Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Witaminy z grupy B to składniki odżywcze, które odgrywają istotną rolę w organizmie. Istnieje osiem rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B oraz cholina, która jest związkiem podobnym do witamin, często zaliczanym do witamin z grupy B ze względu na podobny wpływ na organizm.
Osiem witamin z grupy B to:
- B1 (tiamina)
- B2 (ryboflawina)
- B3 (niacyna)
- B5 (kwas pantotenowy)
- B6 (pirydoksyna)
- B7 (biotyna)
- B9 (kwas foliowy)
- B12 (kobalamina)
Chociaż każda witamina B ma unikalne funkcje, wiele z nich bierze udział w tych samych procesach organizmu, takich jak metabolizm i działają jako kofaktory reakcji enzymatycznych.
Suplementy z grupy B zawierają kombinację witamin z grupy B. Niektóre zawierają wszystkie osiem, a inne tylko kilka. Ponadto niektóre zawierają składniki odżywcze podobne do witaminy B, takie jak cholina i inozytol, rodzaj węglowodanu, który kiedyś był uważany za witaminę B.
Chociaż wiele pokarmów zawiera witaminy z grupy B, różne czynniki, w tym wiek, dieta, odchylenia genetyczne i pewne warunki zdrowotne, mogą zwiększać zapotrzebowanie na witaminy z grupy B lub negatywnie wpływać na wchłanianie witamin z grupy B.
Wiele populacji, w tym weganie, osoby z określonymi mutacjami genetycznymi, osoby starsze, osoby z określonymi schorzeniami, kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby przyjmujące określone leki i osoby pijące dużo, może potrzebować suplementu B-kompleks.
Dlaczego te suplementy znalazły się na liście
Chociaż wiele suplementów kompleksu B jest dostępnych w sklepach spożywczych, sklepach z suplementami i online, nie wszystkie z nich zawierają najlepiej przyswajalne formy tych składników odżywczych.
Ponadto większość witamin z grupy B zawiera kwas foliowy, syntetyczną postać kwasu foliowego znajdującego się w pożywieniu. Kwas foliowy różni się strukturalnie od kwasu foliowego i ma różne działanie na organizm.
Badania wykazały, że wysokie spożycie kwasu foliowego może powodować gromadzenie się niezmetabolizowanego kwasu foliowego we krwi, co wiąże się z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak zwiększone ryzyko autyzmu u potomstwa i przyspieszone osłabienie psychiczne.
Z tego powodu wielu ekspertów proponuje suplementy zawierające biologicznie aktywną formę kwasu foliowego zwaną 5-metylotetrahydrofolianem (5-MTHF).
Ponadto 5-MTHF jest bardziej odpowiedni dla tych, którzy mają polimorfizmy genetyczne, takie jak reduktaza metylenotetrahydrofolianu (MTHFR), która wpływa na enzymy zaangażowane w metabolizm kwasu foliowego.
Wszystkie suplementy wymienione na tej liście zawierają wysoce przyswajalne formy witamin z grupy B, w tym metylokobalaminę, aktywną formę witaminy B12 i 5-MTHF.
Dodatkowo, w celu zawężenia najlepszych suplementów z grupy B, zastosowano następujące kryteria:
- surowe standardy jakości i czystości od producenta
- biodostępność składników odżywczych
- czy zawiera niepotrzebne składniki, takie jak wypełniacze, sztuczne słodziki czy barwniki
- czy pracownicy służby zdrowia mu ufają
Należy pamiętać, że Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje ani nie kontroluje suplementów w taki sam sposób, jak leki lub produkty spożywcze. Dlatego szczególnie ważne jest, aby przed zakupem produktu ocenić jakość suplementów innymi metodami.
Oto 10 najlepszych suplementów kompleksu B na 2021 rok.
Uwaga dotycząca ceny
Ogólne zakresy cen ze znakami dolara (od $ do $$$) przedstawiono poniżej. Jeden znak dolara oznacza, że produkt jest raczej przystępny cenowo, podczas gdy trzy znaki dolara wskazują na wyższy przedział cenowy.
