Niedobór witaminy D.

Brak składników odżywczych nie jest rzadkością w niezdrowym i stresującym trybie życia. Jest również szeroko rozpowszechniony w krajach z obfitymi zapasami żywności Niedobór witaminy D..

Czym jest niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D występuje, gdy zapotrzebowanie organizmu na tę witaminę nie jest wystarczająco zaspokojone. Niedobór można określić na podstawie wyników badań krwi. Normalne stężenie prekursora witaminy D (witaminy D3) we krwi osoby dorosłej wynosi od 20 do 60 ng / ml (przynajmniej latem wartości te należy osiągać bez suplementacji). Jeśli wartości są poniżej 10 ng / ml, oznacza to, że dana osoba ma Niedobór witaminy D. teraźniejszość.

przyczyny

U większości osób stężenie witaminy D we krwi jest mniejsze niż zalecana wartość 20 ng / ml lub 50 nmol / l. Miesiące zimowe są szczególnie ryzykowne, ponieważ witamina D powstaje w organizmie w wyniku ekspozycji na słońce. Niedobór witaminy D może łatwo wystąpić w ciemniejszych miesiącach roku.

Objawy, dolegliwości i oznaki

Przyczyną niedoboru witaminy D jest niewystarczające spożycie lub tworzenie się witaminy. To z kolei może wynikać z różnych czynników. Przede wszystkim przyczyną jest brak światła dziennego. Ponieważ tworzenie się witaminy D w organizmie jest stymulowane, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.

Osoby, które latem stosują krem ​​przeciwsłoneczny i nie pozwalają na przedostawanie się promieniowania UV do skóry, mają ciemną skórę i mocno zakrywają ciało, są bardziej narażone na niedobór witaminy D. Nawet zimą, kiedy naturalnie jest mniej światła słonecznego, wiele osób cierpi na niedobór witaminy D. Ponadto niedobór występuje, jeśli zbyt mało witaminy D jest przyjmowane z pożywieniem lub jeśli organizm nie może wykorzystać spożytej witaminy D, na przykład w celiakii, zwanej również wlewem.

Diagnoza i przebieg choroby

Typowe objawy i dolegliwości związane z niedoborem tak zwanej „słonecznej witaminy D” to zmęczenie, przygnębienie i skurcze mięśni. Tak zwana depresja zimowa może być spowodowana brakiem witaminy D. Mogą również wystąpić zaburzenia snu i bóle kości i stóp. Kości mogą stać się kruche, może wystąpić ból pleców i uszkodzenie dysku.

Ponieważ jeśli występuje niedobór witaminy D, wapń z pożywienia nie może już być odpowiednio wbudowany w kości. Słabe magazynowanie wapnia w kościach prowadzi do zmiękczenia kości, tak zwanej osteomalacji. U dzieci rozwija się krzywica, deformacja głowy, kręgosłupa i nóg.

Ze względu na niedobór witamin wzrośnie również podatność na infekcje. Może również wystąpić zwiększona częstość występowania reakcji alergicznych. Na przykład podatność na katar sienny, astmę i pokrzywkę (pokrzywka) może być zwiększona z powodu braku witaminy D. Ponadto może prowadzić do chorób układu sercowo-naczyniowego, zwłaszcza niewydolności serca.

Rośnie ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego i zapalenie tarczycy, a także raka (zwłaszcza raka piersi). U kobiet w ciąży może dojść do masywnych uszkodzeń nienarodzonego dziecka, ponieważ kości i mózg płodu nie mogą się optymalnie rozwijać z powodu niedoboru. Chorobie dziąseł (paradontozie) i cukrzycy sprzyja również brak witaminy D.

Jeśli pewne objawy sugerują brak witaminy D, badanie krwi może pomóc w potwierdzeniu diagnozy. Jeśli niedobór będzie się utrzymywał, mogą wystąpić trwałe uszkodzenia (np. Choroby nowotworowe, schizofrenia, depresja).

