury powodują, że osoby dotknięte chorobą nie mogą zasnąć lub nie mogą znaleźć głębokiego, spokojnego snu. Późny zachód słońca całkowicie kładzie kres zaśnięciu. Należy jednak pamiętać o kilku kwestiach Spać spokojnie i wygodnie w środku lata znaleźć.
Właściwa pralnia
To zależy od wyboru odpowiedniej bielizny pościelowej, czy spokojny sen letni będzie czy nie. Ponieważ grube kołdry puchowe i niewłaściwy materiał powodują podwyższoną temperaturę ciała i zwiększoną potliwość. Zestawy pościeli z bawełny Renforcé lub dzianiny nadają się na letnie temperatury.
Renforcé jest standardowym splotem bawełny, a dzięki oryginalnemu materiałowi wyjątkowo dobrze reguluje temperaturę. Renforcé może również dobrze wchłaniać wilgoć (pot). Jersey z kolei bardziej przypomina dzianinę znaną z T-shirtów i lekkiej odzieży wierzchniej. Dżersej bardzo dobrze wchłania wilgoć i przepuszcza powietrze, dzięki czemu idealnie nadaje się jako pościel na lato.
Jedwabna pościel nadaje się na całoroczną pościel, ponieważ latem chłodzi, a zimą ma właściwości rozgrzewające. To, co dotyczy pościeli, można również rzutować na bieliznę nocną. Lekka, przewiewna i luźna odzież jest lepsza niż ciasna piżama.
Im cieńszy materiał i szerszy krój, tym lepiej ciało może regulować temperaturę. Wiele osób rezygnuje latem z odzieży wierzchniej, aby zostawić jak najwięcej skóry za darmo. Przynajmniej spanie nago nie zaszkodzi, nawet jeśli bezpośredni kontakt skóry między strefą intymną a pościelą jest dla wielu osób niewygodny.
Najlepszy warunek dobrego snu w nocy: dobrze przewietrz pomieszczenie
Zużyte, duszne powietrze w pomieszczeniu prowadzi do zwiększonego pocenia się. Dlatego sypialnia powinna być dobrze wentylowana we wczesnych godzinach wieczornych przy szeroko otwartym oknie. Okno można również pozostawić otwarte na noc. Co jednak ważne: w ciągu dnia pomieszczenia nagrzewają się szczególnie mocno przy otwartym oknie.
Dlatego wszystkie okna w mieszkaniu powinny być zawsze zamykane we wczesnych godzinach porannych, aby nie dopuścić do upału dnia. Żaluzje lub rolety z powłoką termiczną mają działanie regulujące klimat. Osłaniają one promienie słoneczne, a tym samym utrzymują niską temperaturę w pomieszczeniu.
Kolejną dobrą wskazówką jest powieszenie mokrych ręczników przed otwartym oknem. Gdy woda paruje, temperatura w pomieszczeniu obniża się o kilka stopni, co często może stanowić różnicę między nieprzyjemną a przyjemną temperaturą.
Nie pij zbyt dużo przed snem
Nawet jeśli wieczorem pić więcej niż zwykle w wysokich temperaturach, takie zachowanie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, jeśli chodzi o spokojny sen. Niektóre napoje podnoszą temperaturę ciała (kawa) i powodują zwiększone pocenie się (napoje alkoholowe), podczas gdy inne napoje zwiększają potrzebę oddania moczu (napoje bezalkoholowe). Wszystko to sprawia, że budzimy się w nocy i zaburzamy sen.
Aby zapewnić spokojny sen, preferowanym wieczorem jest klasyczna woda mineralna z umiarem. Z jednej strony zawarte w wodzie minerały kompensują utratę wody w nocy, z drugiej nie działają moczopędnie ani pobudzająco. Odpowiednie są również letnie herbaty.
Pod względem temperatury są one ściśle dopasowane do temperatury ciała, więc organizm musi mniej pracować, aby strawić herbatę. To z kolei pozwala na bardziej zrelaksowany zasypianie. Tutaj herbaty owocowe są lepsze niż herbaty ziołowe, ponieważ zioła mogą zawierać substancje pobudzające.
Klimatyzacja i wentylatory: nie przesadzaj
Latem niezwykle popularne są systemy klimatyzacji i wentylatory. Są tanie, szybkie w montażu i umożliwiają cyrkulację powietrza w zamkniętych pomieszczeniach, co zapewnia pożądany efekt chłodzenia. Jednak w przypadku tych urządzeń wymagana jest duża ostrożność, zwłaszcza w nocy!
W fazie snu organizm ludzki jest bezbronnie narażony na ciągłe przeciągi, zwłaszcza podczas korzystania z wentylatorów. Ponieważ szyja jest zwykle odsłonięta, chłodne powietrze napotyka spoconą skórę i obniża temperaturę błon śluzowych. Zapewnia to wirusom szczególnie dobre warunki życia i szybko się rozmnaża.
Może to spowodować silne przeziębienie. Ochładzają się również mięśnie ciała, co jest zauważalne następnego ranka jako napięcie. Używając klimatyzatora, upewnij się, że jest to nowoczesny model z regulacją temperatury. Idealna temperatura pokojowa do spokojnego snu to 20 ° Celsjusza. Wszystkie temperatury poniżej tej temperatury są tak samo szkodliwe dla organizmu, jak przeciągi z wentylatora.
Odpoczywaj pomimo upału
Wysokie temperatury latem są ogromnym obciążeniem dla krążenia ludzkiego, a spokojny, głęboki sen jest niestety dla wielu osób wyjątkiem w okresie od maja do października. Jednak dzięki prostym zasadom w sypialni w środku lata można stworzyć przyjemny klimat bez dużych nakładów finansowych.
Problemy ze snem powinny należeć do przeszłości. Idealna interakcja między odzieżą, jedzeniem i przyjmowaniem płynów a klimatem w pomieszczeniu jest prawie obowiązkowa w miesiącach letnich.
.jpg)
