Głód to naturalny sygnał, że organizm potrzebuje więcej pożywienia.
Kiedy jesteś głodny, Twój żołądek może „warczeć” i czuć się pusty, możesz też odczuwać ból głowy, poirytować lub nie być w stanie się skoncentrować.
Większość ludzi może przejść kilka godzin między posiłkami, zanim znów poczuje głód, chociaż nie dotyczy to wszystkich.
Istnieje kilka możliwych wyjaśnień, w tym dieta pozbawiona białka, tłuszczu lub błonnika, a także nadmierny stres lub odwodnienie.
W tym artykule omówiono 14 przyczyn nadmiernego głodu.
1. Nie jesz wystarczającej ilości białka
Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla kontroli apetytu.
Białko ma właściwości zmniejszające głód, co może pomóc Ci automatycznie spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Działa poprzez zwiększenie produkcji hormonów sygnalizujących sytość i zmniejszenie poziomu hormonów stymulujących głód.
Z powodu tych efektów możesz często odczuwać głód, jeśli nie jesz wystarczającej ilości białka.
W jednym badaniu 14 mężczyzn z nadwagą, którzy spożywali 25% kalorii z białka przez 12 tygodni, doświadczyło 50% zmniejszenia chęci na nocne przekąski w porównaniu z grupą, która spożywała mniej białka.
Ponadto osoby z wyższym spożyciem białka zgłaszały większą sytość w ciągu dnia i mniej obsesyjnych myśli o jedzeniu.
Wiele różnych pokarmów jest bogatych w białko, więc nie jest trudno uzyskać jego wystarczającą ilość w diecie. Włączenie źródła białka do każdego posiłku może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu głodowi.
Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, drób, ryby i jaja, zawierają duże ilości białka.
Ten składnik odżywczy znajduje się również w niektórych produktach mlecznych, w tym w mleku i jogurcie, a także w kilku produktach pochodzenia roślinnego, takich jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
Podsumowanie Białko odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu apetytu poprzez regulację hormonów głodu. Z tego powodu możesz często odczuwać głód, jeśli nie jesz wystarczająco dużo.
2. Za mało śpisz
Odpowiedni sen jest niezwykle ważny dla zdrowia.
Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu odpornościowego, a jego wystarczająca ilość wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia kilku chorób przewlekłych, w tym chorób serca i raka.
Ponadto wystarczająca ilość snu jest czynnikiem kontrolującym apetyt, ponieważ pomaga regulować grelinę, hormon stymulujący apetyt. Brak snu prowadzi do wyższego poziomu greliny, dlatego możesz odczuwać głód, gdy jesteś pozbawiony snu.
W jednym badaniu 15 osób pozbawionych snu tylko na 1 noc zgłosiło, że są znacznie bardziej głodne i wybrało porcje o 14% większe, w porównaniu z grupą, która spała przez 8 godzin.
Wystarczająca ilość snu pomaga również zapewnić odpowiedni poziom leptyny, hormonu, który wywołuje uczucie sytości.
Aby utrzymać pod kontrolą poziom głodu, ogólnie zaleca się co najmniej 8 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.
Podsumowanie Wiadomo, że brak snu powoduje wahania poziomu hormonów głodu i może powodować częstsze uczucie głodu.
3. Jesz za dużo rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany zostały przetworzone i pozbawione błonnika, witamin i minerałów.
Jednym z najpopularniejszych źródeł rafinowanych węglowodanów jest biała mąka, którą można znaleźć w wielu produktach zbożowych, takich jak chleb i makaron. Produkty takie jak napoje gazowane, słodycze i wypieki, które są wytwarzane z przetworzonych cukrów, również są uważane za rafinowane węglowodany.
Ponieważ rafinowanym węglowodanom brakuje błonnika wypełniającego, organizm trawi je bardzo szybko. Jest to główny powód, dla którego możesz często być głodny, jeśli jesz dużo rafinowanych węglowodanów, ponieważ nie sprzyjają one znacznemu uczuciu sytości.
