Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj wielonienasyconych tłuszczów, które odgrywają wiele ważnych ról w organizmie, w tym związane ze stanami zapalnymi, odpornością, zdrowiem serca i funkcjonowaniem mózgu.
Istnieją trzy główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 - kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolowy (ALA).
EPA i DHA, które występują głównie w rybach, są biologicznie aktywnymi formami kwasów tłuszczowych omega-3. Tymczasem ALA znajduje się w pokarmach roślinnych i musi zostać przekształcony w EPA i DHA, zanim organizm będzie mógł go użyć.
Dla tych, którzy nie spożywają regularnie ryb, suplementacja oleju rybnego może być szybkim i wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3.
Jednak przy wyborze odpowiedniego suplementu oleju rybnego należy wziąć pod uwagę kilka czynników, takich jak stosowanie wysokiej jakości składników i ryb złowionych w sposób zrównoważony, testy i certyfikacja stron trzecich oraz zawartość EPA / DHA.
Oto 10 najlepszych suplementów oleju rybnego.
Uwaga dotycząca ceny
Ogólne zakresy cen ze znakami dolara (od $ do $$$) przedstawiono poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy trzy znaki dolara wskazują na wyższy przedział cenowy.
Ogólnie ceny wahają się od 0,14 do 0,72 USD za porcję lub od 19 do 46 USD za pojemnik, chociaż może się to różnić w zależności od miejsca zakupów.
Cennik
- $ = poniżej 0,25 $ za porcję
- $$ = 0,25–0,50 USD za porcję
- $$$ = ponad 0,50 USD za porcję
Zwróć uwagę, że rozmiary porcji są różne. Niektóre suplementy wymagają dwóch kapsułek lub żelków na porcję, podczas gdy wielkość porcji dla innych może wynosić jedną kapsułkę lub 1 łyżeczkę (5 ml).
Healthline wybiera najlepsze suplementy oleju rybnego
Nature Made Fish Oil 1200 mg plus witamina D 1000 IU
Cena: $
Ten suplement Nature Made to wysokiej jakości, ale niedrogi produkt dla tych, którzy chcą jednocześnie zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy D.
Każda porcja dostarcza 720 mg kwasów tłuszczowych omega-3, z czego 600 mg w postaci połączonych EPA i DHA.
Zawiera również 2000 IU witaminy D, ważnej witaminy naturalnie występującej w bardzo niewielu źródłach żywności.
Te suplementy są produkowane z dziko złowionych ryb i zostały oczyszczone w celu usunięcia rtęci, a także innych szkodliwych związków, takich jak dioksyny, furany i polichlorowane bifenyle (PCB).
Suplementy Nature Made są również weryfikowane przez United States Pharmacopeia (USP), organizację non-profit, która ustala surowe standardy dotyczące siły, jakości, opakowania i czystości suplementów.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Cena: $$$
Dzięki 1100 mg połączonych EPA i DHA w każdej kapsułce, suplementy Nordic Naturals Ultimate Omega pochodzą wyłącznie z dzikich sardynek i anchois.
Są również aromatyzowane cytryną, co może pomóc wyeliminować rybi posmak często spotykany w innych suplementach z olejem rybim.
Ponadto wszystkie produkty Nordic Natural posiadają certyfikat Friend of the Sea, organizacji, która zapewnia, że owoce morza pochodzą ze zrównoważonych połowów i akwakultury.
Certyfikat analizy (COA) jest również dostępny dla wszystkich produktów Nordic Naturals. Ten dokument zawiera szczegółowe informacje na temat czystości, mocy i jakości suplementów.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Olej rybny, lignany sezamowe i ekstrakt z oliwek
Cena: $$
Oferując 1200 mg połączonych EPA i DHA w każdej porcji, suplement Life Extension Super Omega-3 jest doskonałą opcją, aby wcisnąć do diety więcej zdrowych dla serca kwasów omega-3.
Zawiera również bogaty w przeciwutleniacze ekstrakt z oliwek i lignany sezamowe, które są związkami, które mogą pomóc chronić przed degradacją tłuszczów.
