Celuj w restauracje i przekąski z dużą ilością białka i błonnika.
P: Mój styl życia sprawia, że prawie codziennie jestem w ruchu, więc dobre wybory żywieniowe są czasami nieuchwytne. Uważam, że muszę zmniejszyć obciążenie węglowodanami i skupić się na białku. Moją słabością są desery - na lotnisku uległem serowi jagodowemu. Jakie fast foody możesz polecić, abym mógł odeprzeć ten duński?
Chociaż może się wydawać, że opcje pożywnych posiłków i przekąsek są ograniczone na lotniskach, przystankach wypoczynkowych i sklepach spożywczych, wiedza o tym, których produktów szukać, może poszerzyć wybór zdrowych fast foodów.
Lotniska mają zwykle dużą koncentrację restauracji typu fast food i fast foodów. Jednak na większości lotnisk znajdują się również restauracje oferujące zdrowe posiłki lub sklepy zaopatrzone na półkach w pożywne przekąski i napoje.
Na przykład odwiedzenie restauracji lub baru z miejscami siedzącymi nad szybkim jedzeniem może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów i mniejszym jedzeniu w ciągu dnia.
Wybierając posiłek lub przekąskę, zastanów się przez chwilę, co może zaoferować Twojemu organizmowi w zakresie odżywiania. Zadaj sobie pytanie, czy przedmiot, który chcesz, jest sycącym wyborem, który zapewni Ci satysfakcję, co jest kluczem do utrzymania zdrowej masy ciała.
Posiłki i przekąski bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze mogą pomóc w utrzymaniu sytości dłużej niż pokarmy o niskiej zawartości białka i wysokiej zawartości rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów.
Chociaż duński ser jagodowy najprawdopodobniej zaspokoił Twoje słodycze, są szanse, że nie zapewnił Ci sytości na długo. Ponadto produkty takie jak Danisha zawierają dużo cukru i rafinowanych węglowodanów, co może powodować dramatyczne wahania poziomu cukru we krwi - prawdopodobnie powodując głód i szkodząc zdrowiu.
Dlatego priorytetem powinno być uzyskanie pożywnych, bogatych w białko i błonnik posiłków i przekąsek.
Co zamiast tego zjeść
Będąc w restauracji na lotnisku, spróbuj zamówić danie, które składa się z dużej ilości świeżych lub gotowanych warzyw podawanych z sycącym źródłem białka, na przykład sałatkę ogrodową z grillowanym kurczakiem lub jajko na twardo. Dodatki do sałatek, takie jak orzechy, nasiona, ser i awokado, oferują zdrowe źródła tłuszczów, które mogą pomóc zwiększyć uczucie sytości.
Wybierając przekąskę ze sklepów ogólnospożywczych lub stacji benzynowych, wybierz minimalnie przetworzone, bogate w białko i błonnik produkty, takie jak:
- orzechy
- serowe paluszki
- masło orzechowe i owoce
- Jajka na twardo
- paczki hummusu i warzyw
- mieszanka szlaków
Ponadto najlepiej zrezygnować z napojów o dużej zawartości kalorii i cukru, w tym słodzonych napojów kawowych, napojów gazowanych i napojów energetyzujących. Wybierz wodę lub niesłodzone herbaty ziołowe, aby kontrolować spożycie kalorii i cukru.
Jillian Kubala jest zarejestrowaną dietetyką z siedzibą w Westhampton w stanie Nowy Jork. Jillian posiada tytuł magistra żywienia na Stony Brook University School of Medicine oraz tytuł licencjata z nauk o żywieniu. Oprócz pisania dla Healthline Nutrition, prowadzi prywatną praktykę na wschodnim krańcu Long Island w stanie Nowy Jork, gdzie pomaga swoim klientom osiągnąć optymalne samopoczucie poprzez zmiany odżywiania i stylu życia. Jillian praktykuje to, co głosi, spędzając wolny czas na opiece nad swoją małą farmą, która obejmuje ogrody warzywne i kwiatowe oraz stado kurczaków. Sięgnij do niej przez nią stronie internetowej lub na Instagram.
.jpg)
.jpg)
