Jak zmniejszyć libido

Twoje libido jest również powszechnie określane jako popęd seksualny - to emocjonalna i psychiczna chęć na seks.

Twoje libido jest indywidualne i różni się znacznie między ludźmi. To, czego doświadczasz jako normalne libido, może być wyższe lub niższe niż to, czego doświadcza ktoś inny.

Na libido wpływa wiele czynników, takich jak:

• wiek
• poziomy hormonów
• poziomy stresu
• zmiany w twoich relacjach seksualnych
• zmęczenie
• choroba
• leki
• twoje osobiste przekonania i stosunek do seksu

Niektórzy ludzie martwią się, że ich libido jest zbyt wysokie. Wysokie libido generalnie nie jest problemem, chyba że ma negatywny wpływ na Twoje życie lub relacje.

Jeśli twoje wysokie libido zakłóca twoje życie lub powoduje aktywność seksualną, która jest poza twoją kontrolą, może to być oznaką hiperseksualności lub tego, co tradycyjnie nazywa się uzależnieniem seksualnym.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o konkretnych czynnikach, które wpływają na popęd seksualny oraz o tym, co możesz zrobić, aby go obniżyć.

Jak działa Twoje libido?

Po pierwsze, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, jakie jest Twoje libido - jest to po prostu określenie na Twoje pragnienie aktywności seksualnej.

Kiedy już zaangażujesz się w aktywność seksualną, twoje ciało przechodzi podniecenie - fizyczne zmiany, aby przygotować się do seksu. Oto, co dzieje się z genitaliami na tym etapie:

• Jeśli masz penisa, na ogół doświadczasz erekcji, ponieważ krew napływa do tkanek penisa.
• Jeśli masz srom, pochwa często doświadcza zwiększonej produkcji płynów pochwowych oraz obrzęku sromu i łechtaczki z powodu zwiększonego przepływu krwi.

Podobnie jak inne zwierzęta, ludzie muszą uprawiać seks, aby mieć dzieci. Nasz popęd seksualny jest głęboko zakorzeniony w naszej biologii jako sposób na zachęcenie nas do reprodukcji.

Twoje libido jest dla Ciebie indywidualne, od braku chęci do seksu po częste myślenie o tym. Ale jeśli popęd seksualny nie powoduje problemów w związkach lub życiu, jest to zasadniczo normalne.

Czynniki biologiczne, psychologiczne i społeczne odgrywają rolę w określaniu Twojego libido, w tym:

• Czynniki biologiczne, takie jak poziom testosteronu lub estrogenu, ogólny stan zdrowia i obecność choroby.
• Czynniki psychologiczne, takie jak stres, występowanie stanów psychicznych, takich jak depresja i poczucie własnej wartości.
• Czynniki społeczne, takie jak stan twoich aktualnych relacji seksualnych i normy dotyczące twojej zdolności do reagowania na pożądanie seksualne, gdy jesteś w sytuacji, w której czujesz się podniecony.

Jak mogę określić swoje libido?

Na Twoje libido może wpływać wiele czynników. Jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia równowagi hormonalnej, dobrze jest udać się do lekarza. Testy hormonalne mogą zapewnić wgląd w to, czy Twoje wysokie libido ma fizyczną przyczynę.

Zmiany poziomu hormonów płciowych mogą wpływać na popęd seksualny i można je łatwo zmierzyć za pomocą badania krwi. Twój lekarz może również zbadać Cię pod kątem innych schorzeń, które mogą zwiększyć Twój popęd seksualny.

Jak mogę zmniejszyć swoje libido?

Jeśli czujesz, że Twoje libido jest zbyt wysokie i ma negatywny wpływ na Twoje życie, oto kilka sposobów, dzięki którym możesz sobie z tym poradzić.

Dieta

Niektóre badania sugerują, że istnieją pewne zmiany w diecie, które możesz wprowadzić, a które mogą mieć wpływ na Twoje libido. Jednak wiele praktycznych zmian w diecie, które możesz wprowadzić, aby obniżyć popęd seksualny, może zagrozić Twojemu ogólnemu zdrowiu.