Ponadto spożywanie rafinowanych węglowodanów może prowadzić do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Prowadzi to do zwiększonego poziomu insuliny, hormonu odpowiedzialnego za transport cukru do komórek.
Kiedy w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi uwalnia się duża ilość insuliny, szybko usuwa cukier z krwi, co może prowadzić do nagłego spadku poziomu cukru we krwi, stanu znanego jako hipoglikemia.
Niski poziom cukru we krwi sygnalizuje organizmowi, że potrzebuje więcej pożywienia, co jest kolejnym powodem, dla którego często możesz odczuwać głód, jeśli rafinowane węglowodany są stałym elementem diety.
Aby zmniejszyć spożycie rafinowanych węglowodanów, po prostu zastąp je zdrowszymi, pełnowartościowymi produktami, takimi jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Te pokarmy są nadal bogate w węglowodany, ale są bogate w błonnik, który pomaga kontrolować głód.
Podsumowanie Rafinowane węglowodany nie zawierają błonnika i powodują wahania poziomu cukru we krwi, co jest głównym powodem, dla którego spożywanie zbyt dużej ich ilości może wywoływać uczucie głodu.
4. Twoja dieta jest uboga w tłuszcz
Tłuszcz odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu sytości.
Wynika to częściowo z jego wolnego czasu pasażu żołądkowo-jelitowego, co oznacza, że trawienie trwa dłużej i pozostaje w żołądku przez długi czas. Ponadto spożywanie tłuszczu może prowadzić do uwolnienia różnych hormonów sprzyjających sytości.
Z tych powodów możesz odczuwać częsty głód, jeśli Twoja dieta jest uboga w tłuszcz.
Jedno badanie z udziałem 270 osób dorosłych z otyłością wykazało, że osoby, które przestrzegały diety niskotłuszczowej, miały znaczny wzrost apetytu na węglowodany i preferencji dotyczących żywności o wysokiej zawartości cukru w porównaniu z grupą, która stosowała dietę niskowęglowodanową.
Ponadto osoby z grupy niskotłuszczowej zgłaszały większe uczucie głodu niż grupa, która przestrzegała schematu żywieniowego niskowęglowodanowego.
Istnieje wiele zdrowych, wysokotłuszczowych pokarmów, które możesz włączyć do swojej diety, aby zwiększyć spożycie tłuszczu. Niektóre rodzaje tłuszczów, takie jak średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT) i kwasy tłuszczowe omega-3, były najczęściej badane pod kątem ich zdolności do zmniejszania apetytu.
Najbogatszym źródłem MCT jest olej kokosowy, a kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela. Możesz również uzyskać kwasy omega-3 z pokarmów roślinnych, takich jak orzechy włoskie i siemię lniane.
Inne źródła zdrowej, wysokotłuszczowej żywności to awokado, oliwa z oliwek, jajka i pełnotłusty jogurt.
Podsumowanie Jeśli nie jesz wystarczającej ilości tłuszczu, często możesz odczuwać głód.Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz odgrywa rolę w spowolnieniu trawienia i zwiększeniu produkcji hormonów sprzyjających sytości.
5. Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Prawidłowe nawodnienie jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia.
Picie wystarczającej ilości wody ma kilka korzyści zdrowotnych, w tym promowanie zdrowia mózgu i serca oraz optymalizację wydajności ćwiczeń. Dodatkowo woda utrzymuje zdrową skórę i układ pokarmowy.
Woda jest również dość sycąca i może zmniejszyć apetyt, jeśli jest spożywana przed posiłkami.
W jednym z badań 14 osób, które wypiły 2 szklanki wody przed posiłkiem, zjadło prawie 600 mniej kalorii niż osoby, które nie piły wody.
Ze względu na rolę wody w zapewnianiu Ci sytości możesz często odczuwać głód, jeśli nie pijesz jej wystarczająco dużo.
Uczucie pragnienia można pomylić z uczuciem głodu. Jeśli zawsze jesteś głodny, może pomóc wypicie szklanki lub dwóch wody, aby przekonać się, czy po prostu nie jesteś spragniony.
