Zmniejsz ból pleców i zwiększ siłę mięśni brzucha dzięki trzepotliwym kopnięciom

Czas abs. To ćwiczenie jest również świetne do utrzymywania sprawności zginaczy biodrowych.

Możesz dostosować ten ruch do potrzebnych modyfikacji. Jeśli dolna część pleców jest napięta, zegnij kolana i opuść nogi, aby nie wyginać się na całej długości.

Czas trwania: Do 10 z każdej strony. Powtórz 3 razy.

Instrukcje:

1. Połóż się na plecach, ręce po bokach. Podczas gdy zwykłe kopnięcie trzepotanie powoduje jednoczesne przecinanie obu nóg, to ujęcie utrzymuje jedną nogę prosto, podczas gdy druga podnosi się z podłogi, aby ją spotkać.
2. Utrzymuj mięśnie brzucha zaangażowane, aby wzmocnić te mięśnie, a także wzmocnić rdzeń.
3. Zrób około 10 na stronę.

Jutro: zostańcie super.

Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.