Wytwarzany głównie z sardeli złowionych w sposób zrównoważony u wybrzeży Chile, suplement ten jest certyfikowany przez International Fish Oil Standards (IFOS), program oceniający jakość i moc produktów z oleju rybnego.
Jest również niedrogi i dostępny w kilku odmianach, w tym w kapsułkach dojelitowych i łatwych do połknięcia.
Kapsułki Idealne Omega3 firmy Barlean
Cena: $$$
Tylko jedna kapsułka softgel Ideal Omega3 zawiera 1000 mg połączonych EPA i DHA pochodzących z mintaja, dzięki czemu uzyskanie dziennej dawki jest szybkie i łatwe.
Oprócz pięciogwiazdkowej oceny IFOS, ten suplement o jakości farmaceutycznej został również certyfikowany przez Marine Stewardship Council za zrównoważone praktyki połowowe.
Ponadto jest dostępny w kapsułkach o smaku pomarańczowym, które pomagają maskować nieprzyjemny smak i zapach oleju rybnego.
Thorne Omega-3 z CoQ10
Cena: $$$
Ten wysokiej jakości suplement zawierający olej rybny łączy kwasy tłuszczowe omega-3 z koenzymem Q10 (CoQ10), przeciwutleniaczem, który chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i pomaga wytwarzać energię w komórkach.
Każda kapsułka żelowa zawiera 630 mg połączonych EPA i DHA pochodzących z mintaja wraz z 30 mg CoQ10.
Jest produkowany przez firmę Thorne Research, która uzyskała certyfikat od Therotherapy Goods Association (TGA), australijskiej agencji rządowej zajmującej się regulacją leków i suplementów.
Wszystkie produkty Thorne Research przechodzą również szeroko zakrojone testy, aby zapewnić najlepszą możliwą jakość.
Carlson Labs to najlepszy olej rybny
Cena: $$
Dla tych, którzy wolą używać płynnego oleju rybnego zamiast kapsułek lub kapsułek, ten suplement jest świetną opcją.
Każda łyżeczka (5 ml) zawiera 1600 mg kwasów tłuszczowych omega-3, w tym 1300 mg kwasów EPA i DHA pochodzących z dzikich sardeli, sardynek i makreli. Pozostałe kwasy tłuszczowe omega-3 występują w postaci ALA pozyskiwanego z oleju słonecznikowego.
Jest nie tylko certyfikowany przez IFOS, ale także bez GMO, co oznacza, że jest wolny od organizmów zmodyfikowanych genetycznie.
Jest również bogaty w witaminę E, witaminę rozpuszczalną w tłuszczach, która podwaja się jako przeciwutleniacz.
Ponadto jest dostępny zarówno w smaku cytrynowym, jak i pomarańczowym, dzięki czemu idealnie nadaje się do tworzenia koktajli lub soków.
Innovix Labs Potrójna siła Omega-3
Cena: $
Dzięki 900 mg kwasów tłuszczowych omega-3 zapakowanych w pojedynczą kapsułkę, ten suplement o potrójnej mocy Omega-3 jest doskonałą opcją dla osób pragnących uprościć swoją rutynę.
Oprócz pięciogwiazdkowej oceny IFOS, wszystkie tabletki Innovix Labs są produkowane z ryb pozyskiwanych w sposób zrównoważony, takich jak sardele, sardynki i makrela, a także oczyszczane w celu usunięcia szkodliwych związków, takich jak rtęć.
Kapsułki mają również otoczkę dojelitową, która zapobiega ich rozpadowi i rozpuszczaniu się w żołądku, co uważa się, że pomaga zminimalizować skutki uboczne, takie jak rybi beknięcie i posmak.
Naturalne żelki z oleju rybnego
Cena: $$
Jeśli myśl o połknięciu softgelu jest trudna do zniesienia, te żelki są świetną alternatywą, aby zwiększyć spożycie kwasów tłuszczowych omega-3.
Zawierają 57 mg połączonych EPA i DHA na porcję i pochodzą z dziko złowionych ryb oceanicznych.
Są również zweryfikowane przez USP i wolne od jakichkolwiek syntetycznych barwników i aromatów.