Aby upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony, po prostu pij wodę, gdy poczujesz pragnienie. Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w wodę, w tym owoców i warzyw, również przyczyni się do zaspokojenia potrzeb związanych z nawodnieniem.
Podsumowanie Zawsze możesz być głodny, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody. To dlatego, że ma właściwości zmniejszające apetyt. Ponadto możesz mylić uczucie pragnienia z uczuciem głodu.
6. W Twojej diecie brakuje błonnika
Jeśli w Twojej diecie brakuje błonnika, często możesz odczuwać głód.
Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik pomaga kontrolować głód. Pokarmy bogate w błonnik spowalniają opróżnianie żołądka i dłużej trawią niż pokarmy o niskiej zawartości błonnika.
Dodatkowo, wysokie spożycie błonnika wpływa na uwalnianie hormonów zmniejszających apetyt i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które, jak wykazano, wpływają na uczucie sytości.
Ważne jest, aby pamiętać, że istnieją różne rodzaje błonnika, a niektóre są lepsze od innych w utrzymywaniu sytości i zapobieganiu głodowi. Kilka badań wykazało, że błonnik rozpuszczalny lub błonnik rozpuszczalny w wodzie jest bardziej wypełniający niż błonnik nierozpuszczalny.
Wiele różnych produktów spożywczych, takich jak płatki owsiane, nasiona lnu, słodkie ziemniaki, pomarańcze i brukselka, jest doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika.
Dieta bogata w błonnik nie tylko pomaga zmniejszyć głód, ale wiąże się również z kilkoma innymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszone ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.
Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika, wybierz dietę bogatą w pełnowartościowe produkty roślinne, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Podsumowanie Jeśli w Twojej diecie brakuje błonnika, może się okazać, że zawsze jesteś głodny. Dzieje się tak, ponieważ błonnik odgrywa rolę w zmniejszaniu apetytu i utrzymaniu sytości.
7. Jesz, gdy jesteś rozproszony
Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, możesz często jeść, gdy jesteś rozproszony.
Chociaż może to zaoszczędzić czas, rozproszone jedzenie może być szkodliwe dla zdrowia. Jest to związane z większym apetytem, zwiększonym spożyciem kalorii i przyrostem masy ciała.
Głównym tego powodem jest to, że rozproszone jedzenie zmniejsza Twoją świadomość tego, ile jesz. Uniemożliwia ci rozpoznawanie sygnałów pełności twojego ciała tak skutecznie, jak wtedy, gdy nie jesteś rozproszony.
Kilka badań wykazało, że ci, którzy zajmują się jedzeniem z rozproszeniem, są bardziej głodni niż ci, którzy unikają rozpraszania się podczas posiłków.
W jednym z badań polecono 88 kobietom jeść, gdy są rozproszone lub siedzą w ciszy. Ci, którzy byli rozproszeni, byli mniej nasyceni i mieli znacznie większe pragnienie, aby jeść więcej w ciągu dnia, w porównaniu z jedzącymi, którzy nie byli rozproszeni.
Inne badanie wykazało, że osoby, które rozpraszały się grą komputerową podczas lunchu, były mniej pełne niż osoby, które w nią nie grały. Dodatkowo, rozproszeni zjadacze zjadali 48% więcej jedzenia w teście, który miał miejsce później tego dnia.
Aby uniknąć rozproszonego jedzenia, możesz spróbować ćwiczyć uważność, minimalizować czas spędzany przed ekranem i wyciszać urządzenia elektroniczne. Pozwoli ci to usiąść i skosztować jedzenia, pomagając lepiej rozpoznać sygnały dotyczące pełni twojego ciała.
Podsumowanie Rozproszone jedzenie może być powodem, dla którego zawsze jesteś głodny, ponieważ utrudnia ci to rozpoznanie uczucia sytości.
8. Dużo ćwiczysz
Osoby, które często ćwiczą, spalają dużo kalorii.
