Menopauza to proces biologiczny charakteryzujący się ustaniem miesiączki i naturalnym spadkiem hormonów rozrodczych u kobiet. Mogą mu towarzyszyć objawy, takie jak uderzenia gorąca, problemy ze snem i zmiany nastroju.
Modyfikacja diety pod kierunkiem lekarza to prosta strategia, która może pomóc zrównoważyć poziom hormonów i złagodzić niektóre objawy menopauzy.
W szczególności dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, którą często zaleca się w celu złagodzenia objawów menopauzy.
Jednak może to również wiązać się z kilkoma skutkami ubocznymi i nie jest dobrym rozwiązaniem dla każdego.
W tym artykule omówiono, w jaki sposób dieta ketogeniczna może wpływać na kobiety w okresie menopauzy.
Możliwe korzyści
Dieta ketogeniczna może wiązać się z kilkoma korzyściami, szczególnie w okresie menopauzy.
Poprawia wrażliwość na insulinę
Menopauza może powodować kilka zmian w poziomie hormonów.
Oprócz zmiany poziomu hormonów płciowych, takich jak estrogen i progesteron, menopauza może zmniejszyć wrażliwość na insulinę, co może upośledzać zdolność organizmu do efektywnego wykorzystania insuliny.
Insulina to hormon odpowiedzialny za transport cukru z krwiobiegu do komórek, gdzie może być używany jako paliwo.
Niektóre badania sugerują, że dieta ketogeniczna może poprawić wrażliwość na insulinę, aby promować lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.
Jedno z badań wykazało, że stosowanie diety ketogenicznej przez 12 tygodni poprawiło poziom insuliny i wrażliwość na insulinę u kobiet z rakiem endometrium lub jajnikiem.
Nie jest jednak jasne, czy dieta zapewniłaby podobne korzyści zdrowotne kobietom w okresie menopauzy bez tego typu raka.
W innym przeglądzie podano, że zmniejszenie spożycia węglowodanów może obniżyć poziom insuliny i poprawić nierównowagę hormonalną, co może być szczególnie korzystne w okresie menopauzy.
Co więcej, badania sugerują, że insulinooporność może być związana z wyższym ryzykiem uderzeń gorąca, które są częstym efektem ubocznym menopauzy.
Może zapobiegać przybieraniu na wadze
Przyrost masy ciała jest objawem menopauzy, który często przypisuje się zmianom poziomu hormonów i wolniejszemu metabolizmowi.
Oprócz spadku zapotrzebowania na kalorie w okresie menopauzy niektóre kobiety przechodzą spadek wzrostu, co może przyczynić się do wzrostu wskaźnika masy ciała (BMI).
Chociaż badania dotyczące diety ketogenicznej są ograniczone, niektóre badania wykazały, że zmniejszenie spożycia węglowodanów może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała związanemu z menopauzą.
Na przykład jedno badanie z udziałem ponad 88 000 kobiet wykazało, że przestrzeganie diety niskowęglowodanowej wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem przyrostu masy ciała po menopauzie.
I odwrotnie, przestrzeganie diety niskotłuszczowej wiązało się ze zwiększonym ryzykiem przyrostu masy ciała wśród uczestników.
Należy jednak zauważyć, że diety o obniżonej zawartości węglowodanów uwzględnione w tym badaniu zawierały znacznie więcej węglowodanów niż standardowa dieta ketogeniczna.
Może pomóc zwalczyć zachcianki
Wiele kobiet odczuwa zwiększony głód i apetyt podczas przejścia w menopauzę.
Kilka badań wykazało, że dieta ketogeniczna może zmniejszać głód i apetyt, co może być szczególnie korzystne w okresie menopauzy.
Według jednego z 95-osobowych badań, które obejmowało 55 kobiet, po 9 tygodniowej diecie ketogenicznej zwiększony został poziom glukagonopodobnego peptydu 1 (GLP-1), który jest hormonem regulującym apetyt. Co ciekawe, wzrost ten zaobserwowano u uczestniczek.
Podobnie, inne małe badanie wykazało, że niskokaloryczna dieta ketogeniczna zmniejsza apetyt i poziom greliny, hormonu stymulującego apetyt.
Jednak potrzeba więcej badań, aby ocenić, w jaki sposób dieta ketogeniczna może wpływać na głód i apetyt, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.
PodsumowanieNiektóre badania sugerują, że dieta ketogeniczna może poprawiać wrażliwość na insulinę, zapobiegać przybieraniu na wadze oraz zmniejszać apetyt i apetyt.
Potencjalne skutki uboczne
Chociaż dieta ketogeniczna może przynosić wiele korzyści kobietom w okresie menopauzy, należy wziąć pod uwagę pewne skutki uboczne.
Menopauza wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
Niektóre badania powiązały dietę ketonową ze zwiększonym poziomem cholesterolu LDL (złego) i dysfunkcją śródbłonka, która obejmuje zwężenie naczyń krwionośnych na powierzchni serca. Oba mogą dodatkowo zwiększać ryzyko chorób serca u kobiet w okresie menopauzy.
