Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Zachowanie zdrowia ma kluczowe znaczenie zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka, zwłaszcza w okresie przeziębień i grypy. Wzmocnienie odporności poprzez spożywanie pożywnej żywności to świetny początek.
Ale czasami (OK, cały czas!), Życie staje się gorączkowe, a jedzenie jest czymś, co robi się między karmieniem, pracą i opieką nad innymi dziećmi.
Aby wypełnić luki, wiele kobiet karmiących piersią rozważa przyjmowanie suplementów wzmacniających odporność oprócz codziennej multiwitaminy poporodowej.
Ale czy to jest bezpieczne?
Oto, co musisz wiedzieć o zwiększaniu odporności za pomocą suplementów podczas ciąży.
Jakich witamin i składników odżywczych potrzebujesz podczas karmienia piersią?
Przyjmowanie multiwitaminy podczas karmienia piersią jest czymś, o czym lekarz prawdopodobnie omówi z tobą podczas wizyty prenatalnej lub 6-tygodniowej kontroli.
Ponieważ wiele osób kontynuuje przyjmowanie witamin prenatalnych podczas karmienia piersią, większość kluczowych składników odżywczych potrzebnych w okresie poporodowym jest już pokryta.
To powiedziawszy, istnieje kilka niezbędnych składników odżywczych, które matki karmiące piersią powinny upewnić się, że otrzymują je codziennie. Według Sherry Ross, MD, ginekologa położniczego w Santa Monica w Kalifornii, jeśli karmisz piersią, powinieneś skupić się na następujących podstawowych składnikach odżywczych:
- wapń
- kwas foliowy
- jod
- żelazo
- witamina A.
- witamina B6
- witamina b12
- witamina C
- witamina D
- DHA - kwas dokozaheksaenowy, rodzaj tłuszczu omega-3
Szukasz odpowiedniej witaminy poporodowej?
Sprawdź nasze zalecenia dotyczące najlepszych multiwitamin dla mam karmiących piersią tutaj. I możesz być pewny, że wszystkie witaminy i suplementy zalecane przez Healthline są sprawdzone medycznie.
Aby zwiększyć odporność, sprawdź etykietę swojej multiwitaminy pod kątem witaminy C, witaminy D, kompleksu witamin z grupy B, probiotyków i cynku.
Niektóre suplementy wzmacniające odporność zawierają również jeżówkę i czarnego bzu, ale zgodnie z bazą danych leków i laktacji National Library of Medicine nie ma danych na temat bezpieczeństwa i skuteczności czarnego bzu lub jeżówki u matek karmiących lub niemowląt.
Oprócz multiwitaminy lub dodatkowych suplementów, dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych może również zwiększyć spożycie składników odżywczych. Mary Gollan, RD, certyfikowana konsultantka laktacyjna w zespole Preg Appetit!, Zaleca matkom karmiącym piersią przestrzeganie następujących wskazówek żywieniowych podczas przygotowywania posiłków:
- 1/2 talerza owoców i warzyw
- 1/2 szklanki pełnego ziarna
- 3 uncje chudego białka
- nabiał do każdego posiłku
Aby pomóc Ci uzyskać energię i utrzymać produkcję mleka, American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) zaleca matkom karmiącym piersią spożywanie około 450 do 500 dodatkowych kalorii dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, dla większości kobiet odpowiada to około 2500 kalorii dziennie.
Czy podczas przyjmowania multiwitaminy można bezpiecznie stosować dodatkowe suplementy wzmacniające odporność?
To, czy powinieneś brać suplementy, czy nie, to rozmowa, którą musisz przeprowadzić z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mówi, że jeśli przestrzegasz restrykcyjnej diety, możesz nie otrzymywać odpowiednich składników odżywczych z pożywieniem, co zwiększa ryzyko niedoborów żywieniowych.
Mając to na uwadze, Ross mówi, że suplementacja niektórymi suplementami wzmacniającymi odporność, oprócz multiwitaminy, jest bezpieczna, o ile zażywasz dobrze znaną markę, która zapewnia bezpieczne dawki.
Najważniejsze jest, aby nie przekraczać zalecanej dziennej porcji i przyjmować tylko takie suplementy, które są bezpieczne do spożycia podczas karmienia piersią.
Ponadto dr Rachel Borton, dyrektor programu Family Nurse Practitioner Online i adiunkt w dziedzinie pielęgniarstwa na Bradley University, przypomina nam, że każda mama i dziecko ma indywidualną historię zdrowia.