Jest to szczególnie ważne, jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności lub angażujesz się w aktywność fizyczną przez długi czas, na przykład podczas treningu do maratonu.
Badania wykazały, że osoby, które regularnie intensywnie ćwiczą, mają zwykle szybszy metabolizm, co oznacza, że spalają więcej kalorii w spoczynku niż osoby, które ćwiczą umiarkowanie lub prowadzą siedzący tryb życia.
W jednym z badań 10 mężczyzn, którzy wykonali energiczny 45-minutowy trening, zwiększyło swoje ogólne tempo metabolizmu o 37% w ciągu dnia w porównaniu z innym dniem, w którym nie ćwiczyli.
Inne badanie wykazało, że kobiety, które ćwiczyły z dużą intensywnością codziennie przez 16 dni, spalały o 33% więcej kalorii w ciągu dnia niż grupa, która nie ćwiczyła i 15% więcej kalorii niż osoby ćwiczące umiarkowanie. Wyniki były podobne dla mężczyzn.
Chociaż kilka badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na hamowanie apetytu, istnieją dowody na to, że energiczni, długotrwale ćwiczący mają większy apetyt niż ci, którzy nie ćwiczą.
Możesz zapobiec nadmiernemu głodowi poprzez ćwiczenia, po prostu jedząc więcej, aby wzmocnić swoje treningi. Najbardziej pomocne jest zwiększenie spożycia sycących pokarmów bogatych w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.
Innym rozwiązaniem jest skrócenie czasu spędzanego na ćwiczeniach lub zmniejszenie ich intensywności.
Należy zauważyć, że dotyczy to głównie osób, które są zapalonymi sportowcami i często ćwiczą z dużą intensywnością lub przez długi czas. Jeśli ćwiczysz umiarkowanie, prawdopodobnie nie musisz zwiększać spożycia kalorii.
Podsumowanie Osoby, które regularnie ćwiczą z dużą intensywnością lub przez dłuższy czas, mają zwykle większy apetyt i szybszy metabolizm. W związku z tym mogą często odczuwać głód.
9. Pijesz za dużo alkoholu
Alkohol jest dobrze znany ze swoich właściwości pobudzających apetyt.
Badania wykazały, że alkohol może hamować hormony zmniejszające apetyt, takie jak leptyna, zwłaszcza gdy jest spożywany przed posiłkami lub w trakcie posiłków. Z tego powodu, jeśli pijesz za dużo alkoholu, możesz często odczuwać głód.
W jednym z badań 12 mężczyzn, którzy wypili 1,5 uncji (40 ml) alkoholu przed lunchem, ostatecznie spożyło 300 kalorii więcej podczas posiłku niż grupa, która wypiła tylko 0,3 uncji (10 ml).
Dodatkowo osoby, które piły więcej alkoholu, spożywały o 10% więcej kalorii w ciągu całego dnia w porównaniu z grupą, która piła mniej. Byli również bardziej skłonni do spożywania dużych ilości wysokotłuszczowych i słonych potraw.
Inne badanie wykazało, że 26 osób, które wypiły jedną uncję (30 ml) alkoholu podczas posiłku, spożyło o 30% więcej kalorii w porównaniu z grupą, która unikała alkoholu.
Alkohol może nie tylko zwiększać głód, ale także osłabiać tę część mózgu, która kontroluje zdolność oceny i samokontrolę. Może to spowodować, że będziesz jeść więcej, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś głodny.
Aby zmniejszyć wywołujące głód działanie alkoholu, najlepiej spożywać go z umiarem lub całkowicie go unikać.
Podsumowanie Picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować częste uczucie głodu ze względu na jego rolę w zmniejszaniu produkcji hormonów sprzyjających sytości.
10. Pijesz swoje kalorie
Płynne i stałe pokarmy wpływają na apetyt na różne sposoby.
Jeśli spożywasz dużo płynnych pokarmów, takich jak koktajle, koktajle zastępujące posiłki i zupy, możesz być bardziej głodny niż gdybyś jadł więcej stałych pokarmów.