Afrodyzjaki to pokarmy lub leki zwiększające libido - anafrodyzjaki są odwrotnie. To żywność lub leki obniżające libido.

Przez lata stosowano różne ziołowe środki lecznicze ze względu na ich właściwości anafrodyzjakalne, ale niewiele jest badań, które potwierdzałyby stosowanie większości z tych ziół.

Istnieją dowody na to, że spożywanie lukrecji może obniżać poziom testosteronu, ale należy przeprowadzić dalsze badania, aby zbadać skalę jej działania i bezpieczeństwo.

Twierdzono również, że soja obniża libido u mężczyzn poprzez obniżanie poziomu testosteronu. Ale w tej chwili nie ma rozstrzygających interakcji między poziomem soi i testosteronu lub libido.

Jedno z badań wykazało, że kobiety przestrzegające diety śródziemnomorskiej miały najniższy poziom zaburzeń seksualnych. Nie ma badań, które ostatecznie udowodniłyby, że ta dieta obniża popęd seksualny bez uszczerbku dla zdrowia.

Osoby z niedoborami żywieniowymi często mają niski popęd seksualny i doświadczają dysfunkcji seksualnych. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli jakiekolwiek zmiany w odżywianiu powodują zaburzenia seksualne.

Psychoterapia

Jeśli twój lekarz nie podejrzewa, że ​​twoje wysokie libido ma fizyczną przyczynę, może zalecić ci skorzystanie z terapii lub porady.

Rozmowa z terapeutą może pomóc ci odkryć przyczyny, które mogą wywoływać twoje doświadczenie wysokiego libido i pomóc ci nauczyć się technik radzenia sobie z nim.

Sesje terapeutyczne mogą przybierać różne formy, w tym indywidualne, rodzinne lub grupowe. To od Ciebie zależy, z czym czujesz się najbardziej komfortowo, jeśli chodzi o rozmowę na temat popędu seksualnego.

Pracuj nad swoimi relacjami

Jeśli jesteś obecnie w związku, ale nie jesteś zadowolony ze swojego życia seksualnego, możesz porozmawiać o tym ze swoim partnerem, aby dojść do obopólnego porozumienia co do tego, w jaki sposób seks może być w pełni satysfakcjonujący dla was obojga.

Jeśli nie jesteś obecnie w związku seksualnym, ale chciałbyś nim być, bądź przejrzysty wobec potencjalnych partnerów na temat swoich oczekiwań w związku seksualnym i otwarcie komunikuj się o tym, co robisz, a czego nie lubisz.

Lek

W niektórych przypadkach lekarz może zalecić leki zmniejszające popęd seksualny, w tym:

• kortykosteroidy
• chemioterapia lub radioterapia
• hormony raka prostaty
• opioidy, takie jak morfina (MorphaBond) i oksykodon (OxyContin)
• ketokonazol, lek przeciwgrzybiczy
• cymetydyna (Tagamet) na zgagę i refluks
• sterydy anaboliczne do budowy mięśni
• leki przeciwdepresyjne

Jeśli obecnie zażywasz leki, możesz porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy stosowanie przepisanych leków może wpływać na Twój popęd seksualny.

Przestań używać nielegalnych narkotyków

Kokaina i metamfetamina to dwa nielegalne narkotyki, które mogą zwiększać popęd seksualny, a zmniejszenie ich używania może pomóc obniżyć popęd seksualny.

Samodzielne rzucenie tego typu narkotyków może być trudne, ale istnieje wiele grup wsparcia i usług dla Ciebie.

Zadzwoń do Krajowej Infolinii Administracji ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego pod numer 800-662-4357 w celu skierowania na leczenie, jeśli jesteś gotowy, aby szukać pomocy w zażywaniu narkotyków.

