Tworzenie rutyny higieny osobistej: wskazówki i korzyści

Co to jest higiena osobista?

Higiena osobista to sposób, w jaki dbasz o swoje ciało. Ta praktyka obejmuje kąpiel, mycie rąk, mycie zębów i nie tylko.

Każdego dnia masz kontakt z milionami zewnętrznych zarazków i wirusów. Mogą pozostawać na ciele, aw niektórych przypadkach mogą powodować nudności. Praktyki higieny osobistej mogą pomóc tobie i osobom wokół ciebie zapobiegać chorobom. Mogą również pomóc Ci poczuć się dobrze ze swoim wyglądem.

Dowiedz się więcej o tym, dlaczego higiena jest tak ważna, o najlepszych sposobach jej praktykowania oraz o tym, jak możesz zmienić swoje nawyki, aby czuć się i wyglądać lepiej.

Rodzaje higieny osobistej

Każdy człowiek ma inny pogląd na higienę osobistą. Te główne kategorie są przydatnym punktem wyjścia do budowania dobrych nawyków higienicznych:

Higiena toalet

Umyj ręce po skorzystaniu z toalety. Szoruj mydłem przez 20 do 30 sekund i pamiętaj, aby wyczyścić przestrzeń między palcami, z tyłu dłoni i pod paznokciami. Spłucz ciepłą wodą i osusz czystym ręcznikiem.

Jeśli nie masz bieżącej wody ani mydła, zadziała również środek do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu. Użyj takiego, który zawiera co najmniej 60% alkoholu.

Higiena prysznica

To, jak często będziesz chciał brać prysznic, może zależeć od osobistych preferencji, ale większość ludzi skorzysta z płukania przynajmniej co drugi dzień. Prysznic z mydłem pomaga wypłukać martwy naskórek, bakterie i oleje.

Należy również myć włosy co najmniej dwa razy w tygodniu. Mycie włosów i skóry głowy szamponem pomaga usunąć nagromadzenie się naskórka i chroni przed tłustymi pozostałościami, które mogą podrażniać skórę.

Higiena paznokci

Regularnie przycinaj paznokcie, aby były krótkie i czyste. Wyczyść je szczoteczką do paznokci lub myjką, aby spłukać nagromadzony brud, brud i zarazki.

Czyszczenie paznokci pomaga zapobiegać rozprzestrzenianiu się zarazków do ust i innych otworów ciała. Należy również unikać obgryzania paznokci.

Higiena zębów

Dobra higiena jamy ustnej to coś więcej niż tylko perłowobiałe zęby. Dbanie o zęby i dziąsła to sprytny sposób zapobiegania chorobom i próchnicy dziąseł.

Szczotkuj co najmniej dwa razy dziennie przez 2 minuty. Staraj się szczotkować zęby po przebudzeniu i przed snem. Jeśli możesz, myj zęby również po każdym posiłku. Codziennie nitkuj ​​zęby między zębami i poproś dentystę o zastosowanie antybakteryjnego płynu do płukania jamy ustnej.

Te dwa kroki mogą pomóc w zapobieganiu próchnicy i eliminowaniu kieszeni, w których mogą gromadzić się bakterie i zarazki.

Higiena chorobowa

Jeśli nie czujesz się dobrze, powinieneś podjąć kroki, aby nie przenosić zarazków na innych. Obejmuje to zakrywanie ust i nosa podczas kichania, wycieranie wspólnych powierzchni ściereczką antybakteryjną oraz niepodawanie jakichkolwiek przyborów kuchennych lub elektroniki. Ponadto natychmiast wyrzuć zabrudzone chusteczki.

Higiena rąk

Zarazki na twoich rękach mogą łatwo dostać się do twojego ciała przez usta, nos, oczy lub uszy. Umyj ręce:

• kiedy masz do czynienia z jedzeniem
• przed jedzeniem
• jeśli zajmujesz się śmieciami
• kiedy kichasz
• za każdym razem, gdy dotykasz zwierzęcia

Podobnie myj ręce po zmianie pieluchy dziecka, pomaganiu komuś w umyciu się lub podczas czyszczenia skaleczenia lub rany.