Jednym z głównych powodów jest to, że płyny przechodzą przez żołądek szybciej niż pokarmy stałe.
Co więcej, niektóre badania sugerują, że płynna żywność nie ma tak dużego wpływu na tłumienie hormonów wywołujących głód w porównaniu z pokarmami stałymi.
Spożywanie pokarmów płynnych zajmuje zwykle mniej czasu niż spożywanie pokarmów stałych. Może to prowadzić do tego, że będziesz chciał jeść więcej, tylko dlatego, że Twój mózg nie miał wystarczająco dużo czasu, aby przetworzyć sygnały sytości.
W jednym z badań osoby, które spożywały płynną przekąskę, zgłaszały mniej sytości i większe uczucie głodu niż osoby, które spożywały solidną przekąskę. Spożyli także 400 kalorii więcej w ciągu dnia niż grupa z przekąskami w postaci stałej.
Aby zapobiec częstemu głodowi, warto skupić się na włączeniu do diety bardziej stałych, pełnowartościowych pokarmów.
Podsumowanie Pokarmy płynne nie mają takiego samego wpływu na uczucie sytości i satysfakcji, jak pokarmy stałe. Z tego powodu możesz często odczuwać głód, jeśli głównym elementem diety są płyny.
11. Jesteś nadmiernie zestresowany
Wiadomo, że nadmierny stres zwiększa apetyt.
Wynika to głównie z jego wpływu na wzrost poziomu kortyzolu, hormonu, który, jak wykazano, wywołuje głód i apetyt na jedzenie. Z tego powodu możesz stwierdzić, że zawsze jesteś głodny, jeśli często doświadczasz stresu.
W jednym z badań 59 kobiet, które były narażone na stres, spożywało więcej kalorii w ciągu dnia i jadło znacznie słodsze potrawy niż kobiety, które nie były zestresowane.
W innym badaniu porównano nawyki żywieniowe 350 młodych dziewcząt. Osoby z wyższym poziomem stresu częściej przejadały się niż osoby o niższym poziomie stresu. Zestresowane dziewczyny zgłaszały również wyższe spożycie niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy i ciasteczka.
Wiele strategii może pomóc w obniżeniu poziomu stresu. Niektóre opcje obejmują ćwiczenia i głębokie oddychanie.
Podsumowanie Nadmierny stres jest przyczyną częstego głodu, biorąc pod uwagę jego zdolność do zwiększania poziomu kortyzolu w organizmie.
12. Bierzesz pewne leki
Efektem ubocznym może być zwiększenie apetytu za pomocą kilku leków.
Do najczęściej stosowanych leków wywołujących apetyt należą leki przeciwpsychotyczne, takie jak klozapina i olanzapina, a także leki przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju, kortykosteroidy i leki przeciwdrgawkowe.
Ponadto wiadomo, że niektóre leki przeciwcukrzycowe, takie jak insulina, leki pobudzające wydzielanie insuliny i tiazolidynodiony, zwiększają głód i apetyt.
Istnieją również niepotwierdzone dowody na to, że pigułki antykoncepcyjne mają właściwości pobudzające apetyt, ale nie jest to poparte silnymi badaniami naukowymi.
Jeśli podejrzewasz, że przyczyną częstego głodu są leki, warto porozmawiać z lekarzem na temat innych opcji leczenia. Mogą istnieć alternatywne leki, które nie powodują uczucia głodu.
Podsumowanie Niektóre leki powodują zwiększony apetyt jako efekt uboczny. Z kolei mogą powodować częste odczuwanie głodu.
13. Jesz za szybko
Tempo, w jakim jesz, może mieć wpływ na to, jak bardzo jesteś głodny.
Kilka badań wykazało, że osoby szybko jedzące mają większy apetyt i tendencję do przejadania się podczas posiłków w porównaniu z osobami wolno jedzącymi. Są również bardziej narażone na otyłość lub nadwagę.
