Kwas foliowy to syntetyczna wersja kwasu foliowego (witamina B9) - niezbędnej witaminy, której organizm nie jest w stanie sam wytworzyć.
W związku z tym musisz pozyskiwać kwas foliowy z diety, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby. Dobre źródła dietetyczne obejmują wątrobę wołową, szpinak, jarmuż, awokado, brokuły, ryż, chleb i jajka.
Chociaż terminy kwas foliowy i kwas foliowy są często używane zamiennie, są one różne.
Kwas foliowy ma inną strukturę i nieco inne działanie biologiczne niż kwas foliowy. W przeciwieństwie do kwasu foliowego, nie cały kwas foliowy, który spożywasz, jest przekształcany w aktywną formę zwaną 5-metylotetrahydrofolianem (5-MTHF).
Twój organizm wykorzystuje kwas foliowy do wielu ważnych funkcji, w tym:
- tworzenie i naprawianie DNA
- wspomaganie podziału komórek i zdrowego wzrostu komórek
- wytwarzanie i dojrzewanie czerwonych krwinek
- konwersja homocysteiny do metioniny
Chociaż zalety kwasu foliowego dla kobiet i ciąży są dobrze znane, możesz się zastanawiać, czy kwas foliowy jest korzystny dla mężczyzn.
W tym artykule omówiono korzyści zdrowotne wynikające z kwasu foliowego dla mężczyzn.
Może pomóc w depresji
Zaburzenia psychiczne są powszechne i dotykają około 16% mężczyzn w Stanach Zjednoczonych.
Niektóre badania sugerują, że osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, mają niższy poziom kwasu foliowego we krwi niż osoby bez depresji.
Na przykład duży przegląd 43 badań obejmujących ponad 35 000 osób wykazał, że osoby z depresją mają zwykle niższy poziom kwasu foliowego i zazwyczaj spożywają mniej kwasu foliowego w swojej diecie niż osoby bez depresji.
Inny przegląd, który obejmował 6 badań i 966 osób, wykazał, że przyjmowanie suplementów kwasu foliowego wraz z lekami przeciwdepresyjnymi może znacznie bardziej zmniejszyć objawy depresji niż przyjmowanie samego leku przeciwdepresyjnego.
To powiedziawszy, potrzeba więcej badań w dziedzinie kwasu foliowego i leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja, zanim wydasz zalecenia.
PodsumowanieNiektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów kwasu foliowego może przynosić korzyści osobom z depresją, którzy mają niski poziom kwasu foliowego we krwi, szczególnie w połączeniu z konwencjonalnymi lekami przeciwdepresyjnymi.
Może korzystnie wpływać na zdrowie serca
Choroby serca są główną przyczyną zgonów na całym świecie i odpowiadają za około jeden na cztery zgony mężczyzn w Stanach Zjednoczonych.
Jednym z czynników ryzyka chorób serca i udaru jest wysoki poziom homocysteiny we krwi, aminokwasu będącego produktem ubocznym trawienia białek.
Kwas foliowy odgrywa istotną rolę w metabolizmie homocysteiny i pomaga utrzymać jej niski poziom w organizmie. Zatem niedobór kwasu foliowego może podnieść poziom homocysteiny we krwi, potencjalnie powodując stan znany jako hiperhomocysteinemia.
Z drugiej strony, badania wykazały, że suplementacja kwasem foliowym może obniżyć poziom homocysteiny i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Wykazano również, że suplementacja kwasem foliowym zmniejsza inne czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Kwas foliowy może również poprawić przepływ krwi, promując w ten sposób zdrowie serca.
PodsumowanieUzupełnianie kwasu foliowego wiąże się ze zmniejszeniem czynników ryzyka chorób serca, w tym podwyższonego poziomu homocysteiny. Co więcej, kwas foliowy może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wspomóc krążenie.
Wzrost włosów
Wypadanie włosów i siwe włosy są powszechne wśród mężczyzn, zwłaszcza gdy się starzeją.
Wiele suplementów i witamin na rynku ma na celu wspomaganie odrastania włosów i zapobieganie siwieniu włosów, w tym kwas foliowy.
Jednym z powodów, dla których kwas foliowy jest rzekomo promujący zdrowie włosów, jest to, że odgrywa on rolę w zdrowym wzroście komórek, co dotyczy również komórek znajdujących się we włosach.
Na przykład jedno badanie z udziałem 52 mężczyzn i kobiet z przedwcześnie siwymi włosami wykazało, że mieli oni znacznie niższy poziom kwasu foliowego, witaminy B12 i biotyny (B7) we krwi niż osoby bez tych zmian we włosach.
To powiedziawszy, badania nad kwasem foliowym i zdrowiem i wzrostem włosów są wciąż nowe i minimalne, więc potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć związek.
PodsumowanieIstnieją ograniczone badania dotyczące kwasu foliowego i zdrowia włosów, z jednym badaniem łączącym niski poziom kwasu foliowego we krwi z przedwczesnym siwieniem włosów. Potrzebne są dalsze badania w tej dziedzinie, aby wyciągnąć ostateczne wnioski.
Może poprawić płodność
Kwas foliowy i cynk są często sprzedawane razem jako suplementy sprzedawane w celu zwiększenia męskiej płodności.
Wiele badań dotyczyło tych suplementów. Jednak zaobserwowali mieszane wyniki, zwłaszcza wśród zdrowych mężczyzn. Jednak wśród mężczyzn z problemami z płodnością niektóre badania sugerują, że te suplementy mogą poprawiać płodność.