Jakie są wskazówki dotyczące zdrowego seksu?

Niezależnie od tego, czy jesteś w długotrwałym, czy swobodnym związku, współpracuj ze swoim partnerem, aby seks był satysfakcjonujący i zgodny z obojgiem.

Oto kilka porad:

• Zaangażuj się w relaksującą aktywność przed seksem. Wcześniejsze wspólne zrobienie czegoś relaksującego, na przykład wyjście na cichą kolację lub wzajemne masaże, może pomóc Ci ustawić odpowiedni nastrój i poczuć daną chwilę.
• Przekaż swoje pragnienia. Wyjaśnij swojemu partnerowi, czego chcesz, aby oboje mogli razem pracować i czuć się usatysfakcjonowanym.
• Porozmawiaj o granicach. Jeśli w sypialni są rzeczy, których nie czujesz się komfortowo, poinformuj o tym swojego partnera z wyprzedzeniem.
• Nie bój się zadawać pytań. Jeśli nie masz pewności, co sprawia przyjemność Twojemu partnerowi, nigdy nie boli zapytać.
• Porozmawiaj z seksuologiem. Terapeuta seksualny może pomóc tobie i twojemu partnerowi w radzeniu sobie z nieporozumieniami lub uczuciem niezadowolenia w sypialni.

Kiedy powinienem iść do lekarza?

Wysokie libido nie jest problemem, dopóki nie zacznie negatywnie wpływać na Twoje życie lub relacje.

Kompulsywne zachowania seksualne, czasami nazywane uzależnieniem seksualnym lub zaburzeniem hiperseksualności, odnoszą się do zachowań seksualnych, które zakłócają twoje życie.

Oto kilka oznak, że możesz doświadczać kompulsywnych zachowań seksualnych:

• trudności w utrzymaniu zdrowych relacji
• angażowanie się w zachowania seksualne, które negatywnie wpływają na Twoje życie
• nadmierne wykorzystywanie seksu lub masturbacji jako ucieczki od stresu lub problemów osobistych
• powtarzające się pragnienia lub fantazje, na które nie masz wpływu
• bezskutecznie próbując zmniejszyć popęd seksualny
• problemy finansowe lub prawne, a także inne poważne konsekwencje wynikające z twoich zachowań seksualnych

Niektóre pytania, które możesz sobie zadać, aby ocenić, czy możesz mieć kompulsywne zachowania seksualne, obejmują:

• Czy czujesz się niezdolny do zarządzania swoimi impulsami seksualnymi?
• Czy Twoje zachowania seksualne powodują u Ciebie niepokój?
• Czy twoje zachowanie seksualne szkodzi twoim związkom lub ma negatywne konsekwencje?
• Czy próbujesz ukryć swoje zachowania seksualne?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na którekolwiek z tych pytań, możesz zgłosić się do lekarza. Twój lekarz może przeprowadzić testy, aby ustalić, czy Twoje wysokie libido ma przyczynę fizyczną, czy też psychologiczną.

Jeśli twój lekarz podejrzewa, że ​​twoje wysokie libido jest spowodowane czynnikami psychologicznymi, może zalecić rozmowę z terapeutą lub doradcą.

Możesz również odwiedzić lekarza, jeśli czujesz, że popęd seksualny jest zbyt niski. Mogą pomóc ci ustalić, czy twój niski popęd seksualny jest spowodowany przyczynami fizycznymi czy psychicznymi.

Na wynos

Twoje libido to inna nazwa twojego popędu seksualnego. Twoje libido jest dla Ciebie indywidualne i to, co jest dla Ciebie normalne, może nie być normalne dla kogoś innego.

Ogólnie rzecz biorąc, wysokie libido jest problemem tylko wtedy, gdy powoduje problemy w związkach lub życiu. Porozmawiaj ze swoim partnerem, lekarzem lub doradcą, jeśli wysokie libido uniemożliwia Ci prowadzenie pożądanego życia seksualnego.