Ćwicz podczas ciąży

Ćwicz podczas ciąży? Wiele kobiet nadal uważa, że ​​w ciąży nie powinny uprawiać sportu. Sport może znacząco wpływać na samopoczucie matki i dziecka.

W ciąży? Zachować sprawność!

Test ciążowy jest pozytywny - wreszcie spocone sesje ćwiczeń przeszły do ​​historii. Wreszcie darmowy bilet, aby wygodnie leżeć na sofie i nie mieć wyrzutów sumienia - jako kobieta w ciąży należy unikać wszelkich emocji. Jak dotąd jest to prawdą, a jednak jest błędnym przekonaniem, że ćwiczenia fizyczne mogą zaszkodzić w czasie ciąży.

Kobiety w ciąży uprawiające sport nie wyrządzają krzywdy sobie ani swojemu nienarodzonemu dziecku. Im kobieta jest sprawniejsza, tym łatwiej jest dokonać wielu zmian. Ostatecznie - w czasie ciąży - układ sercowo-naczyniowy jest bardziej obciążony niż zwykle. Z tego powodu w okresie ciąży wskazane jest uprawianie lekkich sportów wytrzymałościowych. Ważne jest, aby puls nie przekraczał 140 do 150 uderzeń na minutę.

Jogging w ciąży

Jeśli kobieta w ciąży uprawiała jogging z pasją przed ciążą, może również zajmować się tym hobby przez dziewięć miesięcy. Ci, którzy regularnie biegają, dbają o sprawność ciała. Kobiety, które nie uprawiały joggingu przed zajściem w ciążę, nigdy nie powinny zaczynać w ciąży. Ważne jest, aby kobieta w ciąży rozgrzała się przed bieganiem lub powoli ochłodziła się po zakończeniu pracy z urządzeniem.

Prędkość należy ustawić tak, aby rozmowa była możliwa podczas biegu. Przed bieganiem kobieta w ciąży powinna wypić wystarczającą ilość alkoholu lub zabrać ze sobą butelkę wody, aby zapobiec odwodnieniu.

Pływanie w ciąży

Pływanie to sport, który można uprawiać również w czasie ciąży. Pływanie poprawia kondycję, ale nie obciąża krążenia i może sprzyjać relaksowi. Ryzyko zakażenia kobiety w ciąży jest niskie. Oczywiście należy unikać gorących kąpieli i kąpieli termalnych, ponieważ ciepła woda zwiększa potencjalne zagrożenie. Nie dotyczy to jednak „normalnych” basenów.

Ważne jest, aby po kąpieli mokre ubranie wymienić na suchy strój kąpielowy. W celu zmniejszenia wnikania wody do pochwy można zastosować specjalne tampony. Są takie w aptekach czy drogeriach. Zwykłe tampony nie są zalecane, ponieważ nasiąkają wodą i zwiększają prawdopodobieństwo, że staną się pożywką dla zarazków.

Trening siłowy i gimnastyka

Jeśli kobieta wykonywała już regularny trening siłowy przed ciążą, może to robić również w czasie ciąży. Ale nawet jeśli trening siłowy jest dozwolony, należy uważać, aby robić to powoli i nie przesadzać.

Możliwe są ćwiczenia na sprzęcie, o ile nie używasz dużych ciężarów. Zdecydowanie należy unikać tak zwanego oddychania prasowego. Inną opcją jest gimnastyka. Podczas treningu ważne jest, aby kobieta w ciąży czuła się dobrze z obciążeniem pracą i nie wykonywała żadnych ćwiczeń pod presją.

Podczas ćwiczeń pamiętaj o piciu wystarczającej ilości płynów i równomiernym oddychaniu. Z tego powodu kobiety w ciąży powinny oddychać nosem, a wydychać usta. Należy unikać ciągłego oddychania i wstrzymywania oddechu. Na pytanie, ile ćwiczeń jest dobrych lub które ćwiczenia należy wykonywać, kobieta w ciąży powinna zwrócić uwagę na swoje uczucia.

Ważne jest, aby postrzegać ćwiczenia podczas ciąży jako przypadkowe czynności, które w żaden sposób nie powinny wiązać się z obowiązkiem wykonywania ćwiczeń. Sport - szczególnie jeśli chodzi o jednostki siłowe i gimnastykę - powinien dawać radość i wzmacniać samopoczucie, ale nie zapewniać ciągłego zmęczenia.

Dlaczego sport jest dobry dla matki i dziecka

Nienarodzone dziecko odczuwa wszystkie odczucia kobiety. Jeśli puls kobiety rośnie, rośnie też puls dziecka. Dziecko porusza się również podczas ćwiczeń. Pływa, kopie i intensywniej się obraca. Po zakończeniu sesji treningowej nienarodzone dziecko również zacznie odpoczywać. Puls uspokaja się, staje się spokojniejszy.

Trening fitness wpływa zatem nie tylko na matkę, ale także na dziecko. Stwierdzono już również, że ćwiczenia w ciąży sprawiają, że problemy z plecami w pierwszej kolejności nie występują lub są znacznie łagodzone, a także można uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała.

Zminimalizowane jest również ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej u ciężarnej. Kobiety, które ćwiczą, odczuwają mniejszą depresję i są w „lepszym nastroju”; Może to również częściowo zmniejszyć retencję wody.

Kiedy zrezygnować z ćwiczeń?

Ale nie każda kobieta powinna ćwiczyć, kiedy jest w ciąży. Przede wszystkim powstrzymywać się od ćwiczeń powinny kobiety, które już doświadczyły poronienia lub przedwczesnego porodu lub mają ciągłe skurcze macicy. Nawet jeśli kobieta w ciąży cierpi na choroby układu oddechowego lub krążenia, ma nadciśnienie lub stan przedrzucawkowy, zdiagnozowano niedokrwistość lub wystąpiło krwawienie lub plamienie, nie należy uprawiać sportu.

Wskazane jest również, aby nie ćwiczyć, jeśli masz ciążę mnogą. Fakt jest taki: jeśli masz ciążę wysokiego ryzyka, powstrzymaj się od ćwiczeń. Wskazówka: jeśli puls wzrośnie do ponad 150 uderzeń na minutę, musisz zrobić sobie przerwę lub zakończyć trening.