Higiena osobista dla dzieci

Dobra higiena osobista pomoże Twoim dzieciom zachować zdrowie, zapobiegać chorobom i budować lepszą samoświadomość.

Na nauczanie higieny nigdy nie jest za wcześnie. Możesz wytrzeć ręce dziecka po zmianie pieluchy lub przed jedzeniem, umyć zęby i dziąsła przed snem i wprowadzić je do codziennej rutyny kąpieli. Pomaga to rozpocząć proces i powoli uczy je, gdy rosną i przejmują proces.

Oto lista czynności higienicznych, jak je wprowadzić i kiedy jest dobry moment na rozpoczęcie:

Szczotkowanie zębów

Możesz zacząć myć zęby i dziąsła dziecka, gdy tylko wyskoczy pierwszy ząb. Potrafią myć własne zęby już w wieku około 3 lat. Jednak być może będziesz musiał z nimi zostać, aby mieć pewność, że wykonują dobrą robotę i szczotkują zęby wystarczająco długo.

Odtwórz 2-minutową piosenkę, kiedy nadejdzie pora na szczotkowanie zębów. Dzięki temu maluch będzie wiedział, ile czasu musi szczotkować, i przyzwyczai się do tego procesu. Podobnie może być konieczne kontynuowanie ich nitkowania, dopóki nie będą starsze i nie będą w stanie lepiej sobie z tym poradzić, około 7 roku życia.

Kąpielowy

Będziesz regularnie kąpać swoje dziecko, ale mniej więcej w wieku 5 lat powinno poradzić sobie z tym zadaniem samodzielnie. W miarę jak rosną, a Ty nadzorujesz czas kąpieli, powinieneś skorzystać z okazji, aby nauczyć się mycia wszystkich różnych części ciała, a zwłaszcza:

• pachy
• pachwiny
• szyja
• brzuszek
• kolana
• łokcie
• z powrotem
• stopy

Możesz również wykorzystać ten czas, aby nauczyć je, jak myć włosy bez mydlin w oczach - i co zrobić, jeśli to zrobią.

Mycie rąk

Wytrzyj ręce dziecka ciepłą myjką przed posiłkiem, po jedzeniu i po zmianie pieluchy. Podczas nauki korzystania z nocnika mycie rąk będzie integralnym etapem procesu.

Możesz nauczyć swoje dziecko śpiewać piosenkę ABC podczas mycia - trwa 20 sekund, co jest idealnym czasem do prania.

Priorytetem jest poproszenie dziecka o umycie rąk za każdym razem, gdy zechcesz zachęcić do higieny, np. Przed posiłkami, po zabawie na świeżym powietrzu, po głaskaniu zwierzęcia lub po pobycie w pobliżu chorego przyjaciela.

Higiena paznokci

Obcinasz paznokcie swojemu dziecku, gdy będzie niemowlęciem, ale gdy dorośnie, możesz pomóc mu zadbać o własne paznokcie. Zachęcaj swoje dzieci do mycia się pod paznokciami przy każdym prysznicu - pomoże Ci zabawna szczoteczka do paznokci. Następnie siadaj z nimi co tydzień po prysznicu, aby je przyciąć. Po kąpieli paznokcie są bardziej miękkie i łatwiej się przycinają.

W wieku 7 lat większość dzieci powinna być gotowa do samodzielnego wykonania zadania.

Skutki uboczne złej higieny osobistej

Dobre nawyki higieny osobistej są bezpośrednio związane z mniejszą liczbą chorób i lepszym zdrowiem. Złe nawyki higieny osobistej mogą jednak prowadzić do niewielkich skutków ubocznych, takich jak zapach ciała i tłusta skóra. Mogą również prowadzić do bardziej kłopotliwych, a nawet poważnych problemów.

Na przykład, jeśli nie myjesz często rąk, możesz łatwo przenieść zarazki i bakterie do ust lub oczu. Może to prowadzić do wielu problemów, od wirusów żołądka po różowe oko.

