Dlaczego mój partner i ja już nie uprawiamy seksu?

Odpowiadaliśmy na Twoje pytania dotyczące Miesiąca Wiedzy o Zdrowiu Seksualnym. Jeśli coś przegapiłeś, dogonić tutaj.

P: Mój partner i ja właśnie wprowadziliśmy się razem po 4 latach życia osobno. Myślałem, że będzie to miało pozytywny wpływ na nasze życie seksualne, ale prawie nigdy już nie uprawiamy seksu! On nigdy nie jest w nastroju, kiedy ja jestem i vice versa. Szanuję, kiedy nie jest w nastroju, ale denerwuje się, kiedy jestem zbyt zmęczona, żeby być intymnym.

Kiedy uprawiamy seks, to dlatego, że on tego chce i tylko on osiąga orgazm. Próbowałem z nim o tym porozmawiać, ale on nie chce słuchać. Czy jest sposób, aby iść naprzód?

Tak, zdecydowanie możesz znaleźć drogę naprzód! Obiecuję, że nie ma powodu do paniki - wzloty i upadki to normalne.

To, co opisujesz, brzmi jak niedopasowane pożądanie seksualne. Uważam, że jest to powszechne w długotrwałych związkach, ponieważ zakończył się „miesiąc miodowy”, a szkoła, praca, rodzina lub inne wydarzenia życiowe sprawiły, że się skupiłeś.

To powiedziawszy, przy odpowiednim planowaniu i ustaleniu intencji, być może uda Ci się osiągnąć jakiś wspólny punkt widzenia.

Rozmawiać o tym

Pierwszym krokiem jest rozmowa w kuchni, a nie w sypialni, o swoich obawach.

Chociaż może być kuszące, by zrzucić winę, nie nadaje się to do owocnej rozmowy. Rób wszystko, co w twojej mocy, aby unikać stawiania oskarżeń i wzajemnego szukania winy.

Zamiast tego spróbuj postawić się na miejscu drugiej osoby, aby oboje lepiej zrozumieli, skąd przychodzi ta druga osoba. Może to pomóc wam obojgu okazywać sobie wzajemne współczucie.

Określ swoje „dlaczego”

Dlaczego chcesz być intymny? Czy to dlatego, że chcesz się do nich zbliżyć? Czy chcesz się zrelaksować i odkryć, że fizyczny dotyk pomaga w tym? Czy w ten sposób okazujesz swoją miłość?

Twoje „dlaczego” pomoże ci, gdy znów zaczniesz czuć się pozbawiony motywacji, i przypomni ci o powodach, dla których chcesz być seksualny.

Umawiać się

Gdy oboje już jasno określicie swoją motywację, porozmawiajcie o swoich harmonogramach.

Kiedy jest bardziej prawdopodobne, że oboje będziecie mieli najwięcej czasu, energii i pasma emocjonalnego, aby dać drugiemu?

Niektóre pary są najbardziej podekscytowane i dostępne w weekendy, podczas gdy inne wolą wieczory w tygodniu. Spróbuj znaleźć podobny czas.

Zbuduj oczekiwanie

Powiedzmy, że oboje decydujecie w sobotę rano. Ustal datę na sobotę rano i dodaj ją do swoich kalendarzy.

W piątek rano zacznij budować oczekiwanie na swoją randkę. Możesz powiedzieć lub wysłać SMS-a na przykład:

• „Nie mogę się doczekać, kiedy jutro cię dotknę”.
• „Nie mogę się doczekać, kiedy znów będę blisko Ciebie”.

W sobotę rano, zamiast wskakiwać od razu do swojej zwykłej rutyny, przygotuj scenę. Możesz spróbować:

• grając muzykę, którą oboje lubicie
• robimy razem śniadanie
• brać razem kąpiel lub prysznic

Następnie, kiedy będziesz gotowy, przejdź do uważnego dotykania.

Priorytetem dla przyjemności jest wydajność

Uważne dotykanie, znane również jako „wyczucie skupienia”, pozwala zwolnić, zresetować i skupić się na przyjemności.

