Jeśli kiedykolwiek przyjedziesz do Finlandii, niezależnie od tego, czy jesteś w mieście, czy na wsi, na pewno zostaniesz zaproszony do sauny na wellness.
Sauna jest zdrowa
Bez przesady można powiedzieć, że korzystanie z tego kąpieliska wydaje się Finom równie ważne jak ich chleb powszedni. Z najwcześniejszych przekazów historycznych wiemy, że częste korzystanie z łaźni parowych i łaźni potowych było znane już w starożytności.
W średniowieczu takie obiekty wyszły z mody w Niemczech, ale na dalekiej północy ta forma kąpieli jest popularna do dziś. Dziś coraz częściej spotykamy saunę w Niemczech, a grono jej zwolenników się powiększa. Pytanie o to, czym właściwie jest kąpiel w saunie i jaki jest jej efekt, w naturalny sposób zyskuje nowe zainteresowanie.
Niektórzy ludzie są na początku trochę zszokowani, gdy słyszą, że w saunie wystawiasz się na temperaturę powyżej 100 stopni, a pierwsze pytanie zwykle brzmi: „Czy nie możesz dostać zatrzymania akcji serca, jeśli skoczysz lub wskoczysz do zimnej wody po takim podgrzaniu?” można go oblać? ”Ale możesz uspokoić strachliwych.
Sauna to kąpiel z gorącym powietrzem i suchym ciepłem, co oznacza, że wilgotność jest wyjątkowo niska i wynosi od 20 do 30 procent. Są wykonane głównie z drewna, większe sauny w publicznych łaźniach termalnych, hotelach wellness lub łaźniach są wyłożone chłonnym drewnem.
W saunie granitowe kamienie świecą się na prostym palenisku. fińscy rolnicy mogą również ogrzewać piec do sauny prądem lub gazem. Ze względu na prawa fizyki temperatura w saunie jest stroma. Pod sufitem jest zwykle mierzony powyżej 100 stopni, podczas gdy na podłodze wynosi tylko około 40 stopni.
Jak działa sauna?
Jeśli wchodzisz do sauny bez ubrania, skóra od razu pokryta jest cienką warstwą potu. Dzięki niskiej zawartości wody w powietrzu natychmiast odparowuje, co utrzymuje temperaturę ciała w dopuszczalnych granicach. Ten fizjologiczny efekt ochronny poprzez parowanie potu oznacza, że temperatura wewnątrz ciała wzrasta tylko do 38 do 39 stopni, nawet jeśli pozostajesz w saunie przez 20 minut. Bardzo prosty eksperyment wyjaśnia proces. Jeśli dmuchniesz w skórę, najpierw ze zdziwieniem zauważysz, że nie ma chłodzenia, a wręcz przeciwnie, efekt ciepła.
Łatwo to wyjaśnić. Ochronny płaszcz parowy, utworzony z potu, jest usuwany przez nadmuch, dzięki czemu ciepło działa bezpośrednio na skórę. W zależności od osoby, po 5 do 10 minutach w saunie pojawia się bardzo silny strumień potu, tak że przy 2-3 sesjach po 15 minut można wydalić do 1,5 litra płynu.
Jaki wpływ ma sauna na organizm? Z potem wydalane są wszelkiego rodzaju sole. Szczególnie świeccy przywiązują dużą wagę do tego procesu jako detoksykacji. Badania naukowe wykazały również, że sauna uaktywnia określone gruczoły wydzieliną wewnętrzną, zwłaszcza przysadkę mózgową i nadnercza.
Serce i krążenie w saunie
Najważniejszy jest jednak wpływ na funkcje serca i układu krążenia poprzez wegetatywną część układu nerwowego. W saunie tętno nieco wzrasta, szczególnie u osób z niskim ciśnieniem krwi, a mniej u osób z nadciśnieniem.
Dlatego silny bodziec cieplny może być pewnym obciążeniem dla serca. Z drugiej jednak strony naczynia skórne są znacznie rozszerzone, co jest widoczne w jaskrawoczerwonym kolorze skóry, a ciśnienie na krążenie krwi jest łagodzone przez zmniejszenie oporu na obwodzie.
W Finlandii, gdzie ludzie mają duże doświadczenie z sauną, uważa się, że każdy, kto może jeszcze wejść do sauny, może ją tolerować. Przeprowadzono bardzo szczegółowe badania, aby uzyskać wgląd w stres układu sercowo-naczyniowego we wszystkich fazach kąpieli w saunie, podczas podgrzewania i chłodzenia zimną kąpielą oraz podczas późniejszej przerwy.