Ogólnie rzecz biorąc, ceny wahają się od 0,30 do 1,50 USD za porcję lub 18–45 USD za pojemnik, chociaż może się to różnić w zależności od miejsca zakupów.
Płynne preparaty i żelki mają zwykle wyższą cenę za porcję w porównaniu z innymi preparatami.
Pamiętaj, że wielkości porcji różnią się w zależności od produktu.
Cennik
- $ = poniżej 0,50 $ za porcję
- $$ = 0,50– 1 USD za porcję
- $$$ = ponad 1 $ za porcję
Ogólnie najlepszy
Poniższe suplementy B Complex są jednymi z najlepszych na rynku.
Integrative Therapeutics Active B-Complex
Cena: $$
Integrative Therapeutics to zaufana marka w dziedzinie medycyny.
Wytwarzają swoje suplementy w kontrolowanym przez cGMP (aktualne dobre praktyki produkcyjne) zakładzie i używają zarówno testów wewnętrznych, jak i zewnętrznych, aby zapewnić jakość suplementów.
GMP odnoszą się do standardów ustanowionych przez Food and Drug Administration (FDA), aby zapewnić, że suplementy są dobrej jakości.
Dodatek ten posiada również certyfikat NSF dla sportu. NSF to niezależna organizacja, która testuje jakość suplementów. Suplementy NSF Certified for Sport nie zawierają ponad 270 substancji zakazanych przez wiele głównych organizacji sportowych.
Integrative Therapeutics to wszechstronny kompleks B, który wykorzystuje biodostępne formy witamin z grupy B, w tym 5-MTHF i metylokobalaminę. Oprócz ośmiu witamin z grupy B dostarcza choliny i inozytolu.
Pure Encapsulations B-Complex Plus
Cena: $
Pure Encapsulations to firma zajmująca się suplementami, która przekracza standardy określone przez United States Pharmacopeia (USP), organizację non-profit, która ustala surowe, specyficzne dla produktu standardy dotyczące jakości, czystości i tożsamości suplementów. Firma posiada również certyfikat GMP.
Suplementy Pure Encapsulations są certyfikowane jako bezglutenowe, a wszystkie użyte składniki są wolne od GMO.
Kompleks B Plus Pure Encapsulations zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B i wykorzystuje 5-MTHF oraz metylokobalaminę.
Douglas Labs B-Complex z metafolinem i czynnikiem wewnętrznym
Cena: $
Douglas Labs jest zakładem produkcyjnym zarejestrowanym przez GMP i NSF International, który produkuje wysokiej jakości suplementy.
Ich wewnętrzne laboratoria badawcze posiadają akredytację ISO / IEC 17025, która gwarantuje, że laboratoria działają kompetentnie i generują ważne wyniki podczas testowania produktów.
Douglas Labs B-Complex with Metafolin and Intrinsic Factor zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B, w tym Metafolin, który jest solą wapniową L-5-metylotetrahydrofoli. Badania wykazały, że wchłanianie Metafoliny jest porównywalne lub wyższe niż kwas foliowy.
Zawiera również dodatkowy czynnik wewnętrzny, białko niezbędne do wchłaniania witaminy B12.
Kompleks witamin z grupy Nordic Naturals
Cena: $$
Nordic Naturals jest najbardziej znany ze swoich suplementów oleju rybnego, ale jest również doskonałym kompleksem B.
Kompleks witamin B od Nordic Naturals zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B w przyswajalnych formach, w tym metylokobalaminę i 5-MTHF.
Wszystkie suplementy Nordic Naturals nie zawierają GMO, glutenu i nabiału oraz nie zawierają sztucznych barwników, aromatów ani konserwantów.
Firma oferuje również klientom certyfikat analizy, aby sprawdzić, czy ich produkty przeszły określone testy i są zgodne ze specyfikacjami i standardami produktu.
Najlepszy płyn
Niektórzy ludzie wolą suplementy w płynie od kapsułek lub produktów do żucia. Poniższe płynne suplementy B-złożone są jednymi z najlepszych.
