Rotacja wyników

Z Rotacja wyników to całkowite zużycie energii przez osobę w ciągu 24 godzin minus podstawowa przemiana materii, która odpowiada zapotrzebowaniu na utrzymanie na czczo. Zmiana wydajności zależy głównie od aktywności i wagi i, podobnie jak podstawowa przemiana materii, jest podawana w kilokaloriach lub kilodżulach.

Ponieważ pomiar bezpośredni wiąże się z dużym wysiłkiem w przypadku większości czynności, konwersja wydajności jest w przybliżeniu określana przez pomnożenie podstawowego tempa metabolizmu przez bezwymiarowy współczynnik PAL (poziom aktywności fizycznej).

Jaka jest rotacja usług?

Konwersja mocy odpowiada całkowitemu zużyciu energii przez człowieka w ciągu 24 godzin, co wykracza poza utrzymanie podstawowych funkcji fizycznych (podstawowa przemiana materii).

Podstawowa przemiana materii to dzienne zużycie energii przez ludzi w stanie całkowitego spoczynku, na czczo iw temperaturze otoczenia 28 stopni Celsjusza, przy której organizm nie musi wykonywać żadnej dodatkowej pracy w celu utrzymania temperatury ciała.

Podobnie jak podstawowa przemiana materii, metabolizm wydajności jest określany w kilodżulach lub kilokaloriach. Bezpośredni pomiar całkowitego obrotu (rotacja podstawowa plus zmiana wyników) napotyka trudności techniczne w wielu rodzajach aktywności fizycznej i wiązałby się ze znacznym wysiłkiem. Dlatego zwykle wystarcza przybliżone obliczenie całkowitego obrotu za pomocą współczynnika PAL (Fizycznego Poziomu Aktywności), przez który mnożony jest obrót podstawowy.

W przypadku wymagających fizycznie zajęć, takich jak sporty wyczynowe, używany jest PAL od 2,0 do 2,4. Oznacza to, że dla dorosłego mężczyzny o normalnej masie ciała i podstawowej przemianie materii 8100 kilodżuli dziennie szacuje się całkowity obrót 8100 kJ x 2,4 = 19,440 przy bardzo ciężkiej pracy fizycznej. W tym przypadku obroty mocy wynoszą 19.440 kJ (obrót ogółem) minus 8100 kJ (obrót podstawowy) = 11 340 kJ. Odpowiada to rotacji wyników w wysokości 2708 kilokalorii. W przypadku osób dobrze wyszkolonych całkowity obrót może w skrajnych przypadkach wzrosnąć do około 50 000 kJ, co odpowiada 11900 kcal.

Funkcja i zadanie

Główna korzyść, która wynika z oszacowania rotacji wydajności lub całkowitego obrotu, polega na dietetyce na możliwości osiągnięcia zbilansowanego bilansu energetycznego poprzez dietę. Zrównoważony bilans energetyczny oznacza, że ​​zaopatrzenie w energię poprzez żywność i całkowite spożycie są zrównoważone.

Trwała nadwyżka podaży energii jest pozytywna, a jeśli podaż energii jest zbyt niska, jest to ujemny bilans energetyczny w porównaniu ze zużyciem. W celu przybliżonego oszacowania indywidualnej podstawowej przemiany materii dostępnych jest kilka wzorów uwzględniających nie tylko masę ciała, ale także płeć, wiek i wielkość ciała. Należy jednak zauważyć, że podstawowa przemiana materii może podlegać znacznym wahaniom w zależności od hormonu i stanu metabolicznego, tak więc obliczenie całkowitego obrotu przy użyciu współczynnika PAL jest tylko przybliżonym szacunkiem i przybliżeniem.

W przypadku przeważającej pracy przy biurku lub ekranie przy niewielkim wysiłku, PAL wynosi od 1,2 do 1,5. W przypadku sportu biegowego wymagania dotyczące wyników można również oszacować bezpośrednio, w zależności od masy ciała i dystansu biegu. W przybliżeniu przyjmuje się, że zapotrzebowanie na energię wynosi 4 kJ na kg masy ciała i na km odległości. Oznacza to, że dorosły mężczyzna o masie ciała 80 kg spala 4 kJ x 80 kg x 10 km = 3200 kilodżuli, co odpowiada 764 kilokalorii, na biegu 10 km. Ściśle mówiąc, przybliżone wzory na zużycie energii mają zastosowanie tylko do metabolizmu, który jest w indywidualnym normalnym trybie.

Ludzie odczuwają głód lub awaryjny metabolizm, na który przechodzą, gdy ujemny bilans energetyczny powyżej 500 kcal zostaje osiągnięty w ciągu trzech kolejnych dni. Jest to genetycznie ustalony program metabolizmu głodowego, w którym procesy fizjologiczne są znacznie spowolnione, a podstawowa przemiana materii może zostać zmniejszona nawet o około 50%. Jeśli chodzi o historię rozwoju, program ratunkowy był prawdopodobnie istotny dla umożliwienia lepszego i dłuższego przetrwania w czasach niedoboru żywności.

Tutaj znajdziesz swoje leki

Choroby i dolegliwości

Wydajność zależy nie tylko od absolutnej pracy, jaką organizm lub mięśnie wykonuje w jednostce czasu, ale także od wydajności, z jaką indywidualny metabolizm organizmu wykorzystuje dostępną energię w postaci przyswajalnych węglowodanów, białek i tłuszczów.

U zdrowych ludzi ze stabilnym układem sercowo-naczyniowym i programem metabolicznym, który jest w normalnym trybie, różnice w wydatkach na wyniki dla tej samej aktywności są stosunkowo niewielkie, tak że dobre przybliżenie wydatków na wyniki można osiągnąć przy wartościach PAL.

Duży wpływ na osiągi w zakresie zwiększania wydolności ma przestawienie metabolizmu organizmu na metabolizm głodowy, który zapewnia dłuższe przeżycie przy trwale niskiej podaży pokarmu. Wydolność mięśni jest nieco obniżona, ale wykorzystanie energii w rezerwach organizmu jest maksymalnie efektywne. W przypadku pracy wykonywanej tak samo, metabolizm wydajności - podobnie jak podstawowa przemiana materii - jest zmniejszony.

Świadomie wywołane pogorszenie wydajności metabolizmu podstawowego i wydolnościowego można osiągnąć spożywając bardzo ostre potrawy. Przede wszystkim kapsaicyna zawarta między innymi w chili, curry, ostrej papryce i pieprzu cayenne prowadzi do przyspieszenia przemiany materii przy spadku wydajności, a tym samym do znacznego wzrostu metabolizmu podstawowego i wyjściowego.Tłumaczy to również odchudzające działanie pikantnych potraw, które przy takiej samej ilości energii w postaci przyswajalnych węglowodanów, tłuszczów i białek dają mniejsze możliwości tworzenia i magazynowania rezerw tłuszczu.

Szereg chorób wpływających na równowagę hormonalną ma wpływ na wydolność i podstawową przemianę materii w sensie tłumienia lub przyspieszania efektów. Przykładem tego jest niedoczynność tarczycy, czyli niedoczynność tarczycy, która zawiera niedostateczne wydzielanie tyroksyny.

Kobiety w okresie menopauzy doświadczają podobnych cięć hormonalnych. Zmieniona równowaga hormonalna prowadzi do obniżenia podstawowego tempa metabolizmu i wydajności, tak że kobiety często doświadczają niepożądanego przyrostu masy ciała przy niezmienionych zachowaniach żywieniowych. Szereg leków przeciwdepresyjnych ma podobne działanie w postaci niepożądanych skutków ubocznych.