Stres krążeniowy w saunie
Wykazano, że stres krążenia wywołany bodźcem cieplnym w saunie jest bardzo niski, podczas gdy nagłe ochłodzenie jest nieco większe, ale w żadnym momencie nie jest równe stresowi wywoływanemu przez 20 przysiadów.
Podsumowując wpływ sauny na organizm, skupiamy się na reakcji wegetatywnej części układu nerwowego, o której wiadomo, że mniej lub bardziej automatycznie kontroluje narząd i funkcje krążenia naszego organizmu. Z tego wynikają możliwe zastosowania: są one przede wszystkim prewencyjne.
Z naszymi nawykami stylu życia, które powodują tak wiele cech zachowania, które są sprzeczne z wiedzą naukową, a tym samym powodują objawy stresu w tych narządach, które podlegają kontroli autonomicznego układu nerwowego (objawia się to wysokim i niskim ciśnieniem krwi, skurczami wieńcowymi, migrenami, ale także wrzodami dwunastnicy itp. ), ten rodzaj profilaktycznego treningu krążenia i składnika metabolicznego jest niezwykle ważny.
Zakłócone funkcje są lepiej regulowane przez działanie na autonomiczny układ nerwowy, a także na niektóre gruczoły z wydzieliną wewnętrzną, pod warunkiem, że odpowiednio zmieni się cały styl życia. W szczególności poprzez zmniejszenie otyłości, palenie i wystarczającą ilość snu.
Zdrowotne i lecznicze działanie sauny
Ale sauna ma również korzystny wpływ na choroby układu krążenia. W medycynie, jak powszechnie wiadomo, coraz popularniejszy jest pogląd, że nawet chore narządy można poprawić w działaniu poprzez ćwiczenia. Maksymalne rozszerzenie naczyń krwionośnych i ich późniejsze skurcze pod wpływem zimnego bodźca to, że tak powiem, ćwiczenia treningowe dla naczyń krwionośnych, które również pozwalają na lepsze przystosowanie uszkodzonego narządu do zmienionych warunków.
Nawet osoby z dławicą piersiową na ogół bardzo dobrze znoszą chodzenie do sauny, podobnie jak pacjenci z wysokim ciśnieniem krwi. Ale tutaj należy zachować szczególne środki ostrożności podczas późniejszego chłodzenia.
Jest rzeczą oczywistą, że tacy pacjenci powinni najpierw skonsultować się z lekarzem zaznajomionym z zastosowaniem fizycznych metod leczniczych, w tym sauny. Takie kąpiele nie nadają się właściwie tylko przy wadach serca, które mają tak ograniczony zakres regulacji, że nawet najmniejszy wysiłek powoduje zadyszkę. Nawet kobiety w ciąży mogą tolerować saunę do ostatnich kilku miesięcy, ale nie należy jej uruchamiać w czasie ciąży.
Sauna jest również bardzo skuteczna w przypadku przeziębień, o ile nie towarzyszy im wysoka gorączka. W przypadku zapalenia oskrzeli i tchawicy przebieg choroby ulega skróceniu, a nawet na niektóre przypadki astmy oskrzelowej wpływa korzystnie. Jeśli przyjmiemy, że sauna jest zabiegiem treningowym ze względu na już opisane ogólne efekty, to logiczny wniosek płynie z tego, że kilka pierwszych razy nie należy przesadzać.
Na początku nie należy przebywać w saunie dłużej niż 10 minut, następnie ochłodzić się i zrobić tylko drugą sesję. Stopniowo można wydłużać czas do 15, ewentualnie także do 20 minut i trzykrotnie na przemian przechodzić między sauną a schładzaniem (zamiana lub wylewanie).
Zastosowana w ten sposób szybko dadzą się odczuć prozdrowotne czynniki sauny. Wielu sportowców wyczynowych nauczyło się doceniać ich wpływ na kondycję i poprawę wyników. Można go zintensyfikować masażem, który najlepiej wykonywać pomiędzy poszczególnymi seansami, a nie na końcu seansu. Ten sam efekt daje pukanie brzozowymi gałązkami w saunie, znanej w Finlandii.
Z radością możemy się tylko cieszyć, że sauna zyskuje na popularności w Niemczech. Niektórzy mają nawet własną saunę w domu lub w ogrodzie.
.jpg)
.jpg)