Pure Encapsulations B-Complex Liquid
Cena: $$$
Płyn B-complex firmy Pure Encapsulations to dobra opcja dla osób, które nie lubią lub nie mogą połykać tabletek. Zawiera sześć witamin z grupy B - witaminę B12, tiaminę, ryboflawinę, niacynę, witaminę B6 i kwas pantotenowy.
Należy jednak pamiętać, że ten kompleks B nie zawiera biotyny ani kwasu foliowego. Jeśli masz zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy, na przykład w czasie ciąży lub w przypadku polimorfizmów genetycznych, które wpływają na metabolizm kwasu foliowego, musisz osobno uzupełniać kwas foliowy.
Płyn B-complex Pure Encapsulations jest słodzony koncentratami soków i stewią, które nadają mu przyjemny smak bez dodatku cukru.
Brainchild Nutritionals B-Complex Liquid
Cena: $$$
Firma Brainchild Nutritionals szczyci się używaniem w swoich suplementach wysokiej jakości, wysoce przyswajalnych składników.
Ich płyn z grupy B zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B w wysoce przyswajalnych formach, a także biotynę, inozytol i L-glicynę. L-glicyna to aminokwas potrzebny w wielu ważnych procesach, w tym w produkcji glutationu, silnego przeciwutleniacza wytwarzanego przez organizm.
Suplementy odżywcze firmy Brainchild przechodzą niezależne testy laboratoryjne w celu zapewnienia jakości, czystości i mocy. Nie zawierają jajek, glutenu, nabiału, drożdży, kukurydzy, rafinowanych cukrów, soi i sztucznych słodzików, barwników i aromatów.
Najlepszy wegański kompleks B.
Weganie są narażeni na ryzyko niedoboru niektórych witamin z grupy B, w tym witaminy B12, ponieważ te składniki odżywcze są najbardziej skoncentrowane w żywności pochodzenia zwierzęcego.
Mimo to niektóre wysokiej jakości suplementy z grupy B są przyjazne dla wegan.
Thorne B-Complex # 12
Cena: $
Thorne B-Complex # 12 to wegański suplement z grupy B, który zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B w aktywnych, przyswajalnych formach, ale nie zawiera żadnych składników pochodzenia zwierzęcego.
Thorne postępuje zgodnie z praktykami cGMP i może pochwalić się oceną „A” przyznaną przez Therotherapy Goods Association (TGA), agencję regulacyjną prowadzoną przez Australijski Departament Zdrowia.
Co więcej, ich suplementy przechodzą cztery rundy testów, aby zapewnić jakość i czystość.
Najlepsze żelki
Witaminy gumowate są lubiane zarówno przez dzieci, jak i dorośli i stanowią smaczny sposób na zaspokojenie potrzeb żywieniowych. Oto najlepsza żelka z grupy B na rynku.
Pure Encapsulations PureNutrients Gummies
Cena: $$$
W przeciwieństwie do większości gumowatych suplementów żelki Pure Encapsulations PureNutrients zawierają tylko 2 gramy dodatku cukru na cztery gumowate porcje. To znacznie mniej niż w wielu popularnych witaminach gumowatych.
Chociaż technicznie nie jest to witamina B-kompleks, żelki Pure Encapsulations PureNutrients zawierają wszystkie osiem witamin z grupy B w przyswajalnych formach. Ponadto żelki dostarczają innych ważnych składników odżywczych, w tym witaminy D3, witaminy C, choliny i cynku.
Witaminy gumowate można łatwo pomylić z cukierkami. Z tego powodu ważne jest, aby przechowywać je poza zasięgiem dzieci, aby zapobiec przypadkowemu połknięciu.
Najlepszy proszek
Proszki to kolejna doskonała opcja dla osób, które nie tolerują połykania pigułki. Oto doskonała opcja dla sproszkowanego kompleksu B.
Wzory dla zdrowia Vitavescence Powder
Cena: $$$
Designs for Health's Vitavescence Powder to multiwitaminowy / multimineralny proszek, który zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B, a także wiele innych składników odżywczych, w tym witaminę D, witaminę A, selen, magnez i chrom.
Zawiera również mieszane tokoferole, kwas alfa-liponowy i N-acetylocysteinę (NAC), silny przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem.
