Ciąża jest obciążeniem dla kobiecego organizmu: zmienia się organizm i hormony, co może prowadzić do różnych dolegliwości. Pierwsze tygodnie są szczególnie trudne dla wielu kobiet w ciąży. Wielu narzeka na ciągłe zmęczenie. To jest Zmęczenie podczas ciąży zupełnie normalny objaw towarzyszący i nie ma się czym martwić.
Przyczyny zmęczenia podczas ciąży
Przyczyny Zmęczenie podczas ciąży są różnorodne. Ostatecznie ciąża jest osiągnięciem fizycznym. Szczególnie w pierwszej tercji zachodzi zmiana hormonalna, której towarzyszą pierwsze zmiany w organizmie kobiety. Zmiana hormonalna następuje poprzez rozwój łożyska. Łożysko to tkanka, która dostarcza dziecku wszystkich składników odżywczych i chroni je w czasie ciąży.
Hormon progesteron, który początkowo gwałtownie wzrasta, odgrywa szczególną rolę w zmianach hormonalnych. W wyniku ciąży spada poziom cukru i ciśnienia krwi, a metabolizm przebiega wolniej niż wcześniej. Często ciąży towarzyszy niedoczynność tarczycy lub niedobór żelaza. Jeśli występują objawy, może dostarczyć badanie krwi.
Ostatecznie wzrost łożyska wymaga dodatkowych krwinek, które są wytwarzane przez szpik kostny w celu utrzymania dziecka. W związku z tym serce musi pracować ciężej, aby pompować dodatkową krew w organizmie. Zmęczeniu sprzyja również zła dieta, dużo cukru i tłustych potraw, brak tlenu i niewielka aktywność fizyczna.
Ze względu na rosnące rozmiary ciała sen może być ograniczony w miarę postępu ciąży. Podczas gdy kobiety w ciąży zwykle ponownie czują się sprawniejsze w drugim trymestrze, zmęczenie ponownie wzrosło w ciągu ostatnich kilku tygodni. W tym momencie wysiłek fizyczny również osiąga swoje maksimum.
Wskazówki dotyczące zmęczenia
Zmęczenie podczas ciąży jest normalnym objawem. Można to jednak złagodzić. Aby to zrobić, kobiety w ciąży powinny zwracać uwagę na swoją dietę. Przyczyną mogą być objawy niedoboru, zwłaszcza jeśli stan wyczerpania nasila się po trzecim miesiącu. Morfologia dostarcza informacji o tym, jakich substancji brakuje pacjentowi.
Fizyczne zmiany i opieka nad nienarodzonym dzieckiem zwiększają zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jeśli nie jest to dostatecznie pokryte, na przykład niedobór jodu i żelaza staje się zauważalny. Zazwyczaj taki niedobór można zaradzić odpowiednią dietą. Przede wszystkim obejmuje to obfite spożycie zbóż, takich jak owies, otręby pszenne i proso, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
Aby zapobiec innym objawom niedoboru, w menu powinno być dużo świeżych owoców i warzyw. Oprócz ogólnie zdrowej diety kobiety w ciąży powinny pić wystarczającą ilość płynów. Szczególnie odpowiednia jest woda z kranu i niesłodzone herbaty ziołowe. Gdy tylko zapasy zostaną uzupełnione, a niedobór zniknie, osoby dotknięte chorobą poczują się lepiej.
Kiedy ciśnienie krwi i poziom cukru zmieniają się, pojawiają się różne objawy, które przyczyniają się do ogólnego złego samopoczucia. Należą do nich na przykład zawroty głowy i problemy z krążeniem. U wielu kobiet objawy są szczególnie widoczne rano po wstaniu. Zdrowy i aktywny tryb życia łagodzi zmęczenie.
Posiłki należy spożywać regularnie, a na spacery lub inne zajęcia sportowe należy zapewnić odpowiednią ilość czasu. Ćwiczenia i świeże powietrze pobudzają krążenie, co sprawia, że zmęczenie znika. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży nie muszą rezygnować ze sportu. Zależy to od sportu i intensywności - zalecane są nawet odpowiednie zajęcia, takie jak pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka i spacery.
Rozwój dziecka wpływa na organizm kobiety. Kobiety w ciąży nie powinny narażać się na stresujące sytuacje. Obejmuje to również zmęczenie. Dlatego ważne jest, aby nie ignorować oznak ciała. Kobiety w ciąży mogą robić wystarczająco dużo przerw w ciągu dnia i powinny zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Zaleca się przespać co najmniej osiem godzin w nocy.
Obowiązki w gospodarstwie domowym w coraz większym stopniu mogą być przenoszone na drugą osobę, aby kobieta w ciąży miała czas na przerwę, gdy jest zmęczona. Kiedy organizm domaga się odpoczynku i snu, potrzeby mogą zostać zaspokojone. Zbyt długa drzemka może również spowolnić krążenie.
Uważaj na podryw
Ciąża oznacza fizyczną zmianę, do której kobiety w ciąży muszą dostosować swoje warunki życia. Nawet jeśli codzienne życie jest stresujące, a praca jest wymagająca, kobiety powinny raczej unikać podniecenia, takiego jak kofeina w czasie ciąży. Kofeina zawarta w kawie, coli lub czarnej herbacie dostaje się do krwiobiegu nienarodzonego dziecka przez łożysko i może wpływać na rozwój zarodka.
Pracodawcy są zobowiązani do zapewnienia kobietom w ciąży krótkich przerw. W trosce o dobre samopoczucie dziecka w okresie ciąży i karmienia piersią kobiety powinny w miarę możliwości unikać leków i stymulantów. To samo dotyczy suplementów żelaza z apteki. W przypadku niedoboru leki można przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem prowadzącym.
Wstępne spanie jest dozwolone!
Zmęczenie podczas ciąży jest zjawiskiem normalnym. Aby złagodzić zmęczenie, zaleca się stosowanie naturalnych środków. Z drugiej strony należy unikać substancji pobudzających, takich jak kofeina. Zmęczenie jest normalną reakcją organizmu na zmienione okoliczności i zwykle nie jest powodem do niepokoju.
Kobiety w ciąży powinny akceptować zmęczenie i apatię i dostosowywać się, zapewniając sobie odpowiednią ilość snu, przerwy, ćwiczenia na świeżym powietrzu i zdrową dietę. W końcu ciąża to wyjątkowy stan organizmu. Restrukturyzacja codziennego życia przyczynia się do zrelaksowanej i wygodnej ciąży.
.jpg)