W jednym badaniu z udziałem 30 kobiet osoby szybko jedzące spożywały o 10% więcej kalorii podczas posiłku i zgłaszały znacznie mniej sytości w porównaniu z osobami wolno jedzącymi.
W innym badaniu porównano wpływ wskaźników jedzenia u osób z cukrzycą. Ci, którzy jedli posiłek powoli, szybciej się nasycali i zgłaszali mniejszy głód po 30 minutach od posiłku w porównaniu z osobami jedzącymi szybko.
Efekty te są częściowo spowodowane brakiem żucia i zmniejszoną świadomością, które pojawiają się, gdy jesz zbyt szybko, z których oba są niezbędne, aby złagodzić uczucie głodu.
Ponadto jedzenie powoli i dokładne przeżuwanie daje Twojemu ciału i mózgowi więcej czasu na uwolnienie hormonów przeciwdziałających głodowi i przekazanie sygnałów sytości.
Te techniki są częścią uważnego jedzenia.
Jeśli często jesteś głodny, może pomóc wolniejsze jedzenie. Możesz to zrobić, biorąc kilka głębokich oddechów przed posiłkami, odkładając widelec między kęsami i zwiększając stopień przeżuwania jedzenia.
Podsumowanie Zbyt szybkie jedzenie nie daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na rozpoznanie sytości, co może sprzyjać nadmiernemu głodowi.
14. Masz chorobę
Częsty głód może być objawem choroby.
Po pierwsze, częsty głód to klasyczny objaw cukrzycy. Występuje w wyniku wyjątkowo wysokiego poziomu cukru we krwi i zwykle towarzyszą mu inne objawy, w tym nadmierne pragnienie, utrata masy ciała i zmęczenie.
Nadczynność tarczycy, stan charakteryzujący się nadczynnością tarczycy, również wiąże się ze zwiększonym głodem. Dzieje się tak, ponieważ powoduje nadmierną produkcję hormonów tarczycy, o których wiadomo, że pobudzają apetyt.
Hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi mogą również zwiększyć poziom głodu. Twój poziom cukru we krwi może spaść, jeśli nie jesz przez jakiś czas, co może zostać zaostrzone przez dietę bogatą w rafinowane węglowodany i cukier.
Jednak hipoglikemia jest również związana ze schorzeniami, takimi jak między innymi cukrzyca typu 2, nadczynność tarczycy i niewydolność nerek.
Ponadto nadmierny głód jest często objawem kilku innych schorzeń, takich jak depresja, lęk i zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć jeden z tych schorzeń, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę i omówić opcje leczenia.
Podsumowanie Nadmierny głód jest objawem kilku szczególnych schorzeń, które należy wykluczyć, jeśli często jesteś głodny.
Podsumowując
Nadmierny głód to znak, że Twój organizm potrzebuje więcej pożywienia.
Często jest to wynikiem niezrównoważonych hormonów głodu, które mogą wystąpić z różnych powodów, w tym nieodpowiedniej diety i pewnych nawyków związanych ze stylem życia.
Możesz często odczuwać głód, jeśli w Twojej diecie brakuje białka, błonnika lub tłuszczu, z których wszystkie sprzyjają sytości i zmniejszają apetyt. Ekstremalny głód jest również oznaką nieodpowiedniego snu i chronicznego stresu.
Ponadto niektóre leki i choroby powodują częsty głód.
Jeśli często odczuwasz głód, warto ocenić swoją dietę i styl życia, aby ustalić, czy są jakieś zmiany, które możesz wprowadzić, aby poczuć się pełniejszym.
Twój głód może również oznaczać, że nie jesz wystarczająco dużo, co można rozwiązać, po prostu zwiększając spożycie pokarmu.
Jeśli jesz zbyt szybko lub rozpraszasz się podczas posiłków, możesz również ćwiczyć uważne jedzenie, które ma na celu zminimalizowanie rozproszenia, zwiększenie koncentracji i spowolnienie żucia, aby pomóc Ci uświadomić sobie, kiedy jesteś pełny.
.jpg)
.jpg)