Jest słodzony stewią, nie zawiera glutenu, soi ani nabiału i nie zawiera dodatku cukru. Proszek można zmieszać z ulubionym napojem.
Najlepszy kompleks B bez witaminy B12 i kwasu foliowego
Niektórzy ludzie nie tolerują aktywnych form witaminy B12 lub kwasu foliowego i muszą osobno uzupełniać te składniki odżywcze.
Ponadto witaminy z grupy B bez tych witamin są idealne dla tych, którzy muszą dostosować swoje dawki i formy kwasu foliowego i witaminy B12, na przykład osoby z określonymi wariantami genetycznymi.
Poszukiwanie zdrowia B-minus
Cena: $
Seeking Health B-minus zawiera tiaminę, ryboflawinę, niacynę, witaminę B6, kwas pantotenowy i biotynę, ale pomija kwas foliowy i witaminę B12.
To dobry wybór dla osób, które nie tolerują aktywnych form kwasu foliowego lub witaminy B12 lub muszą przyjmować określone formy tych składników odżywczych. Pozwala to na osobną suplementację witaminy B12 i kwasu foliowego w zależności od indywidualnych potrzeb.
Seeking Health postępuje zgodnie z praktykami cGMP i na żądanie oferuje certyfikaty analizy swoich produktów.
Jak wybrać
Szukając witaminy z grupy B, ważne jest, aby kupować produkty od zaufanych marek, takich jak te wymienione powyżej. Może to zapewnić, że przyjmujesz wysokiej jakości suplement zawierający łatwo przyswajalne formy składników odżywczych.
Witaminy z grupy B są stosunkowo bezpieczne, nawet przyjmowane w bardzo dużych dawkach. Dzieje się tak, ponieważ są rozpuszczalne w wodzie, a organizm wydala z moczem wszystko, czego nie potrzebuje.
Z tego powodu po przyjęciu dużych dawek witamin z grupy B u wielu osób występuje jasnożółty mocz. Chociaż może to być zaskakujące, jest to nieszkodliwy efekt uboczny.
Jednak nadmiernie wysokie spożycie niektórych witamin z grupy B, takich jak niacyna (B3) i pirydoksyna (B6), może prowadzić do powikłań, takich jak uszkodzenie nerwów, wymioty, a nawet uszkodzenie wątroby.
Mimo że te działania niepożądane są rzadkie, ważne jest, aby ściśle przestrzegać wskazówek na butelce z suplementem lub postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania lekarza.
Jest to szczególnie ważne w przypadku przyjmowania multiwitaminy, która zawiera witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, ponieważ nie są one wydalane przez organizm, tak jak witaminy rozpuszczalne w wodzie.
Wiele osób, w tym osoby starsze, osoby z lękiem lub depresją oraz osoby przyjmujące zwykłe leki, takie jak środki antykoncepcyjne i leki przeciwcukrzycowe, mogą odnieść korzyści z suplementu B-complex.
Twój lekarz może pomóc Ci ustalić, czy przyjmowanie kompleksu B jest właściwym wyborem dla Ciebie i zasugerować optymalną dawkę.
Aby dowiedzieć się więcej o witaminach z grupy B i ich dawkowaniu, przeczytaj ten artykuł.
Przydatne przewodniki po zakupach suplementów
Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami, które ułatwią zakupy suplementów:
- Jak wybrać wysokiej jakości witaminy i suplementy
- Jak czytać etykiety suplementów jak profesjonalista
Podsumowując
Witaminy z grupy B są potrzebne do wielu podstawowych funkcji organizmu. Jednak wiele osób jest narażonych na niedobór jednej lub więcej witamin z grupy B.
Na szczęście dostępnych jest wiele wysokiej jakości suplementów B Complex, bez względu na ograniczenia dietetyczne lub potrzeby żywieniowe.
Jeśli szukasz wysokiej jakości suplementu B Complex, wypróbuj jeden z wymienionych powyżej produktów. Jeśli chcesz się dowiedzieć, czy kompleks B przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu, porozmawiaj z zaufanym lekarzem w celu uzyskania porady.
-water-good-or-bad.jpg)