Z tego powodu nie można zakładać, że każdy suplement dostępny bez recepty jest bezpieczny do spożycia, ponieważ matki karmiące piersią będą również dzielić się suplementami z niemowlęciem poprzez mleko matki.
„Istnieją suplementy, których matki chcą unikać (ze względu na własne bezpieczeństwo zdrowotne lub wpływ na produkcję mleka), a ich dostawca będzie miał najlepszą wiedzę na temat tego, co jest odpowiednie zarówno dla mamy, jak i dla dziecka” - mówi Borton.
Ważna uwaga
Poniżej zagłębimy się w szczegóły dotyczące konkretnych wzmacniaczy odporności.Pamiętaj, że jeśli przyjmujesz witaminę prenatalną lub poporodową, musisz wziąć pod uwagę dawkę tej multiwitaminy, wiedząc, ile jest bezpieczne do spożycia w dodatkowym suplemencie.
Witamina C
- Bezpieczeństwo: Tak, witamina C jest bezpieczna podczas karmienia piersią.
- Ilość: 120 miligramów (mg) to zalecana dzienna porcja dla osób karmiących piersią.
- Jak pomaga wzmocnić odporność: Potrzebujesz witaminy C do wzrostu i naprawy wszystkich tkanek. Według badań klinicznych witamina C może skrócić czas trwania objawów przeziębienia.
- Pamiętaj o tym: większość suplementów witaminy C będzie zawierała więcej niż zalecana ilość dla osób karmiących piersią. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu witaminy C.
- Rozważ zakup: Nature’s Bounty Vitamin C.
Witamina D
- Bezpieczeństwo: Tak, witaminę D można bezpiecznie przyjmować podczas karmienia piersią.
- Ilość: 600 IU (jednostek międzynarodowych) to zalecana dzienna ilość dla kobiet karmiących piersią. To powiedziawszy: „Sprawdzanie poziomu witaminy D jest ważne, aby wiedzieć, ile suplementacji jest potrzebna” - twierdzi Ross. Twój lekarz może zalecić inną dawkę suplementacji dziennie, na podstawie wyników badań krwi.
- Jak pomaga wzmocnić odporność: Witamina D wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Niektóre badania mówią, że może to pomóc zmniejszyć ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych, szczególnie u osób z niedoborem.
- Rozważ zakup: Garden of Life Vitamin D3
Kompleks witamin z grupy B.
- Bezpieczeństwo: Tak, kompleks witamin z grupy B można bezpiecznie zażywać podczas karmienia piersią.
- Ilość: Zalecane spożycie (RDA) różni się w zależności od witaminy B. Oto RDA do codziennego spożycia podczas laktacji, według Harvard T.H. Chan School of Public Health:
- B1 (tiamina): 1,4 mg
- B2 (ryboflawina): 1,6 mg
- B3 (niacyna): 17 mg NE (odpowiedniki niacyny)
- B5 (kwas pantotenowy): 7 mg
- B6 (pirydoksyna): 2,0 mg
- B7 (biotyna): 35 mikrogramów (mcg)
- B9 (kwas foliowy): 600 mcg DFE (ekwiwalenty kwasu foliowego w diecie)
- B12 (kobalamina): 2,8 mcg
- Jak pomaga wzmocnić odporność: Witaminy z grupy B są budulcem zdrowego organizmu, dzięki czemu pomagają utrzymać ogólnie dobry stan zdrowia. Współpracują, aby pomóc utrzymać poziom energii i wzmocnić system obronny organizmu przed zarazkami.
- Rozważ zakup: Garden of Life Raw B-Complex lub Integrative Therapeutics Active B-Complex. Większość suplementów witamin z grupy B zawiera więcej niż zalecane dzienne spożycie dla laktacji. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu witaminy B.
Echinacea
- Bezpieczeństwo: Potrzebne są bardziej wiarygodne badania medyczne, aby sformułować zalecenia dotyczące dawkowania i potencjalnego wpływu na dziecko karmione piersią. Nie ma wystarczających dowodów, aby określić bezpieczeństwo matek karmiących piersią - niektóre badania medyczne mówią, że jest to bezpieczne, podczas gdy inne mówią, że należy tego unikać. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jeżówki.
- Ilość: Nie ma zaleceń dotyczących dawkowania jeżówki podczas karmienia piersią.
