Jak przestać nieustannie martwić się o swoją wagę?

Zamiast modnych diet, skoncentruj się na zdrowych i zrównoważonych metodach odchudzania lub poszukaj pomocy dietetyka lub terapeuty.

P: Dlaczego po utracie wagi przybieram na wadze pomimo codziennych ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania się? Jak mogę przestać nieustannie martwić się o swoją wagę?

Jeśli martwisz się, że po zrzuceniu kilogramów zawsze przytyjesz, najlepiej zastosować zdrowe nawyki, które są trwałe w dłuższej perspektywie.

Chociaż utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej może pomóc zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych i może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości, stosowanie restrykcyjnych praktyk dietetycznych jest szkodliwe i może spowodować niepowodzenie.

Utrata i przybieranie na wadze lub „dieta jo-jo” jest zwykle kojarzona z restrykcyjnymi metodami odżywiania, które nie są zrównoważone przez dłuższy czas. Liczne badania wykazały, że stosowanie nadmiernie restrykcyjnej diety lub ćwiczeń fizycznych w celu zrzucenia kilogramów jest nieskuteczne.

W rzeczywistości badania wykazały, że większość osób na diecie zazwyczaj odzyskuje jedną trzecią masy ciała, którą schudła w ciągu 1 roku, a większość osób na diecie przybiera na wadze większość - jeśli nie całość - w ciągu 3-5 lat.

Co więcej, mniej niż 20% osób, które próbują schudnąć poprzez dietę, osiąga i utrzymuje 10% redukcję masy ciała przez ponad 1 rok.

Dieta często powoduje powtarzające się okresy utraty wagi, po których następuje powrót do masy ciała, i może prowadzić do zaabsorbowania wielkością ciała. Jest to szkodliwe zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Ponieważ zostało bardzo jasno powiedziane, że restrykcyjne diety są niezdrowe i nie działają na długotrwałą utratę wagi, najlepszym sposobem na uniknięcie przywracania wagi i ciągłego myślenia o wielkości ciała jest unikanie ekstremalnych metod odchudzania, takich jak modne diety.

Chociaż restrykcyjne diety mogą być kuszące dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, wybór bezpiecznych, zdrowych i trwałych metod odchudzania jest zawsze lepszą opcją.

Ponadto, chociaż przyjęcie zdrowszych nawyków może oznaczać wolniejsze odchudzanie niż na restrykcyjnej diecie, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że utrzymasz wagę w dłuższej perspektywie, co jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli zmagasz się ze zdrową utratą wagi i zauważysz, że jesteś zbyt zajęty przyjmowaniem pokarmów lub wagą, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty, takiego jak zarejestrowany dietetyk lub terapeuta, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele w bezpieczny i zdrowy sposób.

Jillian Kubala jest zarejestrowaną dietetyką z siedzibą w Westhampton w stanie Nowy Jork. Jillian posiada tytuł magistra żywienia na Stony Brook University School of Medicine oraz tytuł licencjata z nauk o żywieniu. Oprócz pisania dla Healthline Nutrition, prowadzi prywatną praktykę na wschodnim krańcu Long Island w stanie Nowy Jork, gdzie pomaga swoim klientom osiągnąć optymalne samopoczucie poprzez zmiany odżywiania i stylu życia. Jillian praktykuje to, co głosi, spędzając wolny czas na opiece nad swoją małą farmą, która obejmuje ogrody warzywne i kwiatowe oraz stado kurczaków. Sięgnij do niej przez nią stronie internetowej lub na Instagram.