Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie magnezu?

Magnez to ważny minerał, który ma wpływ na wiele aspektów Twojego zdrowia.

W rzeczywistości badania pokazują, że może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, zapobiegać atakom migreny, obniżać poziom ciśnienia krwi i chronić przed depresją.

Zalecane dzienne spożycie magnezu (RDA) - spożycie wystarczające dla prawie wszystkich zdrowych osób - dla dorosłych wynosi 310–420 mg dziennie. Podczas gdy większość ludzi może zaspokoić swoje potrzeby wyłącznie poprzez źródła żywności, w niektórych przypadkach suplementy mogą być konieczne.

Ten artykuł pomaga określić najlepszy czas na przyjmowanie magnezu, aby zmaksymalizować jego skuteczność.

Czy czas ma znaczenie?

Niezależnie od tego, czy zażywasz magnez w celu poprawy nastroju, zmniejszenia lęku czy poprawy jakości snu, wszystkie zalety suplementów magnezu są związane z ich długotrwałym stosowaniem.

Na przykład w jednym badaniu z udziałem 130 osób z migreną stwierdzono, że przyjmowanie suplementu zawierającego magnez zmniejszyło częstotliwość migreny, a uczestnicy zgłaszali mniej dni z migreną w ciągu 3-miesięcznego badania.

Inne badanie wykazało, że suplementacja magnezem złagodziła objawy depresji u 112 osób dorosłych, z zauważalnymi korzyściami po 2 tygodniach.

Co więcej, badanie z udziałem 46 osób starszych wykazało również, że przyjmowanie 500 mg magnezu dziennie przez 8 tygodni poprawiło kilka miar bezsenności, w tym całkowity czas snu i opóźnienie snu, czyli ilość czasu potrzebnego do zasypiania.

Dlatego suplementy magnezu można przyjmować o dowolnej porze dnia, o ile jesteś w stanie je przyjmować konsekwentnie.

Dla niektórych przyjmowanie suplementów z samego rana może być najłatwiejsze, podczas gdy inni mogą uznać, że przyjmowanie ich podczas kolacji lub tuż przed snem działa dobrze.

Najważniejsze jest ustalenie harmonogramu i trzymanie się go, aby mieć pewność, że otrzymujesz dzienną dawkę.

Podsumowanie

Korzyści ze stosowania magnezu są związane z długotrwałym stosowaniem, a suplementy można przyjmować o dowolnej porze dnia, w zależności od tego, co działa na Ciebie.

Należy przyjmować z jedzeniem

Chociaż suplementy magnezu są ogólnie dobrze tolerowane, mogą wiązać się z kilkoma działaniami niepożądanymi.

Niektóre z najczęstszych skutków ubocznych związanych z suplementami magnezu obejmują problemy trawienne, takie jak biegunka, nudności i wymioty.

Jeśli wystąpi którykolwiek z tych skutków ubocznych, przyjmowanie suplementów magnezu z pożywieniem może im pomóc.

Jeśli jednak objawy nie ustąpią, rozważ skonsultowanie się z zaufanym lekarzem w celu ustalenia najlepszego sposobu leczenia.

Podsumowanie

Przyjmowanie suplementów magnezu z jedzeniem może pomóc w zapobieganiu skutkom ubocznym, takim jak biegunka, nudności i wymioty.

Możliwe interakcje

Suplementy magnezu mogą zakłócać wchłanianie kilku innych rodzajów leków, potencjalnie zmniejszając ich skuteczność.

Inne leki mogą również zwiększać wydalanie magnezu z moczem, co może zwiększać ryzyko niedoboru.

Na przykład antybiotyki należy przyjmować co najmniej 2 godziny przed lub 4-6 godzin po suplementacji magnezu, aby zmaksymalizować skuteczność.

W międzyczasie osoby przyjmujące bisfosfoniany w celu zapobiegania utracie masy kostnej powinny przyjmować suplementy magnezu co najmniej 2 godziny przed lub po innych lekach.

Dodatkowo, jeśli zażywasz leki moczopędne lub inhibitory pompy protonowej, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia najlepszego harmonogramu dla twoich suplementów.

Podsumowanie

Magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, co może wymagać dostosowania czasu przyjmowania suplementu.

Podsumowując

Przyjmowanie suplementów magnezu z jedzeniem może pomóc w zapobieganiu niektórym ich niekorzystnym skutkom.

Czas może być również ważny, jeśli przyjmujesz określone rodzaje leków, takie jak antybiotyki lub bisfosfoniany.

Jednakże, ponieważ korzyści płynące z suplementów magnezu są związane z długotrwałym stosowaniem, regularne przyjmowanie suplementu każdego dnia jest ważniejsze niż czas.