Brak szczotkowania zębów może prowadzić do problemów z zębami i odkładania się płytki nazębnej. Słaba opieka stomatologiczna jest również czynnikiem ryzyka wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca.

Złe nawyki higieniczne mogą również wpływać na twoją samoocenę. Wygląd i dobre samopoczucie może dodać Ci pewności siebie i poczuć dumę ze swojego wyglądu.

Innym stanom można zapobiec lub zminimalizować ryzyko poprzez przestrzeganie zasad higieny osobistej. Oto kilka przykładów:

• świerzb
• wszy łonowe
• wszy
• wszy ciała
• biegunka
• stopa sportowca
• liszaj obrączkowy
• owsiki
• ucho pływaka
• wysypka w wannie z hydromasażem

Stworzenie rutyny higieny osobistej

Jeśli chcesz poprawić swoją higienę osobistą lub pomóc dziecku rozwinąć lepsze nawyki, poniższe strategie mogą być pomocne:

Ustaw przypomnienia

Jeśli nie pamiętasz, aby wziąć prysznic, umyć włosy, przyciąć paznokcie lub umyć zęby, ustaw przypomnienie w telefonie. Wskazówka popchnie Cię do działania iz czasem zaczniesz to robić samodzielnie.

Używaj znaków

Zawieś w łazience przypomnienie o umyciu rąk po skorzystaniu z toalety. Umieść mały znak obok talerzy lub misek w kuchni, aby zachęcić się do umycia rąk przed jedzeniem. Te znaki mogą pomóc pobudzić Twoją pamięć i poprawić nawyki. Mogą pomóc zarówno Tobie, jak i Twoim dzieciom.

Praktyka czyni mistrza

Potrzeba czasu, aby nauczyć się nowego nawyku. Zacznij od nowego nawyku na początku tygodnia i uczyń go swoim priorytetem. Ćwicz przez tydzień lub dwa. Kiedy poczujesz się komfortowo, dodaj nowy. W godzinach nadliczbowych wypracujesz sobie nawyki, które chcesz mieć.

Pytania i odpowiedzi eksperta

P:

Czy lepiej brać prysznic rano czy wieczorem?

ZA:

Decyzja o wzięciu prysznica rano lub wieczorem zależy głównie od osobistych preferencji. Niektórzy uważają, że poranny prysznic pomaga im „obudzić się” i poprawia czujność. Może również sprawić, że poczujesz się spokojny i świeży na nadchodzący dzień, a to może zmniejszyć stan zapalny i kortyzol, hormon stresu. Inni wolą wziąć wieczorem prysznic lub kąpiel jako formę relaksu i usunąć brud, zarazki lub alergeny przed pójściem spać. Niektórzy eksperci twierdzą, że kąpiel w nocy pomaga lepiej spać.

Osoby powinny wziąć pod uwagę swoje osobiste ciała i preferencje. Na przykład, jeśli masz tendencję do pocenia się podczas snu, najlepszy może być poranny prysznic. Jeśli jednak masz tendencję do naciskania przycisku drzemki, aż się spóźnisz, rozważ rutynową kąpiel w nocy, aby uniknąć pośpiechu. Niektórzy decydują się kąpać się dwa razy dziennie. Może to jednak spowodować wysuszenie skóry. Wybór należy do Ciebie, pamiętaj tylko, aby zbudować zdrowy nawyk higieny osobistej.

Dr Deborah Weatherspoon, RN, CRNAOdpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.

Na wynos

Budowanie dobrych nawyków higieny osobistej wymaga uczenia się i doskonalenia przez całe życie. Dbanie o siebie w ten sposób jest dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli trudno ci dostosować się do tych praktyk, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dentystą.

Czasami wyjaśnienia i demonstracje są dobrym początkiem do lepszego dbania o siebie. Dotyczy to szczególnie dzieci. Lekarz może lepiej wyjaśnić konsekwencje braku dbania o siebie, a rodzic może je wykorzystać jako wsparcie dla budowania nawyków na całe życie.