Skoncentruj się na budowaniu świadomości ciała i uczeniu się tego, co jest dla ciebie przyjemne, i podziel się tym, co odkryłeś ze swoim partnerem. Bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz pożądania, jeśli nie czujesz presji, by występować.

Następnie zrób to samo ze swoim partnerem.

Zacznij dotykać swojego partnera, gdziekolwiek się zgadza - gdziekolwiek poza genitaliami - i zobacz, jak reaguje na Twój dotyk. Powinny otrzymać Twój dotyk, nie dotykając Cię z powrotem.

Po około 15 minutach zmień role. Pozwól swojemu partnerowi cię dotykać i otrzymuj jego dotyk bez odwzajemniania się.

Kiedy skończą, podzielcie się między sobą swoimi doświadczeniami. Co było przyjemne? Co było po prostu „OK”? Czego chciałbyś spróbować ponownie?

Możesz powiedzieć coś takiego:

• „Uwielbiałem, kiedy dotykałeś moich włosów”.
• „Podobało mi się uczucie miękkości Twoich dłoni na moich plecach”.
• „Nie wydaje mi się, żeby bóle brzucha były dla mnie”.

Ta rozmowa jest kluczem do pójścia naprzód. Pozwoli ci to ćwiczyć komunikowanie się o swoich pragnieniach seksualnych w sposób neutralny.

Może okazać się pomocne zatrzymanie się w tym miejscu na jakiś czas lub oboje możecie być otwarci na wypróbowanie innych form erotycznego dotyku.

Tak trzymać

Zazwyczaj zalecam, aby para ćwiczyła uważny dotyk przy kilku różnych okazjach przed wprowadzeniem dotyku narządów płciowych lub seksu penetrującego.

Cokolwiek zdecydujesz, upewnij się, że oboje jesteście na pokładzie. Jako następny krok możesz rozważyć przejście do suchego garbowania lub innych form obcowania, a następnie ponownie dokonać oceny.

Spójność, intencjonalność i planowanie to kluczowe elementy tej praktyki. Zaangażuj się w uważny dotyk - niezależnie od tego, gdzie to może się znajdować - celowo tak samo, jak na pierwszej randce.

Dzięki praktyce prawdopodobnie w pierwszej kolejności przypomnisz sobie, co zebrałeś.

Cofnij się o krok i dokonaj ponownej oceny

Oprócz bycia bardziej uważnym w sposobie, w jaki angażujesz się ze sobą, zrób spis tego, jak się czujesz jako jednostki i w swoim związku.

Warto zadać sobie pytanie:

• Jakie mieliście oczekiwania, jeśli chodzi o zamieszkanie razem?
• Czy są jakieś urazy z przeszłości, które mogą przeszkadzać ci w prowadzeniu pożądanego życia seksualnego?
• Jaki jest ogólny stan Twojego zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego?
• Z jakimi stresorami masz do czynienia? Jak sobie z tym radzisz?
• Czy doświadczyłeś jakichś poważnych zmian, które mogą wpływać na twoje libido?

Pomocne może być również to, że twój partner zrobi to samo i wspólnie porozmawiacie o swoich odkryciach.

Jeśli okaże się, że oboje nie jesteście pewni, co robić dalej - lub po prostu chcecie innej perspektywy - rozważ skontaktowanie się z seksuologiem.

Mogą pomóc tobie i twojemu partnerowi rozpakować uczucia i znaleźć zdrowy sposób na pójście naprzód.

Janet Brito jest seksualną terapeutką z certyfikatem AASECT i superwizorem, która posiada również licencję w dziedzinie psychologii klinicznej i pracy socjalnej. Ukończyła staż podoktorski na University of Minnesota, jednym z nielicznych na świecie programów poświęconych treningowi seksualności. Obecnie mieszka w Honolulu na Hawajach i jest założycielką Center for Sexual and Reproductive Health. Dr Brito pojawiał się w wielu magazynach, w tym w O: The Oprah Magazine, HuffPost, Playboy, Women’s Health, Thrive Global i Midweek Publications. Skontaktuj się z nią za pośrednictwem jej strony internetowej lub Instagrama.