Ponadto w jednym małym badaniu z udziałem zdrowych kobiet w wieku 20 lat przestrzeganie diety ketogennej przez 3 tygodnie wiązało się z 39% wzrostem poziomu cholesterolu LDL (złego).
Chociaż wszyscy uczestnicy mieli normalny poziom LDL na początku badania, po 3 tygodniach na diecie ketogenicznej 59% miało poziomy LDL wyższe niż docelowe w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
Co więcej, badania z udziałem osób z wysokim poziomem cholesterolu, nadwagą i otyłością wykazały pogorszenie stanu naczyń krwionośnych po zastosowaniu diety ketogenicznej.
W jednej metaanalizie badającej wpływ diety niskowęglowodanowej na zdrowie naczyń krwionośnych, naukowcy odkryli 1% spadek rozszerzania naczyń krwionośnych za pośrednictwem przepływu, test zdrowia naczyń krwionośnych, po co najmniej 3 tygodniach na diecie niskowęglowodanowej.
To zmniejszenie rozszerzania się za pośrednictwem przepływu wiąże się ze zwiększonym o 13% ryzykiem przyszłych zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca lub udar.
Jednak niektóre badania wykazały, że diety niskowęglowodanowe poprawiają inne czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego poprzez zmniejszenie masy ciała, wskaźnika masy ciała (BMI), procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, ciśnienia krwi i poziomu trójglicerydów, szczególnie u osób z nadwagą lub otyłością.
Ponadto ograniczenie spożycia węglowodanów do niskiego poziomu wymaganego w diecie ketogenicznej może utrudnić osiągnięcie zalecanych wartości spożycia niektórych składników odżywczych.
W jednym z badań dotyczących jakości odżywczej diety ketogennej uczestnicy nie spełniali zalecanych dziennych porcji i odpowiedniego spożycia wapnia, kwasu foliowego, magnezu, manganu, potasu, tiaminy oraz witamin D i E.
Kilka badań pokazuje, że osoby na diecie ketogenicznej mają tendencję do spożywania mniej błonnika.
Błonnik jest korzystny dla zdrowia jelit, kontroli masy ciała i funkcji odpornościowych, chroni przed chorobami układu krążenia i zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka.
Badania pokazują również, że diety ketogeniczne zawierają zwykle więcej tłuszczów nasyconych, co jest związane ze zwiększonym poziomem cholesterolu LDL (złego).
Jednak spożycie niektórych innych mikroelementów, takich jak witaminy A, B12, C, D i K, a także cholina i selen, może wzrosnąć na diecie ketogenicznej.
Dieta ketogeniczna może również powodować grypę ketonową, która jest terminem używanym do opisania zestawu objawów, które pojawiają się, gdy organizm przechodzi w ketozę, stan metaboliczny, w którym organizm spala tłuszcz jako paliwo zamiast cukru.
Grypa ketonowa może pogorszyć niektóre objawy menopauzy, w tym zmęczenie, wypadanie włosów, problemy ze snem i zmiany nastroju.
Mimo to objawy grypy ketonowej zwykle ustępują w ciągu kilku dni do kilku tygodni i można je zminimalizować, utrzymując nawodnienie i dostarczając dużo elektrolitów.
Należy pamiętać, że obecnie brakuje badań dotyczących potencjalnych skutków zdrowotnych stosowania diety ketogenicznej przez długi czas.
Wreszcie, chociaż dieta może skutkować chwilową utratą wagi, wiele osób często odzyskuje nieco wagi po powrocie do normalnej diety.
Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem, aby zapobiec niekorzystnym skutkom dla zdrowia i upewnić się, że zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe.
PodsumowanieDieta ketonowa może zwiększać poziom cholesterolu LDL (złego) i dysfunkcję śródbłonka, z których oba mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Ponadto przestrzeganie diety ketonowej może prowadzić do niedoborów mikroelementów, zmniejszonego spożycia błonnika i zwiększonego spożycia tłuszczów nasyconych.
Podsumowując
Dieta ketogeniczna może przynosić korzyści kobietom w okresie menopauzy, w tym zwiększoną wrażliwość na insulinę, zmniejszony przyrost masy ciała i zmniejszony apetyt.
Może jednak zwiększać pewne czynniki ryzyka chorób układu krążenia i ograniczać spożycie kilku ważnych składników odżywczych. Co więcej, grypa ketonowa może przejściowo pogorszyć objawy menopauzy podczas przejścia organizmu w ketozę.
Chociaż dieta ketogeniczna może działać u niektórych kobiet w okresie menopauzy, należy pamiętać, że nie jest to uniwersalne rozwiązanie dla wszystkich.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, ustal realistyczne oczekiwania, słuchaj swojego ciała i eksperymentuj, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
.jpg)