Należy jednak pamiętać, że te żelki dostarczają znacznie mniejszą dawkę kwasów tłuszczowych omega-3 niż większość innych suplementów z olejem rybim.
Dlatego zamiast polegać na tych żelkach, które całkowicie zaspokoją Twoje potrzeby w zakresie kwasów omega-3, najlepiej połączyć je ze zdrową, wszechstronną dietą wypełnioną dużą ilością produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3.
Viva Naturals Omega-3 Olej rybny
Cena: $$
Ta prosta formuła oleju rybiego dostarcza 2200 mg kwasów tłuszczowych omega-3 w każdej porcji, z 1880 mg połączonych EPA i DHA.
Oprócz tego, że posiada certyfikat IFOS, jest wytwarzany z małych, dziko żyjących ryb, takich jak makrela, sardele i sardynki, które zostały złowione przy użyciu zrównoważonych praktyk połowowych.
Olejek poddawany jest również procesowi oczyszczania, który pomaga wyeliminować rybi zapach i posmak.
Nordic Naturals Arktyczny olej z wątroby dorsza
Cena: $$$
Pozyskiwany wyłącznie z dzikiego dorsza arktycznego z Morza Norweskiego, suplement ten jest dostępny zarówno w postaci płynnej, jak i miękkiej. Dostarcza 600–850 mg połączonych EPA i DHA, w zależności od wybranego produktu.
Suplementy Nordic Naturals są produkowane w sposób zrównoważony, bez GMO i certyfikowane przez organizacje zewnętrzne, takie jak Friend of the Sea i European Pharmacopoeia.
Dostępnych jest również kilka odmian, w tym suplementy bez smaku, pomarańczy, truskawek lub cytryny.
Jak wybrać
Przy wyborze oleju rybnego należy wziąć pod uwagę kilka czynników.
Po pierwsze, ważne jest, aby dokładnie sprawdzić listę składników i unikać suplementów zawierających wypełniacze lub sztuczne składniki.
Ponadto szukaj produktów, które przeszły testy stron trzecich i są certyfikowane przez niezależne organizacje, takie jak IFOS, USP, NSF International lub TGA.
Zwróć szczególną uwagę na dawkowanie, w tym ilość EPA i DHA. Niektóre produkty mogą również zawierać ALA, który jest formą kwasów tłuszczowych omega-3 w roślinach, które są przekształcane w EPA i DHA w niewielkich ilościach.
Większość organizacji zdrowotnych zaleca przyjmowanie 250–500 mg połączonych EPA i DHA dziennie, z niewielkimi różnicami w zależności od wieku i stanu zdrowia.
W przypadku ALA dzienne zalecane spożycie wynosi 1,1 grama dziennie dla kobiet i 1,6 grama dziennie dla mężczyzn.
Możesz również rozważyć źródło oleju rybnego. Najlepiej byłoby wybrać mniejsze, łowione w sposób zrównoważony ryby, takie jak sardynki i sardele, które zwykle zawierają niższe poziomy rtęci.
Istnieje również kilka form suplementów oleju rybnego, w tym kapsułki, płyny lub żelki. Podczas gdy niektórzy wolą wygodę i łatwość stosowania kapsułek, inne płyny i żelki mogą działać lepiej.
Jeśli po zażyciu oleju rybnego wystąpią nudności lub wymioty, sprawdź datę ważności, ponieważ olej może zepsuć się i zjełczeć. Rozważ przyjmowanie suplementu podczas posiłku, aby zmniejszyć wszelkie nieprzyjemne skutki uboczne.
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, aby ułatwić sobie zakupy suplementów:
- Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
- Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista
Podsumowując
Istnieje wiele rodzajów suplementów omega-3, każdy z innego źródła iz różnymi kombinacjami składników.
Występują również w różnych formach, w tym w kapsułkach, płynach i żelkach.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, znajdź suplement oleju rybnego, który Ci odpowiada i weź go ze zdrową, zbilansowaną dietą, aby zmaksymalizować jego korzyści.
Wreszcie, jeśli chodzi o olej rybny, więcej nie zawsze znaczy lepiej. W rzeczywistości nadmierne spożycie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
.jpg)
