Korzyści z pozytywnego myślenia i jak to zrobić

Przegląd

Czy jesteś osobą w połowie pustą czy w połowie pełną? Badania wykazały, że jedno i drugie może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne, a myślenie pozytywnie jest lepsze.

Niedawne badanie dotyczyło 70 000 kobiet w latach 2004-2012 i wykazało, że osoby optymistyczne miały znacznie mniejsze ryzyko zgonu z kilku głównych przyczyn śmierci, w tym:

• choroba serca
• uderzenie
• rak, w tym rak piersi, jajnika, płuc i jelita grubego
• zakażenie
• choroby układu oddechowego

Inne udowodnione korzyści z pozytywnego myślenia to:

• lepsza jakość życia
• wyższy poziom energii
• lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne
• szybszy powrót do zdrowia po urazie lub chorobie
• mniej przeziębień
• niższe wskaźniki depresji
• lepsze zarządzanie stresem i umiejętności radzenia sobie
• dłuższa żywotność

Pozytywne myślenie nie jest magią i nie sprawi, że wszystkie Twoje problemy znikną. Sprawi, że problemy będą wydawać się łatwiejsze do opanowania i pomoże Ci podejść do trudności w bardziej pozytywny i produktywny sposób.

Jak myśleć pozytywnie

Pozytywne myślenie można osiągnąć za pomocą kilku różnych technik, które okazały się skuteczne, takich jak pozytywne mówienie o sobie i pozytywne wyobrażenia.

Oto kilka wskazówek na dobry początek, które pomogą Ci wyszkolić mózg w pozytywnym myśleniu.

Skoncentruj się na dobrych rzeczach

Trudne sytuacje i przeszkody są częścią życia. Kiedy masz do czynienia z jednym, skup się na dobrych rzeczach, bez względu na to, jak małe lub pozornie nieistotne się wydają. Jeśli tego szukasz, zawsze możesz znaleźć przysłowiową srebrną podszewkę w każdej chmurze - nawet jeśli nie jest to od razu oczywiste. Na przykład, jeśli ktoś anuluje plany, skup się na tym, jak zyskujesz czas na nadrobienie zaległości w programie telewizyjnym lub innej aktywności, którą lubisz.

Ćwicz wdzięczność

Wykazano, że praktykowanie wdzięczności zmniejsza stres, poprawia samoocenę i wzmacnia odporność nawet w bardzo trudnych czasach. Pomyśl o ludziach, chwilach lub rzeczach, które przynoszą ci jakąś pociechę lub szczęście i staraj się wyrazić swoją wdzięczność przynajmniej raz dziennie. Może to być podziękowanie współpracownikowi za pomoc w projekcie, ukochanej osobie za zmywanie naczyń lub Twojemu psu za bezwarunkową miłość, którą Ci dają.

Prowadź dziennik wdzięczności

Badania wykazały, że zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może poprawić Twój optymizm i dobre samopoczucie. Możesz to zrobić, pisząc codziennie w dzienniku wdzięczności lub spisując listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny w dni, w których masz trudności.

Otwórz się na humor

Badania wykazały, że śmiech zmniejsza stres, niepokój i depresję. Poprawia także umiejętności radzenia sobie, nastrój i poczucie własnej wartości.

Bądź otwarty na humor we wszystkich sytuacjach, zwłaszcza tych trudnych, i daj sobie przyzwolenie na śmiech. Natychmiast poprawia nastrój i sprawia, że ​​wszystko wydaje się mniej trudne. Nawet jeśli tego nie czujesz; udawanie lub zmuszanie się do śmiechu może poprawić nastrój i obniżyć poziom stresu.

Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi

Wykazano, że negatywność i pozytywność są zaraźliwe. Pomyśl o ludziach, z którymi spędzasz czas. Czy zauważyłeś, jak ktoś w złym nastroju może powalić prawie wszystkich w pokoju? Osoba pozytywna ma odwrotny wpływ na innych.

Wykazano, że przebywanie z pozytywnymi ludźmi poprawia poczucie własnej wartości i zwiększa szanse na osiągnięcie celów. Otocz się ludźmi, którzy cię podniosą i pomogą zobaczyć jasną stronę.

