zmęczenie - czy to wynik braku snu, czy nie - towarzyszy dziś codziennemu życiu wielu ludzi. Zmniejsza zdolność koncentracji oraz wydolność fizyczną i psychiczną. Każdy, kto chce aktywnie uczestniczyć w życiu, podejmować ważne decyzje i brać na siebie odpowiedzialność, nie potrzebuje zmęczenia.
Co pomaga w walce ze zmęczeniem?
Oczywiście wystarczająca ilość snu jest główną pomocą w walce ze zmęczeniem. Niestety nie zawsze jest to opcja. Wielu dorosłych regularnie ma trudności z uzyskaniem zalecanych siedmiu do ośmiu godzin snu. Dla tych, którzy mają okazję położyć się krótko na uszach w ciągu dnia, krótka drzemka może zdziałać cuda. Niecałe pół godziny wystarczy, aby Twoje ciało i umysł znowu zaczęły działać.
Jednak sen ma niewielki wpływ na niektóre rodzaje zmęczenia. Często mówi się o zmęczeniu wiosną lub zimą. Jedną z przyczyn tego sezonowego zmęczenia jest podwyższony poziom melatoniny w organizmie. Hormon kontroluje rytm dnia i nocy organizmu, jego powstawanie hamuje światło dzienne. Szczególnie jesienią i zimą należy zadbać o to, aby spędzać wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu.
Jeśli biegasz do pracy, jeździsz na rowerze lub spacerujesz podczas przerwy na lunch, możesz wypełnić wystarczająco dużo światła dziennego, nawet gdy niebo jest pochmurne, aby kontrolować zmęczenie zimą. Naturalne światło jest równie ważne dla powstawania witaminy D. Niedobór witaminy D jest niemal epidemiczny, szczególnie w Niemczech w porze szarej, i jest ściśle związany ze zmęczeniem, wyczerpaniem i podatnością na infekcje.
Świeże powietrze i aktywność fizyczna również pobudzają krążenie i dostarczają tlen do mózgu. Niezależnie od tego, czy chodzi o sport, ogrodnictwo czy mycie okien - opłaca się pokonać wewnętrzny opór, ponieważ te czynności ożywiają.
Często oznaką utajonej infekcji jest również zmęczenie i brak motywacji. Kiedy układ odpornościowy ciężko pracuje, aby zwalczyć bakterie lub wirusy, objawia się to jako słabość. Mechanizmy obronne organizmu można skutecznie wspierać, zwłaszcza witaminami A, C i D. Naturalne źródła witamin (owoce, warzywa, zdrowe oleje, ryby) są bardziej wydajne niż preparaty witaminowe. Ważne jest również, aby zimą pić wystarczająco dużo - około 1,5 do 2 litrów wody, herbaty lub innych napojów bez cukru.
Szybka pomoc
Jeśli chodzi o szybkie odpędzenie wyniszczającego zmęczenia przed ważnym spotkaniem, nic nie przebije kilku oddechów świeżego, zimnego powietrza na balkonie lub przy otwartym oknie. Pomocne może być również rozciąganie, rozciąganie i potrząsanie mięśniami, które często są napięte podczas siedzenia.
Kofeina, dobrze znane panaceum na zmęczenie, ma swoje miejsce pośród szybkich napraw. Niekoniecznie musi to być kawa. Dla niektórych zielona herbata, mate lub krótka czarna herbata działają nawet lepiej niż zwykłe espresso. Kofeina pobudza mózg i zapewnia krótki, ale skuteczny zastrzyk energii. Napoje energetyzujące łączą składnik z innymi substancjami aktywującymi, takimi jak tauryna i witaminy.
Czasami nagłe wyczerpanie oznacza po prostu głód i pragnienie. Ci, którzy są bardzo zajęci, często nie czytają poprawnie znaków na swoim ciele. Wystarczy szklanka wody i mała przekąska, aby wrócić na właściwe tory.
Tutaj znajdziesz swoje leki
➔ Leki przeciw zmęczeniu i osłabieniuAlternatywne środki
Światłoterapia jest jednym ze sposobów łagodzenia sezonowych chorób psychicznych i zaburzeń snu. Terapia polega na codziennym wystawianiu się na specjalny, lekki prysznic przez około godzinę - najlepiej bezpośrednio po przebudzeniu. Ta specjalna lampa emituje jasne, sztuczne światło, którego kompozycja kolorystyczna odpowiada światłu dziennemu.
Każdy, kto cierpi na chroniczne zmęczenie bez wyraźnej przyczyny choroby, powinien przemyśleć swój styl życia i nawyki żywieniowe oraz, jeśli to konieczne, zmienić je. Medycyna alternatywna zna wiele metod wspomagających ten proces. Należą do nich środki fitoterapeutyczne, takie jak żeń-szeń, korzeń róży, korzeń tajgi lub mleczko pszczele, które zwiększają odporność organizmu.
Lekarze alternatywni postrzegają wykolejoną florę jelitową jako kolejną możliwą przyczynę chronicznego zmęczenia. Rehabilitacja jelit - leczenie bakteriami kwasu mlekowego, E. coli i drożdżakami leczniczymi - powinna powstrzymać niekontrolowane namnażanie się grzyba Candida albicans w jelicie. Rezygnacja z cukru, ograniczenie węglowodanów i spożywanie prebiotyków, takich jak inulina i oligofruktoza, służą również normalizacji społeczności mikroorganizmów żyjących w jelicie.
.jpg)