Komplikacje

Niedobór witaminy D po krótkim czasie obciąża organizm. Osoba zainteresowana cierpi wówczas na zaburzenia koncentracji, dolegliwości sercowo-naczyniowe i / lub bóle mięśni. W dalszym przebiegu dochodzi do wypadania włosów, zaburzeń snu i nerwowości. Jeśli niedobór witaminy D nie zostanie wyrównany, pojawiają się poważne komplikacje.

Następnie dochodzi do trwałego uszkodzenia i zwiększa się ryzyko chorób psychicznych, takich jak wahania nastroju i depresja. W ciężkich przypadkach w wyniku niedoboru witaminy D występują napady padaczkowe, które są związane z ostrym ryzykiem urazu i możliwymi reakcjami wstrząsowymi dla osoby poszkodowanej. Możliwe wtórne choroby objawiające się objawami niedoboru to np. Astma, stwardnienie rozsiane i rak.

Wydaje się, że niedobór witaminy D sprzyja rozwojowi zapomnienia, zaburzeń pamięci i choroby Alzheimera. U dzieci mogą wystąpić zaburzenia wzrostu. U małych dzieci niedobory prowadzą do zmian w układzie kostnym (krzywicy), które wiążą się z niewspółosiowością i innymi powikłaniami.

W przypadku przedawkowania preparatów witaminowych podczas zabiegu może dojść do zatrucia. Niektóre suplementy zawierają również dodatki, które mogą powodować alergie i objawy nietolerancji. Jeśli witamina D jest podawana dożylnie, istnieje ryzyko urazu, infekcji i krwawienia.

Kiedy należy iść do lekarza?

Osoby cierpiące na niedobór witamin często mogą złagodzić objawy, zmieniając styl życia. Szczególnie we wczesnych stadiach objawu niedoboru środki samopomocy mogą zapewnić niezbędną kompensację w celu wyeliminowania braku równowagi. Spożywanie jedzenia, wystarczająca ilość ćwiczeń na świeżym powietrzu i prowadzenie zdrowego stylu życia mogą przyczynić się do powrotu do zdrowia.

W przypadku niedoboru witaminy D wystarczające światło dzienne jest szczególnie ważne. Z tego powodu przebywanie na świeżym powietrzu powinno odbywać się codziennie. Przy pierwszych oznakach bezsenności, problemów z kręgosłupem, depresji czy ogólnego złego samopoczucia należy sprawdzić, czy codzienna rutyna jest zoptymalizowana pod kątem potrzeb organizmu.

Spożycie pokarmu należy sprawdzić pod kątem składników i kontrolowanego rodzaju preparatu. Ważne jest, aby mieć świeżą żywność. Jeżeli objawy utrzymują się przez dłuższy czas lub jeśli nieprawidłowości zdrowotne stają się coraz bardziej widoczne, należy rozpocząć wizytę kontrolną u lekarza. Badanie jest zalecane, jeśli wystąpi ból, problemy emocjonalne lub powtarzające się drgawki mięśni.

Wahania nastroju, zwiększona liczba schorzeń, zaburzenia rytmu serca, a także uczucie choroby wskazują na zaburzenia zdrowia. W celu wyjaśnienia dolegliwości wskazana jest wizyta u lekarza. Do określenia stopnia niedoboru witamin można zastosować badanie krwi.

Terapia i leczenie

Leczenie niedoboru witaminy D jest dość proste. Najpierw możesz spróbować wystawić ciało na bardziej intensywne światło słoneczne. W tym celu można zastosować sztuczne światło UV (w solarium). Jeśli nie jest to możliwe (np. Z powodu alergii na światło słoneczne lub szczególnej wrażliwości na światło), można częściej spożywać pokarmy o szczególnie wysokiej zawartości witaminy D.

