Każdy, kto chce zajść w ciążę lub jest już w ciąży, zawsze szuka wskazówek żywieniowych i porad, jak zachowywać się w czasie ciąży. Mile widziane są również raporty z doświadczeń innych kobiet w ciąży. Często omawiany rozdział to Magnez w ciąży.
Dlaczego potrzebujemy magnezu?
Kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, kalorie, witaminy i pierwiastki śladowe. Ważne jest, aby organizm otrzymał również wystarczającą ilość magnezu. Ustalił to niemiecki lekarz Ludwig Spätling Magnez w ciąży Zapobiega przedwczesnemu porodowi.
Jednak w ostatnich kilkudziesięciu latach przeprowadzono różne badania, które również wykazały, że zwiększone spożycie magnezu skraca również pobyt w szpitalu. Magnez reguluje również ciśnienie krwi i zatrzymuje przedwczesny poród.
W związku z tym, że rośnie nie tylko organizm kobiety ciężarnej, ale także powiększa się nienarodzone dziecko, zwiększa się zapotrzebowanie na magnez. Jeśli to zostanie uwzględnione, pozytywny wpływ na ciążę i rozwój dziecka. Jednym z powodów, dla których wielu ginekologów przepisuje również preparaty profilaktyczne, aby zapewnić kobiecie ciężarnej wystarczającą ilość magnezu.
Czy może być trochę więcej?
Zapotrzebowanie na magnez podczas ciąży jest o 35% wyższe niż w „stanie normalnym”. Dlatego wskazane jest, aby kobieta w ciąży spożywała (co najmniej) 310 miligramów magnezu dziennie. Czasami dawkę można zwiększyć do 350 do 400 miligramów. O poziomie koncentracji nie należy decydować samodzielnie. Lekarz ginekolog decyduje, jaka powinna być dawka, aby zaspokoić zapotrzebowanie na magnez.
Ważne jest, aby zwiększyć spożycie magnezu w 22 tygodniu ciąży (tj. W drugim trymestrze). Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje więcej magnezu. Jest wiele powodów. Zmiana hormonalna powoduje wydalanie dużej ilości magnezu (z moczem). W tej fazie zapotrzebowanie wzrasta - w porównaniu do kobiety niebędącej w ciąży - o 25 procent.
Ciało potrzebuje również dużo magnezu, gdy jest spięte lub w stresującej sytuacji. Z tego powodu magnez jest często określany jako „minerał przeciwstresowy”. Ponieważ organizm kobiety ciężarnej od miesięcy znajduje się w stanie zagrożenia, konieczne jest zatem zareagowanie na tę nadzwyczajną sytuację wystarczającą ilością magnezu.
Należy zauważyć, że w czasie ciąży rośnie nie tylko ciało kobiety, ale także ciało nienarodzonego dziecka. Magnez wspiera strukturę i naprawę tkanki i kości. Pozytywne aspekty pomagają nie tylko kobiecie w ciąży, ale także nienarodzonemu dziecku.
Które produkty zawierają więcej magnezu?
Ze względu na to, że organizm nie jest w stanie sam wytworzyć magnezu, szczególnie w okresie ciąży należy przyjmować dawkę 310 miligramów dziennie. Z tego powodu ważne jest, aby zwracać uwagę na to, które pokarmy są klasycznymi dostawcami magnezu w czasie ciąży.
Dlatego często w menu powinny znajdować się następujące potrawy: Orzechy i kiełki, pestki dyni lub słonecznika, a także orzechy nerkowca, kiełki pszenicy, a nawet nieobrane migdały. Polecamy również rośliny strączkowe (soję, fasolę, produkty pełnoziarniste takie jak brązowy ryż czy płatki owsiane), wszelkiego rodzaju nabiał, zielone warzywa liściaste (jarmuż lub szpinak) oraz liczne rodzaje owoców (kiwi, winogrona, banany, suszone owoce).
Ziemniaki, koper włoski, kukurydza i czekolada to również klasyczni dostawcy magnezu. Ponieważ jednak dzienne zapotrzebowanie nie zawsze może zostać zaspokojone zwykłym jedzeniem, należy przyjmować dodatkowe preparaty (przepisane przez ginekologa). Tylko w ten sposób kobieta w ciąży może być ostatecznie pewna, że dostarczy wystarczającej ilości magnezu, aby ciąża i rozwój dziecka były korzystne.
Niedobór magnezu: jakie powikłania ciąży mogą się pojawić?
Ze względu na to, że w czasie ciąży następuje zwiększona utrata magnezu lub jego niedobór może wystąpić stosunkowo szybko, należy z większą ostrożnością spożywać pokarmy zawierające magnez.
Każdy, kto nie spożywa wystarczającej ilości magnezu, stosunkowo szybko zauważy objawy niedoboru. Klasyczne dolegliwości to zmęczenie i skurcze mięśni. Ale możliwe są również nudności, skurcze macicy i wysokie ciśnienie krwi. W zaawansowanej ciąży istnieje również ryzyko przedwczesnego porodu lub istotnego wzrostu ryzyka przedwczesnego porodu.
Jeśli pojawią się objawy, które czasami wskazują na niedobór magnezu, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem i zgłoszenie objawów i dolegliwości lekarzowi prowadzącemu. Następnie sprawdza, czy występuje niedobór magnezu i czy konieczne jest przepisanie dodatkowych suplementów magnezu.
Zapobieganie nie zaszkodzi
Fakt jest taki: dzienne zapotrzebowanie na magnez nie zawsze może zostać pokryte przez spożywany pokarm. Szczególnie w okresie ciąży - ze względu na zwiększone zapotrzebowanie - trudno jest dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość magnezu. Z tego powodu ginekolodzy wielokrotnie przepisują suplementy magnezu. Są one często przepisywane jako środek zapobiegawczy.
Preparaty mają różne formy; między innymi jako tabletki musujące, granulki do picia lub w postaci kapsułek. Należy zauważyć, że nie wszystkie produkty mają taki sam efekt. Z tego powodu ważne jest, aby kobiety w ciąży nie spożywały takich preparatów samodzielnie, a jedynie po konsultacji z lekarzem prowadzącym. To właśnie ta osoba decyduje o tym, jak duża ma być dzienna dawka lub jaka forma preparatu ostatecznie przynosi najlepszy efekt.
.jpg)
.jpg)