W starszym badaniu z 2002 roku z udziałem 108 płodnych i 103 niepłodnych mężczyzn, przyjmowanie 5 mg kwasu foliowego i 66 mg cynku dziennie przez 6 miesięcy zwiększyło liczbę plemników o 74% w grupie niepłodnej.
Przegląd 7 kontrolowanych badań klinicznych z udziałem mężczyzn z niską płodnością wykazał również, że ci, którzy codziennie przyjmowali suplementy kwasu foliowego i cynku, mieli znacznie wyższe stężenie plemników, a także nasienie o znacznie wyższej jakości, niż osoby przyjmujące placebo.
Podobnie, 6-miesięczne badanie z udziałem 64 mężczyzn z niepłodnością wykazało, że ci, którzy codziennie przyjmowali suplement zawierający witaminę E, selen i kwas foliowy, mieli znacznie wyższą liczbę plemników i bardziej ruchliwe plemniki niż ci, którzy przyjmowali placebo.
Jednak inne badania wykazały, że kwas foliowy i cynk nie mają wpływu na płodność i poczęcie u mężczyzn.
Na przykład ostatnie 6-miesięczne badanie z udziałem 2370 mężczyzn szukających pomocy z niepłodnością wykazało, że codzienne suplementy zawierające 5 mg kwasu foliowego i 30 mg cynku nie poprawiły znacząco jakości nasienia ani nie poprawiły poczęcia.
W związku z tym, pomimo pewnych dowodów, że połączenie kwasu foliowego i cynku może sprzyjać płodności, potrzebne są dalsze badania.
PodsumowanieNiektóre badania sugerują, że suplementacja kwasem foliowym i cynkiem może poprawić jakość i ruchliwość plemników u niepłodnych mężczyzn. Jednak inne badania nie wykazują żadnego efektu, więc potrzebne są dalsze badania.
Dawkowanie i bezpieczeństwo
Zwiększanie ilości kwasu foliowego z naturalnych źródeł, takich jak żywność, jest ogólnie bezpieczne. Jednak suplementacja dużymi dawkami kwasu foliowego wiąże się z niepożądanymi skutkami ubocznymi.
Skutki uboczne nadmiaru kwasu foliowego obejmują maskowanie niedoboru witaminy B12, osłabienie funkcji odpornościowej i zwiększone ryzyko raka prostaty. Niemniej jednak toksyczność jest rzadka. Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm łatwo usuwa nadmiar kwasu foliowego, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie.
Dopuszczalna górna granica (UL) tej witaminy lub najwyższa dawka, która prawdopodobnie nie wywoła działań niepożądanych, wynosi 1000 mcg dziennie. Jednak tylko syntetyczne formy kwasu foliowego, takie jak kwas foliowy, mają UL, ponieważ nie zgłoszono żadnych niepożądanych skutków wysokiego spożycia pokarmów bogatych w kwas foliowy.
Warto również zauważyć, że większość ludzi w Stanach Zjednoczonych spełnia codzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy, więc przyjmowanie suplementu nie zawsze jest konieczne.
Na przykład mężczyźni spożywają średnio 602 mcg DFE (ekwiwalentu kwasu foliowego w diecie) dziennie, czyli więcej niż dzienne zapotrzebowanie na 400 mcg DFE.
To powiedziawszy, przyjmowanie suplementu może być wygodnym sposobem dla niektórych osób na zaspokojenie ich codziennych potrzeb. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób zagrożonych niedoborem, w tym osób starszych.
Suplementy kwasu foliowego występują w wielu formach, takich jak samodzielny składnik odżywczy lub składnik multiwitaminy lub witaminy z grupy B, a także w połączeniu z innymi określonymi witaminami. Zwykle dostarczają 680–1360 mcg DFE, co odpowiada 400–800 mcg kwasu foliowego.
Nie przekraczaj UL 1000 mcg dziennie, chyba że zaleci to lekarz - na przykład w celu zwalczania niedoboru kwasu foliowego.
Należy również pamiętać, że suplementy kwasu foliowego mogą wchodzić w interakcje z powszechnie przepisywanymi lekami, w tym metotreksatem, sulfasalazyną i różnymi lekami przeciwpadaczkowymi, takimi jak Depacon, Dilantin i Carbatrol.
W związku z tym, jeśli zażywasz którykolwiek z tych leków, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów kwasu foliowego, niezależnie od ich siły.
PodsumowanieWiększość mężczyzn zaspokaja swoje codzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy poprzez samą dietę, ale suplementacja może pomóc niektórym ludziom, o ile nie zostanie przekroczony UL. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, przed przyjęciem kwasu foliowego należy porozmawiać z lekarzem.
Podsumowując
Kwas foliowy to syntetyczna forma kwasu foliowego (witamina B9).
Chociaż niedobór jest rzadkością u mężczyzn, może poprawić zdrowie serca, włosów, płodność u mężczyzn niepłodnych i niektóre choroby psychiczne, takie jak depresja.
Kwas foliowy znajduje się w różnych produktach roślinnych, mięsie i wzbogaconych zbożach, ale niezależnie od tego, niektórzy ludzie dla wygody wybierają suplementy kwasu foliowego. Występuje w wielu formach, takich jak samodzielna odżywka, multiwitaminy lub w połączeniu z innymi witaminami.
Wysokie dawki kwasu foliowego powyżej wartości granicznej 1000 mcg dziennie mogą powodować działania niepożądane, a suplementy kwasu foliowego mogą wchodzić w interakcje z różnymi popularnymi lekami. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, przed przyjęciem kwasu foliowego należy powiadomić lekarza.
