Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Woda jest niezbędna we wszystkich aspektach życia.
Pomaga transportować składniki odżywcze, natłuszcza stawy, reguluje temperaturę ciała i zapewnia strukturę komórkom i tkankom.
Co ciekawe, picie wody zawierającej kofeinę stało się coraz popularniejszym sposobem na utrzymanie nawodnienia organizmu, jednocześnie uzyskując zastrzyk energii.
Podczas gdy niektórzy twierdzą, że kofeina jest bezpieczna z umiarem, inni twierdzą, że jest niezdrowa i może prowadzić do odwodnienia.
Ten artykuł wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o wodzie z kofeiną, w tym czym jest i czy jest dobra dla Twojego zdrowia.
Co to jest woda z kofeiną?
Jak sama nazwa wskazuje, woda z kofeiną to woda zawierająca kofeinę.
Woda nie zawiera naturalnie kofeiny, więc producenci ją dodają.
Kofeina to związek, który stymuluje centralny układ nerwowy organizmu poprzez zwiększenie aktywności mózgu, zmniejszając w ten sposób zmęczenie oraz zwiększając koncentrację i czujność.
Występuje naturalnie w różnych roślinach, w tym w ziarnach kawy, liściach herbaty, ziarnach kakao, orzechach kola, liściach yerba mate i jagodach guarany. Jest również wytwarzany syntetycznie z mocznika i kwasu chlorooctowego, z których oba mają taki sam stymulujący wpływ na organizm.
Produkty wodne zawierające kofeinę mogą zawierać syntetyczną lub naturalną kofeinę i są dostępne ze smakami lub bez. Większość wersji jest bezbarwna i pozbawiona sztucznych składników, cukru i kalorii.
To powiedziawszy, niektóre produkty zawierają konserwanty, takie jak sorbinian potasu i benzoesan sodu. Dlatego jeśli unikasz tych składników, przeczytaj etykietę.
Produkty wodne zawierające kofeinę zawierają kofeinę w ilości 34–125 mg. Ponadto są sprzedawane w puszkach lub butelkach o wielkości od 12–16,9 uncji (355–500 ml).
Dla porównania, oto lista popularnych napojów zawierających kofeinę i ich zawartość kofeiny:
- Kawa: 96 mg na 1 filiżankę (8 uncji lub 240 ml)
- Standardowy napój energetyczny: 72 mg na 1 filiżankę (8 uncji lub 240 ml)
- Zielona herbata: 29 mg na 1 filiżankę (8 uncji lub 240 ml)
- Napój bezalkoholowy: 34 mg na 1 puszkę (12 uncji lub 355 ml)
Jeśli regularnie pijesz specjalistyczne napoje kawowe, słodzone herbaty oraz napoje energetyzujące i bezalkoholowe zawierające cukier, woda z kofeiną może być dobrą alternatywą, która pomoże Ci zmniejszyć spożycie cukru i dodatkowych kalorii, a jednocześnie zapewni Ci energię.
PodsumowanieWoda z kofeiną to woda wzbogacona kofeiną. Produkty te są dostępne w odmianach aromatyzowanych i niearomatyzowanych i mogą zawierać do 125 mg kofeiny w butelce lub puszce.
Czy kofeina jest zdrowa?
Kofeina od dawna jest przedmiotem kontrowersji, ponieważ może stymulować niewielki wzrost ciśnienia krwi, sprzyjać odwodnieniu i powodować różne skutki uboczne, w tym niepokój, nerwowość i drażliwość.
Jednak efekty te obserwuje się tylko wtedy, gdy związek jest spożywany w dużych dawkach lub przez nietypowych konsumentów.
Badania sugerują, że zdrowi dorośli mogą bezpiecznie spożywać dawki do 400 mg dziennie.
W przypadku kobiet w ciąży zaleca się nie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie, aby uniknąć niepożądanych skutków, a niektóre badania sugerują, aby nie przekraczać 300 mg dziennie.
Osoby z ciężkim lękiem, chorobą refluksową przełyku (GERD) lub schorzeniami wątroby lub nerek mogą również chcieć ograniczyć spożycie kofeiny.
Jeśli jesteś zdrowym dorosłym, wody kofeinowe są prawdopodobnie bezpieczne i mogą promować nawodnienie - o ile nie przekraczasz 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł, w tym kawy, herbaty, napojów bezalkoholowych, napojów energetycznych i dietetycznych suplementy.
Korzyści z kofeiny
Istnieje kilka potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania kofeiny w odpowiednich ilościach.
Na przykład, dobrze udokumentowany jest korzystny wpływ kofeiny na wydajność ćwiczeń, funkcje umysłowe i łagodzenie bólu.
Co więcej, badania obserwacyjne powiązały spożycie kawy ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów.
Jednak efekty te mogą być związane z innymi korzystnymi związkami - takimi jak przeciwutleniacze - w kawie, a nie z kofeiną. W rzeczywistości, jedno badanie wykazało, że kawa bezkofeinowa ma właściwości zdrowotne podobne do tych, które mają odmiany zawierające kofeinę.
PodsumowanieBadania sugerują, że zdrowi dorośli mogą bezpiecznie spożywać umiarkowane ilości kofeiny. Dlatego wody z kofeiną można bezpiecznie spożywać, zakładając, że całkowite dzienne spożycie kofeiny nie przekracza 400 mg.
Ile wody potrzebujesz?
Chociaż powszechnie zaleca się spożywanie co najmniej 8 filiżanek (64 uncji lub 1,9 litra) wody dziennie, nie ma uniwersalnego zalecenia dotyczącego tego, ile wody należy spożywać dziennie.
Twoje zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, w tym od miejsca zamieszkania, poziomu aktywności, diety, wielkości ciała i wieku.
Jako ogólną wytyczną, National Academy of Medicine ustaliła następujące zalecenia dotyczące dziennego spożycia wody - zarówno z pożywienia, jak i napojów - dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych:
- Kobiety: 2,7 litra (91 uncji) dziennie
- Mężczyźni: 125 uncji (3,7 litra) dziennie
Te zalecenia opierają się na średnim spożyciu ogólnie zdrowych osób, które są odpowiednio nawodnione.
Żywność stanowi około 20% zalecanego całkowitego spożycia wody, a napoje takie jak herbata, kawa, woda, soki i napoje gazowane stanowią pozostałe 80%.
PodsumowanieTwoje zapotrzebowanie na wodę zależy od tego, gdzie mieszkasz, jak jesteś aktywny, co jesz i pijesz, od rozmiaru ciała i od wieku.
Podsumowując
Woda z kofeiną to woda wzbogacona kofeiną.
Zawartość kofeiny w tych napojach, które występują w odmianach aromatyzowanych i niearomatyzowanych, waha się od 34–125 mg na porcję.
Dla zdrowych dorosłych picie wody z kofeiną jest prawdopodobnie bezpieczne i może promować nawodnienie - o ile nie przekracza się 400 mg kofeiny ze wszystkich źródeł dziennie.
Jeśli chcesz spróbować wody z kofeiną, jest ona szeroko dostępna w sklepach i internecie.
.jpg)