Ćwicz pozytywną rozmowę wewnętrzną

Mamy tendencję do bycia najtrudniejszymi dla siebie i własnych najgorszych krytyków. Z biegiem czasu może to spowodować, że wyrobisz sobie negatywną opinię, której trudno się pozbyć. Aby to powstrzymać, musisz uważać na głos w swojej głowie i odpowiadać pozytywnymi wiadomościami, znanymi również jako pozytywne rozmowy z samym sobą.

Badania pokazują, że nawet niewielka zmiana w sposobie mówienia do siebie może wpłynąć na twoją zdolność do regulowania uczuć, myśli i zachowania pod wpływem stresu.

Oto przykład pozytywnej rozmowy z samym sobą: zamiast myśleć „Naprawdę schrzaniłem sprawę”, spróbuj „Spróbuję jeszcze raz w inny sposób”.

Zidentyfikuj swoje obszary negatywności

Przyjrzyj się uważnie różnym obszarom swojego życia i zidentyfikuj te, w których wydajesz się być najbardziej negatywny. Niepewny? Zapytaj zaufanego przyjaciela lub współpracownika. Są szanse, że będą w stanie zaoferować trochę wglądu. Współpracownik może zauważyć, że w pracy masz tendencję do negatywnego nastawienia. Twój współmałżonek może zauważyć, że podczas jazdy stajesz się szczególnie negatywny. Zajmuj się jednym obszarem naraz.

Zacznij każdy dzień od pozytywnej nuty

Stwórz rytuał, w którym każdy dzień zaczniesz od czegoś podnoszącego na duchu i pozytywnego. Oto kilka pomysłów:

• Powiedz sobie, że to będzie wspaniały dzień lub jakakolwiek inna pozytywna afirmacja.
• Posłuchaj wesołej i pozytywnej piosenki lub listy odtwarzania.
• Podziel się pozytywnym nastawieniem, komplementując lub robiąc dla kogoś coś miłego.

Jak myśleć pozytywnie, gdy wszystko idzie nie tak

Próba pozytywnego nastawienia się do smutku lub innego poważnego cierpienia może wydawać się niemożliwa. W takich sytuacjach ważne jest, aby odciążyć się, aby znaleźć dobrą podszewkę. Zamiast tego skieruj tę energię na otrzymywanie wsparcia od innych.

Pozytywne myślenie nie polega na ukrywaniu każdej negatywnej myśli lub emocji, czy unikaniu trudnych uczuć. Najniższe punkty w naszym życiu to często te, które motywują nas do pójścia dalej i dokonania pozytywnych zmian.

Przechodząc przez taki czas, spróbuj spojrzeć na siebie tak, jakbyś był dobrym przyjacielem, który potrzebuje pocieszenia i rozsądnej rady. Co byś jej powiedział? Prawdopodobnie uznasz jej uczucia i przypomnisz jej, że ma pełne prawo do smutku lub złości w swojej sytuacji, a następnie zaoferujesz wsparcie z delikatnym przypomnieniem, że sytuacja się poprawi.

Skutki uboczne negatywnego myślenia

Negatywne myślenie i wiele uczuć, które mogą mu towarzyszyć, takie jak pesymizm, stres i złość, mogą powodować szereg objawów fizycznych i zwiększać ryzyko chorób i skrócić życie.

Stres i inne negatywne emocje wyzwalają kilka procesów w naszym ciele, w tym uwalnianie hormonu stresu, metabolizm i funkcje odpornościowe. Długie okresy stresu zwiększają stan zapalny w organizmie, który jest również powiązany z wieloma poważnymi chorobami.

Niektóre z objawów stresu obejmują:

• bół głowy
• bóle
• nudności
• zmęczenie
• trudności ze snem

Cynizm, stres, złość i wrogość są powiązane z wyższym ryzykiem:

• choroba serca
• atak serca
• uderzenie
• demencja

Kiedy szukać pomocy medycznej

Jeśli czujesz się pochłonięty negatywnymi myślami i masz problemy z kontrolowaniem swoich emocji, udaj się do lekarza. Możesz skorzystać z pomocy medycznej, takiej jak psychologia pozytywna lub terapia. Utrzymujące się negatywne myśli mogą być spowodowane chorobą psychiatryczną, która wymaga leczenia.

Na wynos

Nie będziesz w stanie cofnąć lat pesymizmu i negatywnych myśli z dnia na dzień, ale przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się podchodzić do rzeczy z bardziej pozytywnym nastawieniem.