Progresywna relaksacja mięśni

W naszych czasach stres i napięcie są na porządku dziennym. Często zdarza się mimowolnie, że mięśnie ciała napinają się bez naszego zauważenia. Amerykański lekarz i fizjolog Edmund Jacobson jako pierwszy rozpoznał związki między przewlekłym napięciem mięśni a większością chorób już pod koniec XIX wieku. To później stało się Progresywna relaksacja mięśni, często nazywany postępującym rozluźnieniem mięśni Jacobsona.

Co to jest progresywne rozluźnienie mięśni?

Progresywne rozluźnienie mięśni, zwane też postępującym rozluźnieniem mięśni, to zabieg, który powoduje głębokie rozluźnienie organizmu poprzez świadome napinanie i późniejsze rozluźnienie określonych grup mięśni.

Plik Progresywna relaksacja mięśni, zwany także postępującym rozluźnieniem mięśni, to zabieg, który poprzez świadome napinanie, a następnie rozluźnianie określonych grup mięśni, jedna po drugiej, powoduje głębokie rozluźnienie organizmu.

Jacobson uznał, że nie tylko napięcie emocjonalne prowadzi do napięcia fizycznego, ale także rozpoznał i wykazał, że działa ono również w drugą stronę, że rozluźnione mięśnie przyczyniają się do odprężenia psychicznego.

Dzięki progresywnemu rozluźnianiu mięśni opracował procedurę, która jest obecnie jedną z najważniejszych metod relaksacyjnych i jest łatwa do nauczenia.

Funkcja, efekt i cele

Plik Progresywna relaksacja mięśni według Jacobsona to jedna z najlepiej znanych metod zapobiegania i zmniejszania stresu. Ponadto zabieg ten uwrażliwia organizm na szybsze odczuwanie napięcia i przeciwdziałanie mu.

Progresywne rozluźnienie mięśni stosuje się wszędzie tam, gdzie chodzi o złagodzenie objawów stresu. Jest często stosowany jako część terapii behawioralnej lub terapii bólu.

Z progresywnym rozluźnieniem mięśni (PME), u. za. leczyć lub łagodzić następujące stany:

• Ogólne objawy stresu
• Napięcie mięśni
• Migrena ból głowy
• Ból pleców
• wysokie ciśnienie krwi
• Problemy żołądkowo-jelitowe
• zaburzenia snu
• różne obawy (lęk przed lataniem, lęk przed egzaminami, fobie, ogólnie zaburzenia lękowe)

Progresywne rozluźnienie mięśni stosuje się również w przygotowaniach do porodu, a także w przypadku nocnego zgrzytania zębami, które może powodować bolesne problemy ze szczęką, jąkanie, w zasadzie wszystkie problemy zdrowotne, w których rolę odgrywa stres.

Zasada progresywnego rozluźniania mięśni jest łatwa do nauczenia i jest oferowana jako kurs w większości ośrodków edukacji dorosłych. Najpierw napinane są określone grupy mięśni, następnie przez krótką chwilę utrzymywane jest napięcie, a następnie ponownie rozluźniane. Napięcie przed relaksacją pozwala organizmowi lepiej odczuć dobroczynne działanie odprężenia. Jedna po drugiej 16 grup mięśni jest najpierw napinanych, a następnie ponownie rozluźnianych.

Ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej. Im intensywniej grupy mięśni były wcześniej napięte, tym bardziej zauważalne było późniejsze rozluźnienie. Jeśli wykonujesz ćwiczenia regularnie, rozwiniesz szczególne uczucie współzależności między napięciem a relaksacją. Regularna praktyka jest ważna dla sukcesu. Niektóre ubezpieczenia zdrowotne pokrywają już koszty kursów.

Podstawowym celem progresywnego rozluźnienia mięśni jest wszelkiego rodzaju profilaktyka zdrowotna, która ma na celu zapewnienie, że organizm jest w stanie osiągnąć równowagę pomiędzy napięciem i rozluźnieniem oraz większą pogodą ducha. Regularne ćwiczenia wzmacniają samopoczucie i prowadzą do bardziej wrażliwej świadomości ciała, dzięki czemu można lepiej rozpoznać napięcie związane ze stresem i odpowiednio wcześnie podjąć działania zaradcze.

Dodatkowo ćwiczenia poprawiają zdolność koncentracji. Stopniowe rozluźnienie mięśni daje praktykującemu poczucie, że jest w stanie złagodzić stres i napięcie oraz zrobić coś własnego dla opieki zdrowotnej.

Tutaj znajdziesz swoje leki

➔ Leki uspokajające i wzmacniające nerwy

Ryzyko, skutki uboczne i niebezpieczeństwa

Nawet jeśli Progresywna relaksacja mięśni Jacobson mówi, że jest to świetna i łatwa do nauczenia metoda relaksacyjna na redukcję stresu, ale nie można jej polecić każdemu bez zastrzeżeń.

Należy zachować ostrożność u osób, które mają problemy z sercem, niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi, psychozę lub zaburzenia nerwowe. Nawet w przypadku osób kompulsywnych, hipochondryków lub paranoików metoda ta może przynieść odwrotny skutek niż to, co jest faktycznie zamierzone. Osoby z hipochondrią i tak słuchają siebie, więc stopniowe rozluźnienie mięśni przyniosłoby odwrotny skutek.

Szczególna ostrożność jest również wymagana w przypadku niepokoju. Ogólnie rzecz biorąc, bardzo dobrze pomaga przy bólach głowy, ale należy go stosować ostrożnie w ciężkich migrenach. Osoby wrażliwe mogą mieć spadek ciśnienia krwi lub hiperwentylację. Istniejąca astma może się pogorszyć podczas ćwiczeń.