Cel tego wyciągu jest prosty: pomaga podeprzeć kolana i dolną część pleców, szczególnie podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń. A sposób na zbudowanie wewnętrznych mięśni ud jest równie łatwy.
Jak zawsze, dostosuj ten ruch dla swojej wygody, ale upewnij się, że nie napinasz żadnego z pozostałych mięśni.
Czas trwania: Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Powtórz 3 razy.
Instrukcje:
- Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi w powietrzu, trzymając stopy płasko.
- Powoli opuść jedną nogę na bok pod kątem około 45 stopni. Upewnij się, że nogi są wyprostowane, a stopy płasko.
Jeśli poczujesz oparzenie, to działa!
Jutro: daj swojemu kręgosłupowi trochę miłości.
Kelly Aiglon jest dziennikarką zajmującą się stylem życia i strategiem marki, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia, urody i dobrego samopoczucia. Kiedy nie tworzy historii, zwykle można ją znaleźć w studiu tańca, ucząc Les Mills BODYJAM lub SH’BAM. Ona i jej rodzina mieszkają poza Chicago i możesz ją znaleźć na Instagramie.
.jpg)
.jpg)