Obejmuje to żywność, taką jak jajka, podroby (zwłaszcza wątróbka wołowa i drób), awokado, tłuste ryby, grzyby (zwłaszcza grzyby), wszelkiego rodzaju orzechy i sery. Alternatywnie niedobór witaminy D można również skompensować odpowiednimi preparatami z drogerii lub apteki, na przykład w postaci preparatu multiwitaminowego lub monopreparatu z witaminą D. W przypadku stwierdzenia niedoboru należy zastosować preparat w większej dawce, ewentualnie po konsultacji z lekarzem. może być użyty.

zapobieganie

Aby zapobiec niedoborowi witaminy D, należy zadbać o regularne przebywanie na świeżym powietrzu w świetle dziennym. Latem półgodzinne opalanie ze słabym filtrem przeciwsłonecznym może być pomocne w wspomaganiu tworzenia się witaminy D przez skórę. Zimą należy stosować pokarmy o szczególnie wysokiej zawartości witaminy D.

Należy zapewnić wystarczającą podaż witaminy D, zwłaszcza w starszym wieku i podczas ciąży. Odpowiednie spożycie może przynieść szczególne korzyści kobietom w okresie menopauzy. Zalecana dzienna dawka dla osoby dorosłej to około 15 mikrogramów witaminy D dziennie, co odpowiada 600 I.U.

Opieka postpenitencjarna

Niedobór witaminy D jest bardzo powszechny na naszych stosunkowo słonecznych szerokościach geograficznych, ale w wielu przypadkach można go skompensować przebywaniem na świeżym powietrzu. Osoby dotknięte chorobą powinny spędzać czas na świeżym powietrzu kilka razy w tygodniu, aby organizm mógł wykorzystać światło słoneczne do produkcji wystarczającej ilości witaminy D. Co najmniej 20 procent powierzchni ciała powinno być wystawione na działanie słońca.

Kremy przeciwsłoneczne utrudniają wchłanianie światła UV, które wprawia w ruch produkcję witaminy D. Oczywiście nie należy zbyt długo wystawiać się na działanie promieni słonecznych, zwykle wystarcza od 15 do 20 minut.Lampy światła dziennego można również wykorzystać do zwiększenia produkcji witaminy D.

Szczególnie w miesiącach o małym nasłonecznieniu zaleca się odpowiednią dietę, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość witaminy D. Nawet 20% dziennych potrzeb można pokryć jedzeniem. Wysokotłuszczowe pokarmy, takie jak śledź, makrela, łosoś, tuńczyk, karmazyn, wątroba, żółtko jaja, masło, śmietana, a także grzyby, borowiki i kurki przyczyniają się do dostarczania witaminy D.

Jeśli mimo wszelkich starań niedobór witaminy D będzie się utrzymywał, zapasy należy uzupełniać w dłuższej perspektywie w porozumieniu z lekarzem. Pomocne mogą być suplementy diety dostępne bez recepty lub przepisane przez lekarzy, a zwłaszcza produkty apteczne w dużych dawkach.

Możesz to zrobić sam

Niedobór witaminy D często można zrekompensować poprzez wystarczającą ilość ruchu na świeżym powietrzu. Osoby dotknięte chorobą powinny spędzać czas na słońcu od trzech do pięciu razy w tygodniu, aby organizm mógł wchłonąć wystarczającą ilość witaminy D. Co najmniej 15 do 20 procent powierzchni ciała powinno być wystawionych na działanie słońca. Alternatywnie można użyć lampy światła dziennego, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość witaminy D. W miesiącach letnich ćwiczenia na słońcu powinny być ograniczone do 15 do 20 minut, aby uniknąć poparzeń słonecznych.

Olejek do opalania i krem ​​przeciwsłoneczny hamują wchłanianie witaminy D. W miesiącach z niewielkim nasłonecznieniem zaleca się zmianę diety. Dieta powinna być bogata w jajka, olej rybny i tran. W ofercie jest również emmentaler, twaróg, kozie mleko i inne produkty mleczne, a także różne ryby i zwierzęta morskie, takie jak ostrygi, śledzie czy łosoś.

Jeśli objawy niedoboru witaminy D utrzymują się, w każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub internistą. Indywidualne objawy, takie jak zawroty głowy lub zmęczenie, można w krótkim czasie złagodzić poprzez sen i odpoczynek. Na dłuższą metę, jeśli występuje niedobór witaminy D, należy uzupełnić własne zapasy witaminy D w organizmie.