- Jak pomaga wzmocnić odporność: Echinacea może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, zwalczając infekcje i wirusy. Według National Institute of Health (NIH) jeżówka może nieznacznie zmniejszyć ryzyko przeziębienia.
Probiotyki
- Bezpieczeństwo: Tak, probiotyki są bezpieczne podczas karmienia piersią.
- Ilość: Suplementy probiotyczne zawierają szeroką gamę mikroorganizmów i ich ilości. Zobaczysz liczbę jednostek tworzących kolonie (CFU) wymienioną na etykietach suplementów. Zapytaj swojego lekarza lub zarejestrowanego dietetyka o bezpieczną ilość do spożycia podczas karmienia piersią.
- Jak pomaga wzmocnić odporność: „Jeśli chodzi o karmienie piersią, wiemy, że mleko matki zawiera zdrowe probiotyki przekazywane dziecku, które pomagają wzmocnić florę jelitową, która chroni przed infekcjami i wspomaga rozwój odpowiedzi immunologicznej” - mówi Ross.
- Rozważ zakup: Jetson Probiotics Immunity. Ross twierdzi, że ten produkt zapewnia probiotyki, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko przeziębienia i infekcji górnych dróg oddechowych. Weź również pod uwagę Garden of Life Dr. Formulated Probiotics Once Daily Prenatal.
Czarny bez
- Bezpieczeństwo: Podobnie jak echinacea, Ross twierdzi, że bzu czarnego również budzi kontrowersje podczas karmienia piersią. Niektóre badania medyczne mówią, że jest to bezpieczne, podczas gdy inne mówią, że należy tego unikać. Potrzebne są bardziej wiarygodne badania medyczne, aby sformułować zalecenia dotyczące dawkowania i potencjalnego wpływu na dziecko karmione piersią. Nie ma wystarczających dowodów, aby określić bezpieczeństwo czarnego bzu dla matek karmiących piersią. Przed zażyciem czarnego bzu skonsultuj się z lekarzem.
- Ilość: Brak zaleceń dotyczących dawkowania czarnego bzu w okresie karmienia piersią.
- Jak pomaga wzmocnić odporność: Według NIH czarny bez może łagodzić objawy grypy lub innych infekcji górnych dróg oddechowych. Jedno z badań z 2016 roku wykazało, że czarny bez może skrócić czas trwania przeziębienia i zmniejszyć objawy przeziębienia.
Cynk
- Bezpieczeństwo: Tak, cynk jest bezpieczny podczas karmienia piersią.
- Ilość: 12 mg to dzienna porcja zalecana dla matek karmiących piersią. NIH twierdzi, że tolerowana górna granica dla dorosłych to 40 mg.
- Jak pomaga wzmocnić odporność: według NIH cynk może pomóc układowi odpornościowemu zwalczać wirusy i bakterie.
- Zastanów się nad zakupem: Garden of Life Raw Zinc, sugeruje Ross. Należy zauważyć, że chociaż ten produkt jest poniżej górnej granicy dla dorosłych, zawiera więcej cynku niż jest to zalecane podczas karmienia piersią. Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem dodatkowego cynku do multiwitaminy.
Airborne i Emergen-C
Ross twierdzi, że suplementy diety, takie jak Airborne i Emergen-C, nie są zalecane podczas karmienia piersią, ponieważ nie przeprowadzono odpowiednich badań medycznych, aby wykazać ich skuteczność i bezpieczeństwo.
„Ilość witaminy C w Emergen-C przekracza zalecaną dawkę dla matek karmiących piersią” - dodaje.
Jeśli obawiasz się zachorowania, Ross mówi, że prawdopodobnie najlepiej będzie wziąć probiotyk i stosować zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, aby zapobiec chorobom podczas karmienia piersią.
Podsumowując
Przyjmowanie suplementów wzmacniających odporność podczas karmienia piersią może przynieść korzyści zdrowotne zarówno mamie, jak i dziecku. Jako minimum powinnaś przyjmować multiwitaminę poporodową lub produkt zawierający niezbędne składniki odżywcze do karmienia piersią.
Jeśli chcesz przyjmować dodatkowe suplementy, sprawdź bezpieczeństwo i upewnij się, że nie przekraczasz zalecanej dziennej dawki. Ale zanim zażyjesz jakiekolwiek suplementy podczas karmienia piersią, porozmawiaj z lekarzem.
